お知らせ

女性のダイエットは遅筋を鍛えると痩せない?!

 

[女性のダイエットには遅筋を鍛えること]
が必要と思っていましたが、
何故、速筋が必要なのでしょうか?

重量挙げの女性選手は速筋が多いですよね?
一般の女性が速筋を鍛えるような重さで
筋力トレーニングすれば
太くなってしまいませんか?

質問に答えます。
ご質問ありがとうございます。

まず、
•筋生理学的に
[遅筋(赤筋)はほぼ筋肉が増えない]

•遅筋(赤筋)は運動時に
[脂肪をメインに使う]

以上を踏まえると
遅筋を鍛えることは有効に見えます。

しかし、考え方を変えると
遅筋を使う運動では

•筋肉量が増えない
=[基礎代謝量が増えない]

•毎日何時間も運動しなければいけない
となります。

では
速筋(白筋)を使うメリットは?
•基礎代謝量(筋肉量)が増える
=[痩せやすくなる]

•何もしていない(安静時)に
体脂肪を消費する

これはほんの一部の理由ですが、
速筋(白筋)を使うことの有効性
が見えてきます。

また女性は男性の20分の1しか
筋肉を増やすホルモンがでません。

経験的にも
例えば、スクワットなら
体重の3分の2程度の重さなら
太く見えず、
女性のダイエットに効果的でしょう。

姿勢は意識?無意識?




意識と無意識について。




「無意識でできないならば意味がない」
「意識しましょう! の指導は違う」
「筋肉が付くと無意識で姿勢が良くなる」

別にそれはそれでよい。


過去にも
「意識できるなら、 苦労しないよ…」
と言われたこともある。




『意識することは良くないことなの?』





筋肉がたくさんあるボディボルダーでも
猫背の人は多い。


“意識する”を否定したり、
それは続かないとかのマウント合戦をする
よく分からない優位性。


食事は?
服は ?
表情は?
言葉遣いは ?
健康は?
笑顔は?
メイクは?



意識してやらないの?全部、 無意識?

なぜ、
姿勢とかになると無意識を求め出すの?




意識すること、
無意識にできることを
勧めるのは良いけれど、


その言ってる本人がそもそも
猫背であったり、 姿勢が悪いことなんて多々ある。



「肩が硬いですね! これはやばいですよ」
と言ってる施術者のほとんどが
肩が凝ってたり、 ストレートネック。



「浮腫んでますね! これはダメですね」
と言ってるエステティシャンほど
逆に浮腫んでることが多い。



「姿勢はこうやってよくなるんですよ!」
と言ってるトレーナーやストレッチ屋さんほど
本人がそう言ってる最中の姿勢が悪かったりする。



言うことに集中しすぎて、
自分のことを客観的に見る習慣がないから
本人が気づいていないパターン。





1つ大切なことを言うと、

良いことは意識している!
悪いことは無意識にやっている!

このバランスは必ず誰しも持ってる。





自分が変わりたい時にまずはどうするか。


自己啓発の本を買おうと思えば
意識的に本を選ぶはず。

そこから思考も行動も変えるならば
意識的に変えていくはず。

夢や目標を持てば意識的に
それを叶えるために勉強したりして、動くはず。


ここまでの“変わる過程“で
無意識の行動はありましたか?





「意識で変わるならば苦労しないよ…」


いやっしてください。
無意識だったからこそ、今になって苦労するんです。



良くなるための苦労はしてください。


意識は良くなるためにするもの。
無意識は悪くなら続けてる現在進行形。




綺麗に歩ける方法を伝えても
明日から無意識で綺麗に歩ける人はいない。


痩せる方法を伝えても
明日から無意識で痩せる人はいない。






脳は
考えるためや意識するためにあるならば
しっかりその役割を脳に毎日伝えてください。


もしくは、
自発的に動かしていきましょう。


日本は先進国35ヵ国中
もっとも認知症患者が高い数値である現実があるならば、
もっと意識して脳を動かしてみませんか?



意識することがめんどくさい?嫌い?



大丈夫!!!!!

死んだら誰しもが嫌でも一生無意識になるから
姿勢とか
少しぐらい意識しても先にお釣りはくるよ。



意識しないことが増えるならば
脳は活性もしないから
嫌でも早めに脳自体が無意識になる。


 
無意識はラクだし、
そのラクなことをさせようとする人もいる。


僕は意識ほど
大切なことはないと思っている。



意識するから
人は良くなるものだと思っている。

意識するから
生き方も考え方も良くなるものだと思っている。 

脳というものを与えられてるならば
最大限に使わないと損だと思っている。



でも、

脳は不思議で
使えば使うほど、 意識すればするほど
活性化するらしいです。



本当のアンチエイジングは
脳からだと思ってます。


意識しなくなった瞬間から
全ての老化が始まる。




だから、意識ぐらいしませんか?

パーソナルトレーナーの見極め方とは?

Q.色々なダイエットがありすぎて
何をしたら良いか分かりません。

正しいダイエットと、間違ったダイエットの
見分け方はありますか?

A.確かにダイエット方法は
多く存在します。

ジムでの
・取得資格
・トレーナー歴〇〇年
・芸能人に人気
などは、あまり参考になりません

資格は初心者でも取れるものも多くありますし
歴が長い=痩せるとは限りません。
実績は何とでも書けます。

見分け方としては、
・誰にでもわかる簡単な言葉で説明しているか?
・どのくらいの期間で、どうなるかを説明しているか?
・あなたにカスタマイズしたプログラムになっているか?
です。

この3点を先に確認して納得できることが
あなたが正しく痩せる為に必要です。

脚痩せには筋トレと有酸素運動どちらが効果的か?

Q.脚を細くしたいです。
脚痩せにはスクワットと有酸素運動

どちらが効果的ですか?

A.脚が気になる原因によります。
脚が太くなる原因は2つあります。
・脂肪で太くなる
・筋肉で太くなる

「脂肪で太くなる」場合は
基礎代謝(筋肉)を増やすことが最優先なので
スクワットが効果的です。

体脂肪はどのような運動であれ
最終的に筋肉(焼却炉)によって燃やされるからです。

つまり、全身の基礎代謝を一気に増やすスクワットは
少し動くだけでドンドン痩せる体質を作り
結果脚痩せに繋がります。

後者の
[筋肉で太くなる]場合は
元々の身体のクセや
骨盤の傾きを考慮する必要があります。

日常の癖で骨盤が傾くことで
脚の筋肉に負担がかかり脚が太くなるからです。

この状態での
スクワット、有酸素運動はどちらも
逆に脚を太くしてしまいます。

まずは身体のクセをなくし
骨盤を真っ直ぐに立たせるエクササイズなどが
効果的でしょう。

筋トレで逞しくなってしまい、食事制限で痩せない人には?

・筋トレをすれば、腕や脚が逞しく、
・食事を制限しても体重が減らない。
今やダイエットの基礎基本とも言える
この筋トレと食事で思うように変わらない、

どんなに良いと言われる方法でも
私はいつも効果を得られていない。
だからどれもこれも半信半疑、
一つに絞って取り組むことがリスクになる、

今日は筋トレと食事制限をしているのに
その効果をうまく得られていないあなたへ。
その原因と解消方法のための基礎知識。

筋トレとは?食事制限とは?
なぜそれで痩せるか?
どうすれば痩せられるのか?

筋トレは身体を逞しくするためのもの!
日常生活では扱わないような重さや負荷。
それを定期的に身体に掛けることで
筋肉を成長させることが筋トレの目的。
まず第一に、筋トレをすれば逞しくなる!
ということは間違いなく言えます。
(むしろそれを得られないなら
筋トレをする意味がありません。)

そしてそれに合わせて行う食事では、
筋肉の回復、成長を促すために
たんぱく質を多めに摂るのが定石。
このことがより筋肉を逞しくし
鍛えた腕や脚にボリュームを出すことに。

ダイエットでなぜこれらを行うかというと、
それを通じて基礎代謝を増やすため。
基礎代謝量は1日の消費の70%を占め、
その約半分は筋肉量が担っています。
つまり筋トレで筋肉を増やす
=基礎代謝を増やすという流れが
痩せやすい体質を作るために必要です。

筋肉はついても痩せない矛盾、
今筋トレや食事制限をしているあなたは
まず間違いなくこのことを理解してるはず。
その上で負荷をかけて鍛えているのに、
痩せやすくなるどころか単に太くなる、、
こう経験していると、
効果を得られるはずが得られない。
という矛盾に不安や不満が募ってくる。。

こうした矛盾が現れる原因は、
筋トレの部位と負荷設定にあります。
例えばよくあるのが、
太ももやヒップ、腕周りを鍛えること。
これらは大きな筋肉であり、
鍛えれば筋肉も増えやすい!
だから代謝が上がりやすいと思われる部位。

しかし実際にこれら大きな筋肉というのは、
日常生活で最も活用されるから大きい訳です
つまり、日常でも多大な負荷を受けている。
そこをさらに筋トレで鍛えようとすれば
非常にキツい負荷に耐えなければいけない。
また仮にそれを続けられても、
得られるのはその部位の太さだけ。
部分的な刺激では、全身の体脂肪を減らす
効用を得ることは難しくなります。

筋トレで逞しく&食事制限で痩せない原因
身体の大きな筋肉を鍛える!
この理にかなった方法も、
蓋を開ければ、より太さが目立ち、痩せない
という結果になりやすい。

それは仮に大きな筋肉といえど、
単なる体の一部分だからです。
体には600個を超える筋肉が存在します。
仮に最も大きな太ももを鍛えるよりも、
周りの小さな筋肉を50個一緒に使う方が
全体の筋肉量としては増えるのは当然。

またその中でも、鍛えても太さを見せない
深層部、インナーマッスルを使うことで
痩せやすさを数倍増やし、太さは出さない
という痩せ方をしていくことができます。
今日はその基礎となる2つのエクササイズ。
知識と実践を持って、
これを身につけていきましょう!

筋トレで逞しく&食事制限で痩せない原因

仰向けになり、両膝を90度に曲げます。

片方の脚を伸ばし持ち上げます。

左脚を持ち上げた場合、
その足と下半身全体を右方向に倒します。
上体は動かないように、
しっかり手の平を床に付けておきます。

床すれすれのあたりまで倒し1秒キープ
まずはこの一方向だけを6往復。
終えたら足を入れ替え、反対脚、反対方向で
同様に繰り返しましょう。

○上体はキープ、下半身、脚を横に倒す
→この動きでメインになるのは、
・上げている脚の付け根、ヒップ、
・捻りに連動するお腹周りの体幹
・上体をキープする肩甲骨や肋骨の体幹

主に身体の筋肉の60%を同時に使え、
効率よく筋肉量を増やしていけます。
スクワットを10回するよりも、
これを1セット行う方が、
筋繊維の新たな動員や筋肉の活用数が増え
少ない努力で基礎代謝を増やしていけます。

そして食事面では、量を増やす減らすより
この運動時の前後に集中させること。
具体的には、エネルギーとなる糖質、
筋肉の修復をするたんぱく質は
これらの運動前後1時間を目安に。
1日の50%の食事量はここに集めると効果的

それを中心として、そこから前後に
3時間おきに残りを小分けしていくと
より効率的に基礎代謝の維持向上ができ、
また内臓な活動も活発になるため
エネルギー消費も高まっていきます。

特別に頑張る筋トレが必要なのではなく、
我慢に苦しむ食事が必要な訳でもない。
必要なのは、基礎代謝を増やす知識。
筋トレや食事はあくまでその手段です。

その手段をうまく活用し、
自分のライフスタイルに無理がない!
そんな痩せ方を作っていけるよう
ぜひお試しください。

筋トレも食事制限も常に頑張ってる。
なのに結果は痩せた!のではなく、
脚が逞しくなった、常に食欲を我慢してる、
そんな先が見えない中に苦しむあなたは
ぜひご参考にしてください。

オンラインダイエットの結果!

3月からスタートの方の途中経過は、

そのお客様との
ラインのやり取りでの
結果報告させて頂きます!

嬉しいお言葉、報告は
本当にパーソナルトレーナーを
してて良かったと思える瞬間。

結果が早く出る、出にくい人も
いますが、
そこも含めてサポートさせて頂きます。

もともとは
遠方の方でジム通うことが不可能、
独自にダイエットしても体重が思うように減らない方に対して、

今回自分のメソッドを
提供させて頂いてます。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEにて3ヶ月サポート
●有酸素運動は一切なし
●糖質、脂質も必ず摂取!

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は1ヶ月に体重の5%〜8%の減量までとしますので、
それ以上の体重は落とさないようにします。

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力でサポートします。
興味ある方は詳細をライン、コメント、メッセージにてお問い合わせくださいませ!

 

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綺麗に見えるウエストの作り方とは?

洋服選び、着合わせ、体型カバー、
毎日選ぶ服装でその日の気分も変わる!
鏡に映る自分に自信が持てるか持てないか?
それを決める見た目のスタイル。

その決め手になりやすいのはくびれ。
メリハリのある体型に見え、
スッキリしたお腹は体型維持の実感も持て
自分への自信の向上でもある!

しかし、実質にも体型カバーでも、
この部分が細く見えず寸胴に。。
朝からテンションが下がる、、
今日はそんなあなたのための
最もキレイに見えるくびれの作り方です。

年々最も悩みが増える、お腹周り
ちょっと太ったかも、
それをギクッと感じやすい部位であるお腹。
・無意識にぽっこりと出てしまう
・腰の上に乗るお腹おさのお肉
・腰の上につまめるお肉が溜まる
これらが総じて見た目に表れると
メリハリがない寸胴体型に感じる。

洋服でカバーするにも、
最も細身のあるはずのこの部位に合わせる為
どうしてもトップスやパンツは横広に、
全体として縦長よりも
横長の印象がついてしまう。
着る洋服も限られてきて、
おしゃれ自体が楽しめない。

なんで体型に気を使ってるのに、
お腹ばかりに脂肪が集中するのか?
その原因は年々変化する
骨盤と肩甲骨の傾きにあります。
仮に太ったり痩せたりの変化はなくても
この関節の傾きのせいで
ウエストが5〜8センチ増えた、
ということは非常に多くあることです。

関節の傾きとウエストの増加の関係
ウエスト自体は、肩甲骨と骨盤に挟まれた
中間位置に位置する部分。
これはこの2つの関節に
最も影響を受けるということ。
具体的には、体脂肪の傾向である
関節の動きが少ない部位に脂肪がつくことが
ウエストが優位に増えてしまう原因に。

例えば、年々自然に傾く
猫背や骨盤の後傾により
肩甲骨と骨盤周りの柔軟性が低下すると
連動して中間位置にある背骨(お腹)も
その柔軟性が低下してしまいます。

これにより、おへそ回りや腰回りに
体脂肪が集中してしまう。
また、重心位置の低下により、
お腹周りの脂肪が厚く見えてしまう。
と、お腹回りが気になるようになります。

1番良く見えるくびれの作り方
実質にも、見え方でもお腹が気になると
ダイエットの仕方は腹筋や食事制限に。
しかしここにもデメリットがある。
・腹筋運動
→自ら体を丸める為、
猫背と骨盤後傾の助長に。
・食事制限
→エネルギーが足りないとまず減るのは
消費の大きな筋肉から。
その中でも姿勢を伸ばす為の筋肉は
消費が高い為優先して減る。
結果、猫背と骨盤後傾が助長される。

このように、良いと思って行ったことが
逆効果になり、さらに悩みが大きくなる。
ということはとても多くあります。
だからこそ知っておきたい!
実質のお腹周り、見た目の変化の出し方。
痩せることは努力が全て!ではない。
そのシンプルな方法を知ってるか?だけ。

今日はあなたの身長や体重、骨格に対して
最も自然でキレイに見えるくびれの作り方。
すぐ始められ、すぐ実感できることなので
ぜひ覚えて2週間目安にお試しください!

ブライダルボディメイクのY様の結果

さて、
続けてY様!

この時期は
毎年ウェディングの為の
ボディメイク依頼が増えます!!

ついこの間の日曜に挙式されたY様。
三姉妹の次女であり、
長女も三女も有名なモデルさんです。

絵に描いたような美人3姉妹!!!

目標としては、

デコルテラインや肩甲骨のラインを
綺麗に出すこと。

二の腕周りをすっきりしたい。

マーメイドドレスをメリハリ体型で
綺麗に着こなしたい。
など。

プラス、
僕からの提案で
体重を3kg落とすこと目標に入れました。

結果、
ボディメイク前は
55kg以上でしたが
52,2kgまで体重は落とせました。

ボディラインは
メリハリボディは2ヶ月ほどで
骨格は作れましたが、

外食と肩周りが少し苦戦。。

でも、
最終的には
最初ほとんど出なかった
デコルテラインもしっかり出て、
肩甲骨も本番まで出てきました!

毎回、
このように連絡を頂けるのは
トレーナーをしていて、
1番嬉しいことです!

本当におめでとうございます!!

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Y-STYLEでは
一回30分トレーニングを3000円で受講できます。

これは神戸限らず、
全国的にみても1番安いでしょう。

安いから質が落ちる?!
それはありえません。

他が高すぎるだけです。

うちでは、
確実に短時間で、
安く、
高い質を
提供できます。

「パーソナルトレーニングって高い…。」

僕もそう思います。
うちは高校生もパーソナルトレーニングを
受けてる人が3人もいます。

大学生も
モデル含めて7人。

上は62歳の女性の方も
ボディメイクのトレーニングをされてます。

もし、
身体に悩みがあるけど
高くて行けないと感じてる人は
年齢関係なく、
僕に一度相談体験を受けてみてください。

僕は神戸から
結果が出て、通いやすい
パーソナルトレーニングを
これからも広めていきます。

ボディメイクダイエット N様の結果

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ウェディングに向けて
昨年の8月より
ボディメイクトレーニング開始!

写真のアフターはないので
ビフォーと喜びの声は載せておきます。

30代前半
154㎝

体重 52,1kg → 46,2kg (-5,9kg)

ビフォーの写真よりも
かなりボディラインは綺麗になりました!

ウェディングのボディメイクトレーニングも
もちろん案内してます。

気になる方は
体験トレーニングからのご案内となります。

お問い合わせくださいませ。

#三宮パーソナルジム
#三宮ダイエット
#三宮パーソナルトレーナー

1ヶ月で棒脚を作るには?

ダイエットのきっかけは下半身痩せの為!
・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、
・自分で見ても上下がアンバランス、
・周りと比べ続けてコンプレックスに、
とにかく体重や体脂肪よりも、
脚を細くすることを優先したい!

ネガティヴになる気持ちは、
行動をとても強く起こさせます。
だから叶えるためのきっかけとしては
これ以上にない強い動機になる。
しかし、その上で脚痩せに取り組んでも
思ったような効果がでない、、、

今日はそんなあなたのための内容です。
脚痩せの為に数々のことを試し、
頑張り続けたのに変わらない。
それを根本から変える脚やせの基礎知識。
しっかり設計図を頭に入れて
脚痩せの手順を身につけていきましょう!

痩せる!=脚やせにはならない理由、
今下半身太りに悩むあなたは、
すでにご存知の通り。
仮に3キロ、5キロ痩せても
この悩みは変わらないこと。
痩せれば体脂肪は全体的に減るはずなのに、
なぜ下半身太りが解消されないのか??

その答えは、下半身太りの原因が
体脂肪の蓄積ではないから。

実は下半身太りの悩みの約80%は
不要な筋肉と周囲のむくみが原因です。

まずこのスタート時点を間違えると
太ももを鍛えてしまったり、
たんぱく質ばかり摂り
脚の筋肉を増やしてしまったりと
思いと行動が逆になり、
脚痩せから遠のいてしまいます。。

不要な太さを出す、筋肉と水分の蓄積
下半身太りは女性特有とも言えるもの。
男性で下半身太りに悩む、
というのは聞かないですよね??
その理由は上半身の筋肉量の多さ。
上半身の大きな筋肉は
全てが肩甲骨ー背骨に関与しています。
これらの周囲に筋肉が多いと、
日常生活の中でも下半身の負担が軽減し
また血流も何倍も増加するため
脚がむくむことも無くなります。

なぜこれが脚の負担軽減になるかというと
肩甲骨ー背骨は骨盤の上に乗っている関節。
これらの位置は関節周りの筋肉量により
自然な位置に保たれます。
すると、正しい肩甲骨の位置、背骨の位置
その連動で骨盤の傾きも整います。

これが日常の立つ歩く等の負担を軽減し
脚の筋肉や疲労を股関節ー背骨ー肩甲骨へと
受け流すことができます。
逆に上半身の筋肉量が少ない女性は
これら関節の位置が乱れやすく、
関節での負担の受け流しができない。
それにより、日常の些細な負担も
しっかりと脚で受け止めてしまいます。

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順
・肩甲骨は浮遊骨と呼ばれ、
周囲に筋肉量がないと正しい位置に保てない
・背骨は体で最も長く不安定な骨。
そのため背中やお腹の筋肉が少ないと
自然な湾曲を保てない。
その上で男女での上半身の筋肉には
ホルモン上3倍以上の差が出てしまう。

これが女性に下半身太りの悩みを
持たせてしまう根本理由です。
逆に言うと、これを解消できれば
下半身太りの悩みも
根本的になくせるということ!

ここで問題になるのは、
決定的な差になる上半身の筋肉を増やす!
これは非常に非効率的ということ。
付きづらい上半身の筋肉を増やすことは
6ヶ月近い長期になるし、
その間のやる気も続きづらい。
ここでのポイントは骨盤の傾きです。

まず、骨盤の傾きをリセットし
脚の負担を物理的に減らす。
その上で上半身の筋トレに励むようにすると
着実に脚痩せを叶えながら
半永久的に太くならないように変えていける
今日はその基礎となる骨盤の整え方
是非一緒に学んでいきましょう!

1ヶ月で!棒脚を作る3つの手順

横向きの姿勢になり
膝、股関節を90度に曲げます。

足首を支点にし、上側の脚の膝を
外に開いていきます。
45度程度開いたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
終えたら姿勢を入れ替え、
反対脚でも同様です。

この動きでは、
まず股関節の可動域を広げていきます。
骨盤が前後に傾くクセがつくと、
連動して股関節の可動も低下します。
そのためまずはこの動きを大きくすることが
骨盤の傾きを整えるために必要です。

このようにバランスを整えていくと
・太もも外ももの不要な太さが減る
・骨盤の傾きがリセットされ脚の負担が減る
と脚痩せの条件が整っていきます。

最終的には、どれくらい細くしたいかにより
これにプラスして
背中やお腹の筋肉を増やす!
としていけばさらに良いですね!
でもまずは、
着実に減っていく実感を得られるように。
これらのステップから始めてみてください。

脚痩せは単なる努力ではどうにもならない
太くなる理由を解消していくこと知識が
絶対に必要なこと。
そして身につけてしまえば一生ものです。
ぜひご参考にしてください。

#パーソナルジム
#パーソナルジム三宮
#ダイエット三宮

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