三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

週に2回、Charm body心斎橋店へ
トレーニング指導してますが、

先日
カウンセリングルームに
告知のポスターと本が…

いつのまに…笑

がっつり宣伝してるやん^^;

僕も所属する
日本モデルボディメイク協会の
代表の佐久間が
本を出したみたいです！！

チラッとしか見てないけれど、
是非参考に！

本でたくさんの方の
悩みが解決できるきっかけになるなら
自分もいつか

は本を出版したい！！！

【重りのふくらはぎ】

脚見せファッションが増えるこの時期。

私服での開放感から
仕事終わりの食事…
休みにバカンス…
と行動的になりやすい季節。

その時自身で感じる…
こんなにふくらはぎ太かった？！

だるさも残る
重りのようなふくらはぎは

早めに改善しないとなかなか
引き締め感を作るのに時間がかかる部位。

ふくらはぎが重りのよう
と末端の部分に悩みがあると
全身それに合わせて隠すような

ファッションから
シルエットになりがち。。

下は緩やか、上はタイトから
下はタイトに、上は緩やかへ！

そのふくらはぎを改善するだけでも
ファッションの幅は広がる！！

どのようにすれば
減らすことができるのか？

ふくらはぎは身体で
最も脂肪層が薄い部位になります。

と同時に、
これは太さ＝筋肉であるということ！

つまり、太くなる原因としては
ふくらはぎ自体に
漸進した負荷がかかり続けている
ことになります。

このふくらはぎへの
日常負荷をどのように減らすかがポイント！

誰もが憧れる棒状の
ふくらはぎを目指すには2点のバランス！

つま先立ち姿勢の時で、
歩く時の地面を蹴る動作が
負担のほとんどになります！

歩く時には、ふくらはぎの他にも
●足の付け根
●背中の筋肉
がメインで使われます！

この2点の筋力バランスを
ふくらはぎよりも強くすること！

日常で使われる伸び縮みを覚えさせる
ことがふくらはぎ痩せに繋がります。

その１つとして、
踵重心をキープする
→つま先に体重をかけないように！
・足関節が90度より狭くキープされる
・足の付け根と背中の筋力が上がる

これらを抑えることで
・日常で使われやすい持久力
・歩く時に優先されて使われる筋力
が養われます！

夏を楽しみたい！
あとは脚のラインのみ…

参考まで！

【背中と肩甲骨がバストを上げる】

・バストを上げる！
・バストのボリュームを増やす減らす！
・バストラインを綺麗にしたい！

様々な理想を持つ
女性特有の悩み…

その土台としてあるのが、
垂れないようにキープしたい！
を望む方が多いのでは？！
最終的にはキープする！
バスト関係のケアでは
最終的にここに帰結します！

・矯正下着で上げる！
・一時ボリュームを持ってくるようなエステ！

だけでは、
年々のバスト位置の低下は
防ぐことは難しい…

まずするべきことは
上げる、大きくするというよりも
今の位置をキープする！
ということを概念に置いておく必要がある。

ならば、
バストアップの為に胸の筋肉を
つけるエクササイズ！！ むしろマイナス…

バストはほぼ脂肪層で構成されてる。
バストの筋肉を鍛えれば
バストが上がるは繋がりにくい。

二の腕、脚、お腹などの
脂肪がついて気になるところは
筋トレしたら引き締まる！
脂肪を燃焼してくれる！

という概念が筋トレにはあるのに、
バストに関してはバストアップになるは
矛盾するところ。。 筋肉がつけば脂肪が燃焼するならば、
逆に胸のエクササイズをすれば
脂肪は減ると考えるのがその法則に
当てはまるところ…

バストの筋肉を鍛える！
という上げ方はまず無意味。。

というのもバストの筋肉は
年々硬くなり猫背を招きます！

また、それに伴い日常での
肩や腕の使用率が格段に上がり
肩幅や腕周りをゴツゴツさせます。

・デスクワーク中は肩が上がる
・カバンを持つと巻き肩、肩が上がる
・スマートフォンで猫背
・肩こりがある

その上に肩や腕、
バストのエクササイズが入ってくると…
猫背でムキムキになる以外は
考えれない…

バストは下がり、肩周りに筋肉がつき、
二の腕周りにも筋肉、脂肪がつきやすい
ラインが完成する。

バストアップには背中側から
バストを釣り上げることが原則！

キープ方法には、
今の位置に固定する為の筋肉に刺激！

背中の筋肉に維持する刺激と
肘を伸ばすトレーニングを同時に
刺激することにより、
肩甲骨を下に下げる刺激が入ります。

どちらにも共通する
年々低下する要因は
重力と関節の可動！！ これがバストが下がる根本的な原因。

このバランスを正しく整えることが
バストアップ、維持
どれにおいても必要不可欠となります。

ちなみに体脂肪は全体的増減する性質が
あるので、

一部分だけが脂肪が多い…
一部分だけが体脂肪30%もあるのに、
他の部位が20%しかない…

ということは、
まずあり得ない。。 この人はかなり細いのに、
バストだけがEカップもある…

はまず考えにくい…
それでもテレビを見てて、
この人、かなり細いのにバストがかなりある…

そういうことです…^^;
そんな見極めもできます
#ダイエット #ボディ#ボディメイク #ボディライン #芦屋#三宮#神戸ジム #パーソナルジム#パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #バスト#バストアップ#豊胸の見極め#姿勢#モデル#ファッションモデルに巨乳はいない理由

昨日は朝から神戸から淡路島の実家へ
母の日のプレゼントを渡しに！

常に母への感謝は
忘れない。。

からの徳島…

からの神戸へ

移動距離450㎞（笑）

かなりギリギリで、
招待状を頂いた17時の
KCE（Kansai Collection ENTERTAINMENT）
のイベントに間に合いました。

皆さん綺麗にウォーキングされてました☺️

まだほんどが10代なのに仕上がってる子もいました！

ファションモデルの二の腕サイズの平均は、
160cm以下は約17cm
160cm以上は約19cm

生まれもった
身長、骨格、顔立ちなど関係はあるが
例えそれらを満たしていても

・この人のようになりたい！！
・この人が着てる服を着たい！！
・この人のライフスタイルを真似たい！！

一目みて、一瞬で視線を釘付けにする
雰囲気みたいなオーラが1番大切！！

どんなに細くて綺麗でも、
どんなに頑張っても得れないものが
その雰囲気だと思います。
そういう時はいつも女性目線で見ようと
するがゆえに…！

とても素敵なショーで、
皆さん、素敵なモデルさんになってほしいです！！

とても勉強になった時間でした☺️

その後、
19時に帰宅、
死んだように朝まで寝てしまった…

IMG_3201

母の日！

朝7時に実家へ????
過去最短の10分間の帰省…

そこからの徳島へ！

いつも母へのありがとうの気持ちは変わらない！！ #母の日#感謝#滞在時間短っ #ありがとう

前日の思いつき…

吊り橋を渡りたい！！！ 一度、そうしたいと思ったら
すぐに行動するタイプ…

朝5時起きから、
徳島のかずら橋へ！

大歩危小歩危…
小便小僧…
鮎…

17時に神戸のショーに間に合うのか？！笑

#すぐ行動#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #三宮 #芦屋 #徳島#大歩危小歩危#ボディメイク#ダイエット

【なんの為の筋トレ？！】

トレーナー目線になると当たり前の
ようなことも、

いざお客様から質問を受けると
新鮮な感覚になることもある！

改めてトレーナー目線な考え方は
やめようと考える。

最近の質問として、

「女性は脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは？！」

ではなぜ
筋肉付かないのに、
みな筋トレしてるのだろう…

筋肉付かないのに
重さを担がされた苦痛。。

加圧ベルトを巻かれて
ひたすらスクワットによる苦痛。。

この説が本当ならば
女性が脚のトレーニングをしても
ただの時間の無駄にしかならない。

また、トレーナーでも
「女性は脚のトレーニングをしても
引き締まるから脚のトレーニングは必要です！」
という謎の理論…。

男性ホルモンの分泌のことを言いたいのは
分かるけれども…
少し強引な言い回し。

なぜ、日常生活をしてるだけでも
最近の女性は筋肉になってるのか！？

矛盾だらけ…

最近では
3年前のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は、
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。

上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています！

簡単に言うと、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまう
科学的根拠…。

必ずしもこれだけを鵜呑みにしては
ならない！！

ほかにも
「スクワットする際の足幅は広め？狭め？」

ダイエットでは最も多く取り入れられている
基本のトレーニング！

・足のスタンスが腰幅を超える広めのスクワット
（バレエスクワットとは別）添付写真一枚目。
・足のスタンスが骨盤の幅以内の狭め。写真2枚目。

どちらが
ボディメイク用の
スクワットにあてはまるか？！

前者は基本下半身の筋肥大、
パワーメインであるということ。

日頃、骨盤の幅から脚がはみ出ることは
まずないし、その広い足幅で
力を使うことはない！
かなりのガニ股で歩かない限り^^;

足は骨盤から地面に対してはえています。
重力は常に皆平等に垂直方向にかかるので、
足幅腰幅に保つこと。

仮にそれから広い足幅に
重りを持ってスクワットをすることは

日頃使わない筋肉を使い、
不自然な脚の太さになりやすい！

●脚の筋トレをメインにする
→消費が大きく体脂肪が減る！
というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、

痩せても
・着られる服が限定される
・脚だけ太いまま残る
が残ってしまいます。

もちろん男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないことです！

ダイエットのための筋トレを
自身で知っておくことは
筋トレで逆に太く、痩せなくなった、
という時間、お金の無駄を出さないためにも
必要なことです！

関西でもたくさんモデルさんが所属する
KCEのファッションショーの
招待状を頂きました！！ ちょうど休みの日！

担当のお客様も参加予定！
同じ淡路島出身、バスケ部などの共通点…

淡路から第二の朝比奈彩さんを
目指し、モデルとして頑張ってほしいところ！

最近では、
ミスユニバースの大会に出場される方も入会！

たくさん紹介して頂くことは
良いことだけれど、
自分がパンクしないようにしないと…???? 意識が高すぎるのは
本当に自分の食生活の面でも
見習うところ…

細かいボディメイクは
難しいけれど、

しっかりとその人の
要望であるボディメイクを
していきたい！

自分のレベルが上げないと…

https://kansai-collection-e.co.jp

yskobe.jp
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【体型より体重優先】

もうすぐ暑い夏！
露出度が高くなる夏！！
少しでも痩せたい夏！！！

今月に入って12名の体験…
このハイペース…

他のジムに体験にいき、比べられる方も
この時期は多い！

夏に向けて、本格的にトレーニングされる方が
増えてくる。

最初のカウンセリングで
大抵の女性は体重よりも体型重視希望！

でも、
体重を重視する方も多い！

実際に体重が落ちることで
体型は締まるケースがほとんど、、

体重や全体の細さを作る方法は？！

体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります！

食べたカロリーより消費したカロリーが
上回れば痩せることは誰も知る
ダイエットの常識！！

1日の消費カロリーは
●基礎代謝70%
●活動代謝20%
●食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的！！

基礎代謝の
約半分は筋肉が占めてます。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

スポーツジムやパーソナルトレーニングに
行ってもこの謳い文句は
呪文のように言われる。。

早く痩せたい！と焦る女性ほど
この呪文を一度は聞いたことがあるから、
運動量を増やす…

ここで勘違いが生まれる。

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があるということ！！

運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

そして
ここで削られるのは
主に姿勢を維持する筋肉や
普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

太ったなと感じる時に
お腹が…
背中に脂肪が…
お尻が下がった…

ってことはないですか？！

これらが減る結果……
痩せた！！と一時的に喜ぶつかの間、

・リバウンドした…
・痩せづらくなった…
・体型が崩れた…
と悲惨な結果を招きます。。

忙しいのに
ジムに行って1時間、2時間トレーニング…

維持するならば週2回も…

その習慣がなくなれば
リバウンド…

カロリー消費エクササイズとして、
やはり全身の筋肉を最も
多く使える代表的なスクワット！！

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

あとは、
消費カロリーをあげるための
トレーニング法。。

できる限り多く！
→理想は1分で60回。
カロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。

また素早い動きは
運動や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

これらはあくまでも
体重メインのエクササイズです。
毎日あっても良いぐらい…

長時間運動しないと痩せない
根拠のない情報に惑わされてる方は
是非参考まで！

【連休明けのウエストきつきつ】

連休明けは太りやすく、
お腹の緩みがち…

ウエストラインで履く
フレア、ミディ丈スカートなど
女性らしさを作るアイテム。

迷ったらこれ！
と選ぶ女性も多い…

いざ履く時に
下腹が…ウエストが…きつい…

ウエストラインで着こなすには
当然ながら下腹が対敵になる。。

下腹は機能解剖学的にも
ほとんど動かない部位。

それに加え、骨盤周りの
ヒップ、外もも、腰の強靭な硬さにより
ガチガチに固められます。

体脂肪は
関節の動きが硬い部位に付きやすい
傾向がある以上、
現実的にポッコリ下腹の悩みが
減らないことは理解する必要がある。

鍛えることは必要！
さらには周りを緩めることも必要！

下腹は主に姿勢保持の
役割を果たします。

・ヒップ
・太もも外
・腰回り
が強すぎるため
働く必要もなくなり弱くなりやすい。

まずは、硬く強い筋肉を
緩め、下腹本来の働きを引き出すことが
ポイントです！！

股関節周りの柔軟性が増え
腰回りや下腹のラインの
脂肪が減りやすくなります！