三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

［まっすぐで棒のような足］
もしかして、
足の筋トレ、ランニング、揉みほぐし
などしていませんか？？？
もししていたら大変です‥‥

日本女性とふくらはぎ
日本女性はもともと
•骨の長さ
•骨盤の傾き
から
ふくらはぎの筋肉が発達しやすくなっています

ふくらはぎに対して○○するでは
変わらないだけならまだしも
逆効果になることもしばしば。

また
ダイエットに成功しても、
脂肪が減って、浮き出た筋肉が太く見える
という悩みも多くあります。

ふくらはぎを使わないクセをつける
日本文化はもともと
［下駄、雪駄］など、
踵が固定されない履き物が主流でした。

現在も
［サンダル、ミュール、スリッパ］
と踵を固定しないものが流行り続けます。

歩き方は決まって
［すり足］になります。
このすり足は
ふくらはぎ（特に足首周り）の筋肉に
太くなる刺激を与えます。

日常生活でふくらはぎの形は
決まってしまうのです。

しかし！
あなたの身体には
ふくらはぎの負担を減らす筋肉が
備わっています。

ポイントはヒップの奥
女性の歩行周期は元々
［ヒップの奥とふくらはぎ］
が同時に使われます。

ふくらはぎが‥‥
と悩む女性はこの［ヒップの奥］が
うまく使われなくなっている傾向があります。

初めてダイエットにチャレンジした時のこと覚えてますか？

食事抜きや、ランニングなどでダイエットしたほとんどの方が感じること

［なんだ、食べないで動けば簡単に痩せるじゃん!］

しかし、
すぐ体重は増える‥

そして、2度目は同じことをしても減らない‥
前より食べなくても減らない‥‥むしろ増える‥

一度得た成功体験からはなかなか離れられないものです。

ここで気付いてほしいのは
仮に食事抜きやランニングで5キロ痩せたとすると、

［身体は10歳老ける、10年分代謝が下がる］
と言うことです。

この状態で同じダイエットしても成功するはずがありません。

なぜなら確実に痩せづらくなっているからです。

［モデルのようにキレイに痩せる方程式］

○痩せやすい体質にしてから痩せる

この順序を経なければ、
なんの根拠もない、痩せない、モデル体型にならない、努力するだけの
ダイエットになってしまいます。

今行っているダイエットは痩せやすくなるダイエットですか？

上半身はSサイズなのに‥‥
下半身はLサイズ‥‥‥

巷の普通のダイエットでは解決できないのはご存知の通りですね。

そのための脚やせ○○
このような商売が成り立っています。

‥‥

本当にそれで痩せましたか？

上半身は細いのに下半身は‥と悩む方

□ももの太さや、外の張り感が気になる

□ヒップの大きさが気になる

□ふくらはぎの形、サイズが気になる

上記でいくつ当てはまりましたか？

モデル体型を作ることに特化したパーソナルトレーニングなら
思ってたよりも難しくなく解決できるものです。

Q.職業柄、ヒールを履いて歩いています。
ふくらはぎの筋肉がシシャモのように
目立ってしまうのが悩みです。

ふくらはぎ痩せを可能にしてくれる
ことはご存知ですが、
常にヒールを履いている私でも
可能でしょうか？

A.可能です。
まず、
［ヒールを履く＝骨盤が前に傾く］

この骨盤前傾は
ふくらはぎの最も太いところの
ボリュームを出してしまう
と言えます。

華奢なファッションモデルの方々は
ヒールを履いても
骨盤は地面に対して垂直
になっています。

これはモデルの方のみが持っている
［特別な筋肉］によるものです。

だからヒールを履いても太くなりません。

もちろんこの［特別な筋肉］は
モデル専用のエクササイズで
意図的に増やすことができます。

さまざまな
パーソナルトレーニングが世の中にはありますが
Y-STYLEではただ筋肉をつけるのではなく、

あなたに合った筋肉は何かを
探していくジムです。

ランニングパンツ、ホットパンツ
アクティブでおしゃれの定番！
「脚魅せファッション」

脚のシルエットがくっきりと出る
脚魅せスタイルで損をしてしまう
大きな落とし穴とは？

魅せるのは太ももの後ろ
自分の脚のシルエットは
鏡で見て、上から見て
などで確認します。

外で見られるのは
脚の正面側ではありません

「脚綺麗だなぁ～」の印象は
脚の後ろ側を見て感じるものです。

特に、太もも後ろなどは
自分での確認がしにくい部位。

ボコボコしたり
脂肪が付いていても
気付きづらい反面、

相手には、それがあなたの脚の形として
印象付いてしまいます。

唯一必要な筋肉の盛り上がり
女性のカラダで、
太ももの後ろは唯一！
筋肉の若干の盛り上がりが必要

な部位になります。

すると、このような美脚シルエットになります。

この盛り上がりは
•太もも前、外のボリュームを減らす
•ヒップと脚の境ができる（脚長効果）

と脚魅せには欠かせない
美脚効果を作ります。

7割女性の太もも後ろ
誰にもカラダの使われ方にはクセがあります。
それを考慮しないエクササイズでは

魅せる脚を作れる女性•作れない女性
と確率の問題になってしまいます。

その問題を解決するのが
Y-STYLEのパーソナルトレーニングです！

Q.朝食でバナナを1本とヨーグルトを食べます。
ですが、
お昼までにお腹が空いて
間食してしまいます。

朝バナナを2～3本食べることは
間食することとどちらが良いですか？

A.朝食の内容の問題です。
朝食をたくさん食べることは
ダイエットに効果的ですが、

朝バナナを2～3本食べても
消化のスピードを考慮すると
やはり早い時間でお腹が空くでしょう。

また間食するにも
お腹が空いた状態では
内容によっては
体脂肪を増やすホルモンを
多く出してしまいます。

理想としては
朝
繊維の多いもの、消化に時間のかかるもの
が多い方が良いでしょう。

間食するなら
朝の量を3分の1残して
おきましょう。

炭水化物無しダイエットは危険です。
100％リバウンドします。

なぜなら？

［圧倒的に基礎代謝量が減ってしまうから］

基本的な
一日の消費エネルギーの内訳

［基礎代謝70％＋活動代謝20％＋食事による熱産生10％］

この通り、
基礎代謝が一日の消費エネルギーの
70％を占めます

基礎代謝量を増やすには？

基礎代謝量のうち大部分（約40％）
を占めるのは筋肉です。

簡単に言うと、
筋肉を増やす＝基礎代謝量が増える
と言えます。

筋肉を増やすには？

ここで炭水化物の重要性が出てきます。

加圧‥‥
○○メソッド‥‥

仮にどんなに素晴らしい筋トレをしても
炭水化物を摂らなければ
筋肉量（基礎代謝）は増えません。

なぜなら、
［筋トレの唯一のエネルギー源は炭水化物（＝糖質）］
だからです。

•筋トレ（糖質あり）
→糖質をエネルギーとして使う
→筋肉が増える

確実に筋肉が増える（基礎代謝量が増える）
＝痩せる。リバウンドしない。

•筋トレ（糖質なし）
→エネルギー（＝糖質）がない
→自らの筋肉を分解してエネルギーにする
→筋肉が減る

筋トレしてるのに筋肉が減っていく（基礎代謝量が減る）
＝カロリーは使うので一時的に痩せる。
100％リバウンド。

例えば
炭水化物を摂らないで8キロ痩せたら、
4キロは脂肪、後の4キロは筋肉
が落ちます。

この状態でリバウンドしない為には
一生炭水化物を食べない
以外方法はありません。

‥‥普通に無理ですね。

僕もケーキ食べたいですから…笑

炭水化物を食べることは
モデルさんでは当たり前のことです。
リバウンドしない方法の一つ
なんですね(^｡^)

バレエの先生、
ヨガ、ピラティスのインストラクター、

フイットネスモデルである美しい体型

これらを目指してバレエ、ヨガ、ピラティスなどに取り組む‥

１つ、大きな落とし穴があります。

これらの人達はインナーマッスルと呼ばれる
外からはゴツゴツ感が感じられない筋肉が発達しています。

しかし、インナーマッスルは筋生理学的に
ほとんど発達しない筋肉なのです。

何十年と精通してやっと手に入れられる身体なのです。

しかし、諦めてはいけません。

インナーマッスルをフルに活用して
最短でフイットネスモデル体型を手に入れることは
科学的に見ても十分可能なのです。

現に写真を持ってきて、
それに近づけてほしいという要望は多いです。

骨格や、身長、骨の長さなど、
物理的に不可能なことは確かにありますが、

逆に言うと、
ハッキリゴールを示してあげられるということです。

朝が弱い。

特に寒い時期になると
朝なかなか起きれない。

午前は低血圧や冷えで気分が沈み、
やる気が起こらない。。

実はこの時、ほぼ脂肪燃焼は行われない
省エネモードになっています。

今日は午前に体温を上げ、
体調良く脂肪燃焼も増やしていく方法です。

午前の低血圧、冷えの原因
寝起きのリラックス→活動。

1日で最も大きな自立神経の切り替えが
行なわれます。

副交感神経から交感神経へ変わるこの時
身体は最も体温の低い状態から
徐々に体温を上げていきます。

この時に、なかなか体温があげられないと
低血圧や冷えなどの
不調を感じる悩みを抱えてしまいます。

この原因となるのは
ほとんどの場合が使われる筋肉量の少なさ。

実質の筋肉量ではなく、
活動に参加する筋肉が少ないことが
体温をあげられない原因となります。

なぜ体温を上げられないのか？
日常生活で使われる筋肉は
体に100ある筋肉のうちの20%程度。

これは、年々姿勢が偏ってくるほど
少なくなり、
20%→15%のようにさらに減っていきます。

体温の60%は筋肉による熱産生のため
使われる筋肉が減るほどに低体温になり、
同時に低血圧や冷えが慢性化していきます。

そして、体温＝熱（カロリー）消費なので
使われるカロリーも減っていく。
こうして低血圧、冷え、痩せ辛さが
セットになって悩みになっていきます。

忙しい朝にすぐできる！体温の上げ方
一番体調がすぐれない朝。
そんな時ほどバタバタと時間がないもの。
これが、さらにストレスがためてしまい
ストレスホルモンが増えていきます。

このストレスホルモンは、
実質の筋肉量を減らしてしまい
さらに体温をあげられなくなる。。
そんな悪循環に陥ってしまいます。

今日は、そんな状態から抜け出すために
朝の体温をすぐに上げて
低血圧、冷え、カロリー消費を
高めていくこと。

朝から体温が上がると
・午前から活発にやる気が上がる！
・1日を通して消費カロリーが高まる！
・低血圧や冷えの悩みが改善される！
などの効果が得られます。

Q.食事についてご質問があります。
朝昼の食事を制限して、お昼をメインに食べています。

ダイエットに効果的なお昼には
どのようなものがありますか？
　　　

A.ダイエット時の食事の理想は
朝→昼→夜の順で少なくなっていくことです。

朝は、脂肪が減りやすい反面、
基礎代謝も同じように減りやすくなります。

また、朝食を食べずに昼食をとると、
その食事がダイレクトに脂肪合成に向かいます。

これを意図的に行っているのがお相撲さんです。
お相撲さんはあえて朝食を抜いて、お昼をたっぷり！
最も効率的に太る方法なのです。

以上からも
現状のお昼の分の「３分の２を朝食に回す」
これが最もお勧めの方法です。