三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

今日は久しぶりに疲労感を感じました(^^;;

朝9時から夜の12時までフルで
パーソナルトレーニングのセッションさせていただきました。

最後の方の時は呂律が回らず、何度もツッコミされました笑

土日通常19時で終わりなんですが、
本日のトレーニング希望があまりにも多い為に特別延長させてもらいました。

おそるべし学生キャンペーン…
30分2000円で期間限定でみさせてもらって
ますが、まさかの反響(^^;;

今日だけでも体験トレーニング4件と計13名のお客様を見させていただきました。

事務作業が全くおいつかないけど、自分で開業してから5ヶ月で月セッション160件超えまでになりました。

これもお客様のおかげであり、そこからの紹介や口コミの影響もあります。

本当に皆様に感謝しております！！

だから、もっとボディメイクのトレーニングの重要性とこの効果を広めていきたい！！
一人でも身体の悩みがなくなることを
目指していきたい！

誰一人として
適当なトレーニングや手を抜いた指導はしない！
それは例えばキャンペーン中の学生達も同じです！！

今日も雑誌、テレビへの企画書提出資料作りとレポートの作成のためガストにて奮闘します！

ヘルシーに豆腐サラダを注文！

ただ無理はしないように本当に気をつけます！

いつもありがとうございます！！

ダイエットをするために
有酸素運動というと一番にランニングが思い浮かぶ人が多いのでは？？

健康的に痩せるためのダイエットとして有酸素運動は必要と考えます。

しかし、

・毎日が仕事でそんな時間がない
・こんな暑い時期に外で走るのが辛い
・そもそも運動が嫌い

の意見が多いのは現実です。

では、

痩せるために効率的な方法はないのか・・・

まず、
今回のタイトルに対しての答えとして

カロリー消費量として５km歩くことと走ることは
同じです！

ただ、消費量は同じでも歩いた方が体重は減るでしょう。
激しい運動が消費カロリーが高まるわけではありません。

ウォーキングよりもジョギングやランニングの方が痩せそうな気がするのですが、

これは勘違いです。

同じ10キロなら歩いても走っても消費カロリーは変わらない

足による移動によって使われるエネルギーは、
体重（kg）×距離（km）という式によって計算できます。

体重60 kgの方が５ km移動するのに必要なカロリーは、
60×５=３００で３００キロカロリーになります。

つまり自分の足を使って動く限り、
歩いても走ってもスキップしても同じ距離を運動したなら同じカロリーしか消費できません。

ここで汗の量も関係ありません。
おそらく走ることよりも汗はかきますが、体重にそれほど影響はないと考えます。

無理のないペースで歩くことは、適度な発汗を促す程度であり、
発汗による急激なミネラル成分の排出による
体への負担を少なく済ませることができます。

ウォーキングよりも運動強度の高いジョギングを続けると、
足に筋肉がつく利点もあります。

体の筋肉が増えれば基礎代謝が増えてカロリーを消費しやすいと言われていますが、
少し走った程度の筋肉では基礎代謝はほとんど変化しません。

むしろ脂肪よりも筋肉の方が重いため、体重自体は増えてしまいます。

また脂肪が筋肉に変わることで足を細くすることができると
思われるかもしれませんが、よほどうまく運動しないと太ももやふくらはぎに
バランスの悪い筋が出てきてしまいます。

つまり同じ距離を走るよりも歩くほうが、
体の重さを減らすという意味ではオススメなのです。

とくに身体を綺麗に引き締めたい、ボディメイクを目指す方には
無理なジョギングはオススメしません。

何が効率が良いのかもしっかりアドバイスさせていただきます！！！

休憩2時間で須磨に見学行ってきました^^;

なんと、昔スポーツジムで働いてる時に仲の良かったお客様と遭遇！！

身体が昔より引き締まってるのを見て感動しました…
時間が許すギリギリまで話し込みましたが、
すべてのことが自分へプラスになることばかり！！

この暑さの中でまさかのカレー…
自分の感覚をいつも疑う(´Д` )

汗だぶだぶです????

お世話になってるスポーツジムへ！！

金曜日なのに空いてる…(*^^*)

ベストボディジャパンの大会選考まであと少し！！

トレーニング中は自分にナルシストとドMにならないと気持ちを維持できない(^^;;

この一ヶ月かなり絞ったので、バキバキです（笑）

自分のボディメイクできないと
説得力ないわなぁ(´Д` )

Part1の続きです！

では、活動代謝という観点からはどうでしょうか？

ここで考えることは、中学校の理科の授業で学んだ
物理の法則です！

【物理の法則】　仕事量（カロリー量）＝物体の重さ×移動距離

ヨガのポーズをとり、じっとしてますね。
もちろん移動距離もありません。

つまり計算上はカロリー消費はゼロということです。
ただ、難しいポーズをとったりするヨガなら２〜３カロリーは消費するとおもいます。

もちろんホットヨガで汗をかいても
運動での消費カロリーは同じです(^^;;

ピラテスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。。

ポーズをとることにより筋肉は使い、筋トレのように見えても
基礎代謝も上がらないし、消費カロリーもごくわずかと考えます。

ホットヨガでも全く同じです。
汗かいて痩せた感じには思わさせてくれるかもしれないですが・・・

トップモデルさんでも太ったことによりダイエットをすることもあります。
ただ、ヨガやピラティスだけをやってダイエットしてる方は一人もいないでしょう。

ダイエットのためのツールとは考えていないからです。

ピラテスで身体を使うのと、ボディメイク＆ダイエットと
果たしてどういう関係があるのでしょうか？

汗かくこととカロリー消費とどういう科学的根拠があるのでしょうか？

一時間頑張って、消費したカロリーが
せいぜいたったの２０キロカロリーというところでしょう。
その繰り返しで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか？

もちろん柔軟性や体幹を鍛えることは大切ですが、
どちらも筋肉量を増やすものではありません。

脂肪がつきにくい骨格や筋肉の質感を作るには必要です。

インストラクターやトレーナーの発する言葉には
責任を持つ必要があります。

なぜなら、人の身体を変えるには本来なら国家資格があっても良いからです。
お医者さん、歯医者、整体師、柔整師・・・

それらの資格が入らないトレーナー、インストラクターの仕事！

だから、
それ以上に勉強することは求められる職業！！

その言葉を信用して、
お客様はトレーニングしてくれます。

安易な「痩せませす！ダイエットできます！ボディメイクできます！」により

ダイエット詐欺師が出ないために！
その詐欺に引っかかり、運動が嫌いにならないために！
ダイエットアレルギーにならないために！
二度とピラティス、ヨガ、トレーニングをしたくない人を出さないために！
なんの科学的根拠もないトレーニングにはまらないために！

見極めは、
なんでもいっぱい質問することです！！

無事の山の日（山野日）が終わりましたね！！

さて、気を緩めずに８月突っ走りますよ！！

本日は、３件の体験トレーニングを見させていただきました(^^;;
やはり、ダイエットや身体の悩みは人それぞれですね。

身体に悩みを持つ人が一人でも多くなくなるために
サポートし続けたい！！

そんな中、
本日は少し長文になります！

本日、体験者の方で二人の方が
ヨガをしていた・ピラティスをしていたが
何も変化しない！全く痩せない！

という方が来られました！

実は、この悩みは以前からかなり多いです。
僕も仕事の合間でヨガやピラティスの体験に行くことが多いですが、
インストラクターがダイエットに良いと聞きます。

ヨガ、ピラテスも身体を動かすフィットネスとしてや
精神的作用としては素晴らしいものがあると思いますが、
科学的な根拠と筋生理学から
ダイエットボディメイク効果とは完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

“モデルや女優がやっている”というイメージの強いヨガやピラテスですが、
果たしてヨガやピラテスが本当に痩せる運動なのでしょうか？

●ホットヨガで汗かいているが痩せない・・
●ピラテスやってもダイエットできない・・・
●ヨガをやるようになって、かえって太った気がする・・・
●意外に体脂肪が多いヨガのインストラクターが多い気がする・・・

他にもこんな悲鳴のような声や疑問が多く届きます。

結論からいえば、これは事実です。

　
簡単に説明すると、
ダイエットを行う上での最優先させることが
７０％と言われる基礎代謝をあげることです。

基礎代謝をあげるには、内臓もそうですが筋肉量をあげるしかありません。
基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が脂肪を燃やしてくれます。

だから
”痩せるには筋肉量を増やすこと”

そして、筋肉量を増やすには２つのプロセスが条件になります。

①物理的プロセス
筋肉は重力環境に適応する性質であること。
宇宙飛行士や寝たきりの方は重力のない環境では筋肉は落ちていきます。
逆に、負荷により地球上の１Ｇ以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモンのこと。
成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって分泌されます。

この二つの条件は筋肉を増やす上での必須条件になります。
この条件を満たさないと筋肉量は増えないです。

では、じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、
この条件に当てはまっているのか？

残念ながら、どちらも当てはまりません！

つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。
ヨガのポーズには、負荷もありませんし、筋肉の伸縮も存在しないからです。
ヨガをしていて乳酸がたまるとか聞いたことはないですし、
仮に出てたらヨガの精神的な効果を得れないでしょう。

これらのことから
筋肉量が増えないと言う事は当然、
基礎代謝を上げる事が出来ません。

個々様々な目的があるパーソナルトレーニングでは
重量の決め方は重要になってきます！

重量の決め方には
●筋肉量を増やす
●日頃、眠っている筋肉を起こす
●筋肉量を変えず引き締め感を出す
●体の連動を作る（パフォーマンスを向上させる）

などがあります。

一言で筋トレ！
と言ってもそれぞれの目的により、
種目は同じでも重さが大きく異なります。

また、
同じ目的でも
毎回同じ重さということはありません。

人の身体は適応能力に優れており
一回のトレーニングで刺激に慣れてしまいます！

あなたの身体の動き、目的、状態により
毎回変えていくこともあります。

常に新鮮な刺激で
身体の変化を止めないように進めていくことは大切です！

トレーナーの自己満足にならぬように
ゴール（＝理想）を見て、過程に変化を入れること！

カピバラが立った！！

他の4足動物より臀筋が発達しているのだろう！

人は逆に老化や運動不足により臀筋は低下する。

カピバラに負けられない！！

ちなみにこのモンスター
須磨水族館に出没してます！

本日、
ケトルベル3兄弟がきました！！

この器具の魅力は、

・一部の筋肉にフォーカスしたものでなく、身体全体の筋肉をバランスよく使えるところ

・インナーマッスルの強化

・腹筋と背筋を同時に使える

簡単に言うと、ボディメイクにはかなり適してます！！

まだまだ日本では浸透してないですが（笑）

大切に使っていきます！！ yskobe.jp

少し前から朝はスムージーだけの
置き換えが流行っています。

朝起きぬけは
体脂肪の分解が起こりやすいのは事実！！

基本的には朝にカロリーを
とらなければ痩せやすく、必然と体脂肪は
使われやすいでしょう。

一見、ダイエットや減量には良いことかもしれません。

でも

同時に足らないエネルギーと作り出すのに
筋肉を分解して、筋肉量も減らすことも事実！！

目に見えては体重も減っていくことでしょう。
それは、体脂肪量も筋肉量も減らしている
可能性が高いです。

そうなると知らず知らずのうちに
痩せるためのつもりが筋肉量を減らし、
痩せづらい体質へと変わってしまいます。

さらには
身体は生体時計からも
午前の11時前後をさかいに
筋肉を分解するホルモンを大量に分泌します。

朝を食べない、内臓を動かすことが
極端に少ないと二重に筋肉（＝基礎代謝）を
低下させてしまいます。

もともと
海外からのブームでスムージーが流行ります。
やはり海外セレブ、ハリウッドスター、ヴィクトリア
シークレット等のスタイルを見ると
それに憧れるの当然です。

なぜスムージーを朝にとりれるのか？
には海外と日本では目的が違うと考えています。

●日本では
・海外の有名人がやっているから・・・・
・健康的だから・・・・

●アメリカでなぜ流行ったのか
一つ言えるのは、
日頃から筋力トレーニングが日課である女性の
割合が著名人関わらず、一般の人も
圧倒的に多いからです。

日頃からフィットネス習慣が浸透しており、
朝、男女問わず出勤前にフィットネスジムに行き
筋力トレーニングする習慣も多いです。

そのことからも
十分な筋肉と、継続性のある
筋力トレーニングをしている前提なら
朝のスムージーは体脂肪を付けない
減らす効果は最大限に発揮されると考えます。

ただ
もともとフィットネス習慣が身についていない
日本で取り入れても
効果が薄いだけでなく
痩せづらい体質になってしまうのは
当然と言えます。

なかなかダイエット目的で
朝をスムージーや野菜ジュースだけ
にしてみたという人で
ダイエットが成功する人は少ないのが
現状です。

最初は体重が落ちる人はいますが、
そこから食事を戻しても
また元に戻る、もしくは筋肉を落として
基礎代謝も落としているので
それ以上にリバウンドもしやすくなります。

これらからも、
日本の女性も必要な部位に
しっかり筋肉をつけ
脂肪が安心して減る体質を作ることが
必要と言えます！！！

食事と併用して考えても
体を動かすことにマイナスなことはない！！！