三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

ダイエットは筋トレ！？
これはほとんどの方が必須と考えてます。

確かにこれは真実でもあるが、
真実でないこともあります。

どうしても物事にはいいことばかりではないので、
常にメリットとデメリットは存在するものと僕は考えます。

ここでいうデメリットとは？
→筋トレをしてるのに脂肪がついてくるということ。

筋トレで脂肪が付く理由
　・筋トレして体重が増えた・・・
　・筋トレして太くなった・・・
過去のトレーニングでこのような悩みを
抱え、筋トレに恐怖を感じている女性は多いものです。

この原因として
　・下半身メインで筋量が増えた・・・
　・筋肉を増やすためだけの食事・・・

など、重すぎる重さや食事量が原因。

でも、
筋トレして体脂肪が増えるに関して、
別の原因も考えられます。

これはよく
トレーナーでも勘違いしやすい原因の一つ。

しなやかなボディを目指すために
取り入れやすい間違いとして

●軽めの重さで高回数の筋トレ
●ジーとキープする筋トレ

実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因につながりやすいのです。

結論から言うと、
元々の痩せの筋肉（速筋）が
痩せない筋肉（遅筋）に
性質が変わってしまうからです。

ちなみに日頃、日常生活で使ってる筋肉の
ほとんどが遅筋になります。

痩せ筋でもある速筋の性質は
・痩せやすい
・少ないと太りやすい

そこに曖昧なしなやかさのある身体を
作るために、
軽めの重さで筋肉に刺激しようと軽い負荷で
トレーニング。

これは遅筋の性質を増やし、
筋肉質で太りやすいベースを作ってしまいます。

筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。

痩せる回数の設定、セット数の設定は
人によりますがあります。

痩せ筋である速筋を目覚めさせるために
重たい重量を挙げなくても、

重りがなければ
軽くジャンプや、速度を上げる時に速く、
下ろす時にゆっくりとするのが簡単な
負荷の上げ方でもあります。

痩せるセット数としては、
２〜３セットの疲れを感じるぐらいがベストです！

筋トレで脂肪がつく、筋肉が太くなったと
経験がある方は一度参考まで(^^

ハローウィンにのっかりました(^^;

最近の100均のクオリティ(о´∀`о)

【膝上のお肉　何段膝！？　　】

昔の同級生からの相談があったので、
今日はこのテーマで簡潔に書きます。

今までは気にならなかったのに、
最近気になりだしてきた体型。

なかなか落ちにくい膝上のお肉・・・

これらの悩みは骨盤後傾タイプに多い！

単純に体重を落として
痩せれば普通に痩せるとは繋がりにくい。

姿勢や体重と同じで
膝上も年々と崩れやすい部位！

まず何故減らないのか！？

膝上にお肉がたまる・・・
よく勘違いしがちなのが、、、

実際は脂肪が多いというよりも
筋肉の方が多い傾向があること！！！

■まずは姿勢を支える筋肉の低下から骨盤後傾になりやすい

→歩く時に膝が曲がり負担がかかる
　　　（７割以上の男性、出産後の女性、幼児までの子供を
　　　　持つ主婦、１０代から２０代の２割近くの女性など）

→この姿勢は股関節の柔軟性が必然と落ちやすい
　
そうなるとお尻の筋肉が使われにくく、
その下にある太ももの筋肉が使われやすくなります

この状態が日々同じことの繰り返しになると
膝上の筋肉が無意識に発達していき、
結果として膝上のボリュームが出やすくなります。

では、どう減らす？？？

その膝上に
直接ストレッチをかけることで太ももの柔軟性を
作り出すことも良い！

でも、
根本的な原因が
姿勢の筋肉と股関節の柔軟性が高いのであれば
その不足部位を改善することが、
膝自体への負担を軽減することにつながると考えます。

その改善のエクササイズの一つとして

『綺麗なお辞儀』

１、足を肩幅ぐらいまで開く
２、姿勢を腰が反るぐらい綺麗な姿勢を保つ
３、そこから腰が曲がらないように
　　９０度のお辞儀
４、９０度までのお辞儀の際、かかとが浮くぐらい
　　つま先に重心をかける
５、あとはその繰り返しをまずは１０回ほど

太もも裏、背中、足の付け根の筋肉が
同時に刺激されます。

ストレッチをしても、
ダイエットをして減量しても、
マッサージに行っても、
高いエステに行っても

膝上のお肉が減らない方は
まず根本的な原因を改善してくれる、
もしくは負担を軽減してくれる

姿勢筋の改善を
オススメします！！！

【お知らせ】

フェイスブックからの新規問い合わせや担当させてもらってるお客様もご覧いただいてますので
Y-STYLEの投稿を一緒にさせてもらいます！

自分の店をオープンしてから半年が経ちます！

新規お問い合わせの方には
本当に本当に申し訳ないのですが
本日より新規入会は入会待ちとさせて頂きます！

とても有り難いことで
たくさんのお客様にパーソナルトレーニングを
ご利用頂いてます。

ダイエット、体を引き締めたい、筋肉を付けたい、太りたい、スポーツパフォーマンスを向上、モデルの仕事のためにさらなるスタイル向上など

様々な目標をもって来られてます！

ただ最近の体験希望のお問い合わせと入会者数が多く、とくに昼から営業終了の22時までに関しては既存のお客様の予約も取りづらい状況です…

ただ、既に体験予約を入れてる方、もしくは体験トレーニングをされてご検討中の方に関してはそのままお待ち頂くことなく担当させてもらいます！

本日からの新規お問い合わせに関しては
入会待ちとさせてもらいます！

期間を決めて目標に対してトレーニングされてるお客様も何人かいらっしゃいますので

そこまで
長くお待ち頂くことはないと思います！

僕自身休みは常にない状態で、
毎日フル活動で対応させてもらってます！

10月から大阪のボディメイクスタジオを見させてもらい、そちらも予約が取りづらく新規の受付を縮小しております。

増えることは良いのですが、
完全オーダーメイドのトレーニングを一人一人に提供しており、その人にしか合わないトレーニングを提供しております！

すごく細かく考える性格なので、
頭も僕なりに使っております！

ですので、サービスやトレーニングの質も落としたくないため、今回の入会待ちの対応をとらせていただきます！

何卒、ご理解くださいませ！

Y-STYLE
山野

yskobe.jp

4ヶ月ぶりのアルコール…

朝まで飲み会からの早朝布引の滝までハイキング。

さすがに一睡もしないのはきつい…

山をナメたらあかん(ﾟoﾟ;;

でも
自分の時間を持つことは改めて大切と知ることができた。

今後、日曜日の朝6時から毎週布引の滝までハイキングすることに決定！！

となりの人間国宝さんに選ばれた女将さん！
いつも僕の癒しです^ ^

ここのおでんもかなり美味しいですよ！！！

少しずつ一緒にいける人が増えてくるとええけども…

忙しいからといって行動を抑制するのは
自分には合ってない。

というか、
忙しいの字っていつも思うけど、

心が亡くなる？！

忘れるって字も
心が亡くなる？！

それぐらい没頭できてるってこと？！

にしても、
好きなことをしててマイナスの表現は
あまり好きではない。

忙しいところの方向が間違えてしまうと
心を失いうつ病や過労にもつながるのかな。

忙しい言葉は何にでも言い訳にできる。

忙しいからしない。
忙しいから無理。
忙しいから会えない。

逃げ道ではなく、
可能性をもっと広げよう。

やりたいことは
もっともっと時間を考えずやりたいし、
その為の時間は作れば良い。

可能性の性には
【心を生かす】と自分の解釈（笑）

やっぱりそっちの方が自分には合ってる。

【Charm Body 大阪店のボディメイクセミナーを
　山野が担当します！！】

担当してる大阪店の体験ラッシュもなんとか
落ち着いてきたところ。

なんだかんだで１０月入って
５回も大阪に来てる(^^;;

これでスケジュール組みやすいかなー
と思ったところへ　

一通のメール・・・

ふむふむ・・・・・

さすが佐久間氏・・・予想以上のスピード感。
年下とは思えない行動力と情熱！

でも、
こういうのは好き！！！

ベストボディジャパンのステージよりは
セミナーの方がいろんな人と会えるので
楽しみ！！

緊張もないし( ^ω^ )

早速、
早朝スタバで資料整理！

三宮の方でも
会場借りてセミナーとかしたいなー

てか、しよ！

二の腕や太もも、ヒップなどのサイズ感に
悩みがある方は是非！

数多くのモデルさんも実践している
エクササイズや理論も含めてご提供します。

ただ、女性専用スタジオなので
セミナーも女性のみのご案内です

http://kenichisakuma.com/com…/seminar/1daybodymakenagoyahip/

携帯壊れたーーー！！

けど、昨日の内に買い替えました(;_;)
もう2年以上使ってたから、生意気にもiPhone7へ！

なんの機能が違うか分からないけど、
とりあえずメールと電話帳だけでも残ってよかった！

しかも、
NSCAのパーソナルトレーナーの資格更新もしてなかった…
来年は更新やめよう！
資格がありすぎると更新料がかかりすぎるー

今日は13時に三宮終わり→14時から大阪店で体験→16時から三宮へ

これは無理ーーと思ったけど
やればできた！！

忙しくても、

自分がマイナスのオーラをまとってると人にマイナスにしか与えない。

昨日の携帯ショップのお姉さんやコンビニの店員さん、荷物を届けてくれるいつものクロネコお兄さん、いつも行くスタバのスタッフの方など

皆さん素敵な接客でいつも感動( ^ω^ )
本当に仕事を楽しそうにしてる！

感謝の気持ちはいつも伝えているけど、
最近は

「素敵な接客ありがとう」
「いつも元気もらってます」
「美味しかったです、ごちそうさま」

などの言葉を添えることもするように心がけてる。そうすると自分の名前や向こうからもいろいろ質問してくれる。

ほんと素敵な見本が周りには多い。
あまりイライラすることはないけど、
自分から人を褒めることはプラスの空気を生むんやろね(^ ^)

自分でマイナスを受けるのは行き止まりにして、
自分からは人にプラスになるようにしていこう！

ゆっくり過ごしたい休日。
そんな時は昼までゆっくり休みたいところ・・・

朝と昼が兼用になることもあるでしょう。

ダイエット期間中は、
基礎代謝を上げたいため、３食もしくは
それ以上の食事回数をとりたいところです。

１日２食はダイエット的にどうなのか？
どちらにも必ずメリットとデメリットは存在する。

□朝昼兼用のデメリット

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています。

その半分以上は
内臓の消化吸収機能が担います。
となると、消化吸収の時間や頻度が多いほど
痩せ体質に持って行きやすい。

では
食事回数が減ると基礎代謝の低下を促し、
長い目で見ると太りやすい体質になりやすいと言えます。

□朝昼兼用のメリット

1食欠けることから
1日で摂るカロリーが単純に見ても少なくなる。
これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

どちらも理解した上で、
朝昼兼用になっていれば問題はないと考えます。

朝昼兼用になるなら、
・基礎代謝を減らさない
・１食分を多めに摂らない

基礎代謝の低下を防ぐためには
1日の中でおやつ感覚の間食を入れてあげることです。

その中でもオススメはたんぱく質
→チーズ、ゆで卵、ヨーグルトなど

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出してくれます。

また、消化に時間がかかり
消費カロリーの増大に効果的となります。

いかに自分にあった朝昼兼用を
工夫しながら、基礎代謝を上げて
ダイエットにつなげるかですね！

午前中、大阪店にてセッション後の初ランチ^^

職場周辺の南船場って今まで来たことなかったけど、ランチの店が安くて、魅力的な店が多い！！
街にも慣れてきたので、これから空き時間があれば散歩でもしようかな…

そんな中で早速、最近の野菜不足解消のため、即決で入店（笑）

さて、
午後からのセッション終えたら、三宮でもお仕事(*^^*)

今日の夜から
シェイプアップスタジオLose WeIght　Make大阪店初日！！

通勤の苦手な大阪…
でもそんなこと言ってられない！！

20時と21時…
早く来すぎたーーー(´Д` )

新しいキュート相棒と共に
これから大阪と神戸でコロコロ駆け回ります！！