三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【悪魔の時間帯】

この時期特有の

朝晩の冷え、
お昼過ぎの心地良さ！

この時！
あなたの姿勢が試されます。

お昼過ぎは姿勢不良になりやすい。

姿勢の筋肉である
背中周りは
緊張時にピーン！と伸びます。

この時はアゴも引け
見た目に良い姿勢が保たれやすい。

しかし、
ランチも済ませ
リラックスしやすい午後。

この時が最も
姿勢が崩れやすくなります。

それは
あなただけではなく
周りを見渡すと
みんな背中が丸い…。

年々の老け体質に…
姿勢が緩みやすいお昼以降。

この時に
背中の筋肉が使われず
丸まった形をとっていると
使われない筋肉は
機能が低下していきます。

これがそのまま、
年々の筋肉の低下へと
繋がります。

筋肉は使わなければ減る！！

年々落ちやすい姿勢筋。

そのためには
姿勢筋の持久力を増やす
ことが効果的です。

うつ伏せから
両手頭の後ろに組み、

上半身を浮かせる背筋のエクササイズ。

あとは
その体勢から
わき腹に肘を付けるように
左右に倒れることをプラスする。

それだけで
背中と共に脇の刺激を
取り入れることで
より背筋の伸びた姿勢をキープできます。

隣を見れば、
姿勢が丸くなり、
背中脂肪が…

ダンゴムシ女子になりたくない方は
是非参考まで！

#ベストボディジャパン #ボディメイク#ダイエット#ダイエット仲間 #トレーナー#トレーニング#三宮#芦屋#神戸#御影#淡路島#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー

【朝昼兼用の食事で太る人と痩せる人の違い】

朝は睡眠に時間を作りたい…
食べる時間がない…
休みの日の朝はゆっくりしたい…

その時に
朝昼兼用の食事になりがち！

これはダイエット的にはどうなの？！

一日の摂取量は少ないから
摂取カロリーは少なくなる。

そこだけを見れば
痩せる！！

ただ
朝昼兼用のデメリットもあります。

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています

そしてその約半分は
内臓の消化吸収機能が担います。

これは消化吸収の
時間や頻度が多いほど
痩せやすい体質になる！
ということです。

逆にいうと
食事回数の減るということは
朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き
長い目で見て
太りやすい体質になると言えます。

もちろん先ほども言いましたが、
朝昼兼用のメリット
反して、1食欠けることから
1日で摂るカロリーが少なくなる。

これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

この食事で痩せる人がいるということも
事実！！

となれば、
両者の良い面、悪い面を加味して
食事管理をすることがポイントとなります。

食べ方としては、

朝昼兼用になる場合は
●基礎代謝を減らさない
●摂取カロリーを無駄に増やさない
ことがポイント。
●食事の回数を増やす
→起きた時点を朝食と捉え、
夜までの間に間食を挟むこと！
この場合は
きちんと食事ということでなく、

おやつ感覚で入れることで
基礎代謝の低下を防ぎます。

例えば
間食はタンパク質を摂ること
（卵、チーズ、ヨーグルトなど）

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出します。

また、消化には時間がかかり
最大で6時間消化吸収が行われ、
消費カロリーの増大に効果的となります。

となれば、
モデルが一日に小分けして
5食から8食ご飯を食べて痩せ体質を作るのも
理にかなっており、

お相撲さんが
一日2食しか食べず、太り体質を作るのも
ここにつながる。

朝昼兼用でも大丈夫！！
でも、痩せる為ならば理にかなった
方法が良いと考えます。

【天使の羽？！それとも悪魔の羽？！】

肩甲骨の浮き出た部分を
よく天使の羽というらしいが、

このくっきりとした肩甲骨は
どれくらいの人が持っている？！

それのラインがない多くの方が

肩甲骨の下から背中に入るのが
「悪魔の羽」

これは背中の脂肪のラインです。

肩甲骨下から
横腹にかけての脂肪層につく
悪魔の羽。

体を捻って鏡を見ると出やすい部位。

この部位の原因は
●お腹の維持筋力の弱さ
●骨盤の前傾
にあります。

体脂肪の特徴としては、
全体的に増減する！

その一方で部位的に
関節の動きが少ない部位につきやすい

悪魔の羽の原因は
主に後者。

●お腹の筋力の不足
●骨盤の前傾によって
腰骨周りの柔軟性が減少。

これによって
背中の脂肪層が厚くなっていきます！

すっきり背中
解消のポイントは
●お腹の維持筋力アップ（お腹のヨコ、斜めの刺激）
●骨盤の前傾をリセットにすること
●腰の負担を軽減すること

これらによって
腰周りの柔軟性を整えます。

お腹、骨盤が整うことで
悪魔の羽をまずとるところから！

悪魔の羽が気になる方は
参考まで！

#肩甲骨#背中#美尻#天使の羽#ボディメイク#三宮#心斎橋 #芦屋#神戸#六甲#御影#ベストボディ大阪大会 #痩せる#ダイエット#パーソナルトレーナー

【10年ぶりの○○○】

今日は休憩中に、
担当している美容師のお客様のお店に髪をカットしてもらいに✂︎

なんと、
10年ぶりに美容院にいきました（笑）

32歳で美容院で
緊張する…????

スタッフは女性2名ですが、
かなりアットホームな美容院。

オーナーさんも
お子さんがいるとは思えない
美魔女です！

そもそもなぜ
美容院に行かなくなったのか…

最後に行った美容院にて、
満足できる仕上がりではなく

「これならば自分でカットした方が
綺麗にできる」
「カット代が浮くから節約」

と思うようになってからは、
カットに必要な道具を取り寄せ、
いつも自分でカット！

でも、
今回いろんな質問にも分かりやすく
答えて頂き、髪の判断も正確に判断して
頂き不安がなくなりました。

とても素敵な美容師さんです！！

と同時に、
改めて美容師は凄い！！と実感。

トレーニングは一回のトレーニングだけで、
目に見える変化は小さいし、
なにも変わらないことも多々ある。

そんな小さい変化の積み重ねは
必要ではある。

でも、美容師は
与えられた1時間、2時間の間に
その人が求めるものを
提供することができる。

しかも、
その人の髪質、顔の輪郭、好みなどに
合わせて、技術を提供してくれる。

美容師からすれば、
パーソナル診断は当たり前のことなのだと
感じる。

パーソナルトレーナーは
どれだけお客様の
姿勢、骨格や筋肉のつき方、食事習慣、
年齢、体力など理解して
技術を提供してるのか？！

トレーニング教科書に載ってる
トレーニング、ありふれた糖質制限の
食事指導は必要！

それが
上手いこと当てはまって、
体重落ちればラッキー！

体重落ちたと同時に
身体のラインが上手いこと引き締まった
からラッキー！！

落ちにくい人に
さらにきついトレーニング、
さらにきつい食事制限で
なんとか落ちてセーフ！！

料金に見合った技術を提供できるか？！

自分の技術を
過大評価しすぎてないか。

さらに自分はもっと成長しなければと
感じる大切な時間でした????

今日からアドバイス通りに
リンスします！！！

ちなみに
美容師は骨盤後傾タイプが多い（笑）

http://roco-tiara.com

【痩せても痩せない内もも】

少しずつ厚着になるこの季節。

何気に歩いてると、
フッと違和感？！ 内もも、擦れてる！？ 夏場はそんなに気にしなかったけど、
デニムや厚手のスカートで
内ももが擦れる。

こんな経験する
女性の方も多いのでは？！ この症状は秋のあるあるです。

なぜか？？ 夏場はファッションに
ある程度のラフさがあると
歩く時の重心が
外側になりやすくなります。

ボトムスの幅が広いワイドパンツを
筆頭に、
締め付けるファッションは
疎遠がちに！

夏場では
ファッションにゆとりがあるため
そんなに内ももの擦れは
起こりません。

しかし、
比較的タイト、厚手になる
秋口はボトムスによる
外からの押さえつけが加わり
内もも同士が擦れやすくなります。

根本的に
重心位置が外にあると
骨盤は後傾しやすく、

股関節の可動が減るため
内ももに脂肪が付きやすくなります。

夏のファッションにて
夏場に作られた
外重心を改善することが効果的です。
ここでは
骨盤の前傾を引き出し、
内ももの伸び縮みの
柔軟性を作り出すことで
スッキリとした内ももに変わるでしょう！

内ももの擦れが気になり始めたと感じる方は
まずはそこからアプローチしてみてください。

————————————————
【ボディメイクトレーナー募集！！】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。 一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。 おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。 これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます。
集客に関しても全く心配なくていいです！

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想（なければ泣くまで研修→冗談）
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます！
●ムキムキはいりません（笑）
●Openから１店舗任せます！！

詳細はお問い合わせください！！ 年内にトレーナーが見つからないと、破断です（笑）

現在、5名の方から問い合わせあります。

でも
ゆっくり決めていきます！

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【20代後半から共通する美容ホルモンの最短の増やし方】

美容！
若返り！
アンチエイジング！

体重よりも体型！
代謝よりも体型！

運動に対して共通の意識があります。
肌の代謝、新陳代謝！

女性雑誌を見ても
ここにフォーカスする特集は多い。

これらに共通するのは
成長ホルモンの分泌です。

誰もが運動するならば
一度は聞いたことはあるホルモン。

この成長ホルモンの分泌効果を引き上げるには
体型が大きく関係します。

ここでは
ホルモンと体型について！

日本人の場合、
共通して年々落ちやすくなるのは
若返り筋である
背中、お尻、お腹の筋肉！

重力に逆らい
姿勢を維持する筋肉でもあるが、

それらの筋肉が落ちるということは
体を支えるために
違う筋肉へ負担がかかる。

これらにより負担を背負うのは
肩、太もも、腰などの筋肉です。

・肩周りが太くなってきた
・太ももが太くなってきた
・腰が硬い、もしくは腰痛が出やすくなった

あなたに合う症状はありますか？！

これを全身で見ると、
100％働いていた筋肉が
20％の部分に負担が偏るようなもの。

筋肉の働きが少なくなることで
ホルモンの分泌は減少していきます。

100％の若返り
年々弱くなる若返り筋。

それらを叶えるには
まず落ちやすい筋肉を
目覚めさせることで
ホルモンの分泌を促し
若返りのサイクルが加速させます！

トレーニングはその部位にアプローチできれば
まず問題はない。

効率より成長ホルモンを分泌させるならば
連続動作を約60秒が理想。

これは
成長ホルモンが分泌されやすい
運動時間！！

体型と成長ホルモンを分泌させる知識を
備えるだけでも、
誰よりも最短に効率よく
若返りサイクルを作ることができる！

ちなみに最近の愛読書！
この本はかなり理論的で食事で痩せない人には
オススメの本！

【パーソナルトレーナーとは】

本日も24時過ぎのインスタライブに
なりましたが、
たくさんのご視聴リンパマッサージにダイエットとの医学的根拠はありせんよ^^;

リンパマッサージで痩せる人はほとんどが、食事改善してます。
だから、痩せたように思われることが多いですが、実際脂肪分解することも、脚を細くする科学的根拠は１つもないです。

一度も会ったことがない人から
有料でリンパマッサージを教えてもらっても効果はもっとないです。

もし、インスタ上でリンパマッサージの施術を有料の案内されてたら気をつけてくださいね！

まず、リンパマッサージで痩せるのかネットなどで調べられた方が良いかと…

是非、参考まで！ございました????

これで金曜日は3週連続ライブ（笑）

たくさんの悩みを
ご相談頂きましたが、
必ずしもそれが正解とは限らない。

本来ならば、
もっとその悩みに対して聞き取りして
正解に近いアドバイスを
伝えるのがパーソナルな部分。

ライブの最後にも伝えましたが、
SNSの時代…。

パーソナルトレーナーや筋トレ男子&女子、モデルなど

・二の腕痩せストレッチ
・脚痩せトレーニング
・お腹痩せトレーニング
・脚やせにはリンパマッサージ
・ダイエットにはこの食材！！
など

動画配信により
誰でも情報発信しやすくなった。

もちろん
これで痩せるならばという想いから
誰しもが
すぐ実践する！

発信する側は
自己満で情報を発信するけれど、

その動画を観てくれてる人の
パーソナルな部分までは知り得ない。

僕もそこはいつも気をつけるところであり、だからこそ骨盤のタイプや
食事を細かく聞いたりして、
アドバイスをするようには心がける。

インスタで伝えるトレーニングに関しても、必ず全員がしても問題ないトレーニングしか基本的には案内しない 。

「脚やせに
このスクワットが良いでみんな是非してくださいね」

なぜ、
このトレーナーは
みんなどんな脚をしてるのか分からないのに
なぜそこまで言い切れるのだろうと
いつも疑問に感じる…。

筋肉で太くなってるのか、
脂肪で太くなってるのか、
その両方ともなのか。

もちろんそのスクワットが合う人には合う。
細くなるかもしれない。

でも、その成功の裏で
そのスクワットで脚が太くなる人も
いる。

例え太くなってもそのトレーナーには
責任はまずない。

パーソナルトレーナーの肩書きはなんなのか？！

マンツーマンで見るからこそのパーソナル！！ それを大衆エクササイズを紹介して自分は満足…。

それならば
パーソナルトレーナーと
名乗るべきではないのでは？！

情報発信が便利な時代だからこそ、
インスタライブでももっと
細かくなるけれどその人から
情報を聞こうと思った回でした！

ライブでもトレーニング案内してますが、
あくまでその人に合わせて紹介してるので
骨格タイプが当てはまらないならば
聞き流してくださいね????

人のトレーニング動画は
参考にしない！！ まずは自分の骨格を知ることから！

！！ #三宮#心斎橋#芦屋#六甲#御影#インスタライブ#人のトレーニング動画は参考にするべきではない#弱みに付け込まれるな#ボディメイク#ダイエット#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#リンパマッサージでは痩せない

【知って損しない小尻の法則】

8月スタートのラインダイエットプログラムの
方が1ヶ月経ちましたが、
落ち幅はそれぞれあるものの
全員体重が落ちて一安心。

まずは
1ヶ月で姿勢筋を使えるようにするのは
必要！！

それが使えるようになれば
自然と普段使われない筋肉に刺激が
入り、
代謝が上がりやすい身体へ！！

さて、
女性の悩みでもある

落としたくない！のに、
年々落ちるヒップ。。

ボリュームを残したまま
「落ちないヒップ！」を保つことは
簡単なことではない。

スクワットすれば
お尻は引きあがる！？

スクワットで上がる人は上がる。
スクワットで下がる人は下がる。

スクワットで脚が太くなる？！

太くなる人は太くなる。
細くなる人は細くなる。

お尻は大きく
3つのヒップバランスで
そのサイズ感を保ってます。

ヒップのボリュームには
その3つの筋肉が関係しています。

●ヒップ上部
●ヒップ中部
●ヒップ下部

実際のボリュームは
ヒップ下部により作られる。

そして、
ヒップ上部が上へ
ヒップ中部が横へ
ヒップを引き上げます。

そもそも
ヒップが落ちる理由とは？！

ヒップは歩く時、段差を登る時など
多くの頻度で使われる部位。

こんなにヒップを
使っているのになぜ落ちるのか？

使えば上がるのでは？！
と思ってしまうところ。

これは
ヒップ下部のみに負担が集中し
ヒップの横、ヒップの上が
使われなくなるから。

●ヒップ上部は
股関節の後方への動き、脚を後に引く動作

●ヒップ中部は
股関節を内外にねじる動きを担います。

日常ではだんだんと
股関節を前に動かす（歩行）以外
動作が行われなくなります。

これがヒップ下部ばかり使い
上部、中部が弱くなる原因となります。

上や横に引き上げられなくなれば
ボリューム位置が下がります。

そして、
股関節の動きが悪くなれば
そこには体脂肪の性質からみても
脂肪がつきやすくなり、
太ももは筋肉が無駄につきやすくなります。

股関節に後ろ、外ねじりを
エクササイズに入れることで
ヒップ上部、中部の筋肉が
刺激されます。

股関節が開きづらいほど
ヒップは落ちる。

落ちないように
ヒップエクササイズ。

でも落ちる人は参考まで！

先日のベストボディジャパンに
出場されたお客様から

当日の写真を頂きました????

前に一度、紹介しました
手納さんです（@manormode）

神戸で活動してますので
是非、皆さんフォローしてあげてください！

今回3位という結果でしたが、
ベストボディの為のトレーニングを
1ヶ月よく頑張りました！

もともと一年前は、
二の腕が26㎝あったとは思えない細さです（現在21㎝） 彼女の場合は
直接に二の腕トレーニングはせず、
余分な筋肉を落とすトレーニングで
細くなりました。

やはり1位、2位の方も
スタイル抜群ですね！！ 1位の方もモデル…
身体ラインが仕事に直結する仕事でもあるモデル業界。

ファッションモデル体型も
ボディコンテスト体型、グラビアモデル体型にしても
骨格がまったく違う。

有名なモデルさん、女優さんが
あのトレーニングをしていたから
私もあのトレーニングをすれば
理想の体型に…✨ は、まずなりません！！！ 骨格も食べる物も体質、姿勢、
筋肉のつき方、骨の長さも、負荷のかかり方も違うのに

なぜゆえにトレーニングだけその人と
同じならば理想の体型になる！？ それを修正するのが
パーソナルトレーニング！！ にしても
皆さん、意識高いです！

入賞された方、
おめでとうございます????

#ベストボディジャパン #bbj#岡山#ボディメイク#ダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #エステ#三宮#神戸#芦屋#心斎橋#@manormode#モデル#MNNA#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング #ミスユニバース大阪 #ミスユニバース兵庫#二の腕痩せ#

【タンパク質で太る？糖質で痩せる！】

昨日。
ベストボディジャパン岡山大会の
ガールズクラスに出場されたお客様が
3位に入賞されました！

初出場にして、
3位は凄い！！

しかし、
11月の日本大会へは2位以上の方のみ。

残念…

モデルの仕事もしており
僕自身も自信をもってこの大会を
おすすめしました。

それだけに
今回は僕の課題にもなりました…
次こそはしっかりサポートしていきたい！！

さて、
このようなボディコンテストに出場されたり、
短期的なダイエットで
食事を変える、減らすことは必須なこと。

その度に
何歳になっても同じダイエットをしても
リバウンドを繰り返しては
代謝の低下により120%通用はしません。

とくに40歳以上からの
ダイエットは無理をしても痩せにくいのが
現状。

例えばよくある
糖質カット!！
ファスティング！！

などは週に2〜5キロほど
痩せられるでしょう。

10キロ痩せたい方は
まず続きません。

5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。

でも、
リバウンドしている場合でも
どう食べていくか？を知っていれば
また痩せていくことができます。

○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は誰しもが一度は聞いたことがあること。

なぜそれで痩せない人が出るのか？
リバウンドしやすいのか？

答えはそれぞれ
デメリットがあるからです。

体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。

ポイントは2つ！！

●タンパク質を摂り過ぎないこと！！
→体重1キロにつき0.6g以上から
筋肉を増やすため体重1キロあたり2,0gが目安。

リバウンドを繰り返すと
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）

腎臓の機能は
体水分を調整する部位。

タンパク質は熱を作るので
体水分が減りやすい。

ただでさえ、
日頃から水分を2ℓ以上積極的に摂取する
女性の方は少ない…。

体水分は
全身のホルモン量に影響する。

まとめると
タンパク質を適量以上に摂ると
・水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
・代謝機能低下で脂肪になり定着

タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。

●糖質と上手く付き合う！

炭水化物カット！
年齢的にこの場合には不向き。

糖質カットしても水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。

脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に影響します。

水分量が落ちて痩せて喜ぶのは一時的。

でも
糖質制限が終わっても
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。

炭水化物と上手く付き合うには？！

・長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。

・長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。

これがリバウンド後の
ダイエットに必要です！

エクササイズも必要！
でも、ダイエットは食事をコントロールする
ことも必要！