三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【トレーナーとして大事にしてること？！】


先日、
トレーナー養成講座の修了された
Mさんより

「山野さんがトレーナーとして一番大切に
してること、重きを置いてることは？」

との質問がありました。


トレーナー講座を担当すると
これらの質問はよくあります。


僕なりの答えを
少し付け足してそのまま載せます。

いろんな
考えはあると思いますので、
トレーナーの方は
その一つの意見として
参考にして頂ければ幸いです。


－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－


僕の中で大切にしてることは、

トレーナーとして
提供できることを 
しっかり提供するだけです。


以前にもお伝えしましたが、
専門外のことを
僕たちが安易に提供するのは
お客さんを傷つけるリスクが
高いということです。


信頼を得られると
お客さんは専門外なアドバイス（医学、リハビリ、精神など）
求められることもありますが、 

知識が不正確なのに
踏み込み過ぎると 
その人にとって不正確なアドバイスに 
しかならないということ。


分からないことは分からない！
出来ないことは出来ない！


と認めること。


そして、
それをお客さんに言えることは
トレーナーとしてもそうですが、
なによりも
信頼してもらえるものと考えます。


分からないならば
それについてなによりも勉強するし、
専門指導資格が 
必要ならばその資格を
取得すればよいということです。


自分をよく見せたいから
見栄を張ることよりも

自分の弱さを素直に認めることが
何よりも自分の強さを作る糧になると考えます。


パーソナルなケアをするのは
パーソナルトレーナーとしては当然です。 

それは当たり前のことなので
トレーナーにとって大切なことには
含めてはいけない。


ただ
トレーナーという役割を
自分自信で大きな存在であると
過大評価しないこと。


「〇〇先生」

と呼ばれて勘違いするトレーナーは
多い。


国会議員でも周りから
先生！先生！と呼ばれれば
自分は人よりも偉いと勘違いする。


トレーナーがその感覚までに
行ってしまうと
上下関係があるものとして
お客さんを下に見てしまう。


お金もらう＝指導する


対価はイコールで
同じである以上は
上下関係なんて最初からない。
作ってはいけない！！

お客さんから
身近な存在として
信頼されるトレーナーになるには
まずは勘違いしてる目線を
トレーナー側から下げること。


なんちゃってカリスマトレーナーは
目線が高いところまで
行ってしまい
対等の目線に戻ることはかなり困難。


だから、 
カリスマトレーナーに限らず、
いろんな業界のカリスマは
すぐにいなくなる。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－


体験に来られる方は
皆さん悩みや弱さをもって来られます。

その中で強さあるトレーナーは
必要です。

でも、
まずは自分の弱さとしっかり
向き合うことができないと
人の弱さは理解することはできないでしょう。


弱さは決して
悪いことではありません。

#ボディメイク#ダイエット#ダイエット女子
#強くさせる必要はない#自分と同じタイプを作りたがるトレーナーは難しい#クローン化反対#価値観の押し付けはダメ#それで上手くいくカップルや夫婦はいない

【無料ってあなどれないけれど…】


本屋のダイエットコーナーに
行けば嫌というほど

ダイエット本！
ボディメイク本！
糖質制限！
〇〇ダイエット！

の本がある。


ネットで

「正しいスクワット」
「美脚ストレッチ」
「浮腫み改善」
「正しい糖質制限のやり方」

などと検索すれば
なんぼでも情報を手に入れることができる。

しかも、
動画で解説してくれるものもある。


冷静に考えたら、
すごい時代と思いませんか？！


もっと冷静に考えたら、


こんなに正しい情報も蔓延してるのに
まだ通販で
全く効果のないダイエット器具や
なんとかのサプリを買ってる。


でも、

もっともっと冷静になって考えて！


こんなにダイエットに対して
昔より遥かに
効率よく、
便利になってるのに
年々ダイエットに悩む人は増えてる現実。

減るどころか
身体の悩みがある女性は
増えてる現実。

あなたの周りにも
いっぱいいますよね？


こんなに情報が蔓延してるのに
あなたの悩みは解決されました？！



なぜこのようなことが起きるのか……？！


・あなたの悩みに対して聞いてくれる人がそばにいない。
・自分に合うものが分からない。
・的確なアドバイスをしてくれる人がいない。


要は、
情報はあるけれど
あなたに必要な情報が得れてない
ということ。

パーソナルトレーナーも
ブームにのり
明らかに増えてるのに
悩みある人は減るどころか増えてる。


冷静に考えて！
パーソナルトレーナーって
なにも凄くないよ（笑）

ただ、
人よりトレーニングのやり方を
知ってるだけの人。


あなたが本気で
一日トレーニングのやり方を
勉強したら間違いなく全部できる。


こんな頭悪い僕が
初めてジムでバイトしてた頃、
2時間で全部覚えて
指導しましたから（笑）


トレーナーが言ってることなんて
本に書いてることばかりの情報。


糖質制限推奨するジムより
1000円ぐらいの糖質制限の本を
買えばそれで問題解決！


太もも痩せたい！
それならば
インスタで過去にダイエット成功しました
的なインスタグラマーが
載せてる脚痩せエクササイズの
方がまだ効果あるよ！


だけど、
実際そんな簡単な仕事ではない。


それは僕が一番理解している。


毎日、
どんなに遅く仕事が終わっても
日が変わってトレーニングが遅くなっても

毎日身体に関する勉強を
怠った日は一日もない。


誰よりも勉強してる自信がある。


学生時代は勉強がなによりも苦手。

中2の二学期に
数学で通信簿で「1」をとって
その日の夜にオカンに2時間も
怒られたこともある（笑）

それぐらいアホでした！！


でも、
今はなによりも
勉強するのが好きになりました。

しないと寝れないぐらい。

でも、
その先には僕を頼って来てくれる
お客様！

また将来通ってくれる
お客様の為に！

その1人1人に合わせた
トレーニングを提供す為！


今日はかっこつけました（笑）


写真とこの内容は全く関係ありません！

【停滞期は抜け出すには？】


ダイエットしていると、
誰しも経験する停滞期。


はじめは
「痩せたい！！」
と上がったモチベーションも
停滞すれば一気に下がり、 


辞めてしまう！
諦めてしまう！


過去にそのようなケースで
ダイエットを諦めた人も
たくさん見てきました。


その中で
ダイエットをしっかり成功させる
2つのポイント！


まず
必ず起こる停滞の受け入れる！


停滞は悪いこと？！
ではなく、夜なると眠くなるように
自然に起こるものです。



ダイエット＝消費＞摂取 


体脂肪、体重が減っていけば、
必然的にこれらが＝で結ばれる。

停滞期の時は
これが一時ストップします。


まずはまた痩せるチャンス！
と捉え、痩せるチャンスを活かすこと。


でも、
そこでよく停滞期に
やってしまう間違い。


体重が減らない…
その時に考えるのが

○食事が多い？
○運動が少ない？

と考えがちになり、
これらを実際に行動にしてしまう。


でもこれはすぐ頭打ちになる。
●これ以上減らせない食事
●これ以上増やせない運動
絶対に続かないことが目に見えています。

例え痩せても
維持するために
あなたはこれを一生続けることは
できますか？！


でも現実は
なかなか見分けはできないもの。



これらの停滞期には無理をして
ストレス→リバウンドになる前に、
・食事と基礎代謝の関係
・運動と基礎代謝の関係
を一度見直すこと！


これはダイエットする人も
ダイエットを指導する人も
この関係を一度見直すこと！


一番ダメなのは
ダイエット指導する人が
さらに減らす食事を指導する！
さらに運動量を増やす！

と安易な思考にならないようしたいところ。



クライアントがひたすら苦しむような
そんな指導してませんか？！



まずは、
そんな安易な思考よりも

それぞれにある
消費カロリーを増やす効果を
引き出すことが効果的となります。


●食事の量を一時的に増やす
→偏った食べ方で
少なくなるのは糖質。

カットしていた場合は
一時水分で膨れますが、
脂肪の代謝、筋肉の活性には
糖質は100%必要となります。

朝昼で、玄米、ライ麦パン等
繊維を多く含むものをいつもの1.5倍に
増やして摂りること。


●運動をやめる
→やめると太る、と思われがちですが、
1時間走っても2〜300kcalの消費。

仮に2ヶ月半毎日1時間走って
1キロ脂肪が減る計算になります。
（脂肪1kg＝7200kcal）

一時、ピタッとやめることで、
筋肉の性質
「不活動は速筋の働きを高める」
ことが引き出され、
また消費の高い体質に戻ります。
（速筋→カロリーをたくさん使う筋肉
遅筋→停滞時に優位になる省エネな筋肉）


もちろん個人差はあります。

それでも3〜5日ほど続けることで、
体内の代謝環境が変化していきます。


体重、体脂肪が全く動かない。
そのストレスでやめてしまう前に

今、頑張ってることを
辞める方が
停滞期はすぐに抜け出すことはできる！


#ダイエット#ダイエット仲間#ダイエット中#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#三宮#三宮ダイエット#芦屋#痩せる#美脚#美魔女

【25歳から太りやすい原因】


夜に食べて！朝まで飲み！
そんなに太らなかった20代前半！

だけど、
今は食べた分以上に太る。


あの頃のような
痩せ体質に戻すことはできる…？！



急激に落ちる25歳以降の代謝。
同じ食事、むしろ気を付けているのに
急激に体重が増え始める25歳以降。


こんな経験をされてる方も多いのでは？


この原因は主に2つ
●20才を境に年々基礎代謝が下がり始める
●30代にピークを迎える女性ホルモンの為、
体脂肪が付きやすくなる


この両者が合わさり、
25歳以降の太りやすさを作り出します。



自然に落ち出す筋肉＝基礎代謝。
そして増える体脂肪のつきやすさ。

さらにここで
やりがちな痩せない運動。

・長時間の有酸素運動
・しっかり伸ばすようなストレッチやヨガ

この2つは身体の筋肉のうち
省エネ筋（遅筋）を優位に使ってしまいます。

統計として、
25歳前後からヨガなどに通う女性が
増えます。


結果として、痩せない生理的原因と
痩せない物理的2つの原因が重なり
何をしても痩せない！
という事態が起こります。


もちろんヨガや有酸素運動を
否定しているのではなく、
25歳からは基礎代謝を
増やす行動が必要ということ。


基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占め
何もしていない時の消費が高まります。



そして、基礎代謝の約半分は筋肉。 


つまり、身体の大きな筋肉を増やすことが
痩せる体質を作る唯一の方法となります。


だからと言って、
闇雲に重い負荷で
スクワット！
ベンチプレス！
デッドリフト！
などで筋肉量を増やしましょう！

と、言ったことではない。

痩せる筋肉である
速筋が優位に使われて、
増えれば良いだけの話。



ポイントは
下ろす時にゆっくり、
上がる時に素早く行うことで
身体の大きな筋肉をほぼ同時に使える。


基礎代謝を上げる速筋を増やすには
筋肉の性質上、
効率的に使えば負荷は軽くても
増やすことはできる。


運動も食事も気を付けてる。
でも痩せないどころか増え続けてる人は
参考に！

#三宮#神戸#三宮パーソナルジム#三宮パーソナルトレーニング#芦屋#芦屋パーソナルジム#芦屋パーソナルトレーニング#ボディメイク#ベストボディジャパン#筋トレ女子#ダイエット女子#ミスユニバース#パーソナルトレーナー



久しぶりの投稿に
なりましたが、
自分の身体作りや
資格取得の勉強が

落ち着きましたので
今日からまた投稿していきます！！

また今週末から
1月のオンラインダイエットも
3名様のみ募集します！


今までダイエットに失敗した人は
多くいるでしょう。


ダイエットが続かない原因は大きく4つ。
●距離的にパーソナルジムは無理がある
●近場のスポーツジムで一人だと続かない
●一人だと合っているかわからないから、
モチベーションが上がらない
●忙しい、面倒くさい、もういいかな。


一念発起して、
よし！やろう！と思っても
それが整わない環境下では
続かなくて当然！


そして多いのがグッズやサプリを買う。
2週間後にはほこりをかぶっている。


最近では、
インスタでダイエット成功した人の
投稿を参考にして
ダイエットをする人。 

当然、
その人に合ってるだけで
あなたに合うとは限らない。

成功した人も自分が成功したから
自分が成功した体験を伝えたい！と思うが
そうも上手くはいかない。


一人で頑張ってるが
続く目標作がまずは必要。


続かない目標設定は
●〇キロ痩せよう！
●お腹を凹ませたい！
●脚を細くしたい！


これは手段であり、
目標ではありません。

簡単に言うと、
これを叶えて
何が得られるのか？が曖昧になります。


この目標設定を1とすると
必要なのは、次のステップである2と3。

ステップ2
●3キロ痩せよう！
→周りから太ったよね！と言われ
ショックだったから、それを見返したい！

●お腹を凹ませたい！
→穿けなくなった
あのパンツを穿けるようになりたい！

これだけでも強い動機ですが、
まだこれでも続かないことが多い。

だからこそのステップ3
●3キロ痩せよう！
→太ったよね！と言われ
ショックだったから、それを見返したい！

→痩せたね！綺麗になったね！の嬉しい言葉を
言ってほしい

●お腹を凹ませたい！
→穿けなくなった
あのパンツを穿けるようになりたい！

→そのパンツが穿けて持てる自信。
またショッピングが楽しくなる！


ステップ1 数値
ステップ2 痩せることで得られること
ステップ3 痩せた後に得たことでできる楽しみ

ステップ3までいくと
具体的にイメージが浮かび
ゴールを目指して頑張ろう！
と強いモチベーションになる。


これは本来、カウンセリングにて
お悩みを解決するために伺い、共有し、
それに対してのプログラミングをする為に
活用します。


一人で頑張るしかない！
女性が最も難しい続けること。

自身でモチベーションを
保てるようになるには
是非この目標設定をお使ってほしい。



ダイエットで最も必要なのは継続すること。



これが基盤にないと、
どんなに良い方法でも
効果を発揮できない。

#オンラインダイエット#オンライン#今週末から募集#3名様のみ#ダイエット#ボディメイク#三宮#神戸

【1月のオンラインダイエット募集について】


1月から募集予定の
オンラインダイエットですが
現在調整中です????


今回も多くて5名までしか
募集は致しません。


スケジュールがタイトなため
それ以上は対応が難しいです。

募集前に再度告知はしますので、
もうしばらくお待ちくださいませ。


この時期はトレーナー業界でも
1年で一番忙しい時期…。


・年末年始の体重増
・露出が増える春に向けてダイエット
・5月、6月の挙式に向けて

昨年は年明けから1週間で
体験トレーニングの問い合わせが
9件ほどでしたが、

今年はすでに14件
お問い合わせ頂いてます。


トレーニング施設は増えてるのにも
関わらず、
需要が増えるのは複雑な気持ち。

それほど
身体で悩なまれている方が多いということ。


予約が埋まって取れないことは
あっても
体験依頼を断ることは絶対にしません。


一回の体験の中で
その人に合わせた
食事とトレーニングのアドバイスを
提案するので、

その中で問題が解決できる人も多い。


入会が僕らの目的ではなく、
あくまでも
悩みを解決してもらうのが
僕の目的であり、
仕事です。


新しいトレーニング方法を
提供して、

飽きさせない！
楽しませる！

それで続けてもらうことが
本来の目的ではない。

それは
本来の目的よりも
優先順位はかなり低い。


パーソナルトレーナーも
クライアントも
本来の目的・目標に
帰結することは
常に必要です！



なぜダイエットをしようと思ったのか？

なぜその体重に戻りたいのか？

細くなると結果どんなことが待ってるのか？


帰結とは
そのいうことです。



#zozoの100万円当たりませんでした


【感謝】

今年、最後のセッションを終えて
1人スタジオで感無量。

この1年は

○パーソナルトレーニングセッションは
過去最高の 3794件！！（昨年3506件）

○ダイエットセミナー 5講座
○トレーナー養成講座 37講座 のべ11名担当
○オンラインダイエット 23名担当
○短期集中コース 19名担当
○女性ファッション誌掲載 4社
・CLASSY.
・美st
・JJ
・anan
○日本企業8645社の福利厚生として、
パーソナルトレーニングジムとして認定


とても多忙な1年を過ごさせて頂きました。



ただ、
それと同時に経営の難しさ実感。


・芦屋店スタッフの裏切り行為
・トレーナーからの嫌みと妬み
・周辺パーソナルジムからのあることないことの
Y-STYLEへの噂。

本当に人間不信になるぐらいに
悩んだ1年でした。

Y-STYLEのメソッドや食事テキストを
そのまま自分のジムでそっくりそのまま
真似している。

後々分かったことですが、
うちにお客さんとして何度か通っていた人が
そこのスパイであるトレーナーだった。

他にも

「あそこのジム（Y-STYLE）は値段は安いけれど、その理由はダイエットの知識は低い経験の浅いトレーナーだかららしいです」

「あそこは（Y-STYLE）糖質制限しかしないから
リバウンドしますよ。辞めといた方がよいですよ」

「値段安いけれど、プロティンとか売られるから
実際は高くなりますよ」


作り話にも限度がある…。

どれもこれも嘘ばかり。
この業界の汚さを身を持って実感しました。

自分のところに入会させたいから、
周りを嘘ついてまで評価を下げることを
お客さんに伝える。


そういう話を体験に来られた人や
お客さんからの情報でよく入ってくる。


その時は
笑顔で流すけれど、
内心は怒りを通り越して
傷ついている。


誰にも相談できず、
1人で悩む。


でも、
そんな時に

お客さんの手紙やライン、
実際に会話の中で、

「着たい服が着れるようになりました！」
「周りから痩せた！細い！って言われます」
「旦那から、綺麗になったね！と言われた！」
「体重が若い頃の体重まで落ちた」
「ウェディングまで身体の問題が解決しました」
「糖質を食べても痩せることができました」
「山野さんに会えて良かった！」

などの
嬉しいお言葉を頂き、
我に戻る。


そんなマイナスなことを考える時間より
実際に目の前にいるお客様だけに
僕の時間を使おう！


1日24時間しかない時間を
無駄なことを使うのはやめよう。


本来の目的に帰結できる
環境にいつも感謝。



最後になりますが、
本当にこの1年ありがとうございました！！

まだまだ未熟な僕ですが、
来年もよろしくお願いします！！


Y-STYLE
山野由貴

御客様各位

師走、何かと気忙しいこの頃となりましたが、

皆様におかれましては益々のご健勝のこととお慶び申し上げます。

オープンして早、3年以上が過ぎました。オープン当初は沢山の関係各所の方々に助けていただきなが試行錯誤の末、お陰様を持ちまして3年目の年末を迎えることができました。

ひとえに御利用いただいたお客様、そして現在も御利用して頂いているお客様のお陰だと感じております。

尚年末年始の営業日をご案内申し上げます。

【年末年始のご案内】

２０１9年は１月4日より通常営業となります。

甚だ勝手では御座いますが、何卒、ご了承下さいますようお願い申し上げます。

来年も誠心誠意サービスに努めてまいりますので、本年中のご愛顧に心より御礼申し上げますと共に、明るく年も変わらぬお引き立てのほど、宜しくお願い申し上げます。

Ｙ-STYLE
山野

【売れないトレーナーがやってしまう勘違い】


良いトレーナー＝元気が良い、声が大きい、勢いがある

のイメージはお客様やトレーナー自身でも
持ってる人は多い。

一見とても必要なことだけど、
これが売れるトレーナーとは繋げるのは
別物。


なぜなのか？！

分かりやすく、
いくつかの例をあげます。

○あなたは大人しい性格。トレーナーは
かなり元気で今まで接したことないタイプ。

○あなたはかなりおしゃべり。でも、トレーナー 
は口数が少なめ。

○あなたは話すスピードはゆっくり。
でも、トレーナーはかなり早口。

○あなたは声量は低い。でも、トレーナーは
声量が高い。

○あなたはジェスチャーはしない。でも、
トレーナーはとても身振り手振りが多い。

どれも
入会はしません。
もしくは、入会しても継続率は低い。

ほかのパターンとして
アクション、トーン、抑揚、リズム、スピーク、
アイコンタクト、スピードなどのケースもあります。


“あなたの友人（彼氏、彼女、夫、妻）
なぜあなたと仲が良いでしょうか？”


あなたと似たものを
持ってるからではないですか？

逆に言うと、
自分と合わない人は自然と避けるのでは？


トレーナーは
元気は必要！勢いも必要！

でも、
その優先順位はなによも低いし、
そんな先入観はいらない。

パーソナルトレーナーならば
より一層です。


そんなことよりも必要なのは
指導心理学であり、

この場合はその中でも
ペーシングがなによりも必要！！

ペーシングとは
簡単に言うと
相手とペースを合わせること。


元気だけが取り柄のトレーナーの
お客さんは元気でポジティブな人だけが多い。

その分、
元気ではない。
ネガティブな人。
の入会率は低い。

理由は合わないから。


・クライアントの声量が低いならば、トレーナーは低くすること
・ジェスチャーが多い人ならば、多くすること
・話すスピードが遅いならば、遅くすること
・話すスピードが速いならば、速くすること


俳優みたいに演じるのではない、
作るのではない！

相手と同じ目線になり、
合わせることです。


イメージは所詮はイメージ。
そんなよく分からない
トレーナーのイメージを考えるよりも
まずはあなたの目の前にいる
クライアントをしっかり見てください。

そこに人が見えるでしょう。

#行動心理学#売れないトレーナー#売れるトレーナー#ボディメイク#トレーナー養成#ベストボディ#痩せる#ダイエット#脚痩せ#カウンセリングで失敗する例#先入観で仕事をするな#現実の中で仕事をすること

【ジムで糖質カット or モデルの糖質食べ】

今日が今年最後の心斎橋店。
いつものようにトレーナー養成講座。

「なぜ糖質を食べないで痩せて、
食べた途端に太るのか？？」

という、素朴な質問に対する答えと
今日の講座の内容を少し紹介。

１日の消費カロリーの内訳は
●基礎代謝７０％
●活動代謝２０％
●食事による熱代謝１０％
となります。

最も多い割合を占める基礎代謝は
●筋肉４０％
●胃腸肝臓など４０％
●その他２０％となります。

炭水化物(糖質)は三大栄養素の１つ。
糖質は体内に入るときに
その３倍の水分を結びつきます。

例えば
１日1500キロカロリー食べる人が
80％が糖質で摂る場合。

1200キロカロリー
糖質１ｇ4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300ｇを摂る
ことになります。

体内に入るときに
糖質300ｇ+水分900ml

つまり、１日糖質をカットすると
実質は1.2kgは水分が抜け痩せるということ。

ただでさえ代謝で1.5ℓ程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
１日で2～3kg体重が減るのが
普通になります。

反面で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。

また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。

そして糖質を摂ると即リバウンド。

痩せさせる側からすると
とても都合が良い。

体重も落とせるし、
糖質を食べないで下さいだけの
アドバイスで済むから、
食事や栄養の勉強しなくてもよいから。

水分が抜けて痩せるのはとても簡単。
終わった後は自己責任。

太った、リバウンドしたのは
あなたが糖質を食べたから！
あなたが悪いんでしょ！

という感じ。。

反対に僕の知っている限り、
モデルで糖質カットしてる女性は
一人も見たことがありません。

要は食べ方。
モデルの体型維持において
基礎代謝(筋肉量、消化活動)を保つことは

●姿勢、体脂肪、体重の外面の調整
●消化不良から来る
むくみ、肌荒れ、貧血でなど
を回避する内面の調整
に必要不可欠だからです。

・１kg体重が増えました
・撮影なのにむくんでる

なんてしてしまったら信頼が消え
もう仕事がこなくなるぐらいシビアな世界。

女性の外的、心理的なストレスには
安定ホルモンのバランスが絶対重要。

それを作るためには
糖質、乳製品、肉類
が必要不可欠となります。

これはダイエットしてる方も同じことです。

どんな女性も毎日のストレスに追われ、
なのに糖質もカットして、
爆発しないわけがありません。

糖質が悪ではなく、
本当に食べ方だけが問題なだけ。

自分にはどれくらい糖質が必要か？
どのタイミング、回数なら効果的か？

そこを知っておけば
食事の機会も、選べない時も
この年末年始も怖くない。

そのような理論ばかりを
ダイエット、ボディメイク、
指導心理学などを含め
トレーナー養成講座で指導します！！

#ボディメイク#ダイエット#痩せる#大晦日#三宮ダイエット#痩せる知識#痩せない理由#下半身太り#養成講座