三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ダイエット成功にはまずやらない理由を知ること】

ヨガ、ピラティス、ストレッチ、トレーニング…

今やそこら中に
パーソナルジムができており

近い将来、
コンビニの数に匹敵するぐらいまで
増えると考える。

情報が数多くあり、選ぶのも大変ですが
これらの「やらない理由」を
一つ一つ知っていくことで、
必然的に「やる理由」だけが残ってきます。

原点はそこであり、
それを認識すること。

理由を考えることは何にしても必要。

今回、
3月にオープンする
芦屋店で業務提携させてもらう
ビューティサロン様。

そして、
昨日お話頂いたボディメイクとして
Y-STYLEと業務提携をさせてもらい、
今後神戸のパーソナルジムを
多く展開していく中での
ビジネスパートナー様。

選んで頂いた理由をしっかり理解し、
その期待に応えるために

トレーナー技術はもちろんですが、
ホスピタリティ、マネジメントの
勉強もさらに磨きをかけていきたい！！

ビジョンをもって
やるべきことだけをしっかりする。

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【骨格差】

誰しもが
生まれ持った骨格や体型はある。

ボディメイクに必要な
骨格と体型の理解！

それは海外の人と比べても
骨格差は出るもの。

例えば、

◆欧米骨格

○膝下、肘下が長い
○骨盤は強く前傾
○上半身に対し下半身が長い

◆西欧骨格

○四肢（手足全体）が長い
○骨盤がやや後傾
○上半身、下半身の長さの差が小さい

これは
それぞれの国のモデルにも同じように
当てはまる。

これらの骨格は日常の生活で
使われる筋肉に影響し
どこが痩せづらく、痩せやすいか？
が分かります。

欧米骨格
○筋肉が肥大しやすい
○お腹が太りやすい
○太もも、ヒップが痩せづらい

西欧骨格
○くびれが出づらい
○ボディラインにメリハリが出づらい
○筋肉が付きづらい

もちろんデメリットだけでなく、
メリットもそれ以上にあります。

例え、
目標が同じ体型、体重だとしても
このようにスタートに差があると
方法は全く異なります。

それは
日本人の女性にしても同じこと。

同じ身長、同じ体重なのに
同じトレーニングをしているのに

一方は引き締まり、
一方は筋肉が大きくなった。

このような不思議な現状は多く、
実際に経験してる方も多いところ。

日本人も含む
アジア骨格でのデメリットの特徴は

○ふくらはぎが筋肉質、下腹が出やすい
○腕脚に筋肉が付きやすい
○体脂肪を減らすホルモンが少ない

これらのデメリットを
どう打ち消すか？

まずは体幹が使えずに
腕や脚などの末端が代償で
使われすぎることは、
筋肉が無駄についてしまうことに繋がる。

体幹を使えるようにするには
力学的に5点の関節を地面と垂直に整えること。

そして脂肪を分解するホルモンの分泌を
あげること。

ホルモンを増やすセット、回数の組み方
ホルモンを減らさない食事選び。

もちろん細かく見ると100人に100人が
異なるクセや姿勢、体質を持っています。

今の時代はトレーナーの技術よりも
生産性の為にマニュアル化する
ダイエットが多い。

骨格や体型ではなく、
マニュアル化したトレーニングを
一緒に楽しく！一緒に痩せましょう！など

それはそれで
その人の目的がそれならば
メリットな部分も大きい。

個人的には
あまり好きではない…。

目のあざ。
殴られたみたいになったー！！

仕事の間に
実業団バスケの試合⛹️

開始10秒で
相手の肘打ちをもらう（笑）
軽く脳震盪。。

やはり実業団の当たりは違う…。

大学バスケ以来ぶりに
ふっ飛ばされ続けた…！

やっぱり
これぐらいの方が楽しいし、
成長できる！

「殴られた？！」「喧嘩したん！？」

いやいや
「バスケの試合です汗

」

このやり取りが明日からも続きそう（笑）

#上手い選手ではなく、強い選手になる

【ウエディングで必要な二の腕を細くする方法】

2月、3月は
5月、6月のブライダルシーズンに
向けてダイエットを始める人が多い時期。

パーソナル以外でも
スポーツジムに入会し

痩せるために一人で
トレーニングする女性も多い。

痩せたい想いは強い！

でも
どうしたら綺麗に痩せる？！
と悩む方も多い。

ウエディングで必要なのは3つ
●体脂肪
●姿勢
●デコルテ

ここまでは
誰もがご存知のこと。

では、
「どこからどうする？？？」

期日が決まっていて、
そこに自身、親戚、プランナーさん、
美容に携わる方などが
全ての人が力を注ぐ大切な日。

花嫁に全視線が集まる中、
体型で気にせずに当日を迎えたい。

そのためには
1.姿勢
2.体脂肪
3.デコルテ
の順番で行うことが綺麗に痩せる条件。

❶姿勢

長時間同じ姿勢、
綺麗に背中のラインが整っていることは必須。
→まず最も期間をかけて、
綺麗な背中の姿勢を定着させること。

❷体脂肪

ドレス時に最も目立つのは
二の腕、脇、背中。
ここの脂肪はなによりもスッキリとさせたい！

体脂肪は
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
という傾向があるため、

まず姿勢を整えることで、
デコルテ周辺の柔軟性を整え、
脂肪を減らす基礎を作ります。

そして、最もNGなのは…
二の腕の筋トレ！

二の腕の細さを出す為に
腕のトレーニングは不必要。

❸デコルテ

姿勢と体脂肪の調整ができると
あとは自然と浮きでる鎖骨ライン。

最後に鎖骨を横一直線に調えること！

ここまでくると
姿勢と体脂肪が整っているのは
ほぼラインは綺麗に整ってる状態。

順番が逆になれば
余計に頑張り続けるハメになります。

この時期は
女性はダイエットに関しても
かなり意識が高い！

と、同時に
挙式準備もあるため
なるべく無駄は省きたい。

トレーナー目線からみても
その時間を他の準備にかけてほしいもの。

ボディメイクをすることがその人の
目的ではなく、
綺麗な体型で悩みなく、
最高の式を迎える事が目的。

一刻も早く、効率的に
体型を変えたいもの！

なぜ痩せる？
なぜ部分痩せができない？

こうだからこう痩せる！
といった知識があれば
ダイエットは一人でもしやすい！

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【食べても止まらない食欲】

ストレスを感じ始めy
この時期は自律神経からなる
交感神経と副交感神経のバランスから
夜は早めに眠気がくる傾向があります。

しかし、仕事が忙しくなる、
付き合いが多くなることで
夜遅くなると自律神経バランスが崩れ
ついつい食べてしまう、
というような日々が繰り返されます。

逆にここを考慮しておくことで
余計に太ってしまうような食べ方を
避けることができます。

「太る」を避けるストレス食べ
食べすぎが脂肪に変わりやすい夜に
食べることを前提とすると、
気をつけるべきは2つ。

○タンパク質→野菜の順番にする
→タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱として放出します。
また、血糖値が動かず、消化時間も長いので
そんなにカロリーを溜め込まず、
満足感を得ることができます。

その後に野菜をとることは、
血糖値が動かないと満腹でも食べてしまう、
というストレスを解消するため。

主に根菜類や緑黄色野菜で
歯ごたえ、食べ応えのあるもの
ブロッコリー、固めの人参、トマトを
最後に食べるようにすると
緩やかに血糖値が動き
満腹ホルモンの分泌に効果的です。

○これを2回繰り返す
→早めの夕食の後は、
空腹、食欲に襲われやすい時期。

先の食べ方でほぼ抑えられますが、
仮にまだ物足りない、、という場合は
同じ食べ方をもう一度繰り返します。
一見カロリーオーバーがすごそうですが、
○食べた時点でのカロリー消費
○消化吸収でのカロリー消費
○ホルモン対策の観点

これらからも、満足と食欲抑制を
引き出すために効果的です。

【お腹から太るタイプの痩せ方】

昨日、
ミスユニバース兵庫の
ファイナリストの方がトレーニングに来られ、

2週間後の最終選考会まで
「お腹のくびれを作りたい！！」

水着審査もあるため
さらなる自信をつけるには必要な部位。

その方はモデルとしても兵庫県を
盛り上げるためにさまざまなイベントで活動。

学生の方ですが
かなり将来のビジョンがしっかりしており、
その意識の高さに関心させられました。

この時期、
各地でミスユニバースのファイナル最終選考会が
開催されます。

大阪も2月2日最終選考会。
ここでも月1回、
うちにトレーニング来てくれてる
ファイナリストの方が出場されます！

ちなみにその方も学生であり、初出場！

是非、
二人ともグランプリに輝いてほしい！！
切なる想い…。

身体の部位１つとっても
仕事に影響するのがモデルの世界。

筋肉がつきやすいタイプなのか、
脂肪が落ちやすいつきやすいタイプなのか、
太もも長さと背骨の長さの比率に合わせたトレーニング、骨盤の傾きなどなど

少しでも考察を間違えるだけで
ボディラインが崩れることは多くあること。

もちろんそこを
間違えないために
全ての疑問を解決することは必須。

個人的には
3年以内にミスユニバース兵庫か大阪の
公認大会トレーナーをなるのが
１つの目標！！

それ向けて、
負けないぐらいの想いで
勉強をする！！

さて、
お腹の悩みと言っても
様々な原因とタイプがあります。

ここでは
目に見えて太った…と感じ
おしゃれの一番の邪魔をする下腹。

やばい太った、と感じる時に
お腹から太るタイプの痩せ方は？！

ダイエットしてもお腹だけが残る…
お腹から太り、
お腹が痩せにくい、
このタイプは猫背＋骨盤の前傾。

力学的に
●反り腰を強く出してしまう
●肋骨を下方に下げてしまう

ことでお腹のや筋肉にたるみが出て
日常の働きが少なくなります。

だからといって、
お腹の筋肉のたるみに対し、
闇雲に腹筋運動はその場しのぎになり、
結局お腹は変わらない事が多くなります。

未だに腹筋をすれば
お腹が凹むといった謎の都市伝説。

まずほとんどのケースは、
お腹のたるみは背中の問題であるということ。

お腹の筋肉はみぞおちー骨盤（恥骨）
へと付いています。

そして、筋肉は元々の長さを100とし、
50まで縮み、150まで伸びる
性質があります。

猫背によりこの距離が
80あたりで固定され
柔軟性が不足する事で
体脂肪の性質である
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
によりお腹に脂肪が集中します。

お腹痩せにはまずは背中から！

お腹を痩せには
お腹の柔軟性を
50〜150まで大きく使えること。

そのためには
・肋骨位置を上げる猫背改善
・お腹を張る動きによるストレッチ
で可動域を大きく使うことが
効果的となります。

お腹をスッキリ痩せることは
ファッションを楽しむために必要不可欠!
となるでしょう。

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【痩せても膝上の脂肪が落ちない原因】

体脂肪も体重も順調に落ちた！！

でも
なにをしても落ちない膝上の脂肪。

手でその膝上の脂肪を摘むたびに、
膝周りの骨感が欲しいと願う。

骨感は
脚の細さを強調する。

反対に脂肪で覆う膝は
それだけで形が悪い印象が残る。

そもそもなぜ膝上に
脂肪が付いて、落ちないのか？！

膝上の脂肪が減らない原因は
●上半身の姿勢
●膝の柔軟性の大きさ
にあります。

姿勢と柔軟性は、
膝の上の脂肪がつく理由につながる。

脚の上には骨盤があり、
さらにその上に背骨があります。

その背骨が
背中の筋肉低下により前後（反り腰、猫背）
に傾くと
それは脚へ負担がかかる。

背骨の影響により、
脚の柔軟性がアンバランスになりがち。

その１つが反張膝という形。
膝が反ってしまう状態になり、
この状態も歩く時に膝周りへの
負担となります。

姿勢と柔軟性の2つを改善するには

●背骨の自然な曲線を戻し、
骨盤下への負担を軽減する。

●膝の過度な反りを抑え、
適度な柔軟性を作ること。

これは膝だけでなく、
ダイエットをする時にも
痩せラインを最初に作ってないと
体重が落ちても
部分が綺麗に痩せてくれない。

太もも裏の刺激は、
適度な柔軟性を作るためには必須。

曲げ伸ばしより
同じ角度で保ち刺激する
エクササイズも必要。

背中ー膝のバランスが整え、
膝上が痩せやすい姿勢、柔軟性へ！

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【痩せても気になる部位が変わらない原因】

目標体重まで落とした！

でも、気になる太もも、下腹部、お尻が
ほとんど変わらないことはありませんか？！

なぜ？！

何回か骨盤前傾、骨盤後傾
については書いたことはあります。

年代の違いによる
姿勢のクセは少なくとも影響はしやすい。

例えば、
10.20代の7割は骨盤前傾＋猫背。
30.40代の7割は骨盤後傾＋猫背。

5キロ、10キロ痩せても
気になる部位が出てきます。

多いのが
10.20代は太もも、ぽっこりお腹
30.40代は下腹、ヒップ

そして、それに特化したような
方法が出回ることが今の業界の現状。

美脚トレーナー、美尻トレーナー、
くびれトレーナーなど。

また対処療法のようなもので、
・下腹には下腹○○
・脚痩せには脚の○○
・脚痩せには○○グッズ

ここで最も厄介なことが、
提供側が方法を信じきっていること。

一度でも自分が成功体験があれば、
それを人に伝えたい、
同じ想いをしてほしい、
自分と同じようになってほしい、

などの願望は出やすいもの。

だからこそ
良し悪しの見分けがつかない。

良いと思ってやってみる！
蓋を開けてみると……

誰にでも情報を提供する側、提供される側の
経験がありますよね！

話が少し逸れましたが、
部分的に残ってしまうのは原因は2つ。
●体脂肪で太くなる
●筋肉で太くなる

そして、それを決めているのは
先ほどのダイエット前の姿勢です！

10.20代の7割は骨盤前傾＋猫背
●太ももは筋肉で太い。
→骨盤が前傾している限り、
常に太ももが使われすぎる

●ぽっこりお腹は体脂肪。
→骨盤が前することで、
腰の筋肉が硬くなり、
関節の動きが少なくなり、
ぽっこりとお腹だけが出る。

30.40代の7割は骨盤後傾＋猫背
●ヒップは体脂肪
→骨盤が後傾している限り、
日常でヒップの伸び縮みが行われず、
ハリがなくなり垂れていく。

●下腹も体脂肪
→骨盤が後傾している限り、
胃腸が下垂する。
股関節のねじれの可動が少なくなり
下腹ーウエスト周りに
脂肪が集中する。

この姿勢を最初に改善しない限り、
気になるところは、
痩せても太っても相変わらず気になる。

骨盤傾きは
使う筋肉を限定します。

太もも、腰ばかり使う骨盤前傾。
二の腕、ふくらはぎばかり使う骨盤後傾。

悪い姿勢により本来100ある筋肉のうち、
使われる筋肉は20。

そのように筋肉が使われないならば
運動してもあまりカロリーが使えない。

同じ運動で太くなる、細くなる
そのほとんどが
これらの根本に問題があります。

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【限界に挑戦したことがない人ほど、人間には限界があると言いたがる】

そうすれば自分が達成しなくても努力の問題ではなく、限界という言葉に責任転嫁できる。

今年一年は「挑戦、進化」がテーマ。

先日の知事杯…。
惜しくも優勝を逃す。

負けを知らないと
勝つことはできない。

今回も敗北は
自分を成長させてくれる。

今年は、
所属させてもらってる実業団のチームに加えて、今回明石のクラブチームにもさらに選手登録が決定！！

他人より成功したいと思うことはあまりないけれど、
他人より常に努力したい気持ちは何にしても強い。

チャンスがあるならば、
今すぐ始める。

それは仕事にしても同じこと。

仕事の目的は生活することではなく、人生をより楽しむこと！

お金で仕事の楽しさは
買えない。

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3週に渡っての知事杯バスケットボール大会は

決勝まで勝ち上がり、
惜しくも3点差で負け、
2年連続の準優勝でした…。

まだまだ自分の力不足を感じる結果となり、
今年はもっと実力をつけていきます！！