女性は筋トレしても細くなるの？
「女性はホルモン上、筋肉が付きにくいので
この重さで筋トレしても大丈夫！
太くなりません！」
最近では、
これを言う人は少なくなったけれど
僕がパーソナルトレーナーになった9年前には
多くのトレーナーが口を揃えて、
この理論を伝えていた。
結論から言うと、
筋肉が付かない人もいますが
筋肉が付く人もいます。
そして、
女性関係なく、男性にも同じことが言えます。
そもそも
この理論のポイントは、
“筋肉が付かない“
ではなく、
“筋肉が付きにくい“
ここがこの言葉の重要点。
“付かない“は断定している。
“付きにくい“は、その可能性が高いということ。
「私は風邪をひきにくいんです」
という人がいれば、
“今までに一度でも風邪をひいた“ということ。
一度も風邪を“ひいたことがない“ではない。
ここが伝言ゲームの難しさ。
“女性は筋肉が付きにくい“
という理論を、各個人でインプットする際に、
“女性は筋トレしても筋肉が太くならない“
“重い負荷でもホルモンの関係上は大丈夫“
“女性の場合は、筋肉が付くと細く！引き締まる“
最初の理論を意味変換して
インプットすることが多々ある。
そして、
意味変したままアウトプットしてしまう。
最初の伝言がすでに違えば、
そこから間違えた情報が伝達するのは早い。
これが日本のダイエット業界で
一時的に広まったことにより、
脚が筋肉質にも関わらず
ジムでジムスタッフやトレーナーが
レッグプレスやスクワットをさせたり、したり、
腕が筋肉質にも関わらず
アームカールやキックバックなどの
筋肉が多くなり、ムチムチになった…
というのが、増えた。
もちろん、今もそれはある。
大切なお金を払って
理想からかけ離れていく現実。
くれぐれも
“女性が筋トレしたら筋肉太りする“とかではなく、
そのような人もいるということですので
この投稿でも間違えたインプットにならないように
気をつけてください。
「全ての女性は反り腰で前傾、内股です」
と同じぐらい、的外れな理論と言うことです。
実際、
脚のふくらはぎや前もものサイズ感に
悩みがある人のほとんどが
日常生活で過度な使いすぎにより
筋肉質になってる人は多い。
腕に関しても同じ。
「でも、前のジムやトレーナーに筋肉が少ない」
「筋肉が付いても、しばらくすれば脂肪が減るって言われた」
筋肉が付いてから脂肪が減るならば、
筋肉質な脚や腕で悩む人は
この世にはいないはず。
体組成計については
1年前にも投稿したけれど、
家庭やジムなどにある体組成形は
ボディメイクや美容体型の基準で
設定されてる訳ではない。
そもそも
健康指数を基準にしてる。
その中で出た数値で筋肉量が“少ない“から、
“普通“や“多い“を目指してトレーニングをすると
ただ
身体がムッチリになり、
モデル体型や綺麗な筋肉の付き方からは遠ざかる。
普通や多いはあくまでも健康的な指数。
そこを目指せば、綺麗な体型になるとかではない。
『体組成形のデータの目的が全然違うということ』
ここの勘違いは
未だにトレーナーでもしてしまう。
筋肉量が“少ない“という結果が出ても
まずそこは気にする順番ではない。
その場合、
気にするのは筋肉量ではなく、体脂肪率。
もしくは、
数字ではなく、見た目の“シルエット“
そのような体組成形は
エステ用にも作られてないし、
モデル体型ようにも作られてないし、
美形体型を目指す人用にも作られてない。
だって、
同じ設定で
おじいちゃんやおばあちゃん、
中年のおじさんもムキムキマッチョも乗るわけで、
もうその時点で、
それは“健康指数“が基準であり、
ただ平均値や“多い“を目指してるだけになる。
パーソナルトレーナーがいない
スポーツジムの体験とかで
最初に体組成形を計測し、その紙を見ながら
「では、筋肉少ないから筋肉をつけましょう！」
人を見ずに、その紙に表示されてる数字だけで
判断し、アドバイスをしてしまうから
数ヶ月経てば、
ジムで“理想を描いていた身体ではない“になる。
これらの先入観を変えるのには、
本当にいつも時間が掛かる。
トレーナーの立場として
伝言ゲームの最初の発信者であるから
間違いやすいことは丁寧に伝える必要がある。
点と点を覚えて、
線でしっかり繋げるならば良いが、
点と汚点を繋げても
その線は１つも成立はしない。
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