お知らせ

この夏あと必要なのは?

夏本番!!

・海に行って水着を着る人
・夏らしいショートパンツ、ワンピース!?
・シンプルなデニムスタイル!?
・くびれを強調しやすいフレアスカート!?

どの場面、服装にもくびれとヒップラインは
欠かせない!

夏前にその目標を作って、
まだ目標を達成できてない方は
是非参考に!!

誰しも憧れるくびれ、ヒップの共通点として
メリハリがあること。

くびれとヒップに筋肉はどちらも
骨盤に付着してます。

ここで言いたいのは、
ヒップラインが上がれば、ウエストも
綺麗にくびれやすくなること。

これが身体の相乗効果!!

では、
するべきことは・・・

●骨盤の傾きを変える
●背骨の傾きを変える

この2点を同時に行うことで
ヒップとくびれ作りの基盤ができます。

具体的には骨盤を前傾にすること!

ただそれを邪魔するものもあります。

・腰の緊張
・太もも後の弱さ
・お腹の弱さ

その悩みを一気に解消するエクササイズとして
デットリフトが一番良いと考えます。
ただ、普通のデットリフトではなかなか難しい。

そのためのボディメイク用のデットリフトです。
載せることはできませんが、
くびれやヒップラインを気にされるお客様は
もちろん経験済みです^^

これは骨盤上の背骨のバランスを整える
ために効果的です。

これによって作られる
若干の骨盤前傾は
あなたが理想とするメリハリに
近づくための必要条件となるでしょう。

と、最近愛読している
・ゴッシプス
・ヴィクトリアズ シークレット
を見て改めて思う!

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まだ間に合う脚やせ!

まだ間に合う脚やせ!

再確認!!
足が太くなる理由として
 
 ①脂肪で太くなる
 ②筋肉で太くなる

ほど全てのお客様にお伝えさせていただいてますが、

脂肪の場合は
「関節の動きが少ない部位に体脂肪が付きやすい」

筋肉の場合は
「持続的な刺激に対して肥大する」

どちらも一つの共通点があります。
体重+重力の負荷で太くなるということ。

関節が硬くなることで、
体脂肪がつきやすくなる。

筋肉は骨格のバランスにより
体の重さを支える上で必要以上に
持続的な負荷がかかります。

足が太くない女性の特徴として
これらの負荷を全身バランスよく
逃しているからです。

ポイントは、
足首、骨盤、肩甲骨の3つのポイントが重要に
なると考えます。

骨で立つことと筋肉で立つことは重要です!
でも、普段使わない部位を使う、または
脚やせを望むならば
骨で立つことをオススメします。

そうすることよって、
本来の関節可動域を得ることができ
脂肪が付きづらくなります。

同様に足への筋肉の刺激が太ももや
ふくらはぎではなく、

足の付け根、お尻の横、太ももの後ろの
筋肉が協力して、一部分の筋肉太りを
解消するといえます。

使われない筋肉は基本的には
小さくなるという筋生理学につなげていくのです。

いろんな脚やせに関する方法や手段は
あるけれど、根本的な太くなる要因は
この2つ以外にありえないです。

あとは
それを信じて、それを伝えるトレーナーを
信じて身を任せてもらうかです☺️

ちなみにかなり効果高いエクササイズは

かかと歩き

です

モデルのような二の腕の秘密!

ファッションショーに出向いて
いつも気になるのがモデルの二の腕の細さ!

どうようにあの細さは生まれるのか?
あれは生まれつきで持ったもの?
トレーニングかなりしているのだろうな?

違います!!

雑誌とか見ても疑問に思う人は多いはず!
ファッションモデルに二の腕が太い人がいないのは
ある法則を持っているからです。

夏本番!

・二の腕のサイズ感の悩み!
・肩口が出るファッション!
・水着を着用して綺麗なラインを見せたい!

少しでも二の腕のラインを引き締めたい方には
是非参考にしていただきたい!

筋肉質でも脂肪もない二の腕を作り出しているのは・・・

●首と肩の位置
●肩甲骨の固定力

が関係すると考えます。

あなたを横から見た時に
耳たぶの下に腕の中心が垂直にありますか?

首が腕の中心より前にある人が多いのでは?(逆もあります)

まずここでも何回も紹介してますが、
体脂肪の性質として

『関節の動きが悪いところに付きやすい』

傾向があり、それをよくするために
首と肩が地面に対して垂直に位置することで
最大の可動域を作ってくれます。

プラス
肩甲骨の筋肉が位置を安定させることで
適切な可動域を持ち、体脂肪が付きづらい
二の腕を維持できます。

モデルの人が全員がトレーニングをして、
細さをキープしていることはありません。

基本的にこの2点の公式を守っているから
二の腕痩せに二の腕エクササイズは必要ないのです。

逆に二の腕を引き締めるために
二の腕の筋トレをしすぎて、筋肉質なる、太くなることの
方が多いかもしれません。

基本、筋トレとは
筋肉を発達させること、筋肉を大きくするためのものです。

この定義を理解した上で、
この夏いつもとは違う目線で二の腕を引き締めたいところです。

二の腕

有酸素運動をうまく付き合うには?

皆さんご存知の通り、
有酸素運動(ウォーキング、ランニング)は
体脂肪を燃やす運動です!

でも、
多くの人が
逆に体脂肪を増やす運動
になってしまっています。

それはなぜか?

①筋トレ→有酸素運動の順番は効率的?

 効果的!

体脂肪は分解→燃焼
の順番で減っていきます。

ただ、
筋肉量も減りやすいのも事実。
基礎代謝を減らさずに、効率良く
脂肪を減らすには、

筋トレと有酸素運動を30分以内に終わらせるのが
綺麗に痩せるには必要です。

②朝寝起きのランニングは効果的?

 勘違い!

朝は脂肪燃焼の効率が良い
のは事実です。

でも、そのあとの食事が重要。

朝は血糖値が低い状態。
運動したことで
朝食までの時間が空けば空くほど
食事をした時に
血糖値が一気に上がり
その血糖値を下げるホルモン(インスリン)
の働きで体脂肪が増えやすくなります

オススメは、

朝ランニングするなら
たんぱく質食べる(卵とかでもOK)

有酸素運動(ウォーキング、ランニング)

吸収の遅い炭水化物食べる

の順番が効果的です。

毎日走ってる、歩いているのに
痩せない。逆に増えた??

ダイエットを断念する。
痩せる理由がわからない。

落とし穴にハマってませんか?

3連休最終日!!

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昨日のトレーニングで筋肉バキバキです!

ただベストボディジャパンに向けて
今日も自主トレはかかせません(*^^*)

最近入ったこの器具で
スクワット、デットリフトが皆さんやりやすくなりました!!

ボディメイクに必要なモデル筋を
つくるには必要なトレーニング!!

初有馬!

今日は珍しいオフ!!!
と言っても、14時まで(^^;;

時間は無駄にはしない!
急遽前日に思いつき、睡眠時間2時間で
久しぶりの芦屋からの朝7時からトレラン!

まさかの雨…(´Д` )

最初にイノシシの出迎え!
めっちゃ可愛いすぎて、写真とりすぎた。

雨の為、進路変更で有馬へ!

温泉入りたいけど、まさか所持金1000円。あー貧乏はつらたん(´Д` )

初めての有馬温泉。
何しにきたん!?!?

でも、水餅とどら焼きは外せない!!
有馬で泥んこまみれで有馬ウロウロ…

最近睡眠という言葉を忘れてる。

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どの道へ?

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脱皮して生きていく!!

脱皮しない蛇は破滅する。
人間も同じ。

いつまでも古い考えの皮をかぶっていれば、やがて内側から腐り、成長することなどできないどころか、死んでしまう。

常に新しく生きていくために、考えを新陳代謝させていかなくてはならない!

大きいものも角度を変えれば、
価値観は低く見えてしまう!

常識な道?
独創的な道?

どちらも正解かな(^^;;

yskobe.com

下腹部を引き締めるには?

下腹部

前の投稿でも書きましたが、
気になる部位に対して
直接トレーニングをしてもなかなか引き締まらない。

ってことありませんでしたか?

特にお腹に関しては、
腹筋をしたからといってお腹が引き締まる
とは繋がりにくいこともある。

 ・下腹部に脂肪がつきやすい
 ・ダイエットしても下腹部だけが残る

ただ下腹部を引き締めるには、
最終的には腹筋も必要にはなります。

ただ僕の考えでは、
腹筋で引き締める優先順位は7番目ぐらいになる
 ①骨盤の角度調整(前傾or後傾)
 ②肩甲骨の下のトレーニング
 ③股関節の可動域の改善
 ④腹圧
 ⑤必要なお尻の筋肉のトレーニング
 ⑥足首の角度調整(重心の位置)
 ⑦下腹部の筋肉への刺激
 ⑧肋骨の位置
  ・・・・・etc

人によっては優先順位は変動しますが、
⑦下腹部の刺激が上がってくることはない。

無駄なトレーニングは一つもないと言えますが、
効率の良いトレーニングはある。

100回の腹筋するなら、
骨盤の角度を変えたほうがラク、簡単、早い!!!
 
まずはモデル姿勢と骨格を作れば
筋肉は均等に使える。

よく聞かれますが、
あくまでも僕の考えなので教科書とかネットには
同じ考えはないです^^;

ただ、外すことはないです!

パーソナルトレーナーの意味

imageふっとお客様に質問される

「それぞれの部位のトレーニングの種類はどれくらいもってるの?」

あまり考えたことがなかった(^^;;
数えたこともないし、量よりは質と思っていたから…

ただ1つ言えるのは、
担当してる人は全員違うトレーニングであること。

決め打ちでトレーニングは提供しない。

毎回、その時のその人の身体によって全部トレーニングが変わる人もいる。

でも
休憩中に、
10分ほどでノートに書いてみた。

お尻を引き締めるトレーニングや
ふくらはぎを引き締めるトレーニングについて…

お尻は100個書いてキリないないからやめました(^^;;
ふくらはぎは70ぐらい…

考えればトレーニングは何個でも出てくるけど、質の低いトレーニングはボツ…
(質悪いトレーニングでもよく当てはまる人もいてるが)

よくありがちなのが、
気になる部分を鍛えてしまうトレーニング。

それだけでは変わるものも変わらない。

一人一人に的確に合わせられれば、
変わらない人はまずいません。

本に書いてるトレーニングは必要!!
ただ、それを過信しすぎて、お客様にトレーニングをさせてなにも変わらなければ必ず行き止まりになる。

要は、そこからその人の筋肉の質や骨格を見極めて、その人にしかないトレーニングに変えることも大切!!

本に載ってるトレーニングをそのまま教えることは誰でもできるし、一人でもできるでしょう。

パーソナルトレーナーの意味は?

さて、結局トレーニングの種類は何個あるか不明…
ボディメイクにつながるトレーニングなら正直無限にでる…(^^;;

それだけ変態かもしれない(笑)

完成したものは壊す!
ぐらいの気持ちを持たないと、ゴールして満足なら成長は止まる。image

心機一転

この10日はいろんな方にご迷惑をお掛けしました。

おそらくこの人生で
誰もが経験しない時間を過ごした。

そして、間違いなく
私自身を成長させ、夢ではなく
夢を目標に変えてくれる時間になった。

今の仕事は
一度も嫌いになったことはないし、
自分の仕事をマイナスに言うことも
愚痴を言ったことはない。

それは
単純に仕事が好きだから!
それを再確認させてくれる10日間。
人の体の悩みを解決できる知識を
山野が持っているならば、それを
しっかり人に伝えていく。

人に伝えるために、
勉強してきたし、
人の役に立ちたいと言う想いから
この仕事についた。

それが僕の伝える知識は
ダイエットやボディメイクの正しい知識と
正しいトレーニング方法である。

人には欲求はある
 ・好かれたい
 ・できるようになりたい
 ・認められたい

1つ当てはまる人もいたら、
3つ当てはまる人もいる

僕は
いろんな人に好かれたいし、
いろんな体の悩みを解決できる人になりたい、
将来的にはいろんな方から認められたい、
必ず誰しもこの欲求はある。

あなたはどれに当てはまるか。
あなたの好きな人はどれを求めているのか。

それを理解できれば、
・信頼されたい、信頼したい
欲求へと変わると考える。

夢は遠いけど、目標に変えればすぐつかめそう。

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