三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ダイエット以前に高い壁をつくらないこと】
40代、50代女性のダイエットで
歩みを止めてしまう原因は

今よりも
若々しく、キレイに！
とハードルを高くしてしまうこと。
過去のダイエット経験の結果を
良いところも、悪いところも理解している。
「うちは他所と違います！痩せます！」
「一生リバウンドしません！」

などのジムやパーソナルジムの
謳い文句を
ウンザリするほど聞き、

痩せなかったり、続かなかったり、
リバウンドしたり、体調崩してしまったりを
経験しています。
20代では抵抗のない、
「痩せます！！」
の言葉。
それを何十年も繰り返した50代には
「痩せます！」の言葉に
一歩引いてしまうのが普通です。

実際に
痩せグッズや脂肪撃退アイテム、
雑誌の付録にある痩せアイテムは
20代の売り上げが一番高く、
40代、50代になれば売り上げは低くなる現実。
（ちなみに脂肪は捻っても、絞っても、強く押しても減りません）
さらに
代謝が下がったり、ホルモン関係で
痩せづらい年代。

と言われ続けると、
さらに一歩引いて、無理。
と身構えてしまいます。

でも、心に持っているのは
「今より○○になりたい」の成長心理！

たくさんの挑戦で
成功したり、失敗したり、
笑ったり、泣いたり、

経験をたくさんしても、
自尊心を大切にしたい！

これだけは年齢関係なく、
一生なくなることはありません。
●人に感謝される
●人に認められる
●人に頼られる
嬉しくない人はいません。
良い悪い含め、多くの経験をする
この年代の女性ほど、
よりこれらが大切だと知っています。
「痩せます！」
に一歩引いてしまうのも、

もし痩せなったら、
辛い思いをする。
＝自尊心が損なわれる。
とブレーキをかけてしまいます。

だからこそダイエットには
「今より○○になりたい！」
を、今を0として目標作ることが必要です。

自尊心を大切にしたい！！！
そこでのジムや案内のNG例として、
●みんな5キロ痩せてます！
→私は痩せなかったらどうしよう…

●お腹が10センチ細くなります！
→細くならなかったらどうしよう…

これらは全て自尊心を傷つけ、
せっかくの行動意欲にブレーキをかけます。

言い換えると、ほぼ途中でやめる目標。
そして、続かない。
○3キロ痩せよう！
○お腹を凹ませたい！
これらは必要な目標です。

ただこれらは手段であり、
正しい目標とは言い難い。

簡単に言うと、
これを叶えて
何が得られるのか？？が曖昧。
○3キロ痩せよう！
→太ったよね、と言われ
ショックだったから、それを見返したい！
痩せたね！綺麗になったね！の嬉しい言葉を言ってもらう。
○お腹を凹ませたい！
→穿けなくなった
あのパンツを穿けるようになりたい！
そこからパンツが穿けて持てる自信がつき、
ショッピングが楽しくなる！

①数値！
②痩せることで得られること！
③痩せた後に得たことでできる楽しみ！

③のように具体的にイメージが浮かぶほど
ゴールを目指して頑張ろう！
と強いモチベーションになります。

数字は必要！
でも本当に必要なのは
そこから先の②③です。

一人で頑張るしかない！
最も難しい続けることを
目標設定を変えることで、

自身でモチベーションを
保てるようにしたいところ。
ダイエットで最も必要なのは継続すること。

これが基盤にないと、
どんなに良い方法でも
効果を発揮できないからです。
一番大切なのは継続です。
今行っている方法、ジムで教わったこと。

それらを持っている方は、
まず目標設定を最優先して、
その方法をしっかり続けてみてください！

オンラインダイエット3ヶ月終了しました

H様の結果報告！！

6月に行われるベストボディジャパンに

出場したいという目標！！

トレーニング、食事、入浴法と

全てアドバイス通りにしてくれました！！

もともと加圧トレーニングをされてましたが、運動すればするほど

脚が太くなる…。

そんな中、僕のところへインスタを

通して相談してこられました。

加圧トレーニングは

ボディメイクには適さない。

なぜならば、

加圧は筋肉を大きくする為の道具。

筋肉は付けたいが

大きくしたくないのが女性の本音。

この方の場合、

加圧は合わないので

一切やめてもらい、

僕のボディメイクトレーニングを

してもらいました。

その結果、

体重  58,2kg → 50,3 kg （−7,9kg）

体脂肪 26,5% → 20,9% （−5,6%）

ウエスト 72㎝ → 59㎝ （−13㎝）

太もも 54㎝ → 48㎝ （−6㎝）

完璧すぎです！！！

別人のような身体。

ポージングの練習も順調！！

是非、優勝してほしいです！！！

【運動しているのに痩せない理由】
「食べる以上に動いてる！！」
と思いつつも、年々太っていく。。

そんな不思議な経験ありませんか？？？
ダイエットする人が
目安にする消費カロリー。
実はそのほとんどが「運動してる男性」
をベースに作られているものです。
なので、
調べた消費カロリーは
女性に当てはまることはまずない。
カロリー計算でダイエットをする
人の落とし穴。。

例えば、
500カロリー食べて、カロリー計算。
「今日は運動で200カロリー消費するから
まだ大丈夫!」
というのは、

先ほどの理由からも
全くもって筋違いの計算。。
男性よりも女性の方が
基礎代謝は3分の2と低くなるので、

摂取カロリーの上限を
3分の2に下げるのが
一般的なダイエットの為の基本となります。
しかしながら、例外もあります。
使うべき筋肉を使う！！

ダイエットの為の筋肉が活性している
体型の女性ほど、

男性以上に、
消費カロリーを稼いでいます。
●モデルがつく嘘！！
「モデルがこれで痩せた！」
とSNSやメディアに上げていることは
半分本当で半分嘘。

本当な理由としては
その意味を自分でも知らないから。

これをやって痩せた！
のは事実で、
自分の体質を理解していない場合が多い。
逆に、
「ウソとは自分に近づけさせない為に！」
簡単に言うと、自分のライバルを
作らない。

それだけで痩せる！
これだけすれば痩せる！
といったことで痩せないと
知っている。

でも、
テレビやSNSを見ると
その人みたいになれると思い、
それだけを真似したりする。

この業界にいると、
これらの行動は当たり前の常識になります。

では本当の方の痩せた理由とは？！

痩せた理由として掘り下げると、
使う筋肉量が多いことが
唯一の理由となります。

これはモデル体型の条件の
持っている筋肉を全部使う姿勢を満たし、
全身の使わない筋肉がない
消費の高い女性にだけ得られる特徴。

これは特別なんかではなく、
あなたも今すぐ得られることです。

まずそのベースとして、
背中、太もも、ヒップが
各関節を地面と垂直に変え、
100％持っている筋肉を使う
モデル特有の筋肉の使い方となります。

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【なにを信じるか】

「デトックス」

というワードは
僕の中で言うことがない禁句ワード。

まず、
〇〇はデトックスによいですと、
言うことはない。

汗を書いてもデトックスなるかは
この業界でももともと
グレーな部分とされてきた部分。

いわゆる不明確な情報。

なぜならば、
科学的根拠がそもそもないから。

それを今日の記事は
バシッと言ってくれてる。

この他にも
水素水に関しても、
科学的根拠がないので

活性酸素を除去するとか、
ダイエットによいとか、
言い切れないので

水素水に関してお客さんから
聞かられても昔から
「分からない」としか僕は言わない。

他にも
筋肉が増えれば冷え、むくみによい…。 この世に
いくつもある都市伝説。。 基本、
人の身体に関わることに対して、 『科学的根拠がないことは
クライアントには絶対伝えない』

は常に肝に銘じてる。

そのために、
トレーナーは常に最新の論文には
必ず目を通す。

これはあくまでも最低限、
しなければいけないこと。

なんでも言い切れば、
カッコいい！
それらしいニュアンスは響く！
説得力がある！
このトレーナーはすごい！

そんなメリットはあるけど、
結局は言われる方は後々
デメリットになることもある。

トレーナーとして言い切らないことの
信頼もあるということ。

この記事の最後のコメントにある

「複雑な問題に単純な解決法を適用とした結果です。希望を持つことはとても大切ですが、 一部の人間は、その希望を利用して何も知らない消費者にとんでもないものを売りつけるようとするのです」

ここは日本のダイエット市場の
１つの問題でもあるところ。

知識のなさは罪。

詳細見たい方は↓
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180413-00010001-nknatiogeo-sctch

#都市伝説#芦屋プライベートサロン #パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#ベストボディジャパン#ボディメイク#憶測禁止#分からないではなく調べろ#ダイエット

3ヶ月短期集中コースの結果報告！

先々月、

終えられたY様。

水着や下着ではないので、

変化が分かりづらいですが、

体重 65,3kg →  55,5kg （−9,8kg）

ウエスト 84㎝ → 66㎝ （−18㎝）

太もも  59,5㎝ → 52.0㎝ （−7,5㎝）

と、しっかり結果は出てます！！

もともと56kgが目標でしたが、

そのゴールを少し超えました。

短期集中が終わってからも

50kgを目指して頑張ってます。

ちなみに4月に入って53kgに

なってます。

・期間中、旅行や出張もあったけれど、しっかり調整メニュー

・3食しっかり食べる

・独自で見つけたモスバーガーの痩せ食事法

・家トレ

とてもダイエット知識を得るのが早く、

アドバイス通りにして頂き、

効果が出るのも早かった。

憧れのサイズが小さいズボンも

履けるようになり、

服選びも楽しくなったとのこと。

短期集中は

4月まだ残り1名募集はしてます。

気になる方は早めに

お問い合わせくださいませ！

【バストアップの為にバストの筋トレは逆効果】

昨日、
体験に来られたファッション誌や
ショーモデルとして活躍されてるモデルの仕事をされてるクライアントK様。

先月の
CLASSYの雑誌を見られ来店してくれました。
カウンセリングの中で、

「バストラインが低いので、バストラインを
あげたい。」

「肩や腕の筋肉は太くなるからつけたくない」

「以前パーソナルを受けてたところで、
バストを上げる為に胸のトレーニングをメインにしてもらったら、バスト小さくなり、肩と腕が太くなった…」

「こんな状態でも可能ですか？」
可能です！！
上半身が寂しく見える
が唯一の悩み。

だからといって、

胸の筋トレ！
なんてことはしません。
せっかくのほっそりした腕や肩を
台無しにしてしまうから。
実際、
この方の場合は体重は変わってないのに
●胸のトレーニングをして筋肉がつき、
バストの脂肪が燃焼され、サイズダウン。
●胸の筋肉がうまく使えずに、
腕と肩も使ってしまい、サイズが大きくなった
●肩が巻き肩の状態で、トレーニングしたので
肋骨が下がり、バストがさらに落ちた
●結果、胸の脂肪は減り、さらにはトップラインが下がり、腕と肩に筋肉がつき過ぎた。

腕や肩も使わずに、
肩甲骨中部、下部の筋肉で
バストを上に釣り上げること。
細い末端部分を残したまま
上半身にボリュームを引き出します。
モデルという仕事に対して
●無駄に筋肉をつけること
●メリハリを強くすること
は間違ってもしてはダメ。

ファッションモデルとメリハリの強い
グラビアモデルは全く体型が違う。

身体が少し崩れるだけでも
仕事に影響するのが
モデルの世界。

その責任は強い！！

トレーニング本やダイエット本に載ってる
知識や、
過去の成功経験であったり、
独特な考え方、理論などは…無意味。

常識が非常識になるのが、
トレーナーの世界。

学んだ知識はあくまでもベース。
応用はその人の身体からでしか
知ることはできないもの。

偏った知識は
いつまでも成長はしない。

大きくみて
棒状の腕や脚、まっすぐな骨盤が
モデル体型には
必要不可欠です。

共通の目的意識がしっかりしており、
その人の骨格と筋肉の性質がつきやすいかつきにくいか理解していれば、

バストアップの為に
バストのトレーニングは一切要らない。

【最も多いむくむ原因解消法】

入社式、新年会と
楽しい交流の場。

お酒の席を好まなくても
付き合いがある以上は
そうも言ってられない。

それでも避けたい翌朝の
顔のむくみ！！！ まずは
最も多いむくみの原因とは？！ 女性のお酒の翌日むくみで
最も多い2大原因は
●糖質の取りすぎ
●水分不足
この２つを合わせた原因が多い。

糖質に関しては、
飲み物だけでなく、
食べ物もですが、
甘めのお酒や醸造酒を好む傾向があること。

水分不足に関しては
飲んだ後の利尿作用に対して、
摂る水分が少ないことが挙げられます。

アルコールには
利尿作用がある。

それら２つはどちらも
むくみにつながる。

飲み物からの糖質は
身体に蓄積されるのに
3倍の水分を必要とします。

例えば、
甘めのカクテルを2杯ほど飲むと
600gほど水分でむくむのが自然となります。

また、利尿による水分不足。

これは細胞外（体の外側）の水分が減り
細胞内（体の内側）から絞り出すように働きかけ、
表面にパンパンなむくむを作り出します。

簡単に言うと、
水分を摂らなくても、もしくは減っても
体内で水分を作り出すことができるいうこと。

これがむくみにつながる！！ もう自分の身体を
むくませないためにするべきこと！

●お酒の種類を変える
→糖質を含まない蒸留酒である
焼酎、ウイスキーのお茶割りがベスト。

甘みが欲しい場合は
フルーツで割るようにするのも良いでしょう。
●お酒の倍の水を飲む
→先ほどの水分不足の話からも
水は多く摂る方が望ましい。

これは同じ利尿作用のある
カフェインやカテキンでも同じこと。

水分が不足することでむくむことがあっても
摂すぎてむくむということは
体の貯水機能からもほぼない。

水分の取り過ぎは
逆にむくむという人はいますが…
体の貯水機能が正常ならば問題なし！

むくみがある方は
まずどちらかでもやって、
翌日の違いをみること。

ボディメイクの知識もそうですが、
むくまない知識あっても
やらないならば
損するはあなた自身。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【ボディメイクセミナーのご案内と受講者募集】
セミナーですが、
27日が定員に達しました。
ありがとうございます！！！！ 21日はまだ募集してます。
27日はさらに問い合わせがございましたら、
大きい部屋に変えて対応します。

▪️日程
4月21日（土）10:00〜12:00（残り3名様）
4月27日（金）13:00〜15:00 （満席）

▪️場所
Y-STYLE 芦屋店 （JR芦屋駅から徒歩2分）

▪️募集人数
各5名様まで。
27日は7名様まで増えましたの募集締め切ります。

▪️料金 8000円（税込）

▪️セミナー内容
・トレーナーも知らないボディメイク術
・モデルボディを作るために必要なこと
・部位別 太もも痩せの極意！ ・食べ過ぎた、飲み過ぎたの 次の日のリセット方法
・質疑応答など
・時間あれば実技
■担当講師 山野、廣瀬

今後、
トレーナー養成の講座も行っていきます！
（ダイエットトレーナー、もしくはボディメイクトレーナー、コンディショニングトレーナーなど）

さらに、
セミナー後、パーソナルトレーニングを
ご希望の方は事前に連絡ください！

お問い合わせはメッセージ、メール、LINE yamano0320 まで

芦屋店
http://y-style-studio.co

【勘違いしやすい体幹トレーニングの効果】

ダイエットには体幹が必要！！

そう聞けば一度は
その情報を手に入れるために
本屋に行く。
雑誌を見る。
ダイエット番組を見る。

様々な情報ツールから
「体幹○○」を参考にする。

でもそこには
スポーツの体幹とモデルの体幹の違いは
あります。

スポーツの体幹をそのまま
ダイエットに効くと宣伝することが多い。

そもそも体幹とは？
まずカラダの腕と足を除いた部分
これが体幹と区別されます。

ここが強い？しっかりしてる？
と何が良いのか？

スポーツでは
●ガッチリ当たり負けしない強さ
●カラダがブレなくパフォーマンス向上
●疲れにくい体になる

言い方を変えると、
「省エネ体質になる」
ということになります。

ダイエットにこれらの
スポーツ選手が必要とする体幹は必要ですか？
ダイエットする人が体幹で痩せない理由…。

先程も述べましたが、
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように
するのが、
スポーツでは常にこれが優先となる。
プレーの途中でバテてしまっては
パフォーマンスが低下するからです。
しかし、ダイエットで必要なのは
カロリーをどんどん無駄遣いする体質です。

ダイエットしてる時は
誰しもが消費カロリーを増やそうとします。

その中で
エネルギーを使いにくくするような
体幹トレーニング、いわゆる
省エネ体質を作る必要はあるのでしょうか。

ただ
体幹を固定するような
体幹トレーニングが合わないということ
であり、

ダイエットにはダイエット用の
体幹が必要ということです。
モデルの体幹の基本必須要素として、

●カロリーを無駄遣いする筋肉を
日常的に使われるようにする。

●体幹の筋肉が伸び縮みする柔軟性を作る

これらがモデル体幹の条件となります。
モデルウォークに代表される
クネクネした歩き方。

まさしくあの歩き方は、
モデル体幹が強く、
良い意味で大量のエネルギーを
使ってしまう理由となります。
その中で必要な体幹は
下腹ーヒップー背中が使われること。

このポイントを連動して動かせれることで、
少し動くだけでも多くのエネルギーを
消費する体質になります。
体幹○○！

周りが言うから、
良さそうだからやってるけど
効果が全くわからない…。

知らずうちに体重を落としたいのに、
ボディメイクしたいのに

プランクなどのスポーツ体幹を
作ってしまってる方は
参考までに！

【痩せる正解は？！ランニング？朝バナナ？半身浴？】

ダイエットをする人に多い
『ピンクのメガネをかけてる人』

・私はランニングで痩せた！
・バナナだけ食べてたら痩せた！
・半身浴で一気に痩せた！

周りにいませんか？！
もしくは自分ダイエットに成功して
言ってませんか？！

「私は〇〇で痩せたから
あなたもやってみて！」

人はみんな、
自分色の眼鏡をかけています。

例えば、ピンクのメガネをしていると
周りはすべてピンクに見えます。

青のメガネなら青く見えます。

例えば、両者が初めて空を見たとしたら
空はピンク！空は青い！
と全く異なる認識をします。

これがダイエットの経験からの価値。
●1ヶ月で7キロ痩せた！経験があるなら
「1ヶ月で7キロは痩せられるもの！」

●1ヶ月で3キロ以上痩せられない人は
「1ヶ月で3キロ痩せれば良いかな」

100人が100人。
経験してきたダイエットが異なる。
もちろん痩せるスピードも異なる。

過去に3種類のダイエットとしても、
それはそれで膨大な経験数になります。

だから今調べて、目につくのは
必然的に過去の経験に基づくもの。
●糖質カット
●レコーディング
●有酸素運動
●デトックス
●断食
これらから得られる価値を期待する。

ここで提供側が確認しすべきは
ここにニーズやウォンツがある！
という市場の見方ではありません。

そこに基づいた
コンテンツ（中身）を用意すること。

どういう意味かというと
●糖質カット
●レコーディング
●有酸素運
などに共通することは？？？

ダイエットの定義でもある
「消費＞摂取のエネルギーバランス」

年々、基礎代謝低下や新陳代謝低下で
消費カロリーは確実に減っていきます。

だからニーズ、ウォンツを見てしまうと
前は痩せたのに痩せない…

という、なぜ痩せないかわからない。
ダイエット難民が増え続けます。

大切なのはコンテンツ
「消費＞摂取のエネルギーバランス」
を満たすためには？？？
を用意することが必要です。

●筋トレがダイエットに良い！（ニーズ）
●美味しいけど低カロリー！（ウォンツ）
●20代の時のように食べても太らない
→ここがコンテンツ。

ダイエット方法＝色付きの眼鏡。

パーソナルトレーナー、ヨガ、ピラティス、
ファスティング推奨者、スムージー愛好者などは

当然皆違う色の眼鏡をしているので、
もしくは他と差を出したいので
違う眼鏡をかける。

それがどんどん数が増え、
結果いつの間にかあなたにではなく、
対ライバル！の発想になっていく。

同業者同士が競えば、
ダイエット難民は増えるだけ。

芯を忘れないこと。
体型に悩むあなたのためのジム。

海外で流行ってるトレーニング！
セレブがやってる食事法！
人気トレーナーが案内するエクササイズ！

楽しく痩せたい！！
それも必要。

でも、楽しくの前に
最初の運動の目的は身体の悩みでは？！

○誰に目を向けるのか？
○あなたの眼鏡は何色か？
○どうコンテンツを活用するか？

常にこれが提供出来ていれば
体型に悩む女性は減っていきます。

同じ方法でこの人は痩せたけど、
この人は痩せない…。

ダイエットは確率ではなく、
確実を目指すこと！！

4月の短期集中コースですが、
本日より2名様限定で募集致します。

早速、本日1名様のお問い合わせがあり、
残り1名の募集となりました(･･;)

毎月限定で2名様のみしか
募集しておらず、
定員に早く達してしまった際は

「募集枠を増やして欲しい」

と言われることもありました。

気持ち的には、僕も増やしたい気持ちでは
ありますが、

現状、三宮店は山野1人で
トレーニング指導をしておりますので、
時間もお客様担当数にも限りはございます。

ですので、
定員2名様が決まりましたら、
そこからご案内はストップさせて
頂いております。

どうかご了承くださいませ！