三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【痩せるか太るかのスイッチ】

日常、痩せるか？太るか？
これらが繰り返されるのが代謝というもの。

ダイエットの成功は
常に「痩せるスイッチをオン！」
にすることが必須。

誰しもが
太るスイッチをオンにしたくないもの。

代謝とは？！

身体には立ったの2つ！
同化、異化という
代謝サイクルがあります。

中学の生物の授業などで一度は
同化、異化について
学んだことはあるかと思います。

●同化はエネルギーに満ちた状態
→脂肪も筋肉も増えていくこと

●異化はエネルギーが不足の状態
→脂肪も筋肉も減っていくことを言います。

一つ例として、
脂肪の場合、

身体の皮下脂肪を作るためには、エネルギーが必要で、そのエネルギーも一緒に脂肪として蓄えます（これが同化）。

逆に、

皮下脂肪を分解する時にエネルギーが放出され、身体を動かすエネルギー源となるのです（これが異化）

代謝には、必ずエネルギーの出入りが伴います。異化ではエネルギーを得て、同化ではエネルギーを消費します。

痩せるスイッチとは？
いうまでもなく、後者の異化。

こちらがより優位であることが
ダイエットには100%必要。

そして、この2つには
オン、オフにするスイッチがあります。

異化のスイッチを常にオンにすることは

無駄に激しい運動や
食事に頼ることなく
効率的なダイエットを
進めることができます。

痩せるスイッチがオフなのに
激しい運動や食事制限をしても
効果が弱いということです。

よくある
痩せるスイッチをオフにするのは
●長時間の有酸素運動
●90分近い筋トレ
●糖質メインの食事

そして、痩せるスイッチのオンは
●30分ほど短時間の筋トレ
●1セット60秒以内の筋トレ
●たんぱく質の摂取
となります。

いずれも脂肪を分解する
ホルモン分泌に効率的な刺激が加わります。

ホルモン分泌の観点からも
体脂肪の分解が促される動作となります。

動いても、食べなくても
痩せない方は

まずそのスイッチが
合ってるかの確認が必要！！

【断食で痩せた女子…行き着く先は太り体質】

ファスティング＝断食

数日で3キロ痩せ！
体も軽くなる！

の繰り返しで痩せる
「断食痩せ」

近くにもいませんか？！
「月に1回断食してる」と
言う方。

内臓の代謝アップなどの目的ならば
良いかと考えますが、

それをダイエットとして
毎月繰り返して行ってるのは、

そもそも
率直に毎回リバウンドしてるからでは？？？

と僕は考えてしまう。

1日1500kcalの食事をとる
平均的な女性。

単純計算で
3日の断食で－4500kcal。

前後に酵素ドリンクや○○食などが挟まり
−3000～5000程度前後程度でしょう。

脂肪1キロ落とすのに、
7200kcal。

これを踏まえて、
3日間断食して平均3キロは落ちると言われる！

となるとここでいう痩せることは、
1キロも体脂肪が減っていないことを意味します！

ここまでは
紛れもないカロリー計算の現実的事実。
誰が計算しても同じ答えになります。

体脂肪が減らない理由？！

3日間で3キロ体重が減った！！
ここで断食ダイエットをする
90%の女性が勘違いするのは
「体脂肪が減った！」と思うこと。

体脂肪自体は1kgが
7200kcalものエネルギーを持ち、

これと断食期間に抑えたカロリーを
比較しても、マイナスにはまずなりません。

この時に減っているのは
紛れもなく、水分と筋肉になります。

身体水分量の70%は
筋肉に貯蔵されてます。

代謝が下がり続ける！？
水分と筋肉の減少は
●基礎代謝量が減る
●脂肪の分解が減る
●消費が少なくなる
これらがセットになって起こります。

その結果－3キロ！！

でもその中身は……
圧倒的な太りやすさを
身につけてしまう。

断食をするならば
基礎代謝量をあげる
両手バンザイの形のままの
スクワットがオススメ。

スクワット姿勢のキープ
→筋肉に常に緊張がかかり、
基礎代謝量の低下を防ぎ維持します。

カロリー制限で最も落ちやすいのは、
姿勢を保つ筋肉。

基礎代謝量の内訳を
下半身は維持、上半身は増やす！
と分けることで、
断食での筋肉の減少を防げたいところ。

ただ
断食中の運動はオススメできるものではない
ので、１種類のトレーニングがあれば十分。

ファスティングが必要な方は必要！

しっかり痩せるならば、
ファスティング+α
は必須です！

先月に終了しましたＫ様の
結果報告！

仕事が夜の仕事のため、

アルコールなどにより
お腹に内臓脂肪が付きやすく、
むくみが出やすい悩み。

3ヶ月後、
体重 53,5kg → 46,2kg（−7,3kg）
体脂肪 30,1% → 22,2%（−7,9%）
ウエスト 73㎝ → 59㎝ （−14㎝）
太もも53㎝ → 46㎝ （−7㎝）

・仕事上お酒は必須なのでいつも通り摂取！
・夜ご飯の食べ方
・トレーニングは週2回の一回30分のみ！
・糖質も日中必ず摂取！（ここ一番重要！！）
・朝ごはんを食べること
・間食入れて5食しっかり摂ること
・脂肪分解するホルモンを出すポイントを伝授。
日中は脂肪が燃える体質へ
・来られる前に有酸素運動を嫌々してたので
一切有酸素運動は3ヶ月間やめてもらいました

かなりボディラインが変わったので
「ドレスが綺麗に着こなせるようになった」と
喜んでもらいました！

お酒を飲んでも痩せる体質作りがしっかり
できましたね^ ^

ストレスがなく痩せれたのは一番嬉しいことです。
また食事の摂り方も食べても
リバウンドしない食べ方なので問題なし！

Ｋ様は

「他の子達も紹介したい」

と言ってくれましたが、
そういうのはうちはお断りしてます（笑）

現在、来られてるお客様の予約が取りづらくなる
ので、紹介や口コミはNGにしてます。

とても贅沢な悩みなのですが、
ホームページを見て来られた方や
偶然見つけて体験に来られた方を
優先してます。

山野1人でトレーニング指導してますので…

そう言ってもらえることは
とても光栄ですが、
理由も理解して頂きました…

気持ちだけ受け取ります！！
ありがとうございます！！

もともとビフォーアフターは
載せてませんでしたが、

先日クラッシーの女性雑誌に載ったことと
ビフォーアフターの写真を見ない信用できないと
言われたことがあったので、

怒りもあり最近載せるようにしました（笑）

でも、
あくまでもビフォーアフターの方とあなたは
別ですので、あなたはあなたです！

そのあなたのみのダイエット方法を
作るのが僕のパーソナルトレーナーとしての
仕事です！

また3月の短期集中コースは
定員いっぱいになり締め切りました。

また4月は3月20日以降募集しますので、
興味ある方はお問い合わせくださいませ！

【春先のむくみ解消法】

冬から春への季節の変わり目は
低気圧ー高気圧の間隔が狭まり
自律神経への影響が最も多い時期！

僕の考えの中でも
ダイエットに繋がるとすれば
一年で一番痩せにくい時期と考えます。

この影響による身体の変化は
圧倒的にむくみやすくなること。

原因不明の
むくみをこの時期に経験してる
方も多いのでは？

新しい季節は
出会いと別れがあるもの。

できるならば
むくみとは一生出会いたくないもの。

気を付けてもむくみやすくなる春。

気圧の変化は、体内の水分量の調整へ
大きく影響を現し、むくみを出します。

気を付けていても朝や夕方前に
むくんでしまう。

筋肉量が少ないからむくむの？！
と考える方もいますが、

筋肉あるない関係なく、
むくみます。

その解消に必要なのは、
血流の流れをスムーズにしておくこと。

そこで必要なのが大きな血管となる
首ー脇の下ー股関節の流れを
良くすることです。

春先は寒さから暖かさへの変化の季節。
冬の寒さから作られる
●背中の丸まり
●歩幅の減少、可動域の低下
これらは筋肉、関節の柔軟性を下げ
むくみを作りやすい状態にする原因の一つ。

この理屈を踏まえて、
先ほどの3つの大きな血管周囲の
流れを良くするため方法としては
周囲の筋肉の動きを大きくすること。

筋肉は血流の促しから熱を作ることからも
柔軟性の向上、余計な水分の排出にも
効果的となり、
この慢性むくみの改善に効果的となります。

これらをまとめると
首ー脇の下ー股関節の
・血流の流れを良くする
・関節の柔軟性を増やす
・筋肉の収縮を増やす

これらが同時に起こるとき、
むくみに対して
最も最短で、効率的に働き、解消へと
繋がっていきます。

気になる顔、二の腕、お腹、ふくらはぎへの
むくみ改善効果が期待できます。

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先月、
短期集中コースを終えられた
S様の結果報告！

最初の目標は
体重45kg！体脂肪21%！

3ヶ月後…
左がビフォー 右がアフター

体重 52,0kg → 45,3kg（−6,7kg）
体脂肪率 28,5% → 22,7%（−5,8kg）

5年ぶりに体重は45kgに戻りました^ ^
体脂肪はあと少しだけど、
現在も継続してトレーニングに
来られてさらに上を目指してます！！

この方の場合、

・まずは骨格をまっすぐにしてモデル姿勢にして！
・糖質はしっかり摂取！
・お菓子もOK！
・有酸素運動はしない！
・旅行で食べすぎも問題なし！
・間食もいれて5食以上摂取もOK！
→むしろ摂ってもらいました！

夜勤もある仕事で最初は
安定して体重は落ちませんでしたが、

食べ方を変える、
もしくは食べても大丈夫なものをたくさん
食べる！

ストレスはなによりも
ダイエットの天敵！！！

それをさせないことも必要だけど、
痩せてもリバウンドを一生しない食べ方を
知ってるだけでも違います。

本人も
食べて痩せるということを
最初は信用してもらえませんでしたが、

今では食べる重要性を分かってもらえました。

流行りの糖質制限をすることは、
一生糖質を食べない誓いをしないと
キープはできません。

うちはそんな安易で、
一生できない
ダイエットプログラムは
提供してません。

【脚の太い筋肉を減らすには？！】

最近、
ボディメイクを謳うジム、
またはボディメイクトレーナーと
名乗るトレーナーが
多く増えてきてる現状。

ダイエットやボディメイクの
イメージは、

筋肉を付けて、
脂肪を落とす！
が定番。

しかし、
ボディメイクに関しては、

筋肉を落として、
脂肪を付けること！
も必須となる。

これが出来て、
初めて
『ボディメイクトレーナー』
と名乗れるものと考える。

何も考えずに、

流行りだから、
カッコいい肩書きだから…

そんな考えでは、
いつか結果が出ない時に気づき、
自分で自分の首を絞めることになる。

ダイエットしよう！の理由に
脚を細くしたい！
と願う女性も多い中、

意外にも、見逃されているのは
「すでに脚の筋肉がパンパン！」
ということ！

以外にこの
筋肉パンパンは脚だけでなく、
腕も筋肉がパンパンな女性は多い。

ムダな筋肉を減らす！
そのことについて紹介します。

脚痩せ！のワードが消えない現実。。
ネット検索すれば多くの痩せヒント。

脚痩せ！太もも痩せ！
美脚！脚痩せリンパマッサージ！

これだけ情報が多くある中、
一向に脚痩せが流行り続けるのは、
実際に脚が痩せてないからです。

なぜそのようなことが起こるのか？！

これは体脂肪は減らせても、
筋肉についてはわからない、
という現代の脚痩せの問題でもあります。

脂肪の減らし方は知ってるが、
筋肉の減らし方を知らない人の割合は
90%以上。

ダイエットの原則として、
摂取カロリー>消費カロリー

これを満たすと脚痩せできる？！

これはあくまで体脂肪で太い場合であり、
これらはすでに
知られ渡った方法。

太ももの筋肉を減らす方法
これがほとんど知られていないこと。

これを身につければ、
確実にあなたの脚痩せは加速する！

脚の筋肉は
身体全体の筋肉量の約70%を占めます。

これは身体で最も大きな筋肉であり
同時に、最もサイズが大きいということ。

つまり、普通に生活していれば
太ももの筋肉がパンパンであることは
ごくごく普通なこととなります。

骨盤前傾、後傾、O脚、X脚、XO脚、猫背、
外反拇趾、扁平足、ストレートネック、
肩こり、胃下垂などなどなど

これらに当てはまれば、
筋肉太りの可能性は高い。

脚の筋肉を減らすボディメイク術！！

太ももの負担が軽減させることは、
筋肉の性質使わなければ減ることからも
太もものサイズダウンに繋がります。

その為に
ヒップを使うことで
日常的にも
太ももに受ける負担が軽減します。

1日の24時間の中で、
どれだけ余計な負担を減らせるか？！

無意識、意識の中で
太もも痩せできる唯一の方法となります。

脚痩せしたい！と願って
一向に脚痩せできない…。

どんなに検索しても
脂肪を落とす方法。。
筋肉をつければ脚は引き締まる。。
スクワットが良い。。
リンパマッサージ良い。。

そんな記事、
もう見飽きてませんか？？

僕は5年前から見飽きました

【メリハリとゴツゴツの境界線】

昨日の神戸コレクションに
行けなかった????

秋は行く！

そのような場所で
モデルさんを間近でみて、

メリハリのある体型になりたい！
とエクササイズを始める人は多い。

仮に
バスト位置、ヒップ、
うまくボリュームが出せても、

出てほしくない
他の部位も一緒にボリュームが
出てしまう。

ボリュームの出し方に悩む方へ。

ボリュームをつける部位とつけない部位
今の体型にメリハリをつけると

○メリットは曲線美が作れられる！
●デメリットは体が厚く見える！

筋トレで太くなった、
と悩む女性は
例外なく後者の影響が強く出ています。

これはメリハリに不要な
二の腕や太ももにまで太さが出てしまう
ことが原因となります。

また
もともとウエストが細いけれど
さらにくびれを求めて
お腹の横を捻るような腹筋を徹底的に…

その結果、
もともとくびれラインが崩れて
しまう人は多い。

よく勘違いする人が多いけれど
筋トレは
筋肉を大きくするためのもの。

筋肉を細くするためではない。

メリハリで細く見せるためには？
二の腕や太ももの
太く見せる部位は刺激しない。
背中、バスト位置、ヒップ
ボリューム部位は刺激する。
これがメリハリの前提となります。

だけど
メリハリのための部位は、
太く見せたい部位と共同して働くため、
なかなか刺激の使い分けが難しい。

これらを解消するためには
エクササイズの選び方が
最大の違いを作ります。

せっかく前向きに取り組んだ
エクササイズも
太く見せてしまっては、

「やらないほうが良かった…」
と、トレーニングのトラウマを作る。

これはトレーナーが
絶対にしたらダメなこと。

またそれに対してトレーナー側が
言い訳をすることなんて問題外。

間違えて付いた
筋肉を落とすのも
手順を踏まなければならず、
余計に時間がかかってしまいます。

頑張って筋トレした、したいけど、
太くなった経験があって怖くなっている
ならば参考まで！

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2日前に3ヶ月短期集中コースを
終えられたO様の結果報告！！

左：トレーニング前 右：トレーニング終了後

もともとは見た目以上に
お腹周りの脂肪が多い状態でした。。

それが

体重 59,8kg → 50,3kg （−9,5kg）
体脂肪率 29,8% → 24% （−5,8%）
ウエストへそ周り 85,5㎝ → 66㎝ （−19,5㎝）
太もも 57㎝ → 50㎝ （−7㎝）
二の腕 24,5㎝ → 21㎝ （−3,5㎝）

もともとお菓子を夜に食べすぎるのが悩み！

もちろんお菓子の量の調整は必要だけど、
食べたいなら食べて良しのルール！

有酸素運動は一切なし！
糖質カットはしない！
糖質、脂質、たんぱく質はしっかりとる！
一日3食以上摂取する！
付き合いのご飯は断らない！
トレーニング週2回！
一回のトレーニングは30分のみ！

この内容だけでも
見事な成果です(^ ^)

3ヶ月でウエスト20㎝は
僕が今までみてきたクライアントの
中で最高記録でした！！

ズボンのサイズがかなり
サイズダウンした
ことにより、

新しくズボンを
買い直す嬉しい悩み付き！

旦那さんにも
細くなったと言われ、
嬉しさ倍増だそうです！

そこまでなぜ落ちるのか？！

この方の場合は
朝昼晩の食事バランスが良かったことと、

脂肪分解するホルモンをしっかり
分泌できる食べ方ができたこと。

短期集中が終わっても
今度は49キロになりたい
新しい目標ができました！！

1ヶ月も前のこと。

面談した人から

『短期集中コースで本当に結果出せるですか？』
『ビフォーアフターの写真ほかにないんですか？』
『どうせ糖質を食べたらダメなんでしょ？』

と質問されました。

正直、すごい挑発的な質問ばかりで
さすがに少しイラッとしてしまいました（笑）

3ヶ月短期集中コースは現在予約が取りづらい
為に、月2名までしか応募してません。

客寄せや集客アップのために

「限定○名まで」
「残り○名までなのでお急ぎください」

と謳ってるけれど、
実際は限定数以上に枠が余ってるなど
の過大表現はありますが、

うちはそんなしょうもない嘘や過大表現は
一切しませんし、そういう商売するのは大嫌いです！！

また
ビフォーアフターはあまり載せてませんが、

それも載せることにより
お問い合わせが多くなり、

現状通って頂いてるお客様の予約が
取りづらくなるため積極的に載せることはしてません。

また
その人はその人に合ったトレーニングや食事指導で痩せますが、
あなたがその人と同じことで痩せる保証は
どこにもありません。

だからこその
パーソナルトレーナー！

モデルさんが○○をして痩せた！
友達がこれで痩せた！

あなたはそれを真似をして
同じように細くなり、
同じように体重は落ちましたか？！

そうなる人とならない人が
出てきます。

人の成功例は
あなたの成功例ではありません。

その想いもあり、
人の成功例は載せてません。

でも、
このように言っても
説得力がないことはあります。

そのイラッとしたお客様にも
伝えましたが、

それでも成功例を見ないと納得してもらえない感じ
だったので、
今までのモニターで利用された方の成功例を
見せて、やっと納得してくれました。

でも、
よくよくカウンセリングすると、

その方も高いお金を払うし、ダイエットの不安が
あるからこその嫌味ある質問をしてみた

とのことでした。

ダイエットや減量、トレーニングについては
必ず科学的根拠に基づいて説明をするようにしてます。

それらを踏まえて説明をして、
さらにダイエット理論も納得してくれました！

納得してくれた後は、

その方はすぐに入会されて、
現在でもトレーニングをされてます。

当初の険悪な雰囲気は一切なく、
あのやりとりがなんだったのかと思うぐらい
いつも楽しそうにトレーニングしてます（笑）

その方自身も
3食しっかり食べて、もちろん糖質、脂質も
食べて1ヶ月で3キロ減量されました。

モニターではないため、
ビフォーアフターは載せることないですが

このやりとりをブログに載せてもよいたいう
了承は得てます。

僕自身も
たまにはビフォーアフターも載せて
短期集中コースの信頼度をつけないといけないと
少し勉強になりました。

ですので、
しばらくモニターの方の成功例を載せていきたいと思います。

ただ、
しばらくして消すと思います（笑）

ご了承くださいませ！

【本日発売のCLASSY4月号に掲載されました】

2月28日発売の
女性ファッション雑誌の

「CLASSY（クラッシー）」
にY-STYLEが掲載されてます！

そもそも
編集社様からは昨年8月から
掲載のお声掛けを頂きました。

特別枠なので、
決して大きい枠ではありませんが、

数ある関西のボディメイクスタジオの中から
お声掛け頂き、その代表として
載せて頂けるのはとても光栄なことです！

現状、
神戸三宮には
ボディメイクスタジオはほとんどなく、
ピラティスやヨガスタジオが多い…

大手スポーツジムがいくつかあっても
パーソナルトレーニングが
意外にもできる場所がない現実。

大阪には
コンビニの数以上に
そこら中にパーソナルスタジオがあるにも
関わらず。

今回は、
神戸の人や兵庫県の方に
三宮にそのようなスタジオがあるのだと
認知してもらえるきっかけになればと
お受けしました。

でも、
載せてもらえることに満足せず、
自分自身に勘違いせずに、

いつも通り、さらにそれ以上に
たくさんの女性の方をサポートできる
パーソナルトレーナーとして
自分らしく頑張ります！！

是非、
時間ある人はCLASSYを
チラッと見てみてください！

ちなみに今回、
写真モデルになって頂いたのは、
実際にうちのスタジオに姉妹で通って
くれてる姉の手納麻菜美さん（@manormode）
です！

関西でモデルの活動してますので、
よろしければインスタ
フォローしてあげてください！

あと、
オンラインダイエットは
本日で締め切りますので、

詳細ご希望の方はメッセージか
メールください????

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