三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【痩せても痩せない脚】

痩せて脚のラインが出せる
ファッションを楽しむ！！

これを目的に
ダイエットを始める人は多い。

ここでよく陥いりがちなのが、

●ウォーキング、ランニング
●脚の筋トレ
●美脚〇〇

なにかを始めることは
とても良いこと！！

さらに
そもそもなぜ今の脚の形になってるのか？

そこを考える必要もある。

それが分からない場合は
トレーナーやインストラクターに
に聞くのが1番早い。

上記の3つの運動をモデルの女性が行えば、
細い脚のサイズはそのままキープされ
さらに洗練されていきます。

これは根本的に脚に対して負担がかからない
骨盤の傾きをしてるからです。

言い換えれば
その骨盤の傾きを作れば、
誰しもが細いラインの土台はできます！

体の全体重を支えてるのは脚！！

例えば、
猫背などで背中が丸まると
バランスをとるために
重心位置は後ろ、かかと重心になる。

これは歩くときに
必要以上に地面を蹴る形となり
太もも外、ふくらはぎに過度な負担が
かかり

その姿勢で日常生活を過ごすことは
太もも外、ふくらはぎを
太くさせる…

脂肪？！

正確には筋肉と脂肪！！

では、ここで先ほどの
ウォーキング、脚の筋トレ、美脚〇〇
を始めても

骨格の問題が解決できてないので
太もも外、ふくらはぎにかかる
負担は増すばかり…

良くて
上半身は痩せて
下半身は変わらない結果に…

まず
トレーニングをする、してもらうにしても
考えなければいけないのが

脚が太いから脚のトレーニングではなく、
日常で脚に負担がかからない
姿勢、もしくは骨格にするようにすること。

筋トレで脚に負担のかからない
骨格を作る！！

まずここから始めないと
何をしても脚が本当に引き締まってこない。

重力は常に垂直にかかっており、
斜めから横から重力は受けることはない！！！

体重と重力の重さを
骨や腱で真下に受け流すことができると
結果的には筋肉に過度な負担はかからない。

昔モデルをしてた人が
何十年も経っても脚のラインが
キープできる、細い人が多いのは

何をしても脚のラインは
洗練されて綺麗になっていくからです！

自分はモデルではないから関係ない…

ではなく、
身体を維持するプロフェッショナルでも
ある人から参考にすることは
大切なこと！

トレーナーでも
参考書ばかり向き合うのではなく、

人の良いところを見ることにより
参考書には書いてない知識をそこで
身につけることが必要！！

しかもトレーナーが学校でもらった教本、
パーソナルトレーナーの資格を習得するために
勉強する教本のほとんどが

基本的に筋肉を付ける、筋肉を大きくする、
正しいトレーニングフォームなどが
メインの内容であり、

ボディメイク、ボディラインを細くする
教本はまずない。

モデルが美脚を保つ美容法！
と上辺だけがいまだに流行るが、

真似をしても美脚にはならないのは
トレーニングの方法が
間違えているのではなく、

根本的な骨格が整ってないから
効果が出ないと考えるべきかと…

【二兎を追う者は一兎をも得ず】

うんうん、まさしく…(^^;;

待ちに待った結果発表…

神戸マラソン6年連続…
大阪マラソン6年連続…

見事今年も落選（涙）

こんなにも落選してる人って
他にいてる！？

こんなにも走りたい人がいてるのに
中には当選してから考える人も…

こうなれば意地！！！

当たるまで応募し続ける！！！！

5年前の初マラソンは3時30分…
次なる目標は3時間10分切りへ！！

7月応募の京都マラソンも
念のため応募する！！

【痩せても痩せないふくらはぎ】

その部位こそ
ファッションを楽しむ際でも露出が多い
ふくらはぎです。

ふくらはぎを細くするには
基本は2つの方法。

●体脂肪を減らす
●筋肉を減らす

体脂肪に関しては、
全体的に増減するという性質から
全身の基礎代謝を増やすことで
痩せていきます。

筋肉は
使わなければ減るとう性質から
・歩き方で地面を蹴りすぎない形を作る
・足の付け根、ヒップ上部とのバランスを
とる
ことにより減ってきます。

基本的なボディメイクは
これらで解消していきます。

ふくらはぎの形は
少し専門的に話すと
●ボリュームを出す腓腹筋
●横幅を出すヒラメ筋
によりサイズが決まります。

腓腹筋は
高い位置に上げて、膝幅で残すのがベスト。
（その人の好みによります）
高い位置に維持することは
足全体が長く見えます。

イメージはヒールを履いた時の
効果と同じ！

ヒールを脱いで
ふくらはぎの位置が下がるならば
素足では悩みがあるまま。。

そして足首を綺麗だすならば、
足首周辺のヒラメ筋を極力減らすこと。

1番下で体重を支えてくれる筋肉であるからこそ
常にふくらはぎに負荷がかかり、
確実にふくらはぎが太くなりやすい。

歩く時の歩行周期としては

●かかとを着く
→すね、太もも裏の筋肉が働く

●足裏全体が着く
→ヒップ横、対角上のお腹の横の筋肉が働く

●かかとが離れる
→足の付け根、ヒップの上部が働く

という流れが本来の歩き方。
これが崩れれば、違う部位に負荷がかかる。

主に負荷がかかるのは
・ふくらはぎ
・太ももの前
・太ももの横

これらに悩みがある方は多いのが現状。

ファッションモデルが
ふくらはぎのラインを絶対に崩さないのは
この歩行周期が安定してるからです。

これを作るには
●1パーツずつのエクササイズ
●下半身だけの連動
●上半身だけの連動
●最後に全身連動

とう流れのトレーニングが必要。

最終的には、
歩くことに結びつけるないと
ふくらはぎの形の変化はつけにくい…

だからといって歩く練習ではなく、
自然な歩行周期になるように
筋肉のバランスを変える必要がある。

【25才以降からすべきこと】

あの時は
夜に何食べても…
お酒をたくさんの飲んでも…
それを朝まで続けても…

そこまで太らなかった20代前半。

ほんとんどの女性は
25才以降から急激に太りやすくなる。

食べた分以上に太る。。
昔と同じ食事、むしろ気をつけてるのに
体重は増え続ける。

代謝は昔と同じを維持するのは難しい…

痩せ体質への戻した方を
知っておくことは必要。

その前に
原因を理解することは大切。

〇〇だけで痩せるなどの誘惑に負ける前に
まずは原因を理解すること
常に体型を維持するための秘訣。

原因は主に2つ！

●20才を境に年々基礎代謝が下がり始める
●30代にピークを迎える女性ホルモンの為
体脂肪が付きやすくなる

両者が合わさり、
25才以降の太りやすさを
感じやすくなります！

自然に落ち出す基礎代謝。
増える体脂肪のつきやすさ。

ただでさえ、
年々と落ちる代謝に
さらに基礎代謝を下げるのに
拍車をかける行動…

・長時間の有酸素運動
・ヨガのように長く伸ばすストレッチ

この2つは体の筋肉のうち
省エネ筋を優位に使ってしまいます。

代謝を上げたいのに、
省エネになりやす遅筋を使うことに…

結果として、
痩せないホルモンによる生理的原因と
痩せない物理的原因の2つの原因が重なり
何をしても痩せない…

事態が起こります。

そのためには
もちろん25才以降からは
基礎代謝を上げる行動を！

基礎代謝は、
1日の消費カロリーの70%を占め
何もしていない時の消費が高めてくれるもの。

そして、基礎代謝の約半分は筋肉。

つまり、身体の大きな筋肉を増やすことが
痩せる体質を作る唯一の方法となります！

25才以降からの痩せ体質作りは、
基本は3つのエクササイズ！

・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス（腕立て）

下ろす時にゆっくり、
立ち上がる時に素早く行うことで
痩せる筋肉の速筋が
さらに優位に使われます。

身体の大きな筋肉をほぼ同時に使える
3つの種目です。

昔より痩せにくい、太りやすいと感じるならば
是非参考まで！

【停滞期になったらすること】

ダイエットしていると、
誰しもが経験する停滞期！

どんなに頑張っても痩せない！
体重が落ちてくれない！

最初から常に高かったモチベーションも
ここで一気に下がり、
挫折する人も少なくない。

まず
その停滞を受け入れること！

停滞は悪いこと？！

身体が持ってる正常機能が
働いているだけであり、
誰しもが自然に起こるものです。

ダイエットを成功させる公式として、

消費＞摂取
体脂肪、体重が減っていけば、
必然的にこれらがいつかは＝になり、
一時ストップします。

これは次のステップへの
痩せるサインであるということと
捉えて、

そのチャンス時にするべきことを
行えば停滞期は単なる通過点になります。

ここで停滞期が来たからといって
よくやりがちなマイナスなこととして、

●食事の量、回数をさらに減らす
●運動強度、負荷、回数を増やす

と考えがち…
それで落ちることもあるけれど、
さらなる停滞期を引き起こす
きっかけを作ることになりやすい。

これがすぐに頭打ちになること
・これ以上減らせない食事
・これ以上増やせない運動

この先もずっと
続かないことが目に見えます。

停滞期で引き起こしたくないのは、
ストレス→リバウンド！

●食事と基礎代謝の関係
●運動と基礎代謝の関係
をもう一度見直すこと！！

消費カロリーを増やすために
食事、運動ともにそれらを
引き出すことが効果的！

●食事の量を一時的に増やす！！
→偏った食べ方で
少なくなるのは糖質であり、
さらに減らそうとするのも糖質。

仮に糖質制限をしていた場合は
一時身体は水分で膨れますが、
脂肪の代謝、筋肉の活性には
糖質は100%必要になります。

朝昼で、玄米、ライ麦パン、オールブランなど
繊維を多く含むものをいつもの1.5倍に
増やして摂りましょう。

量が多ければ多いほど、
それらを消化吸収するために
内臓が働き、
消費カロリーが増す。

●運動をやめる！！
→やめると太る…と思われがちですが、
1時間走っても2〜300kcalの消費。

仮に2ヶ月ほど毎日30分走っても
1キロ脂肪が減る計算になります。
（脂肪量は1Kg＝7200kcal）

運動してたけど、
運動やめた途端に
体重が減ったという経験を
した人も多いでしょう。

一時、運動をやめることで、

筋肉の性質として
動かない期間を作ることにより、
速筋の働きが高まる
ことが引き出され、
また消費の高い体質に戻ります！

（速筋→カロリーをたくさん使う筋肉
遅筋→停滞時に優位になる省エネな筋肉）

また、
左右非対称の動き、捻れの動き、
ジャンプ系の動きを足しても
速筋が優位に働くでしょう。

どちらにも個人差はありますが
3〜5日ほど続けることで、
体内の代謝環境が変化していきます。

体重、体脂肪が全然動かない…
停滞期に陥って抜け出せない方は
是非参考まで！！

【太もも外側のハリをスッキリさせるには】

梅雨に入り、
いよいよ夏本番の準備。

夏は夏で
それに合わせたファッション選び！

しかし、ファッションを選ぶ時に、
太もも外の張りが気になる…
と悩みを抱えるという女性も多い事実。

ファッションの楽しみを
邪魔する太もものハリ。

試着しても
太ももの外のサイズ感による
シルエットで断念することも…

なににしても女性の方も
ファッションの幅は広く持ちたいところ。

狙って太もも外側をスッキリ
させたい！！

このハリはなに？！

多くの理由が太ももの外の筋肉の発達！！
何キロ痩せても、この筋肉は減らず、
ダイエットしても変わらない部位でもある。

太もも外の筋肉を減らすためには？！

太もも外は、身体で最も大きな筋肉。
と同時に、
言い換えれば日常で最も多く使う部位
であるということを理解すべきところ。

ここに負担がかかるほどサイズアップ。
逆に考えると
負担を逃がせる人ほど
脚に悩みを持たない理由となります。

そして、ここの負担を減らすためには！？

連動して働くヒップの横、脇腹に
負担を逃すことが必要となります。

日常生活で主に負担のかかる動作は
立ち姿勢と歩行。

この2つの動作で
ヒップ横、脇腹の関わりが少ないほど
太もも外への負担は増えます。

この負担さえ減らせれば
太もも外は確実に痩せていく
ことを意味します。

●体幹周りのねじれ
●腰を固定してのヒップ横の筋肉の働きを作る

外側に負担がかかるならば、
体幹の外への開き、体幹のねじる動作
を足すトレーニングで
太もも外への体重負荷を
減らすことができます。

運動や食事では変わらない部位。
全身の連動性をきちんと使うことで
太もも外のサイズ感を減らせます。

「なぜそうなるか」

ということに疑問を持つことは
トレーナーにとって常に必要であり、

それが解決するまでいろんな角度から
考察することはさらに必要！

【10代前半の筋トレはダイエットに有効？】

インスタにて中学生からの相談について

「１０代前半の年齢でも
筋トレでのダイエットは有効ですか？」

基本的には筋トレはオススメではない。

おそらく
効果は薄いから…

１０代前半の年齢では
筋トレ時の目的である速筋繊維が未発達のため
筋肉が増えることは見込めません。

遅筋優位な体質のため
ウォーキングやランニングの有酸素運動、
ストレッチなどの方が効果的です。

いうまでもなく
糖質制限は問題外…^^;

【痩せるチーズの食べ方】

ダイエットとチーズについて…

ダイエット中によく活躍する
チーズ！！

もちろん乳製品は
たんぱく質であるため
積極的に摂取したい食品！

確かに多くのたんぱく質を含む
食品の一つと言えます。

しかし、懸念するべきこともある
その他の栄養素の量！

他の乳製品も
買うときや冷蔵庫にあれば
一度はチェックしてみてほしいところ！

●牛乳、ヨーグルト
→脂肪か炭水化物がたんぱく質を
上回っていませんか？

●チーズ
→脂質がたんぱく質を
上回っていませんか？

一般的なダイエットの公式として
消費カロリー 〉摂取カロリー
に当てはまれば痩せやすい。

たんぱく質を摂ろう！と思いつつ
実はその他のカロリーを
余分に摂ってしまいがちな乳製品。

良いとされるものも
１つ摂り方を間違えれば太り体質へ…

少量でも大きなカロリーの割りに
あまりお腹が満たされない‥

女性の食欲を満たせない
ことにもつながる。

ここまで見れば、
マイナスなことしかないけれど
チーズも上手に取り入れることで
ダイエットの味方になる。

●基礎代謝を増やすホルモンの生成
→脂質が1日の総摂取カロリーの
15%を下回るとホルモンの生成が低下します。

できればチーズは昼までに食べ終わりたい
ところ。

摂取カロリーと脂肪の割合から
適量摂ることは痩せ体質になるために
効果的と言えます。

たくさん食べること
よりも少量を必要に応じて摂る！

どんなに良いとされるものも
食べ過ぎはNG！！

【食欲を抑える為に必要なこと】

甘いもの、好きなものを
食べたい！

でも体重が…

それでも
食べてしまうのは自分の
意思が弱いから？！

食べたらダメって分かっていても
その食欲を抑えることができない
ことは誰しも経験あることでは！？

お客様でも
「昨日飲み会で食べてしまった」
「デートでコース料理を食べてしまった」
「友人の結婚式でアルコールを飲み過ぎた」

と恐る恐る報告してくれますが、
一切その事について、

怒ることもしないし！
それはダメです！
それでは痩せません！
とも言わない。

自己責任ではある。
でも、そんなことは本人が
1番分かってること。

せっかく楽しい食事、楽しい時間を共有した
想い出をあとあと
後悔するのは好きではない…

楽しかったことはそのままの
気持ちで想い出として留めておいてほしい。

クレジットカードの決済書をみて、
お金が減ることに対して
落ち込むのもそれと同じ…

欲しい物への投資、楽しい時間を
お金で買えたならその決済書、明細書をみて
微笑むぐらいの方がよい！

その日が30点の内容でも
次の日に70点の内容を取れれば問題ない。

と少し余談…笑

さて…

食欲は全てホルモンによって
調節されています。

食欲に関するホルモンには
●食欲を増やすホルモン
●食欲を減らすホルモン
●気持ちを落ち着かせるホルモン

にわかれます。

とくに女性の場合は周期的な
ホルモンバランスにより

「食欲を増やすホルモン＝ドーパミンなど」が
非常に強く働きます。

どんなに意思が強くても
分泌されたホルモンには逆らうのは難しい。

この食欲を増やすホルモンを
抑えるには

気持ちを落ち着かせるホルモン
が鍵になります！

このホルモンが出ている間は
食欲を減らすホルモンが働きやすく
食欲を湧かなくしてくれるのです。

しかし、女性は元々
気持ちを落ち着かせるホルモンの分泌が
圧倒的に少ない傾向があります。

そのホルモンこそがセロトニン！！

食欲を抑えてくれるセロトニンが不足すると
過食や拒食などの摂食障害につながる。

あまり男性で
過食や拒食障害が出たとか聞かないはず…

食欲を抑えるために多くのことに
いろんなことを試したけれど…

ここでは運動での解消方法！！
身体にストレスがかかると
気持ちを落ち着かせるホルモンが減り
食欲が湧きやすくなります。

運動によるストレス軽減効果として
・リズム運動
・体熱産生効果
があり、
この2点を含む運動では
気持ちを落ち着かせるホルモンであるセロトニンの分泌を増やすことができます。

ヨガ、ウォーキングやジョギングで十分！

それだけでもスッキリ！
食欲が減るのが
実感できるでしょう。

自分の食欲をコントロールできない‥‥

是非、参考ま

【ふくらはぎとくびれの関係性】

・ふくらはぎの外側にだけ筋肉がつく
・足首が太い
・くびれができない

これらは骨盤後傾の女性の特徴であり、
●ふくらはぎの使われ過ぎ
●ウエストの柔軟性の低下
が起こりサイズが落ちなくなります…

よくある原因としては
●肩甲骨下部の弱さ
●足の付け根の弱さ
●太もも裏の硬さ

これらを
荷重で行うか、非荷重で行うか、回数、頻度
、それぞれの量のバランスなど

これを骨格に合わせて
組み立てていくことで
日常でかかるふくらはぎの負担が減り
ふくらはぎの筋肉が落ちます。

柔軟性の低下で
使われなくなっているウエストに
関しては、

骨盤の角度を変えることで自然と使われ
綺麗なくびれができます。

なにかと運動！痩せるには食事！
が当たり前になればなるほど

自分自身での身体の見極めが
極めて難しいものになる。

情報は多く、大きく持つことは良いこと。

トレーナーが
当たり前のことをお金を
身体を変える情報を伝えることは
良いことだとは思う。

ただ、近い将来には
この情報社会において
たくさんの方が当たり前のように
そのような知識を理解している
ことが普通になる。

トレーナー側はそれまでの知識ならば
それまで…

もう少しそれぞれ特化した
細分化した知識を持つことも必要では？
と考える。

お客さんが知ってる知識を
伝えることは専門職と言えるのか？

人を変える責任は簡単な知識だけでは
まかなえない。

それが他の人のきっかけになればと
自分はただ配信するのみ…

いいねの数や評価は
一切気にしたことはない（笑）

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