三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

夜中の三宮みなとの森公園にて????

実業団の試合まであと3週間…

ジム、ランニング、ストバス、ハンドリング、
身体作りは順調！！

40%ぐらいまでは戻ってきた^^;

ダッシュのスピードのなさに失笑…

32歳…年には勝てないのか？！

いやっ
自分のスピードをあげる
スピードトレーニングは大丈夫！！

身体をバキバキにするのが
流行ってる昨今。

でも、
僕的にはあんまりそれだけに
魅力を感じることはない。

バキバキ！！
ムキムキ！！ 「うん、それで？！」 筋肉の鎧をまとっても
動けない男は理想的ではない。

どんぐりの背比べからの
脱却…

毎日トレーニングじゃー！！

【筋肉が脂肪に変わる！？の嘘】

ダイエットをしてる方で
よくある質問が

「体重は減ってきたのに、
ふくらはぎ、太ももが全く痩せません！

昔やっていた部活（陸上、バスケ、バレー、ソフトボールなどのスポーツ）で付いた
筋肉が脂肪に変わった。

どうすればよいのか？
さらにトレーニングで減らすしかないのか？」

生理学上、筋肉と脂肪は全く別物！

筋肉が脂肪になる！
脂肪が筋肉になる！

どちらかがそれに変化することは
まずありえません。

それ以上減らない原因として、
筋肉がそのサイズ感を出してるのが
圧倒的に多い。

これは、体脂肪、体重を減らしても、
筋肉を減らさない限り脚は細くならない
ということでもあります。

筋肉を減らす方法はいくつか
あります。

その１つとして

筋肉を減らすには
「筋肉は使わなければ減る」
性質を活用することが必要です。

どんなにトレーニングを3ヶ月集中的にして
大きくなっても

3ヶ月なにもしなければ
筋肉は減る。

ボディビルダーやコンテストに
出てる人ならばほぼ全ての人が
経験済みのこと。

しかし、太もも、ふくらはぎは歩くだけ、
立ってるだけで
使ってしまう筋肉です。

これを使わないようにするには
骨盤を地面に対して垂直にすることです。

骨盤が真っ直ぐに立っていれば
必要以上に脚への負担がかからず、
自然と不要な脚の筋肉は減りやすくなるでしょう。

骨盤といえば
身体の「中心」
その中心の上に背骨
その下に脚の骨が付いています。

つまり、この骨盤が
真っ直ぐであることが
「背骨」「脚の骨」が
真っ直ぐである条件。

そして
下半身太りを解消して
「美脚、棒脚」を作る
脚痩せの条件にもなります。

モデルの方が下半身太りがいない
ことも骨盤がまっすぐだからと言えます！

【朝に顔がむくまない人は痩せやすい？！】

女性の
朝の悩み断トツ1位が
顔のむくみ！！！

昼に近づくにつれて
少しずつ解消はされるが、

できることならば
朝はむくみたくない…

顔のむくみの原因として、
さまざまな理由はあります。

大きく2つの原因からみると、

●寝る姿勢
→立位では上から下に圧力がかかる
リンパ、血液が仰向け、
うつ伏せでは水平にかかります。

イメージはペットボトルに水が半分ほど
入ってのを想像してください。

それを横に倒すと（仰向け、うつ伏せ状態）
水は水平になりますね。

このような状態は身体に置き換えると
流れが悪く、
朝のむくみに繋がります。

●姿勢筋が弱くなる
→寝ている時は、立っている時のように
重力に対して筋肉が抵抗する必要がありません。

小顔に必要な背中、肩の後ろの筋肉が
弱くなります。

すると、むくみの原因である筋肉の
肩の前側、鎖骨周辺が硬くなります。

顔のむくみの根本は
体に対しての首の位置です。

立位姿勢で
•頭が前に出る
•アゴが上がる

これらが顔と鎖骨の間の
血液リンパの流れを遮断し
顔を水風船のように膨らませます。

ちなみに理想な姿勢は真逆！
•頭が後にある
•アゴをひく

ほんとんどの方の
頭と首は頭が前に倒れ、その位置で
アゴが上がる姿勢。

いうまでもなく、
スマホ、デスクワーク、猫背が原因！

素早く解消するには
この部分の流れをスムーズにする
ことが必要です。

顔のむくみには
首～鎖骨の流れを良くすること必須！

そして、この部分の流れを良くするには
寝ている間に硬くなる
肩の前側、鎖骨周辺の筋肉を
柔らかくする必要があります。

ちなみに
山野は男性では珍しく、
小顔整顔、フェイシャルの資格を取得してます！

3年前にエステシャンの専門学校で
なぜか最初は興味本位で受講しました。

ボディメイクトレーナーとして
活動するならば顔もボディの一部！！

身体だけでは本当のボディメイクトレーナーは
名乗れない…

トータルで変えたいという想い！！

小顔やリンパ、血流の流れについて
がっつり勉強したことは今でも財産！！

【しなやかなよりもゴツゴツな筋肉を】

基礎代謝を上げるために
筋肉を付けることは必須ということは
ご存知ですね。

その中で
ゴツゴツする筋肉としなやかな筋肉
どちらを求めますか？！

筋肉には2種類あります。
白筋、赤筋！！！

筋肉に興味ない方は
なんとなくの理解で大丈夫です。

•ゴツゴツする筋肉＝白筋
→陸上の短距離選手のような身体

•しなやかな筋肉＝赤筋
→マラソン選手のような身体

女性のダイエット目的の筋トレでは
どちらを鍛えるのが
効果的なのか？？

実は
ゴツゴツする筋肉（白筋）なんです。

白筋はカロリー大食い筋とも言われ、

•筋トレで太くなる（基礎代謝が増える）
•何もしていないときのカロリー消費が多い
•運動時のカロリー消費が多い

赤筋は省エネ筋と言われ、

•筋トレしても太くならない（基礎代謝が増えない）
•何もしていないときカロリーを節約する
•長時間の運動を続けると脂肪が減りづらくなる
•日常生活で使ってる動きはすべて赤筋

…
でも、なぜかモヤッとする…

そうだとしても
ゴツゴツはしたくない！！

モデルのように
よりスタイリッシュ
になる為にダイエットしてるのに、

外見がゴツゴツしては
トレーニングをする意味がない。

でも
トップモデルほど、
ゴツゴツする筋肉が
圧倒的に発達している事実…

●外から見えない部分
●外見上太く見えない部分
に多くの筋肉をつけているんです。

例えば、内ももに関して
内もも全体に適度な丸み（太さ）をつけることで、より外ももを細く見せています。

部分ごとに
必要な筋肉がしっかりついてます！

必要な部分はつける
不必要な部分はそぎ落とす。

これが結果的に
しなやかさになります！

ちなみにじっーと伸ばすストレッチは
痩せる筋肉（ゴツゴツ筋）→痩せない（しなやかな筋）へと変えてしまう性質がある。

ヨガは主にしなやかな筋肉である赤筋へ
のアプローチ。代謝をあげる筋肉を
使うことはないので
ヨガやストレッチだけでは痩せない
理由がここにつながります。

関節の可動範囲を出せても
筋肉自体が痩せない筋肉に
変えてしまってはダイエットは難しい。

実際はつかない
しなやかさな筋肉をつけるではなく、

ゴツゴツする筋肉をつけて、
しなやかにみせる！

ここが、
痩せ体質を作る唯一の方法です！

【体脂肪を気にする理由】

体脂肪を減らすことと、
体重を減らすことは違うのか？！

ダイエットの時は
体脂肪も減らすべきなのか？！

例えば
〇〇が気になる
などの理由やきっかけ
でダイエットを始める方は多い。

必ず最初のカウセリング時で
その人のダイエットやパーソナルトレーニングを受けに来られたきっかけを聞く！！

よくあるのが、

「○○kg痩せたいんです！」
「脚を細くしたいです」

しかしそれだけの答えだけでは
ここまではまだその人は
本心で話してないことが多い…

「なぜ○○kg痩せたいんですか？！」
「なぜ脚を細くしたいんですか？！」

その人の真の欲求を聞き出すのが、
カウセリング。

「その時が1番調子が良いから」
「履きたいズボンが入らないから」
「夏にショートパンツを履きたい」

それをもっと掘り下げて聞いていくと
もっとその人の欲求が見えてくる。

それらをしっかり聞き出すことで、
その人の欲求に合わせたトレーニング、
筋肉を減らす食事なのか、
体重を減らす食事なのか、
体脂肪を落とす食事なのか、
対応ができる。

誰しも
●できるようになりたい
●好かれたい
●認められたい

これらの3大欲求のどれかは
秘めてる。

もちろん
全て持ってる人もいる。

かなり話がそれましたが、

なににしても
それらを改善するためには
体脂肪を減らす必要はあります！

○筋肉が減る
→骨のシルエットでゴツゴツした印象になる。
○体重だけが減る
→水分の減少により細く見えるが、
水を飲んだ時点で戻る。
○体脂肪を減らす
→気になる部分が細くなり、理想の体型になれる。

以上からも体脂肪を減らすことが
ダイエットには必須条件です！！

【脚を細くするためにジムのはずが…】

よくある悩みの１つとして

脚を細くするためにジムに通い、
そこからスタジオのレッスンにも参加…

筋肉の材料にもなる
たんぱく質もしっかり摂取！！

体重は順調に落ちてきたのに
脚が以前よりもゴツゴツしたり、
外側にふくらはぎが張り出し
ムキっとした感じがする…

ほっそりとしたいだけなのに…

近年の下半身太りの傾向として
•太もも前が出っ張る
•太もも横が張る
•ししゃものようなふくらはぎ

が脚痩せというワードに
入ってくるベスト3！！

この3つには共通点があります！

それは
筋肉によって太くなっているということ！！

ただ筋肉を落とすことは難しいことではなく、

「使わなければよい」
ことです。

筋肉は使わなければ減るという
生理学の原則があり、
これは全ての人に当てはまると考えます。

ダイエットでも
辛いのに頑張る！
長期間頑張る！

確実に筋肉を成長（太く）させ、
筋肉質な下半身になっていきます。

少し前に流行ったチャレンジスクワット…
1日200回もスクワットできるのは
逆すごい…

海外の人で成功したと聞きますが、
僕の周りで成功した人はまだ誰もいない…

そもそも日本人の脚の骨格、筋肉の付き方に
スクワットは合いにくく、
太ももが使われやすい。

その時によく思うのが
全ての知識を捨てることの決断をすること！

いろんな知識が入れば、
どれが正解なのか自分に合っているか
混乱する…。

他人の成功は、所詮他人であり
自分に置き換えて同じことをしても
成功するしないはある。

他人の身体のビフォーアフターは
見て見ぬふりが1番！！

「すごい！」
「良かったね！」
「おめでとう！」

の感想で留めとくのが1番！！

ビフォーアフターの写真をみて、

「どんなものを食べてるんですか？」
「どんなトレーニングしてるんですか？」
「是非、私もやりたい」
「私にもできますか？」
などは洗脳されすぎです。

隣の畑ばかり見るより、
まずは自分のことを知ること。

それならば近くのパーソナルトレーナーに
相談するべきです。

話戻って、

エクササイズでは
「一切脚を使わない」ことも
効果的な方法です。

しかし、下半身の筋肉は
全身の筋肉の8割近くを占めます。

基礎代謝の大半は
筋肉によって占められてることからも

あからさまにと減らしてしまうと
太りやすい体質へと変わってしまいます。

ただ減らせばよいということだけでなく、
ポイントは
普段使用しない筋肉を使うことです。

日常生活で使われない筋肉を使うこと！
つまり、そこを動かすこと自体が
基礎代謝を向上させます。

また、
それによって脚にかかっている負担が減り、
脚痩せにも繋がる！

【膝上のぽにょ】

美脚、脚を長くみせるアイテムには必須の
ショートパンツ。

膝上の脂肪さえなければ…穿きたいところ！

ダイエットに成功しても
ここだけは残るとこも多い…

脚が細い細くない関係なく
このラインは膝上のお肉は気になる…

膝上に脂肪が付きやすいと
それに合わせて
足首のメリハリがなくなりやすいといった
悩みがセットになってきます。

これらの原因で1番多いのが
「膝裏の硬さ」
があげられます。

膝上のお肉で悩む女性は
決まって
膝裏が硬くなります！！

そこが硬くなると
必然と膝が曲がり、
膝上に筋肉が付きやすくなる。

これらは動きも制限され、
関節の動きが小さいところには体脂肪が
つきやすい体脂肪の特徴からしても
膝上に脂肪がつくに繋がります！

膝裏が硬くなる原因は
・球技系のスポーツ
・イヤホン
・歩く時に膝が曲がる
・ヒールの履き方
・骨盤後傾タイプ

など人それぞれです。

この原因を改善しなくても、

脚を細くする膝裏をケア
をすることが大切です！

●膝上に脂肪がつく理由
膝裏が硬くなる
↓
常に膝が若干曲がった状態
での生活になる
↓
歩くたびに小さな屈伸運動になり
膝上に筋肉が付き太くなる

足首にメリハリがなくなる理由
膝裏が硬くなる
↓
膝裏と足首の筋肉（ふくらはぎ）
は繋がっているので
足首も硬くなる
↓
関節の硬い部位に脂肪が付きやすい
傾向から足首が太くなる！

ここはシンプルに
膝裏が伸びればOK！！

立った状態から
膝裏へのストレッチを最優先に行いたい
ところ！！！

【O脚でも美脚が多い理由】

あの人かなりO脚なのに
脚が細い！？

ってことありませんか？

カジュアルボトムスでもある
「チノパン」
「スウェットパンツ」
「ワイドパンツ」

これらは
O脚女性の方が似合いやすい。

そもそもO脚の定義は
『立った時、膝の内側同士が離れる』

日本人女性（アジア女性体型）の
•骨盤の幅
•太ももの骨の長さ
•背骨と脚の長さの比率
から見ても

膝同士がくっつくと
力学上、太ももの外が張りやすい！！

西洋体型、欧米体型は
また別になります。

もちろん
過度なO脚は脚のシルエットや部分太りに
影響しますが、

ピッタリくっつけることが
必ずしも必要とは限らない。

どうしてもO脚を治したいなら別…
でもそういう人ほど脚は美脚の人が多い。

またモデルの方でも
日本人離れした骨格の女性は例外として、

7割以上の女性は
若干膝が離れるほうが
まっすぐな棒脚になります！

実際にテレビ、ファッション雑誌に出てる
モデルの方もあえて若干のO脚を保っている。

さらに
美脚の秘訣はヒップ！！

日常生活で使ってそうて使ってない筋肉…
このヒップが歩く、立つなどの動作で
使うことがない女性は
ドンドン少なくなります。

立ち姿勢がしっかり股関節に体重が乗り
お尻が常に働く、
歩き姿勢でお尻を使って歩くことができる

ほんとんどのモデルの方が
1番よく発達している部位でもある。

O脚だから、それを治そうと

効果のないような
内ももエクササイズ
脚痩せ○○などの
負のスパイラルにはまっていく結果に。

ほどよい美脚条件である隙間があるのに
アプローチする部位が違う。。
原因はそこではないということは多い！

20～30代に損なわれるヒップ。

若い時に使えないなら、
その反動は40代、50代へ影響も…

ヒップの奥深くに眠るモデル筋。
ここが目覚めている女性は

骨格に合った
棒状の脚の形が自然と身につきます！

5月20日から2名募集しておりました
6月の短期集中コースですが、

先週の土曜日に
募集の2名に達しましたので、
募集を締め切ります！！

他にも問い合わせありましたが、
時間の予約が取れずに短期集中ではなく
通常のボディメイクコースに
される方もおり、

ご迷惑お掛けしました。

他のジムなら、
いつも残り1枠とか、
ご好評により追加募集とか、

売り上げアップの為に
何人入ってもそのような宣伝してますが、

うちは僕一人でしてる為に
本当に締め切ります…

ただボディメイクコース30分は
募集はしてますので、
予約は取りづらいですが
ご相談いただけたらと思います！

7月の短期集中コースは
6月20日から募集します！！

おそらくまた2名のみになりますが、
3ヶ月で糖質制限なし、
有酸素運動なし、
家でのトレーニングもなし、

で身体を変えたい方は
ご連絡くださいませ！

【二の腕痩せ＝首×肩】

棒のような二の腕。。
モデルの方でもここを長所にしてる方は
多い。

ファッションモデルの方の
腕の細さの目安として、

160㎝未満は17㎝
160㎝以上は19㎝

これはどのようにして
作られるのか？！

夏前に悩む二の腕のサイズ。

流行りの
オフショルダーからジレ、ノースリーブ、ワンピースなど…

肩口を出すファッション！！

また
水着で海やプールに出かける人も多い季節。

ファッションモデルに
二の腕が太い！女性がいないのは
ある法則にあてはまってるから。

体質や生まれつき二の腕が細い・太い
まずありえない。

二の腕が細い、太いには
必ず理由がある！！

筋肉も脂肪も少ない
細い二の腕には、

●首＋肩の位置関係
●肩甲骨の固定力
が関係しています。

体脂肪の特徴はよくここでも紹介してますが、

関節の動きが大きい部位に付きづらい
逆に少ない部位には付きやすい

傾向があり、

首と肩が地面に対して垂直に位置すると
最大の可動域を引き出します！！

これを肩甲骨の筋肉が
位置を安定させることで

本来可動域を持ち
体脂肪が付きづらい二の腕を
維持することができます。

肩甲骨を動かして、柔らかいことは
よいこと！！

物事は表裏一体であり、
柔らかいのは良いが肩甲骨を固定することが
できないと逆に太くなる可能性が高くなりやすい。

関節の位置が整い、
脂肪が付きにくい二の腕へ！

あくまでもモデルのような二の腕を
目指すものであり、

二の腕痩せに二の腕エクササイズは
必要ありません。

反対に二の腕痩せに励む女性は
二の腕の筋トレをし過ぎて
筋肉で太くなっていることの方が
多くなります。

日常生活で
●猫背、巻き肩
●デスクワークで肩が上がる
●バックをもった時に肩が上がる
●買い物袋を持つと肩が上がる
●ストレートネック
●歩きスマホ
●まっすぐ立つと肘が曲がってる

など１つでも当てはまるものがあれば、
二の腕の棒感を出すのは難しい。

関節の位置が整うことは、
余計な二の腕の負担も
かかりづらくなるため、
筋肉によるパンパンな太さも
出づらくなります。

まだ夏前、
是非参考まで！