三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ランニングで脚が太くならない条件】

ランニングで脚が細くなったという人と
逆に太くなったという人がいますが、

この差はどこにあるのか誰しもが疑問に感じるところ…。

走るフォームの問題？！

脚の形は骨盤の傾きによって決まります。

根本的に基礎代謝が高いことを前提として
骨盤が地面に対して垂直に立っていれば
ランニングでも脚を細くすることは可能です。

逆に骨盤が前後に傾いていると
●太ももにボリュームが出る
●ふくらはぎが太くなる

などの部分的な負担がかかりやすくなります。

骨盤は体の中心にある！

その中心の上に「背骨」
その下に「脚の骨」が付いています。

つまり、この骨盤が
真っ直ぐであることが
「背骨」「脚の骨」が
真っ直ぐである条件。

そして
下半身太りを解消して
「美脚、棒脚」を作る
脚痩せの条件にもなります。

下半身太りの根本改善として、
骨盤の傾きを中心にすること。

そうでなければ、
ランニングをしても脚のラインは細くなるどころか
太くさせ、

太ももやふくらはぎ、
全身に影響を出しています。

モデルの女性に下半身太りがいない
ことも骨盤がまっすぐだから言えます。

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【この時期、80%の女性が太りはじめる】

クリスマス、忘年会、お正月！
なんとか乗り切った！！

あとは
新年会を
どう乗り切るだけ！

年末年始で増えた体重戻すのに
調整もひと段落終えてる方も多いこの時期。

体重は減ったのに
体型が戻らない女性も多い。

こういう時に限って…食べ飲みの新年会。

楽しさ反面、
不安が募る。。

太らないために！
どんな選び方が必要か？

年末年始のハイカロリーによる
体重増加。

誰もそう自覚してるからこそ
多くの女性が
・野菜だけ
・朝昼食べない
・翌朝は食べない
などの調整法をしがちに…。

でも、
これらは再度体重を増加させる原因になる。

必要なのは、
年末年始で不足しがちなものを摂取すること。

●不溶性の繊維質
→ごぼう、レンコン等のスジスジ系を摂取。
（ドレッシングのかけすぎ注意）

●魚油
→マグロ、サバ、カツオ等の魚
（昼なら150g、夜なら75g前後）

これらは
消化時間が増えることによる
基礎代謝の向上！！

脂肪を減らすための脂肪の摂取
として、
また血糖値の急上昇を抑えるのに
非常に効果的です。

カロリーオーバーはもちろんNGですが、
調整するなら翌日の昼と夜。

それ以外は
いつも通りをあまり変えないことがポイント。

年末年始頑張ったけれど、
太り始める80%に入らないように
食べ方は工夫は必要！

余談ですが、
昨日の朝日放送「ビーバップ！ハイヒール」
のローカル番組にて、

糖質制限ダイエットは時代遅れ、
血糖値スパイクについて紹介されてました。

このように近年悪者にされてきた糖質の
食べ方、タイミングなどを
間違わなければ
ダイエットできる！

と正しい知識を
伝えてくれる番組は
とても良いこと！

と、同時に糖質制限を推奨してる
関西のジム、トレーナーには
営業妨害になってるかと…（笑）

テレビの影響力はすごい…

【脂肪で太くはならないふくらはぎ】

春夏秋冬、
季節関係なく、いつでも見えるのは
…ダントツでふくらはぎ！

この時期でも
コートからはみ出るふくらはぎ。

人から見ても第一に目がいく箇所。

●ボテッと詰まりきったふくらはぎ。
○薄く骨感のある透き通るふくらはぎ。

ほぼ全ての女性でも
選びたいのは後者。

前者のようなふくらはぎになりたいという
要望は今までトレーナーをしてきた中で
一度もない。。

悩み率90％である太いふくらはぎ。

ダイエットの理由に
ふくらはぎを細くしたい！
と思う女性も多いはず。

しかし、現実は
ダイエットしても痩せない。
むしろ、ここだけの太さだけ残る。

と経験していることがほとんど…
なぜこのようなことが起きるのか？！

まず多くの方が勘違いしてるのは、
ふくらはぎは
脂肪で太くはならない！

ふくらはぎは身体の最も下の部位。
つまり、全体重負荷を支える部位。

常にあなたの体重を支えてます。

つまり、最も筋肉が発達しやすい！
ということになります。

現にダイエットしても
ふくらはぎだけやせない‥
お悩みは90％は筋肉による太さです。
むくみでは？！
それもその筋肉が原因です。

だから、
揉んでも、エステにいっても変化がない。

トレーニングしてももっと太くなったなどの
怪奇現象が起きる。

薄い骨感のあるふくらはぎを作るには、

まず日常の過度なふくらはぎの負担を
軽減することのみとなります。

それが
指の使い方でもあり、重心のかけ方、
股関節を使うようにする、
腕の振りをよくする、

などでも
日常でふくらはぎへの負担を逃がす
役割があります。

ふくらはぎに悩む女性はほぼガチガチ。

柔軟性を引き出すことで
本来の働きを取り戻し
ふくらはぎの負担の軽減
そしてサイズの根本的な減少につながります。

ふくらはぎが太いのは生まれつき…
親も太いから遺伝かも…
昔、運動部だったから…

だから
モデルのような棒脚にはなれない！

そう勘違いするのは
時期尚早。

【この数年の脚が太くなる新原因】

あなたの中にも
足痩せと言えばこれ！！
と言える公式はあるかと。

ダイエットによる公式は
消費カロリー〉摂取カロリー
と、世界共通で変わることない
不変なもの。

しかし、
脚やせに関しては
数年で変わる。

・スクワットで太くなった
・リンパマッサージしても変化がない
・エステに行っても効果なし

現代女性の足痩せ。

情報過多の時代、これが良い！
という個人概念を持つと
それ以外に見えなくなります。

成功すれば
それを誰かに伝えたくなる、
勧めたくなるのも
人の心理。

恋人ができた時は
誰がなんと言おうと良く見える！
でも…数年経つと……。
なイメージです（笑）

●なぜ○○が足痩せになるのか？
●なかなか変わらないのはなぜか？
という疑問は常に持っておきたい。

その疑問の１つを解決させてくれる
女性の70%が内股O脚傾向であること。

朝の電車、カフェ、街中、家事終わりの休憩
共通するのはスマホやiPad PCの活用。

もう誰しもが
欠かせない存在。

これが圧倒的に
●背中の筋肉の弱化
●首から腰の緊張
を引き起こします。

これらの姿勢の癖から、70％の女性に
●猫背
●骨盤前傾
の傾向が見られます。

そうなればあとは、

歩くだけで、立っているだけで
この姿勢からくる負担が足にかかり、
太さを助長していきます。

それが毎日負担がかかれば
嫌でも脚が太くなる。

年配の人は
脚に負担がかかり、
それを支える膝を痛める人が多くなる。

それの為に

骨盤前傾の原因となる
足の付け根の硬さ、腰の硬さ、
足の内捻りの癖を解消させること。

足痩せしたい！の気持ちも
どの部分が原因で太くなっているのか？

現代は
これらの原因が70％を占めます。

この解消はあなたの悩みに現時点では
確実に貢献するでしょう。

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【痩せたい時に痩せるための貯金】

新年になり、
毎年新たなダイエット目標を持つ。

でも
日が経つにつれて曖昧に…。

年末には
目標が何だったのかも忘れてしまう。

そのような意味のないゴールよりも
平均的な体脂肪の減少！
を狙う習慣を作るべき。

よし！いざ！
と意気込むダイエット。

ポジティブに
聞こえるこの言葉も

言い換えると
いざという時に
大幅に取り組まなければいけない体型
ということ。

もちろん常にストイックに！は
難しい事実。

ならば
月に微量ずつ積み重ねることが
効果的です。

日々どれだけ
痩せ貯金を貯めることができるか。

月に－5キロ！
でも、リバウンド。。
やるだけ無駄な時間です。

リバウンドは量頼みのダイエットで
基礎代謝が低下している証拠。

リバウンド＝基礎代謝低下してますのサイン！

そのことを現実的に
受け止めれるのか…。

それならば
毎日に量を分散することで
基礎代謝を向上させながら
消費カロリーを増やす
ことが可能になります。

広く確実に痩せるのに
必要なのは
無駄にきつく無いこと。

身体は辛いことはストレス。
ストレスは基礎代謝を低下させます。

●年々使わなくなる筋肉を使う
●少し汗をかく運動でもストレスは軽減できる

どちらも基礎代謝を増やし
痩せる体質を作るのに欠かせない条件。

痩せ貯金を少しずつ貯めていくことは
ゴールの近道。

塵も積もれば山となる。

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点滴…。

早く家に帰りたい！

【痩せても着れない服】

年が変わりに、
この時期に多くなるのが、
新規体験のお問い合わせ…。

この3日で
既に7件の体験のお問い合わせ＆申し込み。

街の雰囲気もあなたの身体も
年末年始の抜け感ムード。

忙しい忙しくないから解放されて
心も身体もリラックス。

さて、
どこでスイッチ入れますか？！

ダイエットして体型を変えよう！

バーゲンのこの時期、
そう決意するきっかけになりやすい
新しい洋服の試着時。

特に、お腹、ヒップが入らない。。
とショックを受け
始まることが多いのでは？！

あと3ヶ月で春ですよ！！！！

だからこそ
ゴールは決まっているのに…

お腹、ヒップを変えたい！！
とスタートするダイエット！

そのゴールは決まっているのに、
方法が決まっていないと
いつまでも体型が変わらず
苦しんでしまいます。。

とりあえず食事制限と走りがちに！

好きな洋服が着れない！
→お腹とヒップが邪魔をする。
ここに絞り込みをすることが
ダイエットのはじめの一歩です。

それをどのように変えるのか？！

例えば
洋服のサイズで悩む場合は
●ヒップ横の広がりを減らす
●腰上の脂肪を減らす
この2点の悩みに的を合わせる。

体重を落としたい、
ヒップアップ、
ポッコリお腹解消も
魅力的に聞こえますが、

あなたのゴールは
好きな服を着ること！！！

まずダイエットのきっかけを思い出し、
帰結すること、または帰結させることは
とても重要なこと。

ゴールを見失えば、
一生ゴールにたどり着くことはない。

エクササイズ選びでは
そこが最も重要になります。

好きな服を着るために
お腹ヒップ、
洋服のサイズダウン！

このゴールから逆算すると
行うべきは
●骨盤をやや後傾方向に傾ける
●股関節の外ねじれを引き出してあげること！

これらは
・ヒップの横幅を狭める
・腰上の脂肪を減らす
ファッションの為の痩せ方に
必要不可欠なものとなります。

ゴールは決まっているのに
いつまでもたどり着けない…。

そのゴールへの過程をもっとたくさん
作り出すことは
今年の目標！！

というより永遠の目標！

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～謹賀新年～

昨年は格別 の御厚情を賜り、
厚く御礼を申し上げます。

本年も皆様にご満足いただけるサービスを心がける所存でございますので、 何とぞ昨年同様のご愛顧を賜わりますよう、お願い申し上げます。

皆様のご健勝と益々のご発展を心よりお祈りいたします。
本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

新年は1月3日から平常営業とさせていただきます。

山野

御客様各位

師走、何かと気忙しいこの頃となりましたが、

皆様におかれましては益々のご健勝のこととお慶び申し上げます。

オープンして早、2年以上が過ぎました。オープン当初は沢山の関係各所の方々に助けていただきなが試行錯誤の末、お陰様を持ちまして2年目の年末を迎えることができました。

ひとえに御利用いただいたお客様、そして現在も御利用して頂いているお客様のお陰だと感じております。

尚年末年始の営業日をご案内申し上げます。

【年末年始のご案内】

２０１８年は１月3日（水）より通常営業となります。

甚だ勝手では御座いますが、何卒、ご了承下さいますようお願い申し上げます。

来年も誠心誠意サービスに努めてまいりますので、本年中のご愛顧に心より御礼申し上げますと共に、明るく年も変わらぬお引き立てのほど、宜しくお願い申し上げます。

Ｙ-STYLE
山野

【たんぱく質しっかり摂る！の罠】

基礎代謝を高めるには
たんぱく質をしっかり摂ること！！

DITがもっと高いから、
たんぱく質は毎食摂っても大丈夫！！

近年、かなり浸透したこのことが
今でら、摂りすぎ！
により
痩せない原因を作ってしまう。

そもそも
よく聞く基礎代謝とは？！

A.呼吸や体温保持、内臓が働く等
1日に無意識に消費するカロリーのこと。

これが1日の
消費カロリーの70%を占めています。

その基礎代謝の内訳は
・筋肉40%
・内臓の消化活動40%
これらの機能をよりアップさせる為に
タンパク質は絶対に欠かせない
栄養素となります。

と、ここまでは運動好き、
身体鍛えるのが好きな人は
よく知ってる知識の１つ。

タンパク質をしっかり摂りましょう！
メリットはよーく分かった！！

デメリットは？！

なににしても
デメリットも知ることは
知識の幅が広がるのはもちろんだけれど、
それ以上に

食べても痩せないなどの
問題解決に繋がる。

メリットだけを伝えるのが
トレーナーの仕事ではなく、

デメリットも理解した上で
その人に合ったものを伝えるのが
トレーナーの仕事。

基礎代謝アップに必要な
タンパク質量は
体重1キロあたり0.6〜1.5g。

それ0,6以下という女性は逆に少なく、
それ以上の1,5を摂っている!
という女性が多いのが
現代の傾向。

また、1回の食事あたりで
吸収できる量も
おとよそ20g前後と
決まっています。

仮に1日を通して足りていても、
1回あたりが多すぎで
体に必要な分を超えてしまう…
というケースが多くあります。

例えば
ダイエット期に活躍する
コンビニのサラダチキン。
タンパク質量24g前後。

これは
体重が55キロ前後までの女性には
一食で食べるには多すぎます。

それにプラス、
他の食品、サンドイッチ、サラダ等が
組み合わさると一食で通常30〜40gに
なることも。
オーバー分は脂肪に変わります。

これらを含めての
適切な摂り方として
●食べる回数の小分け
→1回あたりの
タンパク質を15グラム程度。
肉、魚等の食べ物の量でいうと
80グラム前後にする。

体重50キロなら3〜5食に分けると
基礎代謝が上がる摂り方になります。

●時間の明け方
→どれくらいあければよいのか？！
これには約2〜3時間が効果的です。

80g（タンパク質15g）程度なら
コンビニで
チキン、ヨーグルト、卵と
簡単に手に入ります！

たんぱく質めっちゃ食べてるのに、
痩せない、体重増えた、脂肪がなぜか
ついてきた…。

光があれば影はある。

どちら側に向かう？！