三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【モデルの体幹トレーニング】

体幹トレーニングと
聞けば、

あなたが
パッと頭に思いつくのは？！

・ジーっと耐え続ける系？
・プルプル姿勢を維持する系？

プランクなどをイメージする人も
多いかと…。

身体の軸を強くするこれらは
スポーツの為の体幹。

ただ、
スポーツ選手もそれだけの
体幹トレーニングだけで
体幹はつかないのは分かってること。

そこから
プログレッション（進化、漸進）させることで、

その競技に合わせた体幹がしっかり身に付く。

そして、
モデルの体幹とは180度異なります。

公に認知される
体幹〇〇のほとんどが
・ジーっと耐える＝固定性
・何秒キープ＝持久力
まさにスポーツのための
ガッチリ体幹作りになります。

スポーツ選手になりたい訳ではないのに、

現代では
スポーツ選手のトレーニングが
ダイエットに繋がる、
ボディメイクに繋がる
といった謎の風潮が強い。

モデルの体幹は柔軟性×瞬発力！

歩くたびに
●しなやかに揺れるような柔軟性
●キュッと絞れて見える瞬発力が必須。

その為、
肩甲骨＋股関節の前後の連動と柔軟性を出すことは必須。

日常で機能する左右、
捻じれの連動性

これらは
・真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒腕、棒脚
・曲線美を引き出せる歩き方
・腕脚に全く無駄に脂肪が付かない柔軟性

を自然と身に付けていける。

もちろんモデルに必要なトレーニング目線で書いてますが、

ダイエットやボディメイクに関しても同じことです。

スポーツ選手ならば、
重い負荷を上げる、
ゼーゼーするまでトレーニング、
体幹を固定するトレーニングは
必要！

ストイックにすれば
ボディメイクに繋がる？！

トレーナーが
その時代に着いていくか、
逆らうかによって、

結果が出やすい、出にくいが
決まってくると考える。

#ボディメイク#体幹#トレーナー#痩せる#プランク#スポーツトレーニングとダイエットは全く別#一緒の理由を理論的に教えてほしい#三宮#阪急岡本#御影#古き良き時代#心斎橋

本日から、
1月に短期間集中コースの参加者を
2名募集します！

12月早め予約が常に埋まっており、
年末ということもあり、
新規の方のお問い合わせもお断りしておりました。

今月、短期集中の方が3名卒業されましたので、
来年1月から
再度募集します！

2名に達しましたら、
追加での募集は致しませんので、
ご了承くださいませ。

山野

「何をしても痩せない‥」

理由は3つ！
◯速筋の遅筋化
→20分以上の運動は逆に太る‥

◯炭水化物を抜く＆欠食
→体脂肪が自動的に増える‥

◯同じ運動を続ける
→慣れにより省エネ体質になる‥

【動かなければ痩せる冬】

忘年会も少しずつ終わり、

共通するのが
やや増え始め。。

もしくはこれからまた増えるだろと…
と不安になる年末年始！！

痩せなくても…
今のまま維持したい！
と願う女性も多いこの時期！

この時期に痩せたいと
願う女性は少ない。

体験やカウンセリングでも
この時期の「痩せたい」という要望より、

体型を維持したい、太りたくないなどの
女性の希望が多くなる。

春、夏と違い目的が少し違うのが
冬にトレーニングを始める人の共通点。

なので、
「このトレーニングをすれば痩せる！」
「頑張れば体重は落ちます！」

などのポジティブな言い方は
この時期は女性にはNGワード…。

その反面、
太りづらい姿勢、太りづらい体型作りを
提供するのが
トレーナーには求められるもの。

年の終わりに向け増える
食事、飲みの機会。
反比例して減っていく活動量。

誰もが太りやすいと感じるとき
やりがちなのは有酸素運動です！

歩く、走る＝痩せる！痩せ体質になる！

この謎の公式。

実はこれが
体脂肪の増加を促進する原因になる
ことが良くある。

有酸素運動で太る冬！！

動く機会が少ない冬には
有酸素運動で活動的に！
な風習がある。

しかしながら、

それをしていても
体重が増えていく。
と悩む女性が増える事実。

有酸素運動は
脂肪をエネルギーにしますが、
距離にすると60分走る→50g燃焼。

これは食事が
きちんと安定してることが前提なので、
食べる機会が多い時期には
さらに不利な状況になる。

一般的に、
1日の消費カロリーは
基礎代謝70%に対し、活動代謝20%。

●筋肉量が基礎代謝
●有酸素運動が活動代謝
と考えると、
筋肉量を増やしておくことが
一番の痩せ体質作りです。

トレーニングをして
筋肉は休んでいるときに増えるので

必要な刺激だけしっかり行い
後はゆっくり休むことが効果的です。

さらには

有酸素運動と並行しないこと！
→長時間の有酸素運動自体が
筋肉の分解を促します。

また、筋肉が増えるエネルギーも
使うので、

有酸素運動との並行は
極力避けたいところ。

さらに
毎食にタンパク質を含む食事
は体重1キロにつき
1〜1.5g目安に摂りましょう。

これらを3回以上に分けて
食べるのがことが
内臓代謝も上げるため効果的です。

太った！！
たくさん運動！！
頑張れ頑張るほど
太る、変わらない人は参考まで。

#飲み会#忘年会#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#ボディメイク#痩せる#ダイエット#ダイエット中 #糖質制限#三宮#神戸#六甲#御影#芦屋#美魔女#ミスユニバース#ファッションモデル#ベストボディジャパン

【時間より価値】

先日の日曜は、
前日の夜行バスで東京へ！

その日の最終新幹線で神戸！

まさに弾丸です（笑）

今回の目的は、
『ボディメイクスタジオ Charm body 』
の勉強会と忘年会！！

年に2,3回ぐらいしか会えない
トレーナー仲間だけど、
これだけでも東京に来る価値はある。

今回は
冬の太りづらい体型と体質を作る方法から
理論に基づいた部位痩せの
トレーニング方の発表。

毎回勉強会は緊張感があるけれど、
確実にスキルアップしてるのが
自分自信でも実感できる。

関西には
仲の良いトレーナーや
ボディメイクの話ができるトレーナーが
いないので、

それを共有し合える、
分かり合えるトレーナーがいるのは
充実感が違う！！

また

先日の金スマで佐久間著書の体感リセットの
ダイエット企画が紹介されたことで、

銀座店は予約殺到で予約ストップ！
もう１つの青山店も予約がストップ寸前！

銀座店のトレーナーは
もともと予約が常に多かったにも関わらず、
常に1日多い日で20セッションが????
月400セッション????

おそらく日本で一番忙しいトレーナー????

凄すぎる…。

僕も他店のトレーナーも
300セッションほどですが、

まだまだやれることはあると実感…。

会話もボディメイクについての
話がほんとんど。

それにしても
おそるべし銀座…（笑）

夜の忘年会は、
サンマークの出版社の方々が
サプライズのお祝いに！！！

なんと放送後に売り切れ続出で
増版で20万部以上とのこと…。
累計90万冊超えるとか。

そのお祝い品が
まさかのウィスキー…（笑）

そして
人はおかしくなると
じゃがりこを大人買いするらしい（笑）

学んだことは
しっかりアウトプット！！

もっと勉強しなければ
取り残されるこのチーム！

来年はもっと成長しないと
佐久間を超えることもできない。

【太るスクワットと太らないスクワットの違い】

エクササイズやダイエット食の
流行りのほんどが
LAかNYから入ってくる。

それが糖質制限をはじめとし、

●HIIT（高強度インターバル）
●30日スクワット
●クロスフィット
●フィールサイクル
●バレエエクササイズ
●ポールエクササイズ
●スムージー
●スーパーフード

など数えればキリがない。。

これはとても嬉しいことであり、
同時に悲しいことでもある。

なぜなら、
そのまんま取り入れると
骨格差や筋力差で
悲惨なことになる可能性が高いから。

日本女性の骨格、骨の長さ、
欧米女性との筋力差を考慮して、

改良されてるエクササイズは
ほぼない。

欧米人、西洋人、アジア人の
骨格が同じとは考え難い。

膝下を見ても、
欧米の方は骨が長く、日本の方は短いために

ふくらはぎの長さが根本的に違う。

例えば、数年前に流行った
30日スクワット！

骨格差の例として
●欧米女性
・肋骨の縦幅が狭く、奥行きが広い
・ふくらはぎより太ももが短い
・背中から足の付け根が非常に発達

●日本女性
・肋骨が縦幅に長く、横に広い
・太ももとふくらはぎがほぼ同長
・二の腕、ふくらはぎが発達しやすい

これらを踏まえても
同じスクワットをすると、
力学的にみても
欧米女性はヒップが上がり、
脚が引き締まり細くなりやすい。

それを
そのまま真似すると
太もも外が発達する、腰痛になる、
となるという悩みが
当時スクワットチャレンジを
してた人に多かったようです。

逆に
欧米に近い骨格の人には
効果が出やすいという現実。

30日間でみるみる美尻！
アメリカでも話題の……

エクササイズでこうなる！

の理想が掛け離れてしまうことは
ダイエットを頑張る女性には

●自信の低下
●続かなくなる理由
●諦めてしまう理由
になります。

それは
向こうのエクササイズだけではなく、

美尻トレーナーや美脚トレーナー、
他のボディメイクのトレーニング指導者に
おいても、

人の成功例を
そのまま提供して、

結果が出なければ

自分もクライアントも
途方に迷うことになる。

それは
トレーナーとしてはそれは絶対に
避けてあげなければいけないこと。

自分の理論を持つことは
とても大切なこと。

でも、
理論よりも先に考えることは
そのクライアントを知ることで
その人にしかないトレーニング法や
食事指導が見えてくる。

自分の理論はあくまでも
ほんのごくわずかな人にしか合わない。

それを自分が一番よく理解してる。

【ボディメイクを学ぶことより必要なこと】

トレーナーになってから、
毎年この時期は
救命講習には必ず参加する！！

どんなに忙しくても
救命講習だけは一年一回いく。

でも、
やることはいつも同じ
●応急手当
●AEDを用いた心肺蘇生法
●小児・幼児の心肺蘇生法

トレーニングを指導する
トレーナーならば
毎年救命講習参加は義務！

一回受けただけで、
身体に染みつくことまずない。

命が関わる時点で、

「講習を受けていれば良かった…」
「AEDの使い方を知らなくてもなんとか大丈夫！」
「人が目の前で倒れたけど、救急車が来るから大丈夫」

そんな安易な後悔や考えは
何よりも悲しいこと。

今回は死戦期呼吸について、

何年か前に埼玉の駅伝大会の途中で心肺停止になった女の子が
AEDがあったにも関わらずに、

死戦期呼吸だったのにも
関わらず、
教師が呼吸があったと判断し、
応急処置が行われず、
心肺停止で亡くなった例も
話されてました。

その事故は
当時から僕も忘れることが
できない事故であり、

僕も応急処置に対して、
すごく真剣に取り組むきっかけにもなりました。

今では、
その事故をきっかけに
事故対応テキスト
「ASUKAモデル」として、

全国の学校で活用されてます。

これらの市民講習は、
病院でも消防でも基本無料で
参加できます！！

大切な人、
知らない人であっても
命をつなぐ知識は
誰しも必要！！

今日も中国人の方から70代のおじいちゃん、大学生の人まで幅広く参加してました。

是非、一度！！！！

#ASUKAモデル#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #救命講習#消防#三宮#岡本 #芦屋#御影#ダイエット女子 #命

【日本で一番尊敬できるトレーナー】

ミス・ユニバースジャパン、
ミス・インターナショナル、
ミス・ワールド日本代表公認
トレーナーであり、

ボディメイクスタジオ
Charm body代表の

『佐久間健一』

この人のボディメイク知識は
普通のトレーナーでも
度肝を抜く知識と
完璧なパーソナルトレーニングの
技術！！！

身内だからではなく、
本当に世界一のトレーナーって
思えるぐらいボディメイク術。

今週末は
そのCharmbodyの勉強会&忘年会の為に東京へ！

写真は今年8月の納涼会で
佐久間に鬼のように飲まされダウンした山野と、その鬼である佐久間。

このシーンは佐久間が
熱くボディメイクについて語っていたけれど最後の方はなにも覚えてない（笑）

青山店に来て欲しいとは
言われたけど、

行きませんのやりとりを5回ぐらい繰り返したことは覚えてる（笑）

関西が好きなんです！！！

また
この恐怖の飲み会があるのかと
思うと…????

この飲み会の時に、
テレビ番組のダイエット企画の真っ最中。

4名のモニターさんを
出版した本の内容である
5分トレーニングだけで痩せさせるとチラッと言ってたのも覚えてた（笑）

この頃はまだ
4名のモニターさんが
一週間で合計10kg落とした時期。

ここから50kg以上痩せたとは…。

その番組が明日放送されますよ????

「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」いわゆる金スマです！

時間ある人は是非観てみてください！！！

#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #佐久間健一#ダイエット記録 #金スマ#中居正広#体幹リセット#モデル

【女性ホルモンとダイエット】

トレーナーのイメージとして、

よくトレーナーは運動を一緒にする人
と捉える方が多いですが、
まずそうではありません。

「運動を手段にして身体を変えること」

これはスポーツトレーナーにしても、
ボディメイクトレーナーにしても、
方向性は違うにしても
同じ定義には変わりない。

運動だけを教えるだけならば、
フィットネスジムによくいる
学生アルバイトでもできること。

マシンの使い方やストレッチの仕方、
スタジオでエアロビクスやヨガを
教えることなど（いわゆるインストラクター）

それではなく、

つまりはエクササイズにて
どうホルモンを分泌させるか？
は熟知しているものです。

よく聞く成長ホルモン！アドレナリン！
な運動面はひとまず置いておいて、

今日はその中でも
ダイエット中の
女性に特に必要なホルモンの話を簡潔に！

男性には分からない、
女性のダイエットの悩み。

もちろん、
僕自身も直接感じることはありません。

最も痩せなく、むくみ、
食欲、イライラ、体調不良が
すべて襲ってくる黄体期。

ここで、その中でも我慢して運動！
はまず100%通用しません。

なぜならホルモンによる体の反応だから。

人はホルモンで動いているので、
分泌されているホルモンには
絶対に勝てません！！

ここでは女性ホルモンのうち
プロゲステロンが優位になり
●水分の保有
●食欲増進
●不明な体調不良
●気持ちの不安定
が引き出されます。

この時はなるべくストレスをかけず
リラックスを得ることが必要。

では、あなたの一番のリラックス法は？

半数以上の方は、食べること！
これに勝るものはないでしょう。

それならば
目線を変えて、
その食欲を活かす食べ方にて
プラスにもっていけばよい！

●果物
→新鮮な消化酵素！
水溶性の繊維質が含まれ
この時期は分解が大きくなる
タンパク質を保護し、
基礎代謝の低下を抑えます。

●発酵食品（豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等）
→エストロゲンの分子に類似し、
プロゲステロンのマイナス作用を軽減。

●生野菜
→小腸の蠕動運動を促し、
食べることで消費カロリーを増やします。
たんぱく質の吸収を促進するためにも必要！

ただ
缶詰、0脂肪ヨーグルト、温野菜、
スープの野菜など
加工、調理してあるほど
本来の効果を薄めてしまうので、
気をつけたいところ。

良いと聞くことは
その人にとればメリットにならないこともある。
良いとされても、
理論立てるのが難しいのであれば
案内するべきではない。

ダイエットで付き物な
・これ良いの？
・これ食べると痩せる、太る。
・この運動は痩せる？
の疑問。

女性の場合、痩せ期、痩せない時期、
ホルモンの影響が非常に強いので、
これ！と言い切るのがまず不可能！

今はこれで痩せるけど、
2週間後はもうこれでは痩せない。
ということは多々あります。

しかし、
1人のホルモンの流れは決まっているので
それに合わせられれば
比較的スムーズに
食べるもの、運動は割り当てることは
できるもの。

ダイエット難民が減るには、
あなたが痩せた経験を
そのまま伝えるのではなく、

その人をみて合うものを探してあげること。

あなたのダイエット成功例や
痩せると言われる食べ物を案内するのは

人を見てるよりは、
自分しかみてない人に起こしやすい、
さらにダイエット難民を生み出す間違い。

もう一度いうと
「トレーナーは一緒に運動するのではなく、
運動を手段にクライアントの身体を変えること！」

同じトレーニング、食事法をさせて
自分のクローンをいっぱい作ることではない。

#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #ダイエット女子 #ダイエット日記 #ダイエット#ベストボディジャパン #トレーナーのエゴ#自分と似た体型を作りたがる#自分の成功例を押し付ける#食事のこだわりが強い人はトレーナーに向いてない#三宮#神戸

【苦手なものは苦手…】

昨日は、
来年の2月に発売される
某女性ファッション誌に掲載させて頂くため、

トレーニング風景とスタジオ写真を
撮影してもらいました????

昔から写真を撮られるのは、
かなり苦手…????

だって、
写真撮られると魂も獲られるって
いうやん????

未だに
それ信じてるから（笑）

さすが、プロのカメラマン！！！

でも撮られるのは苦手？！

最後の2人の自撮りは
撮られるの苦手同士の写真に（笑）

これはある意味、
永久保存版ですね！！

かなりチャーミングで
素敵なカメラマンです????

◆トレーニングに通ってくれてる手納麻菜美さん

Instagram
@manormode

◆カメラマンの津川絵美さん
http://emi.photo

Instagram
@emi98924

ご協力
ありがとうございました！！！

あと某出版社から依頼があった
本の出版ですが、

前回月曜日の取材、打ち合わせから、

「今週企画会議して審査が通れば
正式に話を進める」
というところ…

その結果…

…

「見事に企画書が通った????」

と、
先ほど担当者から連絡頂きました！！

あとは、
僕が最終やるかやらないかの
決断のみに…（笑）

一応、いろんな人には相談しよう…。