三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【最近のオンラインダイエットの結果報告！】 Tさん ダイエットしても
そこからなかなか落ちなかった体重が3㎏も落ち、ウエストラインも65センチ以下に！

ここでは言えない全国大会に出場されます！

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエットに関する問い合わせが多く、

簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は薄い。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力で
サポートします。
興味ある方は詳細お問い合わせくださいませ！

【最近のオンラインダイエットの結果報告！】 Kさん 日頃のストレスと葛藤しながらも、身体のラインを3ヶ月で引き締めてくれました！

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエットに関する問い合わせが多く、

簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は薄い。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

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●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
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●有酸素運動は一切なし
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●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
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基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力で
サポートします。
興味ある方は詳細をコメントかDMにてお問い合わせくださいませ！

【最近のオンラインダイエットの結果報告！】 Ｉさん 綺麗にジーンズを履きこなしたい！！
お腹も含めメリハリ感が出てきてます！

もともとは
インスタなどで
遠方の方からのダイエットに関する問い合わせが多く、

簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は薄い。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては ●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
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●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
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●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力で
サポートします。
興味ある方は詳細をコメントかDMにてお問い合わせくださいませ！

【ふくらはぎには相性悪いファッションスタイル】

来年の
骨格スタイルアドバイザーの資格受講に
合わせて、

ファッションとふくらはぎについて。

この寒い冬でも、
もちろんファッションは楽しみたいところ。

この寒さでも
どこの部位よりも目立つのが、
ふくらはぎ。

コートやスカートを身に付けても
ここだけは隠すのはなかなか難しい。

冬だからこそ、
明るさを取り戻したい
パステルコート！

冬の春色は爽やかさと
ポジティブな気持ちも作りやすい。

ただその反面、
太ってみえる
膨張色とも言われるパステルカラー。

体に対しての
面積が広いファッションほど、
その明るさも際立つ。

しかし
コートで隠れない部分は
膨張感を引き出しやすくなります。

最も膨張してしまい、
被害を受けるのが
ふくらはぎです。

この膨張は
ふくらはぎの面積が広いほど
強く影響を受けます。

つまり
ふくらはぎ自体の面積を減らすことで
実質の細さと、見た目の細さの
両方が作られます。

これもまた
股関節中心の歩き方により、
ふくらはぎの負担を減らすような
エクササイズが必要！！

これによって
ふくらはぎのサイズの一番の原因である
筋サイズが減少します。

リンパマッサージとかではなく、
まずはそこからだけでも
ふくらはぎのサイズを落とすことは
可能！！

また仮に脂肪によるサイズ感としても、

体脂肪の
関節の動きが大きい部位に
つきづらい傾向からも

脂肪によるふくらはぎのサイズダウンにも
有効になってくる。

お客様からの
差し入れ&お土産????

ちなみに
これはたこ焼きではありません！！ シュークリームです（笑）

かなり綺麗に作ってますね！

あとは、
ディズニーのお土産！

ありがとうございます????
大切に使います！

来月は、
17日は東京出張????
ボディメイク協会の
ミーティングと忘年会????

尊敬できる
Charm bodyのトレーナーとの
勉強会は毎回勉強になる！！ もっとたくさんの知識を
吸収して、
アウトプットしていきたい！

#たこ焼きではない
#シュークリーム
#ボディメイク
#ダイエット#糖質制限
#東京#勉強会

【時期が違う！腰上の浮き輪】

冬なのに
浮き出てくる腰回りの浮き輪。

この時期は
服で隠れるから安心！！
とは言ってもあるものはある。

それをいつかはどうにかしないと
いけない現実。。 一般的に
体重の5%増えたぐらいから
目立ってくるのが特徴的な腰浮き輪。
食事やお酒の機会も増え、
同時進行で腰回りに脂肪も増えやすい。

ここが増えることは
くびれラインはもちろん、
お尻のラインも崩しやすい。

プールなどで少し身体が浮くぐらいで、
この腰浮き輪は良いことは１つもない！！ 身体の動き的には、
お尻と脚の付け根の弱さが原因！

体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。

寒さで動きが小さくなる冬。
歩くときに使う股関節の前後の動きも
必然的に小さくなり
この周囲に脂肪を付けやすくなります。

そうであれば、、
腰上痩せのポイントは
普段使わなくなりがちな
お尻ー脚の付け根の刺激が必要。

これらを日常の動きにつなげることで
自然と腰上に溜まった脂肪が
減りやすくなります。

柔軟性&体脂肪の燃焼へ。
時期外れの浮き輪を外すのは今！

どんなに腹筋して捻っても、
フラフープしても落ちないなら
１つ参考まで！

#腰浮き輪#御影 #心斎橋 #三宮#神戸#六甲#モデル#ファッションモデル#ミスユニバースジャパン #ミスユニバース兵庫 #ベストボディ#ボディメイク#ダイエット#痩せない#痩せる#いつまで付けてるの

【何回ダイエットしても減らない広がる外もも解消するには！？】

脚の悩みで圧倒的に多いのが、
まっすぐ立った時に広がる外もも！

・ズボンを履くとウエストが余る
・下半身太りを象徴している
・ダイエットしてもここだけは変わらない…
・華奢なボディラインにならない

このラインだけが気になるから、
ダイエット！
トレーニングをする人も多い！

いざ
3キロ、5キロ、7キロ…
痩せても痩せても減らない外もも…。

最終的には
「これは体質だから変わらない」
と諦める人は多い。

もしくは、
太いから細くするために
人気の女性トレーナーばりのスクワットや
脚のトレーニング。

ボディメイク本の通りにエクササイズしてる
のに、いつのまにか脚はより筋肉質な脚に…。

こんなはずでは…
と悩む方も多い現実。

‥‥痩せても変わらない。
が最も多い外もも。

それもそのはず。
従来のダイエットの目的に
体脂肪を減らすことでは
まず、痩せません。

問題は筋肉！

太ももの外は体で最も大きな筋肉。
2番めに大きいヒップに比べても
2倍の体積があります。

これは日常で最も活躍するため！
そのために大きいとも言えます。

歩く、立つ、座る、しゃがむ、立ち上がる、
どの日常動作にしても
必ず使われる太ももの外側。

それでもまだ
トレーニングで太ももの外側を使いますか？！

外もも痩せのポイントは
ここの負担をいかに減らせるか？
で決まります。

日常での太ももの負担を減らすには
補助的に
●股関節の回旋筋
●内ももの筋肉
を同時に働かせることが必要。

この2点は、
意図的にエクササイズできてる人でも
実はアンバランスになりやすい。

ポイントを絞って
動かすことが必要です。

外ももの負担を担う筋バランスを整えば、

筋肉の性質、使わなければ減る
ことからも外もも痩せに繋がります！

是非、外ももの悩みが尽きない女性は
参考まで！

#ダイエット#脚やせ#ボディメイク#三宮#芦屋#神戸#元町#ベストボディ#ベストボディジャパン #痩せる#ダイエット中 #ダイエット仲間 #心斎橋#エステ#美容#モデル#クロスフィットネス#美脚

【忘年会前の太り対策】

早くも始まる忘年会！

言うまでもなく
たくさん食べ飲みする時期！

12月、1月は
なかなか体重、食事コントロールが
難しい…。

でも減らした体重は増やしたくない！
が全員の希望。

・飲み物は飲んだ重さ分。
・食べ物は消費されないカロリー分。

基本的にはシンプルに
体重に加算されます。

飲み物による増加は一時的。
問題は一時的では終わらない後者。

使わなかったカロリーは
確実に脂肪として蓄積されます。

体重増加を防ぐには
使われないカロリーをどのように
消費するかがポイント。

●運動で消費
●食事制限でカロリーを抑える

どちらもごく基本的なものですが
年末年始の食べ飲み時期には
分かっていても
崩れることが多くなります。

その中でも
食べた分を消費させるテクニックを
一つでも理解しておきたいところ！！

食べたカロリーは大きく
２つの選択肢に分かれる。

脂肪になるのか？
筋肉でエネルギーになるのか？

言うまでもなく
筋肉でエネルギーを使わせることが
カロリーを蓄積しない方法。

食べる→筋肉で消費

のリズムを
身体が覚えると
蓄えるカロリーが減り、

食べ飲みの多い時期にも
増加が減少するところ。

例えば前日、前々日から1日5食にし、

昼を2回に分けるなら
●昼はタンパク質、脂質を先に
糖質を後にすること。

タンパク質で
脂肪の分解ホルモンが促され
それ以降のカロリーが
筋肉で使われやすくなります。

夜も2回に分ける
●夜は糖質を外し
脂質を先に、
タンパク質を後にすること。

脂質は吸収が穏やかで腹持ちが良く
遅い時間の空腹を抑えます。

後のタンパク質は脂肪の分解。

寝てる間も筋肉でカロリーの消費が
続きます。

食べても太らない女性は
意識的にこのサイクルを守ってる方が多い。

コントロールできるならば、
できる限りしたい。

できないならば、
蓄積しにくい食べ方を守りたい。

最近、オススメの本！

インスタでも僕のフォローして頂きました
本島さんの「ぽかトレ」と
視点を変えた自律神経のダイエット本！写真2枚目、

リンパマッサージならこの本ですね????

【糖質制限と脂質制限はどちらが短期で痩せるか②】

どちらも良く聞く食事制限。
短期間で確実に痩せられるのか？

今回は脂質制限ダイエットの特徴！！

摂取カロリーを絶対的に減らせることです。
糖質１グラムあたりの熱量が4kcalなのに対し、
脂質は9kcal。

脂質はほかの栄養素に対して
2倍以上ものエネルギーを持ちます。

なので、
「たくさん食べたい！」
というときは脂質を制限すれば、

食べる量を減らさなくても
摂取カロリーは抑えられます。

よく脂質制限を
積極的に使われるケースとしては、

食べすぎが続いた後や、
食べる量を減らしたくないときなどの
カロリー制限には、
最もコントロールしやすい。

糖質制限同様に
メリットをみれば、
今すぐにでも実践したい内容。

ただ、
メリットだけを見て
すぐ行動では、

後々のデメリットに苦しまされることを
理解しないといけない。

例えば
通販番組を見て、

・これだけ飲めば痩せる！
・ラクラク腹筋器具でお腹痩せ！
・この補正下着を身に付けるだけで痩せる！

メリットだらけの宣伝番組、CM。
デメリットを伝える企業はまずない。

メリットだけを受け入れ
理想と現実を重ね合わせ、
すぐに購入。

最初は痩せることもあるが、
最終的にそれがないと
維持できない身体になり、

次の新しいダイエット商品に手を出して
しまう負のスパイラル。

効果がでるならまだしも、
それが原因ではなかった為に
なにも効果がないということも…。

●脂質制限ダイエットのデメリット。

脂質は体内で脂肪を燃焼させ、
基礎代謝を上げるホルモンを作る
大切な栄養素。

脂質が1日の摂取カロリーの15%を下回ると、
ホルモンの生成が減少してしまい、
必然的に代謝機能が崩れます。

するとやはり
あまり食べていないのに痩せない
という悩みを抱えてしまうことになります。

それぞれのメリット・デメリットを
理解することは
上手く制限ダイエットを成功させるコツ！

〈脂質制限ダイエットのポイント〉

やはり極端に脂質をカットすれば、
痩せにくい原因となります。

1日あたりオリーブオイル大さじ1杯と、
一食は必ず魚などの
良質な油を含む食材を
選ぶようにすると良いですね！

体重が落ちない停滞期に
油の量を上手く調整することで
停滞期を抜け出すことも可能。

糖質制限・脂質制限は
早く効果を出せる方法ですが、
極端に行いすぎると逆効果になります。

制限ダイエットに挑戦している、
挑戦しようとしてる女性は
是非参考まで！

膝の靭帯損傷から3週間ぶりに
医師の経過受診！！

医師「痛みの方はどう？」

自分「だいぶ痛みは引きました」

直診…

医師「まだ運動は難しいね」

自分「バスケは少しずつやったらいいですか…」

医師「しっかり治すならダメ」

「いやー先生、全然動けますよ！痛みマシやから、もうスクワットなんてリハビリがてらに80㎏担いでトレーニングしてるしね！
えへっ、許してちょんまげ！！」

と、そんなアホなことは言えるわけもなく（笑）

自分「はい、分かりました（ですよね…）」

1月の復帰を目指して、
リハビリに専念！！！

しっかりやろう（笑）