三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

3月に続き、
4月の短期集中コースの募集２名が
決まりました！

3月からスタートされた２名のお客様も
順調に体重、体型の変化がでております！

次は5月の案内になります。

ご了承くださいませ！

【40歳以上の下腹部は背中で凹む】

筋肉量の低下と共に
年々痩せにくくなる…

その中で最も多いのが下腹のお悩み。。

どれだけ下腹部のエクササイズをしても
微動だにしない…

腹筋をしてもお腹は凹まないのは
女性もトレーナーですら知ってること。

年齢によってお腹が出やすい特徴！

40歳からの下腹の特徴とは？

次々と出てくる
腰の脂肪、ヒップ
下腹周囲への脂肪の蓄積。

原因はどこ？！

ほぼ間違いなく、
背中から骨盤の可動域の低下になります。

下腹の原因は背中！
年々最も衰えるのが
●普段使わない筋肉
●姿勢を保つ筋肉
●身体の大きな筋肉
これらは間違いなく起こること！！

そして上の3項目に
最も当てはまるのが「背中」

ここが減ると
骨盤を後傾方向（腰が丸くなる形）
に傾けてしまう！

そうなると
股関節から腰の柔軟性が激減します。

体脂肪の特徴として、
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるので、

その周辺は
代謝の低下により体脂肪が
下腹を中心に付きやすくなります。

これが
40歳を超えると下腹が出る原因といって
間違いないでしょう！

これらを踏まえると
背中の姿勢筋を整えることが
下腹痩せに最も重要であり、
腹筋が重要ではないことが理解できる！

よしっ！
じゃあ背中のトレーニング！！

では、ダメ！！

年々落ちる筋肉の特徴として
硬くなる特徴がある。

硬い部位の筋トレより
まずするべきことは
その硬い部位のストレッチ！！

長すぎるストレッチは
逆に筋肉の働きを鈍らせるため

10秒ほど伸ばすストレッチを
5回ほど取り入れること！

短時間に区切って繰り返すことで、
目覚めた後に働きを保ちやすくなります！

下腹周りへの脂肪を付けづらく、
背中の代謝を上げるならば
是非参考まで！

【30歳を超えると下半身太りになる理由】

なぜ30歳以降は太りやすいのか？？

スポーツと日常生活で最も近い動作として
・座る
・立つ
・走る
・身体をねじる

またスポーツ面では
年代が上がるほど
太もも外の働きが増える。

太もも外は脚の骨についています。

脚の骨は腰幅の下にあり、
太もも外が発達すると、

脚の骨を外に引っ張るように
広げていきます。

広がることでの症状は
●日常、運動で脚の負担が増える
●股関節の外捻りの柔軟性が減り
内ももから太もも裏に脂肪がつく。
●内臓が低下し、
腰回り、下腹がポッコリと定着する
●使う筋肉が部分的になり
基礎代謝が低下する。
●少ししか食べていないのに太る

姿勢と骨盤だけでも差は出る。

では、なぜスポーツや日常生活で
太もも外側の働きが増えるのか

それは背中からヒップラインへの
姿勢筋が低下し
骨盤が後傾（腰が丸まる形）することが考えられます。

・部分的に形を変えたい
・全身のシルエットを変えたい
・全身の脂肪を落としたい

背中からヒップを中心に
骨盤の後傾を垂直に戻すことが
絶対的な条件になります！

歳を重ねるたびに下半身太りの悩みには
・マッサージ
・有酸素運動
・食事制限
等のダイエットはサイズ感は変わるでしょう。

でも、上はM、下はLサイズが
上はS、下はMサイズとなり、
全体的なバランスは結果として、
変わらないと悩みが継続したままになります。

骨盤の正しい傾き方を知るだけでも、
身体の全体的なバランスを整える解決策に
なるかもしれません。

【海外セレブの脚痩せエクササイズで太る！？】 永遠のテーマである、脚痩せ！

ただ脚痩せと言っても
理想の形は人それぞれ…

スラッとした棒状、太ももふくらはぎの形
どのようになりたいのか？

理想の脚になるために
一つの選択として、雑誌やネットなどで
海外セレブも行う脚痩せエクササイズ！

いろんなエクササイズがある中、
太ももにある程度の張りを残し
お腹、膝周り、足首周りの細さで
メリハリを作るエクササイズが多い！

海外セレブの痩せ方
としてたくさん取り上げられていますが

それを実践したからそうなる！
なんてことは99%ありせません…

根本的にそれはなぜか？
そもそも背中から脚の付け根の筋力に
差がありすぎるからです。

背中から脚の付け根の筋力は圧倒的に違います。
（日本人女性の約3倍あるほど）

これは生まれ持った
・筋力の差
・筋肉の付き方

であり、
筋肉の付き方はもちろんですが、
筋力は一生かかっても日本人では
追いつけないとまで言われます。

その中で
美脚とはやされる
海外セレブはどんな運動をしても
同じような美脚になります。

では、
どうすればそれにハリ感のある
美脚に近づけるのか？

一つの答えとしては、
筋力の割合を変えること。

身体の中で背中から脚の付け根の筋力を
高め、他の部位を弱めていく！

すると、背中ー脚の付け根が強い！
という筋力のバランスに変わります。

１つの例として、

片足立ちでの前屈動作！
ヒップー脚の付け根ー背中に
負担が集中します。

目的がしっかりしており
トレーニングができれば、

筋力のアンバランスをあえて作り
海外セレブの美脚バランスに近づく
土台はできてくるでしょう！

ジムに行って脚が太くなった…
その原因として
筋トレ、有酸素運動等が代表的なもの。

スクワット、ランニング、ヨガ等
どれも日常以上に
脚への負担が増えるものであり、
そのまま太さへと繋がってしまう。

もちろん脚の大きな筋肉を使うことで
●基礎代謝の向上
●多くのカロリー消費
は望めるでしょう。

その代償に
無駄に太くしている場合の方が多くなります。

実際に僕のトレーニングを受けてほしい。
うちのスタジオでトレーニングをしてほしい。
などの欲求は全くありません。
まだまだ
全て人を完全に要望通りに変えれる力は
僕にはありません。

誰でも変わる！
私にお任せ！
とか、トレーナーが言うてると
いつも詐欺にしか思えない…笑

それほどボディメイクは
簡単なことではないからです！

ただ
たくさんの女性の方が今まで投稿した内容に
当てはまるならば、それを１つのきっかけにしてほしい。

直接指導しなくても
それで変わったと言う人もいます！

やれば変わる！！
あと信じて辛抱強く継続してくれるかです。
そうなればもっと多くの方の身体の悩みを
解決できます！！ 女性はブルゾン的に世界で35億人ですか？！ 全てみれない（笑）

#ビクトリアシークレット #ボディメイク#ダイエット #美顔 #アルコール #脚痩せ#美脚#美尻#三宮#神戸#パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #パーソナルジム #芦屋
#スポーツ#ベストボディジャパン

休日ーー！！

晴れたーー！！

寝るなんて勿体無い????

花粉症も関係ない！！

早朝からの散歩！！
恒例の布引の滝へ！！

てか
ショコラ舌長っ（笑）

絶対あげへんし！！

【むくみの原因…２つの即効解消法】

週末は
花見、デート、付き合い、交流の場。

いわゆる「お酒の席！！」

避けたいのは
翌朝の顔のむくみ…

むくむ顔を見るのが
大嫌いな人も少なくない…

できることならば
むくみなしで朝をむかえたい！

最も多いむくみの原因！！

女性のお酒の翌日むくみで
最も多い2大原因は
●糖質の取りすぎ
●水分の不足

糖質に関して食べ物もですが、
甘めのお酒や醸造酒を好む傾向があること！

水分に関しては、
アルコールによる利尿作用に対して、
摂る水分が少ないことが挙げられます。

飲み物からの糖質は
身体に蓄積されるのに3倍の水分を必要とする。

甘めのカクテルを2杯ほど飲むと
600gほど水分でむくむ。

また、利尿による水分不足。
これは細胞外（体の外側）の水分が減り
細胞内（体の内側）から絞り出すように働きかけ、表面にパンパンなむくむを作り出します。

●お酒の種類を変える
→糖質を含まない蒸留酒である
焼酎、ウイスキーの水割りがベスト！

甘みが欲しい場合は
フルーツで割るようにするのもオススメ！

●お酒の倍の水を飲む
→利尿作用の話からも
水は多く摂る方が望ましい。

不足することでむくむことはあっても
水を摂すぎてむくむということは
体の貯水機能からもほぼないでしょう。

「山野さんは、何を日頃食べてるの？」
「そんな食事してるの？」

とよく聞かれる。

日によって違うので、
説明するのが難しい…

誰かの為になるならば…
昨日の朝から晩までの食事を写真付きで
載せます！

●朝食
・オールブラン（豆乳、チアシード、純正のハチミツ入り）
・フルーツ 2種類（昨日はキュウイ、グレープフルーツ）
・目玉焼き+エクストラバージンオリーブオイル
・コーヒー（ココナッツオイル+豆乳）

●昼食
ほぼ毎日セッションのため食べに行くことができず、すぐに食べられるものに！！

それを3回ぐらいに分けて食べる。
空腹感も抑えられる。

・鯖缶（添加物はなし）
・きな粉くるみ
・ゆでタマゴ
・チーズ
・ミックスナッツ
・カカオ70%以上のチョコレート

それを3〜4回ぐらいに分けて食べる。
そうすると空腹感も抑えられるため！

あと、血糖値もあげないように心がける。

●夕食（2日間）
・魚か肉
・玄米ご飯+白米
・汁物
・副菜など

基本、食材から手作り料理！！

●水
3ℓ以上の摂取は必須！！
体重×50cc が１つの目安！
（70kg×50cc＝3,5ℓ）

夜も基本的には食品添加物、化学調味料など
はとらないようにする。

コンビニお弁当やファーストフード店は
行かない。

スーパーフードはしっかり取り入れる！

糖質、脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、
ファイトケミカル、水は必ず摂る！

とくに今回の食事は
一切盛ってませんし、いつも通りの食事です！

食事に関しては、
トレーナーということもあるが、
健康男子としても意識してること！！

自分ができないことは
絶対にお客様にも勧めません！！！！！

それは
食事は本当に人を変えることを
身にしみて実感してるからこそ！

お客様でも
ダイエットやボディメイクの目的の方で
僕のアドバイス通りの食事を
実践してくださる方は効果が本当に早い！

カーナビのようにゴール地点を
最短でアドバイスするのが
トレーナーの仕事！！

アドバイスを聞かず別の道を選択しても
別によい！

なぜなら
遠回りでも最終的にゴールへたどり着けば良いから！

できない理由よりも
まずできることを探すこと！！

あなたの身体全てが
食べ物からできてる！

筋肉も脂肪も骨、髪、爪、皮膚、血も全て！

と、
少し重い話になりましたね（笑）

目玉焼き焦げてる…

【体幹○○は太る？！】

スポーツの体幹と
ダイエットの体幹と
モデルの体幹の違いとは？

本屋に行けば、
体幹○○…
体幹を鍛えれば痩せる…

本、雑誌を見れば必ず出てくる…。

これまで体幹トレーニングを
体感した方も多いはず！

そもそも体幹とは？
まずカラダの腕と足を除いた部分
これが体幹と区別されます。

体幹が強いと
何が良いのか？

スポーツでは
●ガッチリ当たり負けしない強さ
●身体がブレなくパフォーマンス向上
●無駄な動きが抑えられる

言い方を変えると、
省エネ体質になる、ということになります。

体幹で痩せない理由！

スポーツでは
なるべくエネルギーを無駄遣いしないように…

スポーツでは常にこれが優先！！

プレーの途中でバテてしまっては
パフォーマンスが低下する。

でも、
考えてほしいのは
ダイエットで必要なことは
カロリーをどんどん無駄遣いすることです！

そのために
筋トレしたり、有酸素運動したり
消費カロリーを上げます！

では、
省エネである体幹トレーニングは
ダイエットに本当に必要？

ダイエットにはダイエット用の
体幹が必要ということです。

例えば、
モデルの体幹の必須要素として

●カロリーを無駄遣いする筋肉を
日常的に使われるようにする
●体幹の筋肉が伸び縮みする柔軟性を作る

この２つがモデル体幹の条件！

モデルウォークに代表される
クネクネしたモデルウォーク！

まさしくモデル体幹が強く
大量のエネルギーを使ってしまう。

そのポイントして、

普段使われない
下腹ーヒップー背中が使われること。

そのポイントをおいて、
体幹トレーニングを提供するだけでも

少し動くだけでも多くのエネルギーを
消費する体質になります。

体幹○○！

体幹を鍛えることは良いと分かってる…
でも、それがダイエット体幹でなければ
逆に効果を落とす。

スポーツ選手がする体幹は
スポーツの為！

ダイエットする人の体幹は
ダイエットの為！

スポーツのトレーニングとダイエットのトレーニングは別もの！！

【体型の維持の仕方】

目標である体重！
理想的なスタイル！

細かなボディメイクもですが、
目標を達成してからの
そこからの体型維持が難しいところ。

体型を変わった後、
1～2ヶ月程度保てれば維持
とはなかなかいかない体型。

ずっと細いまま保ち続けるには？
ここが何より女性のボディメイクの
最後の決め手の部分です。

運動続けることやカロリー制限任せは
まず保てないのは、
本人が一番分かってるところ。。

必要なのは
日常生活でどれだけ
「無駄にカロリーを消費する姿勢、体質」
にするか？

食べてるのに何でそんなに細いの？？？

と思われている女性には
共通して日常での消費の多さがあります。

そんなこと当たり前のことは知ってる！
と、
誰でも感覚で話せてしまう世の中…

また、トレーナーの方も見てくれてるので
少し専門的に書きます！

●肩甲骨下部とヒップ上部の連動
(胸腰筋膜の緊張の維持)

●大腰筋と内腹斜筋の伸張性
(伸張反射による速筋の活動からのUCP）

●縫工筋と僧帽筋中部+菱形筋の連動
(膝ー骨盤ー肩からの真っ直ぐのライン
から重力バランスを整え力学的負荷を減らす)

・棒状に細い
・基礎代謝が落ちない
・常に消費体質

これ以外にモデル体型を
保つ方法はまずないと考えます。

トレーナーは是非参考まで！

4月1日より、
モニターにて短期集中の方が
１名決まりました！

残り１名となります。

昨日、
ペアで短期集中の申し込み相談ありましたが、
予約の関係上お断りさせて頂きました。

夜も予約が取りにくい為、
ご理解くださいませ。