三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【ボディメイクに水泳は太る】

一年前にもこの内容はブログには
書きました…

しかし、
過去の僕のブログを
見る人もいないでしょう…笑

しかも、
最近水泳で痩せない、脂肪が落ちない
問い合わせがあるのと

ジムで水泳を始めようとしてる人が
いたので水泳を止めてもらいました！！

脂肪を落とすには有酸素運動！！
これは間違えてない…

4月に入り
夏に向けてボディメイクする人も
増えてきました！

トレーナーでも
水泳は脂肪を燃やすといった
先入観をもってしまってる人は多い…

間違えたボディメイクだけはしてほしくない。

そして、効果なくてダイエットを
挫折してほしくない。

その想いだけ…
再度投稿…

さて、痩せる為の水泳で太る？？

水泳は消費カロリーが高く
脂肪燃焼してくれます。

また
健康のためにする水泳は
全く問題ありません。

ここで伝えたいのは
ボディメイクのための水泳は
水泳は逆に太るということです。

人の体は簡単に言うと、
・体温が上がると体温を下げる
・体温が下がると体温を上げる
仕組みになっています。

女性は
生殖器の１つとして卵巣があります
（身体の中にある内性器）

その子宮は適温でないと
上手く機能しない。

冷えると
●ホルモンバランスが崩れる
●代謝が落ちる
●生理痛がひどい
●生理痛不順など

マイナスのことしかない。

体温と命は密接な関係！

身体は生殖器を守る為に、
常温を保つように働く。

どうするのか？

その周辺に脂肪をつけて、
生殖器を冷えないように守る！

この脂肪こそ

「皮下脂肪」です！

スポーツジムにあるような
温水プールでは

高くて３０℃の設定
冷たいプールでも２５℃ぐらい…

では、仮に３６℃の体温の女性がプールに
入ると、

ここで６℃の温度差…

その6℃の温度差を埋めるために
皮下脂肪が付いて女性の生殖器を守る！！

だから、

水泳で痩せようとする人が
逆に下腹部が太ってしまったという
ケースはたくさんあります。

下腹部の皮下脂肪だけが痩せない…
細いのに下腹部がぽっこりきてきた…

女性水泳選手をよく見ると、
身体は締まってるけど、
よく下腹部を見るとぽっこりとしてる…

あれは筋肉でもなくただの脂肪！

でも
脂肪も馬鹿ではない！！

例えば、
全体的に脂肪が多い人が
水泳すると脂肪は燃焼されやすい。

生殖器が適温に保てればよいわけであり、
余分な脂肪はある程度燃焼はされる。

よく水泳で痩せた、痩せるという
からくりです。

皮下脂肪がもともと多い女性の方へは
水泳は有効！

皮下脂肪が少ないのにさらに脂肪を落とす
方はお腹のラインを崩す可能性が高い！

プールに行くと
あの人毎日プールで泳いでるのに
なかなか痩せないという人が必ずいます！

モデルや女優の方が
趣味で水泳してます！
は、まず聞いたことがないです…

逆に、
半身浴します！
お風呂によく浸かる！

半身浴をしながら水をしっかり飲む
ことによって、基礎代謝を上げてます！

お風呂の温度は４０℃ぐらい。
このとき36℃の方の場合、

体温との温度差は４℃！！

これは運動しているのと同じことです！

だから、しっかりお風呂につかり、水を
飲むことは痩せ体質にしてくれます。

そして、
男性の水泳はおすすめ！！

基本、
男性は水泳や有酸素運動をすればするほど
痩せます。

単純に
内臓脂肪を燃焼してくれるから！

しかも、水泳の場合は
逆三角形の上半身になりやすい。

男性も生殖器があるのになぜ？
と思うところ…

男性の生殖器である睾丸も
もちろん常温でないとしっかりと
精子を作る機能が弱くなる。

ここからは男性諸君だけが
なるほどと思うこと（笑）

冷たいお風呂・プールに入ったり、
運動した後は

生殖器が全体的に縮こまる！

なぜ縮こまる？？

全体的に小さくなることで、
皮の厚み、脂肪の厚みが増し、

生殖器を常温に保つのです。

これは生理的な身体の現象！

だから、元気が無くなったからではなく、
一番大切なものを寒さから守ってるだけです。

生殖器が外部にあるのに
正常な働きができてるのは
この体温調節ができてるからです！

だから、男性の場合、
生殖器が冷えても
要らない脂肪は一切つかない！

ちなみに、暖かいお風呂に戻るといつも
以上に膨らむのもこのため！

かなり元気になりますよね（笑）

女性の場合、
冷え＝肥満につながる！

是非、あなたのボディメイクの参考に！

仕事終わりの散歩????

そろそろ自分の

身体作っていきますか！！

【嘘じゃない！？脂肪溜め込まないコツ】

4月1日は
エイプリルフール♪( ´θ｀)

しかも土曜日となると
食欲もすすむ！！

楽しみな反面…
食事面は不安だらけという人も多いはず…

その中で
1日食べ続けても溜め込まない
対処方法！！いわゆる「モデル食べ！」

今日は朝から出かける！
食事もいつもと変わる！
夜はたくさん食べる！

そんな朝は意識的にも
あえて朝食は避ける方は多いのが現状…

そして、出かけた先での1食目は
食事よりも間食となりやすく、
甘いものに偏ります。

朝は食べてないから
大丈夫！！

と、良かれとした行動が
1日中、脂肪を増やすスイッチが
オンになる状態とも言えます！

朝食抜きで下がる血糖値。
次の甘い間食で一気に上がる血糖値
＝脂肪を増やすホルモンが分泌

さらには
ランチを食べたところで
脂肪になる準備が整っています。

そこから夜にかけて、
ボリュームが増す食事では
一気に体重増加を招くことは必須。

朝から抑える、脂肪を溜めないコツ！

休み、特別な日、飲み会、イベント
一番の原因となるのは朝！！

ここが抜けやすいほど
脂肪を溜める機会が増える。

そんな日、朝のコントロール術です。

●単品の糖質を避ける
→イベント日の外での食事では
店頭、出店、カフェ、レストラン等
食べ物飲み物が糖質に偏る

・ヨーグルト、スープ等、
複合炭水化物で胃に粘膜を張る。

・スクランブルエッグ、肉類等の
タンパク質で体温を上げる。

●起きてから、早めに食べる
→寝起きから時間が空くほど、
血糖値が下がり、
次の食事での吸収が高まります。

理想は寝起きから
30分以内に食事を済ますこと！

この2点が
・体温を上げカロリー消費を多くする
・次の食事での吸収を抑える
自然な食べ方になります。

今日は食べる飲む日…
憂鬱になる前にまずやるべきことで
脂肪を蓄えないコントロール！

食は楽しむもの！
それを後から後悔するなんて、
もったいない！！

クレジットカード決済の通知…
旅行に行って楽しんだのに…
食事で楽しんだのに…
引き落とされた金額をみて
悲しくなるのと同じ！！

楽しかったことに
後悔はなし！！！！！

そして、以前にも紹介しましたが
食べすぎ飲みすぎの次の日の食事の
摂り方を間違えなければ太らない！！

是非、参考まで！

【4月美人の法則】

寒かった冬が終わり、
暖かさが増す日々…

同時に
肌の露出が多くなる時期になり、
ファッションへの影響も！

切り替えは、ファッションだけ？！
体型だけ冬のままに…

あなたの体型に合わせて、
ファッションを楽しむのであれば
体型も春仕様に切り替えは必要！

とくに必要な代表的な部位とは？

鎖骨から首周りの
デコルテライン！

寒さ＋厚着が長く続く冬では、
春先になっても
未だに体型のクセを引きずる
傾向があります。

●肩が引き上がったまま
●肩が前に巻かれたまま
これらによって、鎖骨が埋もれる。
寒い時に肩を丸めるような感じです。

体型への影響としては
●顔が大きく見える、
●上半身のサイズ感が大きく見える
●シャツ系のスタイルで太って見える

が悩みとして出やすくなります。

春のデコルテ作り！

肘ー肩ー頭が垂直に整うことで、
鎖骨のラインが横一線に浮き出やすくなります。

例えば、
仰向けで
肘ー肩ー頭で地面を押し続ける

それだけでも背骨ラインが
まっすぐに整います。

女性の筋トレは筋肉をつける！
だけでは成立しない。

・ファッションを楽しむため
・ポイント的に見た目を変えたい
・しなやかなラインを作りたい

その人によって、
トレーニングの醍醐味は変わってきます。

きついことをすれば
重い物を持てば、

筋肉がつく
引き締まる
足が細くなる…

腹筋女子のようにムキムキに
したい方もいれば、

筋肉がついたことに
拒絶反応を起こす人も！

筋肉はいらないから、
しなやかなラインが欲しいと言う人もいます。

筋肉を付けずに、
体を変えることの知識を伝えることも

パーソナルトレーナーには必要です！！

【膝周りを細くするには】

太ももやふくらはぎの
下半身に悩みを抱える女性は多い

その次に
膝周りを細くしたい！
という悩みが多いのも事実。。

膝周りにサイズ感があると
膝丈のスカートやパンツで
重い印象にもなりやすい！

現実には、
膝のお皿は骨であり、
形自体を変えるのはほぼ不可能！！

ただ
膝周りのサイズダウンを出すことは可能！！

骨が変わらないなら…
と諦めるのはまだ早い！！

この部位を形成する骨は本来、
そんなにサイズはなく、
筋肉のバランスによって
サイズを大きく出してしまう。

膝を大きく見せる筋肉バランスとは、
太ももの骨ーひざ下の骨が合わさり
上にお皿が乗るのが脚の構造。

ということは、

主に膝にサイズを作り出すのは
●太ももの骨が内に捻れる
●ひざ下の骨が外に捻れる
これによって膝の左右にサイズ感のある
膝周りの形に変化します。

筋肉としては、細かく言うと
●膝上の内側が発達
●ふくらはぎの外側が発達
というバランスになり、
日常でも常に関節に刺激が入るのではなく、
筋肉に刺激が入る。

そうなると
何をしてもサイズが落ちなく
感じてしまいます

足の骨は股関節から付く骨！！

このことからも
股関節の動きを整えることが
膝のサイズダウンに必要となります。

改善方法の１つとして、
骨盤を安定させたままで、
太ももを外方向に捻る筋肉を
ストレッチかけることです！！

女性は骨盤の作りからも
ここが硬く、発達しやすく、
同時に
太ももの外のボリュームにもなりがち！

少しのケアで
足の形に大きな差が出ます。

硬い筋肉を放置してると
筋肉の伸び縮みが減り、
脂肪が付きやすい部位になる。

関節の動きが少ないところには
体脂肪が付きやすい傾向はあるので
まずはその原因を作らないこと！

足が痩せても、膝のサイズ感が
変わらない場合は是非参考まで！！

【3タイプのリバウンド】

ダイエットをしたことのある
ほとんどの女性が経験する
「リバウンド…」

ただ単に、
食べたからリバウンドした…

それらをもう少し細かく理由を知りたい
ところ。

良くあるリバウンドしやすい方法を
知っておくだけでも
それを未然に防ぐ！

結果、あなたのダイエットの後押しになる！

●3大リバウンドダイエット

・糖質食べない系

まずは未だに間違ったブームが
続く糖質完全カット！！

どれほどたくさんの糖質完全カットを
他のジムにて勧められ、
リバウンドをしてきた人をみてきたことか…

→これは体のエネルギー源を削り
筋肉からエネルギーを無理やり作り出します。

結果として
○筋肉量が減る
○基礎代謝の低下
○糖質を食べた途端に爆発的増加
となります。

もちろん食べ過ぎはNGですが、
〇最低限トータル50～100グラム摂る
〇玄米、ライ麦、ブラン系から摂る
ことが必要です！

・脂質摂らない系

→体脂肪を分解するためには
アドレナリン、成長ホルモン等の
分解ホルモンが必須。

大抵の人は
まず脂肪を燃焼させようとすること
（ウォーキング、ランニングなど）
から始める人が多い。

そもそも
脂肪は分解されて、燃焼される。

順番を間違えては
いつまでも体脂肪は減らない。

それらのホルモンは脂質から作られています。
1日の総摂取が全体のカロリーの
15%を下回ると
これらのホルモンは作られなくなります。

○1日20%前後を目安に摂る
○オリーブオイル等酸化されていない脂質から摂る
等が効果的です！

・動かない系

→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
基礎代謝の約半分は筋肉が占めています。

つまり、筋肉を増やすことは
体脂肪を減らすために必要！

そのためには筋肉の伸び縮みを伴う
運動が確実に必要です。

なぜ3大栄養素（脂質、たんぱく質、糖質）
が生きる為にも、ダイエットにも
必要なのかもう一度理解したいところ！

いつまで糖質や脂質を
悪者扱いにする？！

テレビ、CM、広告はインパクト大！
なにかを悪者にすれば、
なにかがヒーローと宣伝される。

3大栄養素+
・ミネラル
・ビタミン
・食物繊維
・ファイトケミカル

を合わせた7大栄養素に
悪者はいないと考えます！

何から始めて良いのか…
と悩みの女性は、まず！

これからでも十分！！

【骨盤後傾O脚の改善法】

o脚の20パーセントを占める
骨盤後傾o脚！

その他に
・骨盤前傾o脚
・骨盤前傾xo脚
に分けられる。

骨盤後傾o脚は、
見た目には膝が中心に左右に広がる。
男性にもっとも多いタイプ。

この形でも、脚の脂肪、筋肉のつき方に
大きな差があります。

骨盤後傾のo脚の特徴は
●膝周りに脂肪や筋肉がつく
●足首にメリハリがない
この2つがo脚の形に加わります。

原因としては、
下半身のみで歩き、その負担が脚にかかる。
体幹への連動がしづらいこと。

これにより、日常の歩行が
膝と足首の負担となり
●関節の柔軟性のアンバランス
●膝と足首の筋肉の使いすぎ
をまねく。

ここでの柔軟性のアンバランスは
単に硬い部位がある訳ではありません。

逆に関節への負担を逃がすために
緩くなりすぎること！
●膝の過伸展（逆折れ）
●足首の過底屈（捻挫の形）

すると、その周囲の動きは硬くなり
柔らかすぎる部分をサポートします。

20%o脚への対処方法
この時に硬くなってしまうのが
●太ももの前の筋肉
●つま先を引き上げる動き

関節の硬い部位に脂肪がつきやすい
傾向からも、膝周りや足首周りに
脂肪がつきやすくなってしまいます。

両足を広く開き、
両手を胸の前で組みます（写真

のように重りをもっても大丈夫）
肘が肩と同じ高さになるようにします。

背筋を伸ばしたまま腰を落とし
内ももが伸びる位置まで下げます。

骨盤後傾o脚では、このように
体幹と混ぜることが必須で、
日常での脚の負担を減らす効果が
あります。

また、
内ももー太もも前のバランス
過度に動きすぎる関節へ対処します。

その他に
足首ー膝のバランスが整うこのによって
過度に動きすぎる関節へ対処します（別のトレーニング）

一般的なo脚エクササイズが
ほぼ通用しないこちらのo脚では、
このような身体の連動とバランスが
必須となります。

写真はお客さんの協力により！

【重りのようなふくらはぎ】

春はもうすぐ！！

ファッションも露出が増えるこの時期。

冬には気づかなかったけれど、
こんなにふくらはぎ太かった？！

まるで重りのようなふくらはぎ…

今からでも間に合う
その重りをとる改善策について！

末端の部位に悩みがあると
二の腕同様にそれを隠すような服を
選びがち…

では

この重りのふくらはぎは
どのようにすれば
減らすことができるのか？

ふくらはぎが太くなる原因。。

ふくらはぎは身体で
最も脂肪層が薄い部位になります！！

そうなると太さの原因は、
太さ＝筋肉であるということ。

つまり、ふくらはぎ自体に
漸進した負荷がかかり続けている
ことになります。

女性の方でも持続的に脚に負荷が
かかりすぎてると
筋肉はつきます。

あとは筋肉が硬いと
水分代謝が悪くむくみやすいく、
ぼてっとした印象に…

それを脂肪と思いこんで、
ふくらはぎのトレーニング！！

もともと筋肉がついてるところに
筋トレをする。

どうなるかは想像がつきます…????

このふくらはぎへの
日常負荷をどのように減らすか？

ふくらはぎに最も負担がかかるのは
爪先立ち姿勢の時で、
歩く時の地面を蹴る動作が
負担のほとんどになります。

歩く時には、ふくらはぎの他にも
●足の付け根
●背中の筋肉
がメインで使われます。

この2点の筋力バランスを
ふくらはぎよりも強くし、
日常で使われる伸び縮みを覚えさせる
ことがふくらはぎ痩せの最短方法となります。

踵重心をキープする！！
→
つま先に体重をかけないように！
という根性論ではありません。
・足関節が90度より狭くキープされる
・足の付け根と背中の筋力が上がる
というメリットがあります。

この重心ができることで、
歩く時に優先されて使われる筋力
が養われます。

注意！！
踵重心の方は、
ふくらはぎ全体に筋肉がついてる場合も
あるので、またトレーニングかわります！！

写真は、
以前、脚に脂肪がついてると思い、下半身痩せ解消とトレーニングに来られたお客様。

実際、筋肉が付きすぎてるとアドバイスしましたが、なかなか信用してもらえず（笑）
データが出る体組成計で計測してもらいました。

やはり筋肉量が多く、
これで信用してもらい、現在は筋肉を落とす
トレーニングと筋肉を落とす食事をしてます！

さすがにこのデータをみて、
よしっ脚のトレーニングをしようとは
思わないですね！

とういうより、僕がさせません！！！

二の腕、脚に筋肉がつきやすい特徴として、
体幹部の筋肉が弱く、それをカバーするように
二の腕や脚を使い、太くなってしまう女性が
多いです。

脚も腕も細さを出すなら、
健康的に筋肉量を残し、
いらない筋肉は落とすこと！

ふくらはぎの筋肉を落とすことに興味ある方は
メールくださいね^ ^

【彼よりも脚太り…見習うのは彼】

女性の60%が悩みを抱える脚痩せ…

女子の間では
話題が尽きないないよう…

でも、
男子で「お腹がぷよぷよ…」
とか言うことはあっても

「脚痩せが…」
と男子同士ですることはない。

単純に男性で脚太りで悩む人が少ない。

と言うよりも、

足に悩まない条件が揃い、
逆に下半身太りを起こせない
秘密があるからです。

下半身太りの定義とは…
下半身が太い、、、

多くの女性の悩みとなり
なかなか改善されないこと…

さらによく聞くのが
上半身に対して下半身が…という言葉。

一般的に
男性の場合、上半身と下半身の
筋力差は0.8:1.0

女性の場合は0.3:1.0
のように圧倒的に
アンバランスが起こります。

上半身の筋力差

そして
もう一つの原因が骨盤の形状！

骨盤に対して
●男性は、腰幅＝骨盤幅
●女性は、腰幅〈 骨盤

男性のどちらも同じ幅なら、
足の骨が地面に垂直に保たれやすく
力学的に足に負荷のかからない状態！

反面、女性のような比率になると必ず
太ももが内にねじれた形となり
足の負荷が増える状態となります。

足の骨が地面と垂直なことは
股関節から下に
・柔軟性のアンバランスが出ない
・部分的な負荷がかからない

こととなり、余計に脂肪、筋肉が
付きづらい状態にあるということ。

上半身ー骨盤ー股関節が適度に固定され
日常の足の過度な負荷が軽減されます。

足痩せの根本であり
これなしでは足痩せは不可能な部分！！

あなたの彼はあなたが求める骨格をもってる
かもしれないですね！

【ダイエット期間の食事について】

体脂肪を落とすには、
消費カロリー〉摂取カロリー

しかし、単純なカロリー制限だけでは
痩せないことは

ダイエットを失敗した人、
停滞期に陥った人がよく知ってる。

食べる量が少なくても血糖値のコントロールが
できてないと太り体質に…

まったく体重が落ちない停滞期に入り、
さらに摂取カロリーを落とし、
いつのまにか筋肉が減って太り体質へ…

以下は、
Y-STYLE 推奨してる１つの食事プラン！
そこからその人に合う食事アドバイス！

●朝
・オールブラン80g、玄米100g、ライ麦パン1㎝幅2枚から１つ選択
・ツナ缶＋卵白2つ、サバ缶、鮭の切り身から１つ選択
・グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、みかんから１つ選択

●昼
・サラダ多め（ブロッコリー、キャベツなど歯ごたえのあるものをメインに）
・サバ缶、鮭の切り身、豚牛のヒレやモモ100g
から１つ選択

●夜
・サラダ多め（ブロッコリー、キャベツなど歯ごたえのあるもの）
・魚や魚介類（タコ、イカなど）50gから１つ選択

・水を体重1キロにつき50cc飲む！
（例、50キロなら2,5ℓ）

他にも

◯停滞期を抜け出す油の摂り方
◯リバウンドしてしまった後の回復食内容
◯1500kcal以上食べても痩せる法則
◯どうしても食べたい時の対処 方法
◯間食の効果的な活用術
など

悪いことも良いこともあるが、

基本的には
食事とは「人を良くすること」

是非、あなたのきっけに^ ^