三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

昨日、大阪にて22時終わりから
何年ぶりかの夜行バスにて東京！！

ディズニーランド、六本木ヒルズ、お台場…

へ…

行きたい欲求は抑え、
今回は仕事だけ！！

朝9時からの打ち合わせから、

なんとか
新しいビジネスの仕事の契約が決まり
今からワクワクするところ！！

ランチは気になってた原宿にて
オーガニックカフェへ！！

バレンタインシーズン????

自分へのお土産として
有機チョコと十穀シリアル！！

白砂糖、乳化剤、グルテンフリー！

好きな相手に求めるのが一生の
健康ならばたまにはこういう有機チョコの
チョイスは最大の思いやり^ ^

まだまだ関西には
こういう情報やお店は少ない…

常に情報発信源は東京から！！
少し羨ましい…^^;

午後からは
ボディメイク協会のトレーナーと
ミーティング！！

頭めっちゃ使うけれど、
たくさん吸収して神戸へ！！

【最初に糖質を摂ってしまったら？】

夕食や空腹時の後食事で
初めに口にするのが糖質。。

血糖値のコントロールは
摂取カロリーを抑えることと
同じぐらい大切なこと！

誰もがダイエット的な危険と
理解しても、避けられない時は
どうしたらよい？？

●初めの糖質の危険性とは？

夕食や空腹時、初めに糖質を摂ると
血糖値の急上昇を招き、
体脂肪を増やすホルモンの分泌
へと繋がります。

また、その後に血糖値が急降下し
・基礎代謝の低下
・糖質へのさらなる欲求
が延々と繰り返されます。

空腹時には最も避けたいことです！

意外と多い初めの糖質の機会…
気を付けていても、
気づかなかったり、
避けられなかったり
する場合もあります。

○乾杯のビール、シャンパン
○前菜のソース類、ドレッシング類
○間食のチョコ系

日常ありがちなことも
先の体脂肪の増加に直接的に
影響をしてしまいます。

ここでは避けられない時に
その後どう対応するのか？？

初めに糖質を摂った後は
それ以上に血糖値の急上昇を
させないことがポイント。

そのためには
○吸収の早い糖質の摂取を避ける
○脂質の高カロリーに気をつける
○隠れた糖質に気をつける
ことが必要です。

さらに

○ソース、練り物系はカットする
→これらも吸収の早い糖質。
血糖値の上昇が加速し
火に油を注ぐようなものです。

他にも気をつけたいのが
みりん、和風だし、切り干し大根等、
糖質と認識されていないものです。

○魚メインのタンパク質を摂る！！
→カロリーだけで言えば
卵や魚介の方が低くなります。

でも、食欲や脂肪燃焼に影響する
魚の脂質、タンパク質は
糖質を食べた後には必要不可欠です。

手のひらに乗る量を目安に
摂りたいところ！

分かっていても避けられない時、
分かっているからこそ、
その対策もできます！！

今の時代についていく！！

昨日は初めてオンライン講座を担当しました！

現在、大阪にて金曜日の午前中は、
ボディメイクトレーナーの資格交付のための
講師をさせてもらってます。

担当エリアは主には関西！

そんなんでも中、
遠方から来れない方はオンライン講座
でもレクチャーは可能！

Skypeとか初めて使った…
いわゆるテレビ電話みたいなもの。

こんな時代なんやねー
この時代に振り落とされないようにしよっと！

いざやってみると違和感なく
90分が過ぎる

座学は全然大丈夫やけど、
実技はどうやって伝えよう…笑

その中で質問があり、
『骨盤前傾か後傾の見分け方が分からない』

トレーナーは
全体のシルエットや股関節、肩、首だけみても骨盤の傾きは判断できるけど、

それが分からなくても
前屈をするだけでも誰でも人の骨盤の傾きを判別できます！

下記の写真

右：骨盤後傾
→床に全く手が付かない、もしくは指先しかつかない人

左：骨盤前傾
→手のひらが床につく人。腰が曲がってない人。
男性はほぼ後傾。
女性も7割以上後傾です。

ただ例外もあります。
バレエやもともと柔軟性が高い人は
全体のバランスで判断が必要！

基本的に、
この骨盤の傾きはベースになります。

ちなみに山野は後傾です。
なんとかごまかして床に手をつけました^^;

今後もオンライン講座は増える見込み！
てか、企業様向けの講座増えすぎ…

さすが企業でするのは
緊張する(°_°)

でも、仕事の依頼があるのは
いつでも有り難いこと！！

できる限り引き受けて、
楽しみたい！！！

【お尻の丸み・高さ・張りを出すために】

このトレーニングで！
ああすればああなる！
…が通用しない代表が
ヒップラインです！

ヒップの張り、高さを引き出すために
ヒップエクササイズを賢明に努力する。

しかし、
●理想の丸み
●高さ
●張り

これらが一向と叶わない…
大きく分けて理由は２つ！

○股関節の前の硬さ
○腰の硬さ

が原因であると考えられる。

70%は姿勢のクセ
日常生活でヒップを使う
エクササイズでヒップを使う

ヒップは上中下と筋肉がついている
その中で、ほんとんどの方は

下のヒップの筋肉しか
日頃使えていない…

そのクセが改善できてない中で
自分でスクワットなどのお尻を使ったエクササイズ…

日頃使いすぎてる
ヒップの下にしか刺激は入らない。
さらなるヒップダウンへ…

もちろん満遍なく刺激を加えれば
ほっぺたのようなヒップは作られる

しかし、
ヒップで悩むほとんどの女性が
股関節の前、腰が硬くなり
本来使われるべきヒップへの刺激が
かからないようになってます

理想は
・丸みを帯びてる
・もも裏とお尻にクッキリとメリハリがある
・立体感のある小尻

どれにするにしても
必要なのは効かせること！

いくら新たな、効果的なエクササイズが
出てきても、
そもそもの効く骨格でなければ無駄になる。

逆にどんなシンプルなエクササイズでも
日頃、使いにくいヒップに刺激が入る骨格で
あればすんなり入る！

モデルの骨格である股関節周りを作ることで
比較的それらが硬い問題は解決できます！

体質や遺伝だから仕方ない…
と思う方はまずそこから参考にしてみてください！

本屋さんに行くと

毎回本を買ってしまう…

最近のおすすめの本！

食べ物は本当に大切！！

こんなの見たらコンビニ行けない（笑）

【ヨガ・ピラティスでダイエットはできない！】

●ヨガやピラティスに通っているけど、体重が落ちない
●汗はかくようになったけれど、痩せない
●逆に太ったかも
・・・

などの意見は
よくヨガ・ピラティスをダイエット目的に
いく方で圧倒的に多い悩み・・・

それは事実！？

山野的には
理論的には事実です！

では、
なぜヨガ・ピラテスで痩せないのか？

まず
ダイエットと成功させる必須条件として
代謝の７０％を占める基礎代謝（安静時）を上げること！

活動代謝（日常生活の動作、歩く、座る、立つ、走るなど）

基礎代謝の内訳として
・筋肉　約４０％
・内臓　約４０％
・その他（脳、神経など）２０％

筋肉量を上げることは
基礎代謝をあげますし、脂肪は最終的には
筋肉が燃やしてくれるもの！

では、ヨガやピラティスは筋肉量を増やす
生理学的なプロセス条件はあるのか？

筋肉量を増やすには２つの条件がある。

①物理的なプロセス
筋肉は重力の環境に適応する性質を持ってる。
重力を受けないと１週間で１０％の筋肉量が減ります。

１G以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を
持っています。

②化学的プロセス
成長ホルモン！
成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態に
よって分泌されます。

筋肉の伸縮がポイントです。

この二つの条件は筋肉を増やす上での
必須条件になります。

じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、この条件に当てはまっていますか？

当てはまるものがないですね・・・
汗だけをかかせるホットヨガも同じです。

筋肉の伸縮もないですね。

結論でいうと
ヨガでは筋肉量を増やすことはできない！

筋肉量が増えないと、もちろん基礎代謝を
上げることはできません。

でも動くから活動代謝は上がるのでは？
みなさん、中学校の物理にでも勉強しましたが

『物理の法則』
仕事量（消費カロリー量）＝物体の重さ（体重）×移動距離

ヨガはその場でポーズをとり、
移動することはないですね。

移動距離はもちろんヨガではない。
つまり、計算上、消費カロリーはゼロに等しい。

となると
難しいポーズができても消費カロリーは１〜２カロリー
ぐらいです。６０分のヨガでの消費カロリーは２０カロリー
もあれば十分です。

ホットヨガで汗をかいても
運動での消費カロリーは普通のヨガと同じです。

汗をかくと痩せた気分になるという
ホットヨガの演出とも言えます。

汗をかくこと＝消費カロリーが上がる
と言う科学的根拠はどこにあるの？

要するに
活動代謝も物理的に見ると上げること
消費カロリーはヨガ・ピラティスでは上げることは難しい

ただ、
ヨガ・ピラティスも姿勢をキープしたりするので
筋肉は使うでしょう。

でも、筋トレのようで実際は
・基礎代謝も上がらない
・消費カロリーも上がらない

モデルや女優の方でも
ヨガ・ピラティスだけをやって
ダイエットをしてる人は一人もいないでしょう。

まずヨガ・ピラティスは
もともとダイエットの為に発祥したものなのか？

ヨガは、古代インドで誕生した「修行法」
健康促進や精神統一を重視したメンタル面への効果。

ピラティスは、ドイツ人のピラティス氏が
負傷した兵士のリハビリの為に開発したリハビリ運動
がベース。体幹トレーニング。

ヨガ・ピラティスも体を動かすフィットネスとしてや
精神的な作用としては個人的にも素晴らしいと考えます。

ただ、
日本ではそれらを売り出す為に
企業のマーケティングが介入し、

いつの間にかダイエット、ボディメイク、痩せるなどの
ワードが用いられ、
客寄せ広告宣伝にて女性を惑わせてしまってる。

だからこそ、
日本ではヨガ・ピラティスに行く理由が
ダイエット目的がダントツに多い。

そして、もちろんダイエットのためのものではないから
そういう方は効果が弱く、
やめる方も圧倒的に多いのが現状。

ダイエットボディメイク効果とは
完全に切り離して考えた方がよいでしょう。

もう一度、ヨガ・ピラティスの根本的な効果を
理解してほしい。

このように筋生理学やメカニズムを理解すると
ダイエット市場が痩せてほしいよりも
売り上げ重視になっているのがわかる。

是非、一つ参考まで！

そしたら、

ショコラのテンション下がった（笑）

ごめんね(^^;;

一番乗りの心斎橋のスタバにて
トレーナー向け養成セミナーの最終チェック！！

ある程度準備はできたはず(^^;;

何聞かれてもよいけど、
プロティンの話はやめてーーー

どこどこのプロティンどう思います…
とかとか

全部一緒一緒（笑）

さて4時間喋り続けよう…(๑>◡<๑)

てか、節分…
誕生日まだやから、豆は31個だけにしよう！！
早生まれで良かったと思える唯一のひととき（笑）

母に感謝！！

【筋肉も増えやすい冬限定のふくらはぎ筋】

１年で一番
見せる機会の少ない季節
ふくらはぎ・・・

と、同時に
１年で一番太くなりやすい季節
であるのもふくらはぎ・・・

ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎにボリュームがある。

と悩みを持ちつつも、
季節的に見せないから。
と後回しにする女性も多いのでは？

実は冬の時期は一番
ふくらはぎに筋肉が増えやすい
状態にあると言えます。

それには
●厚着による歩幅の減少
●厚めの靴による足首の固定
が原因となります。

それぞれの共通点として、
関節の可動域に制限がかかること

ふくらはぎの発達とサイズは
冬の時期は厚着により
歩幅が減少する傾向があります。

また、ブーツ等で足首が囲われ、
足首の動きが制限されます。

これらは
●股関節の動きが少なくなる
→体重を体幹に逃がせない
体のひねりが少なくなる

●足首の上下の動きが大きくなる
→ふくらはぎの筋肉が狭い可動域で
使用が増え、サイズアップの原因となる

１１月から３月までの５か月間弱、
しっかりとふくらはぎの筋肉をつけ

ふくらはぎ見せが始まる春先のファッションを
楽しむ時には
しっかり発達しているということも。。

冬のうちから
これらの傾向を打ち消し、
サイズダウンに向けることで、
ファッションで見せる時に
より楽しめるようになるでしょう。

この時期は冬眠の時期ではなく、
春に向けての準備期間です。

足首の固定されてしまった硬さの解消は
足の裏が地面から離れることです。

その為に
お尻の柔軟性も大切！

ストレッチで身につけた柔軟性も必要だけど、
それ以上に効果的な柔軟性は

股関節周りを動かすこと！

■デスクワーク向けのエクササイズ

足を組んだ状態から
片方の組んでいる側の
ヒップを地面から浮かせます。

この時、肩の高さが
変わらないように注意します。

１５回ぐらいが目安！

片側のヒップを浮かせることは、
股関節ー体幹の柔軟性が上がり
歩行時でもふくらはぎの負担は
軽減されます。

その負担を継続的に
減らすことで

日常でのふくらはぎへの負担が減り
筋肉の性質上、
使わなければ減少する
ことからも、

ふくらはぎのサイズダウンに
繋がります！

お腹の横にもしっかり刺激が入ってくるでしょう！

この冬頑張ったふくらはぎを
休ませたい方は参考まで！

す寒さ増す２月に突入！！！

顔や脚がむくむ、
さらに冬には冷えも増す・・・

むくみは全て一緒！？
そんなことはない！！

むくみは季節により変わり、
冬には冬のむくみ方があります。

冬のむくみ、出方の傾向
冬の時期は、外温によって
●背中の丸まり
●首の縮こまり
が必ず出ます。

運動力学的に

背中の丸まりは、
全身を連動して下半身へ繋がり
猫背＋骨盤の後傾を引き出します。

むくみやすい箇所として
●顔
●下腹
●ふくらはぎ
への影響が強くなります。

冬になり、
これらの部位がさらにむくみが
強くなった方はいませんか？

むくみに合わせた冷えの出方として、
これらによってむくみが出る時
むくみ部位の血流が抑制され
その部位へ冷えが起こります。

血液は熱を運ぶ機能があり、
周辺の筋肉の縮こまりがあれば
熱が減少する。

レッグウォーマーや半身浴などの
ふくらはぎを温めて・・・・

という部位的な対処よりも
根本部位である
首ー背中の血流を戻すことが
冬のむくみ、冷えの解消に必要です。

首ー背中で解消！冬のむくみとり
寒さによる姿勢の変化は
●肩が上に引きあがる
●肩の前ー胸が前に縮こまる
●肋骨が下がる

これらを同時に軽減し、
キープさせることが
即効性のあるむくみ対処になります。

■あぐら姿勢で手を後ろへピンと伸ばす
〇肩の引き下げるストレッチ
〇肩ー胸の開くストレッチ
〇肋骨を上げるストレッチが
同時に起こります。

あぐらで行う理由としては、
不要な腰の反り等の代償動作が
出ずらく、
効率的にストレッチされるからです。

余裕があれば、
筋肉の伸び縮みの動きも欲しいので
ピンと伸ばしたままで、

左右に動かしたり、肘を曲げ伸ばしすれば
熱を発生し、血流が上がります。

血管は全身に繋がってますよ！！

ふくらはぎの血流だけが
流れが悪いと決め付けるのは時期尚早！

姿勢も筋肉も縮こめてる自覚がある方は
是非、参考まで！