お知らせ

象足ふくらはぎの減らし方!

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【肥大するふくらはぎを減らすには?!】

 

 

1日の過ごす時間が

外よりも家の中が多い、

もしくはデスクワークが多い。

 

 

そんな時に陥る「象足化」

 

 

外とは違い、

自然とリラックスモードになる家の中。

 

座っている時の姿勢も

リラックスモードに切り替わります。

 

その中でも徐々に進行する象足化。

 

なぜふくらはぎは使ってないのに

肥大する?!

 

 

慢性のむくみからの足の肥大…。

 

リラックスして座るときは

背中、腰の姿勢筋が緩む。

 

身体が緩むということは

体の疲れは取れやすい。

 

一方で

その代償にヒップの硬さが作られます。

 

このヒップの硬さこそが

慢性化する足の太さの原因となります。

 

 

ヒップの硬さから来る骨盤後傾。

 

お尻が下がって見える骨盤後傾は

近年ものすごい勢いで増えてる現状。

 

 

日本人女性の7割は骨盤後傾。

(腰が反ってるから骨盤前傾と勘違いしてる人は多い。反り腰=前傾ではない×)

 

日常的にヒップが硬くなると

立っている時、歩く時に

ふくらはぎの使用率が格段に増えます。

 

 

これに対し、

棒脚と形容されるモデルは

ヒップ中心に、お腹~上半身と

歩く時の体重負荷を足から逃がす

ことで無駄な負担を減らしています。

 

 

硬くなりがちな

ヒップへのストレッチ。

 

またお尻を使って脚を後ろにひくエクササイズ。

そうすることで歩行時に必要な

ヒップの小尻筋が働きます。

 

 

日常の立つ、歩く動作で

足にかかる負担が減へらすことは、

無駄なふくらはぎの肥大を

避けることができます。

 

 

目には目を!

ふくらはぎにはふくらはぎを!

 

ではなく、

ふくらはぎにはヒップを!

 

#三宮#ボディメイク#三宮パーソナルジム #三宮パーソナルトレーニング #芦屋#芦屋パーソナルトレーニング #芦屋パーソナルトレーナー #脚やせ#ふくらはぎ痩せ#ダイエット#足痩せ#ダイエット中 #フォロー返します 

K様のボディメイク経過!

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身長158㎝

体重  51,5kg → 46,7kg (-4,8kg)

 

甘いものがもともと好きで

糖質依存に近いものはありましたが、

K様に合った3食の糖質の食べ方を案内させて

もらい、

 

それを実践されたことで

甘いものは食べるけれど

しっかりコントロールする知識を

身に付け、

さらに身体の変化も出されました!!

 

この夏に

沖縄に行かれたベストショットを

送ってきて頂きました!!

 

もう体重は落とさず、

ここからは体型をさらに引き締めて

いくところです。

 

ストレスを感じないダイエットは

この先は誰にでも必要なこと。

 

それを提供できるのが

たくさんの方に支持されてる

Y-  STYLEの強みです!!

 

 

短期ダイエット M様の結果!

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165㎝の20代後半の女性M様。

 

「体重をあと5kg落としたい!」

「お腹周りと脚が悩み…」

 

4月に来られた

3ヶ月の短期ダイエットの結果、

体重58kg → 52,1kg (-6kg)

太もも 8㎝ダウン

お腹  11㎝ダウン

 

しっかりピンポイントで

痩せることができました!!

 

基本的に

有酸素運動や糖質カットなどの

一生続かないダイエットは

Y-STYLEではオススメしてません。

 

ご希望の方はお問い合わせくださいませ!

オンラインダイエット M様の結果

【5月スタートのオンラインダイエットM様の結果】

 

8月に入り、

5月スタートの3名様の

オンラインダイエットは無事終了しました!

 

まずM様。

体重は

58,8kg → 53,6kg (-5,2kg)

 

糖質も食べながら、

オーディションで忙しい中でもよく頑張りました!!

 

体重より体型という人もいますが、

まずは体重です!

 

例えば

160㎝70kgの方がいて、

 

体重より体型重視で

細くなりたい!!!

 

という目標の方に

70kgで華奢に細くするのはまず不可能です????

 

 

でも160㎝で50kgならば

体重よりは体型と言うこともあるでしょう。

 

それならば

50kgで細くすることは可能だからです。

 

 

考え方は柔軟にもつこと。

 

 

体重より体型重視の考えだけでいくと

なにも変わらないと

行き止まりになった時に困るのは

トレーナーとクライアント!!

 

身体が既に引き締まってる人や

ダイエットに成功した人ほど

体重なんて気にしないでよい!と

言う傾向が強い。

 

 

ここはいつも疑問…。

体重が明らかに多い人にも

体重は気にしなくてよいと言えるのだろうか。

 

 

まずは、

その人の身体のスペックを理解することは

ダイエットやボディメイクとっては重要!!

 

 

体重より体型?!

よくこの考えを言う方は

体重が落ちないのを諦めたか

食事を変えたくないと決めてしまってる人に

多い。

 

まずは、

ダイエットのモチベーションを落とす前に

余分な脂肪は落とすことから!!

 

 

また2名様の結果は後ほどアップします。

 

左がアフターで、右がビフォー

#ダイエット#オンラインダイエット#19日から8月3名様のみ募集予定ですF6E501B5-7E10-4664-91F9-89BAD2188A81 41B4C336-88A4-4784-BB98-AE6004E5D147 612CC2F5-8461-42AF-8ED4-F98EE994D5AE 4E9FC85E-54CB-43C8-B0A8-C74AC51C6F5F CAD4C5B1-C2BA-4874-8808-521EE7D61547 93E2F3C7-DAC2-4562-809D-0A289FEC22FD D0D3D4B8-ECC9-4569-8316-F108C7B89706 87E9D7C0-9B56-4E7B-BB90-67315A980FF8 28C5A21B-CBAB-40C5-A987-46C2006CA227

モデルの手納麻菜美さんのボディメイク結果!

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モデルの手納麻菜美さんの

ボディメイク結果!!

 

昨年、

関西コレクションにも出演し、

雑誌のファッションモデルから

舞台モデル、

ベストボディジャパンでも入賞実績あり。

 

そんな手納さんですが

もともと華奢な体型。

 

でも体重と二の腕が太いのが悩み。

 

二の腕に関しては脂肪が

多いのではなく、

手納さんの場合は

筋肉が過度に付きすぎていたのが原因。

 

腕に関しては

筋肉を落とさせて頂きました!

 

結果、

体重 47,9kg  →  42,3kg (-5,6kg)

二の腕 25,5㎝  → 20,5㎝ (-5㎝)

太もも 46㎝  →  42㎝  (-4㎝)

ウエスト 63㎝ → 58㎝ (-5㎝)

 

ただ単に体重が落ちたらいいものではない。

 

華奢なラインを作ってステージに

自信を持ってランウェイを歩いてほしい、

 

写真撮影なども身体の悩みなど

一切考えることなく、

楽しんで仕事してもらうために

サポートをさせてもらってます!

 

うちのスタジオは

他のジムと違い、

モデルの方も多く利用してます。

 

中には

ミスユニバース兵庫と大阪の

ファイナリストの方もいます。

 

関西のモデルの中でも

口コミや紹介などが多くあり、

おかげさまでモデルの方が通う

隠れ家的なジムとなってます。

 

 

そのような口コミもあり、

4月のCLASSY.に続き、

10月、11月と続けて、

某有名女性雑誌の掲載が決定してます!!!

 

関西でモデルが薦めるパーソナルジムとして、掲載して頂くことはとても光栄です!

 

今後もモデルの方だけでなく、

ダイエットやボディメイク目的の方へも

しっかりサポートしていきます!!

 

 

身体が柔らかいほど痩せない理由!

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【身体は柔らかいほど痩せない理由】

 

8月始めての投稿(笑)

締め切りの仕事、事務作業も一段落。

 

夜のトレーニングはまだまだ続きますが、

また投稿していきますよ!!

 

今日、お客様から質問されたことで

「身体は柔らかい方が痩せるの?!」

 

痩せやすいけれど、

ストレッチ太りの危険が隠れてます。

 

良かれと思い毎日してる

ストレッチ。

 

そのストレッチがどのような目的かに

もよります。

 

ヨガのインストラクターでもそうですし、

身体が柔らかいのに

太ってる人は世の中にたくさんいます。

 

この時点で

身体柔らかい=痩せる

とは繋がらない。

 

なぜストレッチで太る?!

 

筋肉とは大きく2種類。

 

縮む→筋トレ

伸びる→ストレッチ

 

伸ばす側のストレッチでは

遅筋という筋繊維が優先して働きます。

 

遅筋は別名として省エネ筋と呼ばれ

優位になるほど痩せづらくなりす。

 

遅筋を鍛えれば

細くなるという人もいますが、

それはまず代謝が落ちる時点で

ありえないこと。

 

これを言ってる人がいれば要注意。

 

またストレッチが良いとのことで

全身のストレッチをする落とし穴もある。

 

例えば、足痩せのために

足のストレッチ。

 

太もも前、太もも後ろ、内ももなど

バランス良くストレッチしてしまうと

結果として何も変わりません。

 

なぜなら、部分太りがある時点で

骨格や筋肉がアンバランスであるということ。

 

それを全身均等にストレッチすると

アンバランスのまま

柔軟性が上がるだけです。

 

本来のアンバランスが原因で

太くなってる脚を

細くする理由に繋がらない。

 

結論、ストレッチは

全身の体脂肪を減らす効果は無い。

 

でも、部分的な太さを

解消することは可能です。

 

それには元々のアンバランスを

整えるストレッチが必要です。

 

簡単に言うと

全身のストレッチはしなくて良い!!

 

例えば、

 

●太もものボリュームを減らす!

1.腰のストレッチ

2.足の付け根のストレッチ

 

●お腹のぽっこりを減らす

1.肩の前のストレッチ

2.横腹のストレッチ

 

●二の腕を減らす

1.首のストレッチ

2.脇周りのストレッチ

 

それぞれ30~1分目安に。

 

●体脂肪の傾向

→関節の硬い部位は

脂肪がつきやすくなります。

 

それを解消するには

硬い部位だけに焦点を合わせた

ストレッチが効果的。

●速筋を優位にする

硬い部位=普段使わない部位。

 

ここは刺激されると

速筋が優位になり

基礎代謝が上がります。

 

ここはストレッチで

ボディメイクするには基本的なこと。

もちろんそんなことはストレッチの本に

書いてはない。。

 

ボディメイクするなら

必要最低限のストレッチで十分。

 

ストレッチ本の内容を制覇してるのに、

ヨガをしっかりしてるのに、

身体が変わらない方は

参考まで!! #好評の8月オンラインダイエットもうすぐ募集します

#ダイエット#ボディメイク#三宮#三宮パーソナル#神戸#芦屋パーソナルトレーニング#芦屋パーソナルトレーナー#ボディメイクトレーナー#エステ#脚やせ#脚痩せ#フォロー #痩せたい

8月の短期集中コース&10月、11月のメディア情報

8月の短期集中コースですが、

昨日までに一名様のスタートが決まりました。

 

7月も2名の募集に対して、

すぐに予約が埋まりました。

 

8月も予約が常に入っておりまして、

感謝の一言です!

 

また

10月、11月と某有名女性ファッション誌の

掲載で立て続けに決定しました!!

 

どちらもかなり有名な雑誌ですが、

契約上、発売の3日前までは告知できませんので、その際はまた告知します!

 

今年は3月に

Y- STYLEがCLACCY.に掲載された

ばかりですが、

口コミや読者アンケートから今回さらに

二社からの掲載の依頼を頂きました!

 

関西唯一のボディメイクスタジオとして

今年も残る5ヶ月頑張ります!!!

 

山野

 

 

利き手足で決まる!痩せる!痩せない!

【利き手で変わる。痩せる!痩せらない!】

利き手利き足と軸足
あなたの利き手、利き足は
右?左?

利き手が右という方は
おそらく利き足も右です。

そして、多くの場合
利き手足の反対側
左が軸手足となります。

例えば
右側が利き手足ならば
・机の上で左手で頬杖をついたり
・立ってるら場合は左足が軸足となってる

この癖に視点を置いて
ダイエットにうまく活用したいところ!

利き手足と反対側が軸手足になるのは
メインの利き手が自由に動けるよう
体重や姿勢を支える役割があります。

つまり、軸手足側は
すべての筋肉をフル稼働して
姿勢を安定させます。

逆に利き手側というのは
得意な動きだけをする側であるため、
使われる頻度が意外にも少ない。

使われる筋肉が
およそ20%程度に絞られてきます。

言い換えると
基礎代謝に左右の偏りがあるということ。

効率的なダイエットには
筋肉を増やす以前に
普段使われない筋肉を目覚めさせる
ことがポイントになる。

とくに
女性の方のダイエットならば
筋肉量を増やす前には
必要なこと。

この場合
日頃使われないのは利き手側。

こちらの利き手側の安定性を整えることで
ある程度、
すべての筋肉
をフル稼働させます。

利き手利き足側に
重心を乗せるだけでも大丈夫!!

普段は無意識に
利き手足の逆に重心が乗ります。

これが利き手利き足に変わることで
特定部位しか働かなかったところに
安定性を担う80%の筋肉が動員されます。

はじめは少しの時間でも良いので、
利き手足を軸として
使う頻度を増やしていきたい。

もちろんこれで体重が減る訳ではなく、
減るために必要な土台作りが
必要ということ。

使われない筋肉は勝手に動いてはくれない。

まずは、
意識して動かすことが
無意識に動かすことにつながる。

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食べ過ぎた次の日の対処法!

【この時期の食べ過ぎた次の日は?】

この時期に多くなる
久しぶりに会う友人との食事会やBBQ。

今日くらいは食べる!!
当然いつもよりも食べ飲みが進む。

ここで気をつけたいのは、
その食事でどうこう考えるよりも
次の日の朝の過ごし方です。

食べ飲みの翌朝は
2パターンに分かれる。

食べ過ぎた、飲み過ぎた…
と食欲が欠け、
ゆっくり寝たから朝ご飯を抜く。

もしくは
そんなの関係ない!
朝もお腹すいた…。

どちらかに分かれる。

どちらにしても
次の日の過ごし方のコツが
体脂肪が増えることを抑えるに
つながります。

そもそも増える理由として、
たくさん食べる=カロリーオーバー。

この状態が72時間ほど続くと
消化吸収を経て
体脂肪として定着します。

なら食べなければ!と
考えるはNG。

これはその次の食事で
一気に吸収をよくしてしまう原因となる。

下りきった血糖値を
急激に上げてしまうために、
血糖値を下げるホルモン
=脂肪を増やすホルモン
を大量に分泌してしまう。

食べ飲みの翌朝!
体脂肪を増やさないポイントとして、

●翌日朝にフルーツ、タンパク質を摂る
→血糖値を一定に保つフルーツ
脂肪の分解を早めるタンパク質。

どちらもカロリーの低めの種類を選びましょう。
・柑橘、イチゴ類のフルーツ
・卵、肉のもも、ヒレなど

●水分の摂取
→寝起きは食事による熱産生や
アルコールの利尿作用で
水分が抜けがちになる。

水分は体脂肪を分解するための
化学反応を起こす。
体重1キロあたり50cc。

例えば、
体重50キロなら2.5リットル摂ること。

そして、午前のうちに
50%以上摂ることがオススメです。

楽しい時は楽しく!
そのあとは少しの工夫でリセット!!

人付き合いも大切、
でもまずは自分の身体が大切!

その時が楽しくても
体重が増える、痩せないと
後々あなたを苦しめ、

せっかくの楽しい時間を後悔する…。

本能で動くよりも知能から
リセット法を確立したい!

#痩せ脳#ボディメイク#芦屋#芦屋ボディメイク#芦屋パーソナルトレーニング#芦屋エステ#三宮#三宮ボディメイク#ダイエット#ダイエット脳#ダイエット女子#ベストボディジャパンE818E842-8A9D-464F-B28D-7AD2F5511EF5食べ過ぎた次の日の対処法!

フルーツで太るの勘違い!?

【フルーツで太る?!の勘違い】

スイーツやお菓子などの甘いものは

ダイエットの大敵たから

代わりにフルーツを食べる!

でも、

ここでも情報は二極化。

フルーツで太る?!

フルーツで痩せる?!

ダイエット本やテレビのダイエット番組

を見れば、

どちらが真実か分からない。

結局分からない…怪しいならば

食べないという人が多い。。

なぜこのような差が生まれるのか?

フルーツにもダイエットとの相性はある。

例えば

バナナ、イチゴ、みかんなどは

甘みがあり、手軽に取れるフルーツは

果糖に分類され、

体内への吸収が非常に速いものとなります。

そうすると

血糖値の上昇がとても早く、

脂肪を増やすホルモンを分泌させます。

一見、デメリットもみえますが、

フルーツにはダイエットに効果的な

メリットも多くあります。

ダイエット中のフルーツのメリット。

血糖値を上げ

体脂肪を増やすホルモンを

分泌しやすい一方で、

逆に血糖値を

素早く上げるべき時もあります。

●寝起きの血糖値が低い時

→筋肉が分解され糖に変わってしまい

基礎代謝の低下、脂肪の増加。

●食後に血糖値が上がっていない時

→お腹は満腹なのに満たされず、

数時間後に暴食をしてしまう傾向。

これらの時にあえて血糖値を上げるため、

フルーツが有効になります。

血糖値を上げるのがデメリットとして

悪く見られがちですが、

血糖値を上げるメリットもこのように

あります。

でも、

これらの時にフルーツを食べる時

逆効果になるものもあります。

より効率的な食べ方を身に付けて、

せっかく食べるなら、

美味しく、キレイ痩せるために!

※柑橘類、イチゴ類を選ぶ

→グレープフルーツ、みかん、

イチゴ、キウイ、ベリー系

これらは吸収自体は速くなりますが、

・水溶性の繊維を多く含む

・カロリー自体は低い

・消化の面でのカロリー消費が多くなる

などダイエットに最適です。

※食後の果肉類は避ける

→バナナ、メロン、桃、マンゴー等

朝の血糖値の低い時は適量(60g前後)

なら効果的ですが、食後はNG。

・繊維が少なく、カロリーも高い

・糖度が高く血糖値が上がりやすい

さらには

・余計な食欲の増加

・カロリーが使われず、そのまま脂肪になる

などのデメリットがあります。

どの食べ物にもダイエットでの

メリットデメリットがありますが、

それぞれの特徴、

太るホルモン分泌を理解しながら、

必ず上手く食べられる方法は存在します。

フルーツはヘルシーだから大丈夫!!

でも太っていく。。

まずはこの知識から理解したいところ!97D0F0DD-EADA-43D0-91EA-2BD659309B5A

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