三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【日焼け止めよりも太り止め】

日が照りつける夏では日傘、
日焼け止め薬など
日焼け対策は必須！

そこまで身体のことを
気をつけていたら、
太り始めてしまう夏の日々に
太り対策はしない？！

同じあなたの身体では？！

夏に下がると言われる基礎代謝！

基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占め
何もしていない時に
消費するエネルギーのこと。

その基礎代謝は
筋肉40%
内蔵40%
その他20%
の内訳で占められてします。

夏場には特に
40%を占める筋肉がメインで
低下しやすくなります。

なぜ筋肉が減りやすくなるのか？！

筋肉は70%の水分と20%のタンパク質
の割合で作られます。

暑さによる熱の産生が最も多い夏は
知らずに思っている以上の汗をかき、
単純に補う分が足りないことが
身体の中で起こります。

また、
BBQが多いけれど、
タンパク質を摂ってるから安心…。

と思っても
タンパク質ばかりとることは
体内の水分を減らしてしまう
原因にもなります。

この太り止めを抑えないと
食欲の秋、蓄積と冬眠の冬へ！

毎年、こんな負のスパイラル…。

これを脱却するには
今！！

8月下旬は太り止め！

タンパク質は消化に時間がかかり、
また、筋肉の材料として必要不可欠。

もちろん痩せ体質に必須ですが、
食べた時点で熱を発生し、
身体の水分を発散させてしまうことがある。

これを
もっと効果的にするには、

●朝の糖質の摂取
→糖質は1ｇに対して、
その3倍の水分を体内に溜め込みます。
夏場の水分不足対策に必須となります。
→柑橘系、イチゴ。

●食事の最初はタンパク質を摂る
→タンパク質は摂った時点で
体脂肪を分解するホルモンが
分泌されます。

逆に糖質からとると、
血糖値を上げるホルモンが先に出て
脂肪分解ホルモンが阻害されます。

●時間差を作る
→先にタンパク質を摂り、
30分以降を目安に糖質を摂ること。

とくにお昼以降はホルモン変化に
波が出やすくなるで、
食べ方によって最大限に
タンパク質の効果を引き出す！

水分量は落とさない。
脂肪を蓄積させない。

ちょっとした痩せ体質を作る
食べ方で
夏の代謝低下を回避！

肌のことを思う気持ちがあるならば、
もう一つ自分の身体に思いやりを
持ってもよいかな！

8月の短期集中コースですが、
先週募集の2名様が決まりましたので、
応募締め切ります！

今回、21歳と19歳の女性の参加です！

また、途中経過なども報告できたら
いいですね！

あと、
9月3日（日）ですが、
東京にてセミナー参加のため、
スタジオはお休みします。

その代わり、
9月10日（日）は本来休みですが
出勤します！！

よろしくお願いします！

1日だけのお盆休み????
実家の淡路島へ帰省…。

ダイエットプログラムの
7名様も無事に決まり、

朝から資料作りとメール返信????

休憩に
家の周りを散歩。

ふっと
昔を思い出す。。

小学校は
サッカークラブ、空手、ゴルフと
スポーツ少年。

中学時代は、
ひたすら庭でバスケットの練習。

朝練前にシューティング、
部活終わりも帰ってから
家に帰ってシューティング????

さらには
野球部でもないけれど
常に門に向かって
ピッチングの練習⚾️

今でも
軟式ボール跡が（笑）

野球部ではないが
Max120㎞ スライダーは得意（笑）

本当に自他ともに認める運動バカ！？

その反動から
今では何よりも勉強好き、本好き！

勉強するのが
こんなに楽しいとは…????

明日から仕事！！

やっぱり仕事してるのが一番落ち着く…

と、しみじみ！

お土産はやっぱり
玉ねぎでしょ！！

この量で500円！
さすが淡路！

【脚やせできないダントツの原因は太もも裏】

足のむくみをとる！
足の筋肉をつける！

マッサージ、運動は
どのような効果があるのか？！ 足に悩みのある女性は大きく
●太もも外、前の筋肉の張り
●うちもも、太もも裏のたるみ
に分類されます。

太もものサイズは、
前、外、内、裏と4方向から
大きな筋肉に囲われる部位。

その中で最もサイズを出すのが
太ももの外、太もも前です。

反対に、全く使われない部位が
太もも裏と内もも
このアンバランスが足の
不自然なサイズを作り出す。

スラッとした
美脚の条件とは？！ 足の筋肉のアンバランスによって
●体重を減らしても変わらない
●脚痩せ○○をしても変わらない

これは日常的に太もも外、前を
使いすぎるクセがあるから！

日常的にほとんど使われない
太ももの裏をどこまで刺激する
エクササイズができるか。

普段使われない部位を
ピンポイントで刺激することで
日常使われすぎる
太もも前、外の負担が軽減します。

まず、そのクセを取り除くことが
最も早い足痩せ方法と考えます。

上半身はもういい！！ 残すは足だけ！！！ とずっと思い続けてるけれど
足の形が一向に変わらない方は
参考まで！

先日ご案内した
ダイエットプログラムですが、

予想をはるかに上回る問い合わせで、
15日からの受付にも関わらず
問い合わせが70件以上、
その中で応募したい方が現在で21名…。 とても嬉しいことではありますが、
21人分の時間を作り出すことは
今の僕では本当にできません。

しかし、当初は5名限定の募集でしたが、
7名までにはします。

プログラムには
絶対の自信を持っており、
求めるダイエット知識も最大限に提供します。

だからこそ、
なんとなく痩せたいとかの考えよりは、

本当に痩せたい！
体を引き締めたい！

などの考えがある人だけ
応募して頂きたいです。
今回のボディメイク用の
太もも裏エクササイズも
ダイエットプログラムに入れてます。

よろしくお願いします！

#三宮#神戸#心斎橋#脚痩せ#美脚#ダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエット女子 #ダイエットプログラム#ボディメイク#パーソナルトレーナー

【7月スタートの
LINEダイエットプログラムの1ヶ月報告！！】

7月10日〜8月9日までの
モニター5名様の途中経過…

●50,4kg → 48,0kg（−2,4kg）

●57,5kg → 55,5kg （−2,0kg）

●50,2kg → 48,2kg （−2,0kg）

●59,5kg → 56,2kg （−3,3kg）

●57,5kg → 54,9kg （−2,6kg）

添付画像を見てください！

計9名の方が現在ダイエットプログラムを
受けてますが（もともと10名スタートでしたが、1名は開始1週間で妊娠が発覚したため途中でおめでた終了になりました????）、

そのうちモニターは
5名参加してます。

残り4名の方はモニターではないため、
情報公開はしませんが、

みなさん体重は
1ヶ月で2kg以上は確実に減っており、
多い人で4,3kgも落としてます。

ただ、
体重の5%以上の減量は
リバウンドしやすいため、その方には
減らし過ぎないようにアドバイスはしてます！

皆さんの頑張りに僕が一番驚いてます！！

・身体のラインが変わった！
・今まで切れなかった50台の壁を切った！
・浮腫みがなくなった！
・3食食べてるだけなのに痩せた！
・たった5分間のエクササイズのみで痩せた！

今回のダイエットプログラムは
完全にオリジナルメニューで提供してます。

この内容は
直接ジムに来られるお客様にも
お伝えしてないLINEダイエット専用の
プログラムです。

ちなみに僕も全く同じプログラムを
現在チャレンジしており、
5日間で1,5kg減量してます。

それほど自信を持ってるプログラムです！

以前にも告知しましたが、
【8月15日から5名のLINEダイエットプログラムの参加者を募集します♩】

資料の準備もあるため、
スタートは8月20日からにします！

5名になりましたら、
即締め切ります。

さすがに僕も時間的に返信できる
限界が見えてきましたので
ご理解ください????

この何ヶ月間、
たくさんの方から身体の悩み相談、食事やダイエットとの相談をインスタのメッセージで受けます。

7月だけでも200件近くの相談がありました。
未だに全員に返信できてないのが現状です。

中でも遠方の方からの問い合わせが多く、
簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は
薄いと考えてます。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては
●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●お風呂で1ヶ月で-3ｋｇを落とす方法
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで20時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力で
サポートします。

本気で痩せたい方だけ
お問い合わせください！！

【運動で太る3つの習慣】

5年前にスポーツジムで
インストラクターをしてましたが、

今でも当時の自分の知識のなさに
イラっとすることがある。。

自分のアドバイスが太る体質に
変えてしまってた。

それを踏まえて
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。

30後半〜50代女性が中心
と言われるジム。

ダイエットのために
主婦業の合間を縫って…
仕事終わりに時間を割いて…
ジム通っている女性。

高確率で
●運動前後にフルーツを摂る
●有酸素と筋トレの組み合わせ
●30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因は
まさしくこの3つ。

どれもダイエット本やネットでは良い！
と言われるもの。

今でも体験に来られるお客さんからは
有酸素運動なしで30分だけの
トレーニングで本当に痩せるの？！

と聞かれることが多い。

それもそのはず、
うちのスタジオにはトレーニング器具が

ヨガマット、ベンチ、100圴のミニボール、ケトルベル、ダンベル4Kgまで、バーベルしかない。

正直、トレーニング用品だけで初期費用は
総合計たった5万円にもいかない。

それだけあれば
どこでもトレーニング指導はできる。

「それだけしかないの？」
とお客さんに聞かれても

「ん？！
はい、それ以外いらないです！」
としか答えない。

正直言うと、
ベンチとヨガマット以外なくてもよい。

別に貧乏だからではないです（笑）

何百万以上のマシンをリース。
有酸素運動のマシンを購入。
なんかスクワット用の大きいジャングルジムみたいなもの。

そんなんいる？！？！？！？！

本やネットの情報も
●アスリート
●ダイエット中の男性
●普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート、
ボディコンテストに出る人、
腹筋バキバキ系女子、
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも
ジムやスポーツクラブは
●ダイエットリバウンドを繰り返している
●普段の運動不足からダイエットへ
●普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは
180度逆効果に働きます。

アスリートダイエット向け！！

●運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った糖をそのまま筋肉に取り込める

●有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉が速筋と遅筋の中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

●30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる

が、
アスリートならではの減量方法！

では、
ダイエットに悩む女性が行うと、

●運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

●有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。

●30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。

の負のスパイラル。

結果的に
・運動し始めてから太った、
・ジムに行き始めてから太った、
という不思議な状態が起きる。

人は頑張ってることを
マイナスと思いたくない心理がある。

だから、よく多い慰めとして
「きっと運動するようになってから
食べる量が増えたからなぁ…」

と無理やり納得してしまいます。

自分が言葉を発したことは
そのまま日常にも影響されるのも心理的なこと。

ここから実際に食べる量も増えます。

そうなれば
さらに痩せなく、辞めてしまう。

私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
とダイエット難民へ。

止めるべきは運動内容は
先ほどの3つでいうと
●運動前は軽めのタンパク質or無し
→脂肪分解を止めるものが無くなります。

●筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策

●筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
100に対しては101の負荷が適切。

少しずつの負荷設定なしで
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
その時間は20分程度が適切です。

良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしているだけで、
あなたは1%も悪くありません。

あなたにしかない
自分の攻略本がある。

人の攻略本を真似しても
あなたに合う訳がない。

あなただけの攻略本を作るのが
トレーナーの仕事でもある。

ショコラ、どんな寝相や（笑）
横オシッコの池！！

【ヒップ上げ、太ももサイズダウンの公式】

日々ボディメイクの為に
どうエクササイズ、食事、部分引き締めを
するのか？！

その為にトレーナーは
日々の勉強は欠かせません。

その為に
時間を見つけては

セミナーに参加するし、
論文にも必ず目を通す。

そこで学ぶことが全てと思い込み
そこから考えることをしないと
なんの為のセミナー、論文か
分からない。

ベースである知識を手に入れたならば、
そこから
応用しないと意味がない。

高いトレーニング器具を買った！
高い参考書を買った！
高い金額のセミナーを受けた！

「確かに凄い！うん、それで？！」

「…」

価値に満足する前に、
まずは自分がその価値を超えようとしないと
成長ってしないのでは？！

と考える。

何にしても
0を1にするのはとても難しいこと！

でも、
そこで1にするチャンス・知識をもらったならば
そこからその人次第で
2,3,4,,,,,,,100にすることは簡単。

これはダイエットにも
同じことが言えること！

僕のところにも
毎月発行される
全米トレーナー資格の論文が届く。

いつも新鮮な情報ばかり！

その一つとして、
昨年夏ごろのエビデンスから、

「ストレッチが及ぼす影響について！」

これらを硬く説明しても
伝わらないと意味はないので、
ストレッチとボディメイクの
関連性について簡潔つなげます。

例えば、
ヒップにボリュームをつけたいけど、
太ももは細くしたい。

という要望はよくある。

お尻と脚の筋肉は骨で繋がっていて、
どちらかを使えばもう片方も使われます。

要するに
どちらかにボリュームを
付ける刺激を加えると、
もう片方もボリュームがつく。

ここでボディメイクの為に
ストレッチの効果！！

太ももを限界位置で6秒程伸ばし、
完全に脱力する×2〜3セットを繰り返す。
→筋肉の力発揮が軽減する。

ヒップアップの為にスクワット！！
でも、太ももの方が効いてる感じがする。

これは
主に骨盤後傾タイプに多い症状。

教える立場トレーナー目線からしても
お尻に効かせたいのに
太ももの方が効いてる…

と女性から
言われ行き詰まることが多いのでは？

骨盤後傾タイプの女性には
上のストレッチの方法が
取り入れられます。

また
日頃運動もしてないのに

太ももの前が張る、
横ももが張る、
などの悩みがある方は

日頃の歩き方、立ち姿勢で負担が
かかることが多い。

その場合も
朝にその部位のストレッチだけでも
脚にかかる不可を軽減できる。

負担が少ないならば
余分な筋肉を削ぎ落とすことができる。

これは同じ部位を
90秒以上伸ばすのが理想。

やり方が分からない場合は
気軽に連絡ください????

このようなボディメイク知識を
もっとしっかり配信できるように
日々勉強です。

ダイエット、
ボディメイクには筋トレ！！有酸素運動！！
食事制限！！

などの古い知識は3年前に捨てました！！

捨てた途端に
本当にその人だけの
トレーニング法と食事法を
考えることができ、
効果も全く変わりました。

また3年後は
今の知識がガラッと変わり、
捨ててるかもです。

むしろかもっと効果が出せて、
自分も成長するならば
早く捨てたい！！！

【お知らせ】
一週間後、
久しぶりにインスタライブします????

テーマ、
「絶対に失敗しない二の腕痩せ」

二の腕痩せの理論！
なぜ二の腕が痩せない？！
二の腕痩せに腕トレーニングはNG？！
二の腕の悩みを持ってるほとんどが筋肉太り？！
モデルだけが知る二の腕痩せ術！！
など。
他は質問や相談受けます????

あと、
8月のLINEダイエットプログラム5名を
15日から募集します！！ 7月のモニターの方は、
1ヶ月で4kg痩せの方もいらっしゃいます！

7月10名の参加でしたが、
想像以上の忙しさに
ごめんなさい5名に減らします… ・一日5分のトレーニング
・有酸素運動なし
・モデル実践の食事テキスト配布
・痩せる入浴法
など

興味ある方は問い合わせください！！、 淡路の
島祭り????続き…

淡路にしかない名物の 「ピンス焼き????」 一度ピンス焼きを食べたら、
都会のベビーカステラなんて食べれない（笑）

とろふわ！！ ピンス焼き、
是非検索を！！！ 明日から
山野は1ヶ月で4kgの減量です????

どのお客さんよりも
ストイックな生活します????

自分ができないことは
絶対に案内したらダメ！！ #島祭り #ピンス焼き #ピンス焼きおいしい #ボディメイクトレーナー#トレーナー#パーソナルトレーナー#淡路島#ダイエットプログラム

天気には勝てない????

何ヶ月ぶりだろう…
今年初めて18時に仕事が終わった…

なんと
6件のキャンセル、日程変更????

本日は7件のセッションのみ。

台風めー！！

18時に仕事終わると時間の使い方が
全く分からず…笑

時間を無駄にするのは苦手。。

その時はいつもの本屋へ！！

2冊購入。
今日は身体の勉強から離れ、
思考を変えて、

為替の本と
2ちゃんねるやニコニコ動画の
創設者ひろゆきさんの本。

違う視点に物事を考えるのも
脳の活性になりそう????

さて74kg。
1ヶ月で69kgまで必ずします????

8月の短期集中コースですが
本日1名様のスタートが決まりました。

残り1名のご案内になります。

募集は8月20日までとしますので、
興味ある方は問い合わせくださいませ。

あと、
お盆休みは
8月15日（火）になります。

通常第2、第4日曜日は定休日ですが、
8月13日は通常営業します。

現在予約が大変混み合ってる中での
お盆休みを頂きまして、
ご迷惑お掛けします。