三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【夏休み！！食べ飲み過ぎの夜の次の日は？】

どの季節よりも
アクティブになりやすい時期。

久しぶりに会う知人や友人と
会う機会が増える夏休み。

今日くらいは…と、
当然いつもよりも食べ飲みが進みます。

こういう時に気をつけたいのは、
その場でどうこうというより、
次の日の朝の過ごし方です。

食べ飲みの翌朝は、

食べ過ぎた、飲み過ぎた、
と食欲が欠けること場合と、

いつもよりも
ゆっくり寝たからお腹すいた場合。

どちらもよく起こります。

どちらにしても
2つ！の過ごし方のコツが
体脂肪の定着を抑えることに
つながります。

その前に

体脂肪が増える2つの理由として！

たくさん食べて、カロリーオーバー。

この状態が3日間ほど続くと
消化吸収を経て
体脂肪として定着します！

そうなれば、
次の日に食べなければと
考えてしまうこともNG…。

これは次の食事で
一気に吸収をよくしてしまう原因と
なってしまう。

これを簡単にメカニズムとしていうと、

食べない時間が続くと、
下りきった血糖値を
急激に上げてしまうために、

血糖値を下げるホルモン
（脂肪を増やすホルモン）を
大量に分泌してしまうからです。

食べ飲みの翌朝！

体脂肪を増やさないポイントを2つ。

●翌日朝にフルーツ、タンパク質を摂る
→血糖値を一定に保つフルーツ
脂肪の分解を早めるタンパク質。

ここでは
どちらもカロリーの低めの種類を選びましょう。
例）柑橘、イチゴ類のフルーツ
卵、肉のもも、ヒレなど

●水分の摂取
→寝起きは食事による熱産生や
アルコールの利尿作用で
身体から水分が抜けがちになる。

水分は体脂肪を分解するための
化学反応を起こすものであり、

体重1キロあたり50cc
体重50キロなら2.5リットル
摂ること。

できれば午前に
50%以上摂ることがオススメ！！

楽しい時は楽しく過ごす！
しっかりメリハリをつけて
体脂肪が増える理由と増えない理由は
理解しておきたいところ！

今日は所属する実業団にて、
バスケの練習試合！！ 僕は個人事業なので、
本来企業のチームには入れませんが、
知り合いのキャプテンがうまいこと
所属扱いにしてくれてます????

試合は
なんとか3点差の勝利…！！！

接戦での敗北は
基本的にはポイントガードの責任。

勝利は出来たとはいえ
32歳でフル出場はきつい????

しかも
熱中症になりかける…

でも、
最近のトレーニングにより
ここ数年で一番のパフォーマンス！！

次の公式戦に向けて、
少しずつ仕上げていくのみ????

#明日の筋肉痛は必須
#バスケット#汗ダラダラ#尼崎#実業団
#ガード

【95%以上の女性が足太り立ち】

95%が足太立ち！？

僕が日頃、
街中を歩くとき、
電車を待つとき、
飲食店などでご飯を食べるとき、

一つの職業病として、
人の立ち姿勢をみる癖がある。

それだけでなく、
歩き姿勢、骨盤の傾き、歪み、身体のシルエット
利き腕、利き足、効き目、ウエストサイズ、太ももや二の腕のサイズなどなど

その人の身体のしくみを一瞬で
見てすぐに判断する。

この見極めは
トレーナーにとって必ず必要なこと。

歪みに関しては、
足が右の方が2㎝短い、
反対側が1㎝太い、
左の骨盤が1㎝高いなど

その方の身体を触らず、
立っているだけで
細かいところも判断する。

これは体験に来る人の身体の悩みを
即座に判断することに
必ず役立つやり方もでもある。

身体の悩みのサインは
必ずあなたの身体に出ている！！

身体の構造をしっかり理解することで

あまり外すこともないので、
いつもびっくりされます^^;

一見かなり変態です（笑）

最初の95%の根拠は
あくまで自分の中の統計です。

立ってる時、人を待ってる時、
あなたはどちらの足に
重心が乗っていますか？？？

厳密には、どちらに乗っていても
下半身太りの原因となります。

長時間の片足重心は、
●太もも外への負担
●ヒップの筋力の低下
が起こり、

●太ももの筋肉サイズの増加
●ヒップの筋力ダウンでお尻は横広がり

の下半身が出来上がります。

ならば、立ち姿勢なら両足！
両足均等に！

これは少し違う…

なぜなら
意識をしても、
そんなにすぐに変えられるものではなく
ほんの数秒で普段の癖に
戻ってしまいます！

日頃から意識しましょう！！
はなんの解決にもならない。

ダイエットが続かないのに、
いつも意識してください！
などの根性論を言っても続くわけがない。

それならば
無意識で足に負担がかからない、
姿勢を作るのが早い。

それにもっていくのが
本来のトレーナーの仕事！

また、両足均等に重心を乗せることが
良い！というわけではなく、
乗せるべきは前方に移動した重心。

棒脚と代表されるモデルは
例外なく前方重心の姿勢で、
脚の負担をほぼゼロにしています。

モデル特有の重心！

2つの変え方
具体的に前方移動姿勢とは

●お腹が前に押し出される
●横から見てバナナ型

単にだらーんと
としているのではなく
・前方に重心をのせ
・ヒップに力を入れ前に押し出す
・お腹は少し凹ませ、あごを引く

このポイントを60秒だけキープ！

筋肉の収縮は、
一定時間同じ形がキープされると
その後もその形（姿勢）を
保とうとします。

あくまでも身体を支えるのは
骨、筋肉！

その一つである
筋肉の習性を利用することで、

それが日課になり、
確実に下半身の負担が軽減し
脚のラインは変わっていきます。

フッと
人を待ってる時、
立っている時に自分の足をみてください！

95%に当てはまってる人は
是非参考まで！

【夏期限定の学割】

昨年、一部から好評頂いた
学割のキャンペーン
今年もやります????

●８/１〜８/31まで
通常学生料金30分コース
2000円→1000円！！！

さらに
この期間中は

8時から22時までの営業から、
7時から23時まで営業します！！

現在、通って頂いてる
高校生や大学生、専門学生、学生モデルの
方には既に学割の件はお伝えはしております。

おそらく1000円の
パーソナルトレーニング料金は
日本一安いと自負してます！！

「それで経営として成り立つのか？！」

と心配の声を頂きます…。
一ヵ月ならば、なんとかです（笑）

その分、日頃は

・通常のトレーニングのお客様
・月2名の短期集中コースのお客様
・charmbody 大阪店のお客様
・ラインダイエットプログラムのお客様
・オンライン講座
・ボディメイクトレーナー養成講座
・ボディメイクセミナー

でまかないます！

全て1人で担当してますが、
仕事が本当に楽しいと感じてるので

優先順位として
それが充実していれば
良いです！！

疲れはないの？！
とも言われますが、

本当に疲れはないです????

なんぼでも働けます。
いつも皆さんに元気もらってます！！

でも、昼ごはん忙しくて
いつも食べれないので
最近はご心配頂いたお客様達から、

箱でプロティンや
栄養補給食品もらいます（笑）

いつも
ありがとうございます！

もともと
僕のパーソナルトレーナーの思考として、

現代のパーソナルトレーニング指導料が
高額すぎる！！！

という考えがあります！！

いつもお客さん側の立場に
なって自分を置き換えますが、

もし、自分なら10000円を払ってまで
トレーニングを受けたいとは思わない！

それならば10000円の
美味しいご飯を食べにいく！

10000円分の健康食材を買う！

10000円分のダイエット本を買う！

1回のトレーニングでは
まず身体は変わらない。

価格が高くても自分が望んでる結果が
出ればそれは安いと感じる。

でも、高くて自分が望んでる結果ではなく、
短期的なシンデレラになり、
しばらくするともとに戻るならば、

結局泣くのは本人。
儲かるのはトレーナー。

昔は
トレーニングをすればするほど、
結果は出せるし、
がっつりトレーニングを1時間すれば、
有酸素運動をいっぱいすれば
効果はあると信じてた。

でも、
ボディメイクやダイエットには
理論上30分のトレーニングの方が
効果が出やすいことが分かった！

ハードな
トレーニングを60分しても
現実それをずっと続けるのは
ボディビルダーやボディコンテストに
出場する人以外はまず不可能！

60分以上のトレーニングよりも
30分で効果を出せる。

安くても
高いところよりもさらに効果を出せる。

うちの料金の
安さには裏はない。

・自信がない
・お客様の数が少ない
・トレーナー資格がない
・トレーニング指導が雑
・知識がないなど

そんなことが
全くない！！

ただ、
自分がなんでも安いのが好きだし、
自分が疑問に思うことや

100人中100人の方を
完璧なボディメイクができないのに
高額をもらえることはまずできない。

100人中100人がなんの悩みもない
身体に仕上げる技術があれば
5000円ぐらいはもらおっかな（笑）

でも、夢は
料理教室の先生になることです！！！

【足がむくむ理由は糖質が少ない？！】

夏に向けて、
それぞれのダイエットで
一気に痩せる人が増えるこの時期。

でも
足だけ余計にむくんでくる？！

痩せることと
浮腫みがなくなることは比例しない。

ダイエット期に多い浮腫みの原因が
糖質制限による体内水分に
影響してきます！

糖質はその構成成分の
90%が水分でできています。

人の体の約60%は水分。

その水分は、
筋肉や内臓の活動により
エネルギーを作り体温を安定させます。

身体が冷えないのは
この代謝が行われてるから。

体温の調整は汗や血液、体液により
体内外へ調整されることを前提とすると、

糖質制限による身体の脱水症状は
体の体温が奪われることに繋がります。

この冷えにより体温が上がらないと
体の外に水分を放出できません。

さらには
重力は常に垂直方向にかかるため、
冷えにより体外に出られない水分は
全てふくらはぎから太ももにかけて
足に溜まっていきます。

まずは、
この負のスパイラルは
理解しておきたいところ！！！

でもここで矛盾が生じる…

糖質制限で水分を取らないならば、
体温が下がってもむくまないのでは？？

ここにも一つ
理由があります。

まず結論として、
水分を摂らないほど浮腫む！！

例えば、
お酒を飲むと翌日の朝に
浮腫むといった
経験がある人も多いのでは？！

本来、アルコールは脱水作用があり、
体から水分抜くことになる。
なのに翌日寝起きは顔パンパン！？

この理由を少し専門的に書くと、

脱水状態が長時間続いたことで
細胞外（肌の潤い、張り等は細胞外の水分）
の水分が減少することが原因。

体は浸透圧（細胞内外の水分を一定にする）
の働きにより、細胞内から細胞外へと
水分を送り出してきます。

これにより表面に水分が溜まりパンパン。。
という状態が作られます。

糖質制限中に足の浮腫みを
出させないために…

●糖質制限中の最低限の摂取量を決めること！
→体のエネルギー、脂肪になるのは
代謝できないほど糖質を取り過ぎた場合。

まず、新陳代謝や脳の代謝などによって
使われる時点で
糖質は最低50gは必要となります。

ここを下回ると水分不足になり
確実に浮腫みますし、
ホルモンの正常な分泌もできなくなります。

ただ
寝起きからなにも食べてない状態が続き、
その中で
糖質を摂取すると血糖値の波は大きくなるので
起きてから30分後には摂りたいところ！

●水分摂取量を増やしすぎないこと！！
→水分不足で浮腫むなら
いっぱい水を飲めば良いのでは！？

と考えてしまうところ。。

水分を体内に保持するのは、
水分量に対し、1/3の糖質が必要。

つまり、飲み過ぎても
トイレが近くなるだけ。

逆にミネラルなども出て行っていきやすく、
食べ物の代謝率が低く、
脂肪が減らなくなります。

水は体重1キロあたり50ccを目安とし
小分けして最低限の糖質を摂っていくことが
脂肪を減らすことと
足が浮腫まないための
必要不可欠な方法。

糖質制限の良いところ、
悪いところはある。

まずそれを
行った結果、体にどう現れるのか。

痩せても以前より、

足は浮腫みやすくなった。。

リバウンドしやすくなった。。

食欲が止まらなくなった。。

体重が落ちても、
それらの悪いところが出るならば
満足する人は少ないでしょう。

糖質制限中でも
必要な糖質の摂り方を
理解しておきたいところ！

【嬉しい報告！！】 最近、嬉しい報告が続きます????

今日は、
担当してるお客様の杉崎さんが
16日に行われた 「ベストボディジャパン奈良大会」の
ウーマンズクラスにて

準グランプリを獲られました????

先日の神戸大会は入賞止まりでしたが、
大躍進です！

1年前からうちに通ってくれてますが、
もともと華奢な体型。

そこから
体重はほとんど同じですが、
去年に比べて体脂肪が6%マイナス。

脅威のウエスト54㎝。 食事もアドバイス通りにしていただき、
家トレやマッサージもしっかりされ、
美意識にはいつも尊敬するばかり…。 さらにこの1週間で

他にも担当するファッションモデルの方々の
・ファッションショーのオーディションに合格
・ファッション雑誌の担当が決まった
・念願のウェデイングモデルに採用が決まった
など

嬉しい報告が続きます！！
それが身体に変化が出たからとは
繋がらないところもあるかもしれない。

でも、旅行話などにしても
楽しい話、嬉しい話を聞くのは
こっちも幸せになる。

もちろんダイエットやボディメイク、短期集中コースの方の変化が出ることも

毎日自分のことのように
嬉しくなります！

全ての人が順調に行くことはないけれど、
もっと全ての人が

しっかり結果を出すまで
考察し、最短距離でアプローチできるように
自分自信も頑張ります????

今日も23時までのセッション！

今年4回目の1日15セッション^^; 現在、インスタメールを開けば、
8件の相談メール…

全部返すまで寝たくない????

#ベストボディ奈良大会 #ベストボディジャパン #bbj #心斎橋 #ベストボディ奈良県大会 #ボディメイク#三宮#心斎橋 #神戸#ダイエット#ダイエット仲間募集 #モデル#ファッションモデル#クラッシー#cancan #パーソナルトレーナー

【90%の女性が知らない脚やせの現実】

ダイエットをしょう！！

と、合わせて多いのが
脚を細くしたい！
などの願望。。

基本的には
ダイエットの原則でもある
摂取カロリー〈 消費カロリー
これを満たすと脚やせはできる。

でも、これはあくまでも
体脂肪によって足が太くなった場合に
適用される。

この方法は間違いではなく、
これを実際に実践される女性の方も
多い。

現実は80%以上の方は、
筋肉によって脚太の状態。

脚痩せ！！
とネットで検索をすれば、
様々な方が出てくる。

これだけ脚やせの情報が蔓延してるのに、
脚やせのワードが消えず、
それでも
一向に脚痩せが流行り続けるということは、
実際に脚が痩せてないということ！

体脂肪を落とす方法はたくさんあり、
次から次へと脚やせグッズも
出てくる。

ダイエット市場は潤い続ける。

では、筋肉を減らすには？！

先ほども述べましたが、
脚やせに悩みを持つ
80%の方は筋肉太りが原因。

この割合にも関わらず、

脂肪を落とす情報を知ってても
90%以上の方は
筋肉を落とす方法を
知らない人が多い。

さらに
トレーナーでも80%以上は
知らない現実。。

なぜなら、
専門書、トレーニング本、ダイエット本などにも
脚の筋肉を落とす方法は書いてない。

今までたくさんの本がある中で、
筋肉を落とす方法の本も見たことがない。。

トレーニングが取得する
パーソナルトレーナーの資格の試験にも
そんな問題はまずない。

●運動実践指導
●NSCA
●ダイエットアドバイザー
●〇〇認定のパーソナルトレーナー資格

など様々な資格はあるけれど、
習って筋分解のメカニズムなど。

なぜそのようなことが起きるのか？

基本的には、
トレーニングとは筋肉をつけるものであり、
トレーニングで筋肉を落とすことは
学ぶことはない。

なので
パーソナルトレーナーを付けて
トレーニングをしたけれど、
逆に脚が太くなった…
という悩みは非常に多い。

脚を細くする時点で、
少しでも脚が太くなった時点で、
その人は本当の脚やせの知識を
知らないと考えられる。

これが
現代の脚痩せの問題でもあります。

逆に言うと、
この知識が身につけば
確実にあなたの脚やせも
実現に近づく！！

脚の筋肉は
体全体の筋肉量の約70%を占めます。

これは身体で最も大きな筋肉であり
また、最もサイズが大きいということ！

この事実が全て人に共通する以上は

普通に生活していれば
太ももの筋肉がパンパンであることは
ごく普通なこととなる。

ダイエットは脂肪を落とすこと！

ボディメイクとは筋肉も脂肪も落とすこと！
そして、その人が望むラインを作ること。

太ももの負担を軽減させ、
筋肉の性質上、
使わなければ減ることからも
太もものサイズダウンに繋がります。

極限まで食事の量を少なくしたのに
脚やせが叶わない…。

食事はダイエットであり、
意味としては
減量、脂肪を落とすこと。

食事だけしか見てないと
必ずどこかで頭打ちする。

まずは1日の24時間の中で、
どれだけ余計な負担を減らせるか？

太もも痩せできる唯一の方法となります。

それが
トレーニングや姿勢、重心を変えるだけでも
太もも痩せができる方法となる。

【デニムのヒップ周りのシワ】

カジュアルな服装として
デニムは必須アイテム！

一見着こなしは綺麗！！

でも、
お尻周りのデニムシワが…

それと同時に
お尻のボディラインは落ちてることが多い。

街中でも、
後ろから見るとお尻周りの
デニムシワができてしまってる女性の方を
見たことはありませんか？！

シワだけならまだよいが、

実はデニムでヒップにシワができるのは
膝周りが太る女性の特徴でもあります。

膝上の脂肪との関係！

歩いていると、
段々ヒップに寄るデニムのシワ。

体の動きでは
骨盤が後傾方向（お尻が下がった体型）
のまま歩いている時。

これは言い換えると
膝上の筋肉をメインに使い
歩いていることと同じ。

では、
姿勢を意識したり、
骨盤を整えれば良いのか？！

と言われると
そうではない！！！

動きの中で、骨盤が後傾でも
デニムのヒップにシワがよらなければ
膝上にお肉が溜まる心配はない！

それを可能にするのが、

脚の付け根の筋力が
必要となります。

歩き姿勢で
脚の付け根が使われると
デニムのシワは脚の付け根に
集まるようになります。

この現象は
脚やせにも繋がり、
膝周りの筋肉の働きは弱くなり、
脚の付け根が膝上の負担を担います。

膝上の脂肪を落とすには、
一方的な筋肉への負荷を
働かせないようにすること！！

デニムのシワはその目安になり、
それを見るだけでも
たとえスボンを履いていても
その人の脚のシルエットが分かる。

脚の可動域をよくするための
ストレッチも必要。

また片脚で脚の付け根を
働かせるようなトレーニングも必要。

お尻と脚の付け根の
可動が増えることは

デニムのシワが
脚の付け根に集まること！

膝の負担が軽減されること。
すなわち、
日常の中で膝上痩せに
必ず繋がります。

お尻も膝上も気になる方は
まずズボンのシワチェックしてみては？！

【自分温暖化を作るには！？】

連日の猛暑…

中には気温関係なく、
手足は冷えるという方も…

冷えは
基礎代謝の低下を生む。

リンパマッサージや、
お風呂に浸かって冷え性対策。

それらの一時的な効果よりも
自分の身体の中から
温暖化を作る方が全体的な改善に
繋がる！！

その前に体温はどう作られる？！

体温の60%は筋肉によって作られます。

簡潔に言うと、
筋肉が伸び縮みし、
血流を促すことで
熱が全身に運ばれます。

やはり筋肉！？
じゃあたくさん筋トレで改善しよう！！！

というわけではありません。

筋トレをするにも
まずはその特性を知ることで
悩みを解決することに繋がる！

筋トレの負荷には
大きく3種類！！

●上げる時の負荷
●下ろすと気の負荷
●止める時の負荷

通常の筋トレでは
全て混ざっています。

ただ、下ろす時の負荷。
これが体温の上げる時には
不要になります。

本来、
下ろす動作は筋トレの要。

なぜならば、
その動作は筋肉量を増やして、

基礎代謝を向上させるのに
最も重要な動作であるから！

それがメリットならば、

デメリットはやりすぎると
ボディラインを崩し、
太さに繋がる要素にもなる。

体温を上がった！！
代償に太もも、二の腕パンパン！

となっては、
あまりにもリスクが大きすぎる。

ここでは
上げる動作がポイントになります！

太くせず体温アップ！！

多くのトレーナーも知る、
上げる動作は
実は筋肉を増やす効果薄い。

しかし、血流の運搬が大きくなるため
全身の体温が上がりやすくなります。

大きな筋肉を刺激することで
脂肪の分解にも繋がり
基礎代謝の向上にも繋がります。

冷えに悩むけれど、
筋肉の太さを出したくない女性に
効果的なエクササイズとして、

椅子などに座り、
両手でイスの後ろを掴み胸を張り、

その状態から
両足を前に伸ばす。

2、3秒止めたら
足を下ろす。

この時、足が地面につかないように
同じ動作の繰り返し。

15回ぐらいを目安！

●胸を張ったまま足を持ち上げることで、

脚の付け根、
太もも、
お腹、
背中の
筋肉が刺激されます。

これらは全て大きな筋肉なので
血流が一気に上がります。

この動作でいくと、
下ろす時の負荷がかかりません。

もちろん
太ももは疲労しますが
脂肪の分解が行われる証拠。

自分の体重以下の足の重さだけなので
太さにはまずならない。

体温は上がり、
脂肪を減らし、
そして足は太くしない
エクササイズ！

どれかに当てはまるなら、
参考まで！

【お腹を凹ませるのに腹筋は一回もいらない】

全ての電話でのカウンセリングが終わったら、
日が変わってた…????

その間に一つブログ投稿！！

身体の悩みでも
上位を占める「お腹」

普段から気をぬくと
ポッコリ出やすい。

凹ませるために
腹筋、過度な食事制限…

減ることは減るけれど、
根本的な解決には何一つなってない。

では、
腹筋を全くしなくなったら？！
糖質制限をやめたら？！ 過去のカウンセリングの中で
どれだけ多くのリバウンドをした人を
みてきたことか…

少し話がそれます…

糖質制限で全く取らない…
グルテンフリーで小麦粉を取らない…

の食事指導はそれはそれで
効果は出る。

体重減らない人は逆にいるのというぐらいに。

体重がどんどん落ちる、前向きな
気持ちにやってる時ほど
裏側が見えなくなる。

痩せた体型を作ったと満足しても、
実際は太り体質、もしくは痩せにくい体質を
作ってることに気がつかないもの。

ダイエット期間は
痩せることだけが目的。

トレーナー側も痩せさせれば良いと
いう考えが強い。

例え、ダイエット期間中に
減量が成功して

自分の手から離れれば、
リバウンドしても
責任は自分でなく、
運動やめたから！
糖質を元の量に戻したから！

となり、
お客さんもそれを自覚してるから
ひたすら自分を責め続ける…。 そして、
リバウンドすればまた違うダイエット。

この負のスパイラルがある限り、
これだから日本のダイエット市場は
潤い続ける。。

ただ、ダイエット目的の人に対して
リバウンドしやすい身体や体質を
作ったのは
間違いなくトレーナー側の責任！！！

昨今、たくさんの
ダイエット本が出版されてる。
●糖質制限
●グルテンフリーダイエット
●スムージーダイエット
●断食ダイエット
●〇〇だけのダイエット
など

上記のダイエット法について
リバウンドしやすい体質を作ってしまう、
痩せにくい体質を作ってしまう、
理由を理論的に説明することはできる！

ダイエット本を開いても
どの本にも
・まごわやさしい！を摂りなさい
・食品添加物はやめなさい！
・アボカドは美容に良い！
・有酸素運動だけでは痩せない！
・良質な油を摂りましょう！ ……
もうええわ！ってなる。

この内容は
横にある本にも、
さらにその横にある本にも記載してる。

どれも同じことしか書いてない。

今度はどこネットから
引用してきたの？！

正直、ダイエット本の
ほとんどは
誰かの言い方を変えたアレンジ風。

あなたが
ネットを駆使して情報を集めても
あなただけのダイエット本ができるでしょう。

だれでも本が出せる時代…
これもダイエット市場が
潤う理由の一つ。

間違った方法を拡散するのは
誰でもできることであり、
拡散は早い。

それを正しいことを拡散するのは
本当に時間がかかる。

もう一つ、
時間がかかる理由として
テレビでも本当でも
同じような情報が蔓延してるため、
多数決のようにそれを正しいと
信じこむ。

まずあなたが持ってる本を疑うことから
しないと、
その良いと思い込んでる情報を
さらに他人に伝えることをすれば
あなたがその人を太る体質へかえることも
ある。

話戻ります（笑）

お腹の話でしたね！

お腹の伸び縮みの性質
お腹はカラダで最も
伸び縮みの少ない部位
になります。

これはお腹周囲を支える骨は
背骨一本であり、
お腹や腰に緩まりがでると
腰を痛めたり、姿勢を崩す原因となるため、
無意識にガチガチに固定される
ことが理由となります。

しかし、お腹に悩む多くの場合
働いているのは腰の筋肉のみ。

お腹に関しては
ほぼ力が抜けている状態になります。

お腹が弱いなら腹筋！
と考えるのは普通のこと。

しかし、筋肉には
片方が伸びると、片方が縮まる。
表裏の関係があります。

姿勢保持のために
腰がガチガチに固まっているので
お腹自体も伸び縮みさせることが
難しくなります。

その証拠に
お腹に効かず首や腰が痛い‥‥
と感じる女性も多くなります。

優先すべきは、まず背骨の可動域から！

お腹自体は、ゴムのように
自由に伸び縮みが出来ます。

お腹の形を変えるには
●背骨、腰の柔軟性を増やす
●お腹に伸びる負荷をかける
ことがポイントです。

そうすることで
腰が硬く、お腹が緩い
ポッコリ姿勢の
真逆のスッキリ凹腹姿勢となります。

腹筋、食事制限だけでは
身体は本当に変わらないと
理解して頂けるならば
是非、参考まで！

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