三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【脚が太くなる人と棒状の脚になる人】

太くなる？！
棒脚になるか？！ これに関しては、
大きく２つの条件で決まります。

１つはよく説明している
骨盤の前傾、後傾姿勢の癖。

棒脚を作るには
これを垂直に整えるのが条件になる。

そして、
２つ目として

動きの中での斜めの連動！

筋肉は螺旋状に繋がっており、
例えば歩くときに
右手と左脚が一緒に出ますね？？ 右手と右脚が同時にでる人はまずいません。

これは添付してる写真のように
肋骨ーお腹ー太ももの外側と
筋肉が膜や腱、靭帯で
繋がっているからです。

この状態を専門用語を使うと
セラーペと言います。

このセラーペは

例えば
肩甲骨の下部が弱く、
肋骨の位置が下がると
この螺旋の流れで
肋骨に巻かれている部分の
伸び縮みが少なくなります。

螺旋に繋がっているので、
肩甲骨の下部が弱いというだけで
その代償として
太もも外に負担が集中します。

つまり、上記の他の身体の悩みとして
●バスト位置が下がる
●くびれがない
●太ももが外に広がる

などの悩みが出やすい。

スポーツジムやサロンに行って
この3つの悩みを相談しても、
よくあるのが ●バスト上の筋トレ、肩甲骨のストレッチ
●お腹をねじる筋トレ、マッサージでウエスト作り
●内ももの筋トレ、外ももの痛いマッサージ
●一生続かない食事制限で体重を減らす ‥‥‥ すでに経験してる方はご存知の通り…
脚は変わらない！！ この場合、
モデルのような棒脚に変えるなら

1.まず基本の横向き、棒姿勢を作る
2.首の裏の筋肉をストレッチして。
3.息を吸うための筋肉を使う種目を
多めに取り入れる
4.上体を左右に曲げる柔軟性を作る
で理論上は棒脚になります。

あとは現場では、
個々のサイズに合わせて
調整するだけ。

筋肉とか
解剖学の話って複雑すぎて
興味ない人は面白くないですよね????

トレーナーは
皆必ず勉強してきてることなので、

分からない人は近くのトレーナーに
相談してみてください！！ #解剖学#筋肉#脚やせ#くびれ#お腹痩せ#ボディメイク#ダイエット#お腹#パーソナルトレーナー#ボディメイクトレーナー#芦屋#六甲道#御影#三宮

【肩痩せの絶対的な細さ】

夏のおしゃれアイテムとして活躍した
ゆるタンクトップ。

暑さが残るこの時期も
まだまだ必須アイテム。

ゆるさのあるトップスは
体型で肩周りの締まりが大きいほど
細身効果を作り出します。

その反面、
肩周りのシルエットで悩むのが
●ポコっとでた肩の筋肉
●肩こりの筋肉
●脇の下の脂肪

この悩みが解消されると
肩周りの引き締まりの印象が強くなります。

前回の投稿にも
書きましたが、

体脂肪と筋肉は
関節の動きの少ない部位に付きやすい！
傾向があります。

肩は身体の中でも最も大きな可動域を
持っており、
・前後
・左右
・内ねじり、外ねじり
の動きがあります。

学生時代にスポーツをする習慣があるならば、
肩の全ての動きは出やすいですが、

引退して、運動もしなくなれば
ねじるという動きが極端に減ります。

ですので、
意図的に動かさないと
動きが少なくなります。

肩周りに悩む女性の多くは
このねじれの動きが少ない特徴があります。

ねじれの動きを良くするには？！ ストレッチなどが思い付きますが
効果は90分と一時的なものになります。

もちろんストレスもオススメです！

常に大きな可動域を保つには
前後、左右と合わせたねじれの動きが必要です。
（矢状面、水平面、前額面）

肩のねじれの動きが
全身の動きに加わると、
●肩痩せ効果
●脂肪燃焼効果
が期待できます

————————————————
【ボディメイクトレーナー募集！！】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。

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パーソナルジムがない…。

おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。

これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます（笑）
集客に関しても全く心配なくていいです！

●男女年齢関係なし
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●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます！
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全て計画なしです（笑）

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#背中

#トレーニング分からない場合はご相談ください
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【肩甲骨は柔らかい方がよい？！】 ダイエットをすれば
上半身はよく落ちる。。 足やお尻が気になるのに
その思いとはかけ離れ、痩せる上半身。

でも、
上半身はガリガリではなく、
脂肪をある程度は残しておきたい…

と、いう悩みを持つ人も多い。

ここで疑問に思うはず…
なぜ上半身だけ痩せるのか？
なぜ下半身は痩せないのか？
また、足痩せ優先にする方法は？

痩せるのは上だけ…
足は変わらない。

このような疑問を解決できてこそ
ボディメイクトレーナー！

体重だけを落とすならば
ダイエットトレーナーで十分！

まず理解したいのが
基本的にボディラインを作っているのは ●体脂肪
●筋肉

基本的にはこの２つ！

体脂肪は
「全体的に増減する」性質がある。

また
体脂肪と筋肉は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。

女性は
●肩周りが柔らかい
●腰回りが硬い
●股関節前が硬い

というバランスが一番多いところ。

これらのバランスを
先ほどの脂肪、筋肉が付きやすい傾向に
当てはめると、

全体的に痩せても
腰～下半身に
脂肪と筋肉が残りやすくなります。

では、なにが必要か？！ …

上半身を固めること！！！ 身体はどこかが柔らかいと
別の部位は固めて
バランスを取ろうとします。

上半身痩せを防ぐ場合
まず、上半身の柔らかい関節を
固めることが必要です。

背骨が固定されれば、
腰～股関節がバランスをとるために
柔軟性が生まれます。

上半身にある程度の脂肪を残し
下半身の脂肪、筋肉を調整することも必要！

肩甲骨が柔らかいことによる
メリットはあるけれど、

肩甲骨が柔らかいことによる
デメリットもある。

少し前に流行った世の中の
肩甲骨動かせブーム。

誰もが
肩甲骨を動かせばダイエットにも
健康にも良いと無心に動かす。

もちろん動かしすぎたことで
悩みが出る人も多い。

トレーナーもそのブームの
波に乗っかると誰も肩甲骨を
動かしすぎるデメリットに気づかない。

常にそのようなブームには
客観視することが必要！！ それは下半身に関しても同じことです。

#肩甲骨#肩甲骨ダイエット#ボディメイク#ボディメイクトレーナー #ダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #三宮#神戸#兵庫#心斎橋#六甲#御影#芦屋#脚やせ#美尻#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング

仕事終わりの直接ジム！！

10月の実業団バスケの試合へ
フィジカル強化⛹️

なによりも苦手なランジ、スクワット…

じゃあ
やる？！やらん？！

絶対負けたくないから、やる！！！！

痩せる？！痩せらん？！

綺麗な服着たいから！！
引き締めたいから！！
好きな人にもっと好かれたいから！！
…

理由はなんでもいいの！

試合負けたくないから、
トレーニングするだけ！！

全身グレー…

【私は太りやすい体質？！の勘違い】 「リンパマッサージは痩せるの？！」
と、最近よく質問される。

一言で…
痩せません！！！ その部位の水分や老廃物が流れることで
一時的な効果はありますが、
リンパマッサージでダイエットにつながる
ような科学的根拠はありません。

まして、
リンパマッサージで脂肪は分解されません。
マッサージで脂肪分解できるなら
誰もダイエットで苦労しません。。 むくみを取ることとセルライトを取ることは
全く別ものです！！！ 信頼できるエステシャンの知り合いも
リンパマッサージで痩せるとは言うことはない
とのこと。

このように

誰もが
マイナスからゼロに戻したい
という女性の方が圧倒的に多い。

でも、
女性の悩みにつけ込んで
医学的根拠のないのにも関わらず
リンパマッサージをすれば痩せますと
伝えるのは絶対にダメです！！ どんな業界もですが、
表向きはキレイでも裏は大変なんです。

今の体型から変わりたい。
の気持ちは身長、体重に関わらず
同じです。

ダイエットで見ると
いろんな需要はあるけれど、

最も多い需要は3〜20キロのダイエット。
なかにはそれ以上に30キロ〜50キロと
言う方も…。 痩せたい気持ちはあるけど、
なぜ痩せない。なぜ太ってしまう。。 いろいろ自分で調べても
「生まれつき脂肪細胞の量が多いのでは？」
「これはもう体質としか」
「ストレスが原因・・・」
「知らないうちに食べてるのでは？」 これは全く先が見えない暗闇に
閉じ込められてしまいます。

いろいろダイエットは試したけれど
痩せない。

内科的疾患を除き、
現実的に痩せていくために
考えなければいけないのは3つ。 ●肥満遺伝子が多い（日本人の3分の１）
●脂肪分解ホルモンが少ない
●インスリン感受性が低い

これらの特徴を持つ女性は
女性の平均とされる摂取カロリーの目安
1日1400キロカロリーの同じ食事でも
太りやすくなります。

食事を2食に減らす、絶食や毎日2、3時間運動を
繰り返しても痩せることができません。

これらを打ち崩す唯一の対策は ●肥満遺伝子が多い
→脂肪を増やす遺伝子に対抗できる速筋を増やすこと！
筋肉内の痩せの遺伝子であるUCP3（脱共役タンパク質）の発現量、回数を増やす。 ●脂肪分解ホルモンが少ない
→内分泌による脂肪分解ホルモンを増やす対策をする。
内臓機関から分泌される成長ホルモン、
甲状腺ホルモン、グルカゴンの脂肪分解作用のあるホルモンを毎回の食事で引き出すこと！ ●インスリン感受性が低い
→一般的に血糖値が上がった時に、
それを下げるために出るホルモンがインスリン。

インスリン感受性が低いと、
筋肉への取り込みが少なくなり
脂肪へ変わる量が圧倒的に多くなります。

インスリン感受性を高めるには、
睡眠ホルモン、セロトニンのバランスが必須！

やるべきことを簡単に言うと、
・朝起きる時間を一定にする
・時間の短い速筋メインの運動
・毎日変えない食事回数、時間
・魚をメインのタンパク質にする
どれも簡単に取り入れられるものです。

人間である以上
体脂肪が減るまでの式はまず同じ！

要はその体脂肪が減るまでの流れさえ
作れれば、普通に痩せていけます。

痩せる為の情報が多いことは良いこと。
でも、自分は例外で太ってる…と
諦めるのは時期尚早！

#リンパマッサージ#リンパドレナージュ #エステ#ダイエット#ボディメイク#リンパマッサージで脂肪は分解されない#三宮#心斎橋#梅田#芦屋#六甲#御影#ベストボディジャパン

【背中の脂肪を最速で減らすには？！】 ふっと鏡を見る。

背中…
脇下から肩甲骨周りに脂肪の段差。
指で摘める脂肪の塊。

今からこの脂肪を落とすことは
できるの？！ 一刻も早くこの脂肪を落としたい！
よくありがちな
「肩甲骨を動かせば！」
の背中の間違いエクササイズ。

痩せたい部分＝痩せたい部分を動かすこと！

仮にこれが成立するのであれば、
お腹→腹筋、
脚→スクワット、
二の腕→ダンベルエクササイズ、

それだけのトレーニングで
その人の悩みはすでに終わっています。

しかし、それが終わらないのは
誰もすでに知ってること。

なぜ悩みが終わらない？！ 痩せたい部位を動かすこと自体には
そこを減らす効果は無いからです。

このことからも、肩甲骨を動かすことが
背中痩せに繋がる！
ということもほぼありません。

年を重ねるにつれて
年々気になる部位の
上位に上がってくる背中の脂肪。

ここに脂肪が付きやすくなるのは、
根本に骨盤の後傾が強くなるからです！

この流れとしては、

骨盤後傾→背中の丸まる
→股関節が外に捻られる→背骨の回旋が不足
→首や肩周りの関節が硬くなる（肩があがりやすくなる）

体脂肪は性質として、
関節の動きが少ない部位に付く傾向があることからも、

首、背骨から肩甲骨周り、脇の
動きが悪くなると
当然脂肪がその周辺に溜まりやすくなる。

よって、
たとえ肩甲骨のエクササイズでよく動く
ようにしても、

使いグセがついている
肩や首周りばかり使ってしまい、
ガッチリ肩、広い肩幅へと繋がります。

背中のトレーニングをして、
（ラットプルダウン、ローイングなど）
肩や首に力が入りやすい人は多い。

まずそういう人は
トレーニングの優先順位が背中ではない。

背中痩せをするには
根本の骨盤の傾き、背骨のねじれ、
そして、肩を下げるトレーニングを
取り入れること。

これが最短の背中痩せと言えるでしょう！

正しい刺激が
カラダを最短で変えるポイントです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

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【一番尊敬、信頼できるトレーナー仲間】

日曜日は東京にて、
ボディメイクスタジオcharmbodyの
研修会とBBQ納会????

代表の佐久間を合わせて、
銀座店、青山店、名古屋店、福井店から10名！

全員
今まで出会ったトレーナーより
レベルが遥かに高く、僕でもいつも勉強させられることも多い。

分からない時は
このトレーナー同士で連絡して
アドバイスをもらうし、
アドバイスすることもある。

だから、
トレーニングに関しての悩みはいつなく、
行き止まることもない。

代表の佐久間は
本当に全ての女性の悩みを解決できる
知識と技術を持ってる。

研修内容も
・面談、カウンセリングの対応
・ボディメイク専用のBIG3

そして、
●骨盤前傾＋太もも痩せ
●骨盤後傾＋ヒップアップ
●骨盤後傾＋ふくらはぎ痩せ
のテーマをそれぞれ解決のトレーニングメニューを考えること。

しかも、
普通のお題と違うのが佐久間健一（笑）

1ヶ月、2ヶ月である程度、
姿勢も骨盤も真っ直ぐにして
ボディラインを締めた中で、
さらにそれぞれの悩みも改善されてきたけれど

3ヶ月目からもっと効果的に
引き締めるトレーニング法の組み合わせを
作る課題…。 簡単に言うと予想して、
3ヶ月目の先のトレーニングを考えること。

ただ単にトレーニングをさせることは
トレーナーの仕事ではない。

それは別にトレーニングをかじった素人でも
できるし、学生のアルバイトでも
できること。

誰もそんな人にお金を払いたいとは思わない。

トレーニングの順番、内容、組み合わせは
必ず理由付けがある。

なぜ、このトレーニングをするのか！？
なぜこの順番からするのか？！
なぜ最後はこのトレーニングで終わるのか？！
なぜこの負荷とスピードでするのか？！ どんな人に聞かれても
理論付けること必須！

ここでの答えは企業秘密で載せることは
できませんが、

ふくらはぎを痩せたいからふくらはぎのトレーニング…
前ももを痩せたいから前ももトレーニング…
二の腕を引き締めたいから二の腕トレーニング…
とは、まずならない。

ヒップアップはお尻の筋肉を大きくしたり、あげたりするのに
二の腕や脚をトレーニングしたら
なぜ細くなるという不可思議な情報があるのか…？！ 稀に細くなる人もいるけれど、
ほとんどは太くなったという人。

この10名のトレーナーも
直接悩みのある部位に負荷をかけさせることは
日頃のセッションでもしない。

今回も
本当に有意義な時間。

学ぶことは僕がトレーナーとして
人に教える限り、止めることはしない。

その後は、
六本木にてBBQ！

しかも9月1日は佐久間さんの誕生日の
為、みんなでサプライズ！！ なんでもそうですが、
喜んでもらえるとこっちも幸せになりますね！

次の日は人生初の二日酔い。
1日中吐き気が止まらない。。
しかも過去一番多い1日16名のセッション^^;
朝7時から22時までノンストップ。

いつも通りの対応、
なんとかやりきったつもり…。 セッション担当のお客様ごめんなさい????

ここまで
僕を泥酔させた犯人は… …

やはり「佐久間健一」（笑）

もうウィスキーボトルのみは
絶対しません（笑）

写真たくさん載せてます????

#モデルボディメイク#仲間#月セッション300件越え#体幹#リセット#50万部#海外にも#パーソナルトレーナー#御影 #六甲#三宮 #もっと成長したい#ダイエット#ダイエットプログラム #リンパマッサージだけでは絶対に痩せません#筋トレは筋肉を大きくすることです

【in 東京】

最終レッスンから即
夜行バスで東京へ！

ボディメイク協会の
ミーティング参加とBBQ納会へ！

16時まで時間を持て余してるので、
車レンタルで東京ドライブ????

意外に大阪よりも運転しやすい（笑）

お台場に来たけど
特になにもなし…

【太もも痩せ…あと必要なのは】 ・ダイエットすると上半身だけ痩せる
・下半身のサイズ感変わらない
・太ももの張り感がとれない
・ふくらはぎが変わらない

それらの原因を作るのは、
骨盤が前傾姿勢！

骨盤前傾タイプの特徴として、 ・前もも、外ももが張りやすい
・お尻が大きくなりやすい

写真は
最近ダイエットモニターコースをスタートした
ばかりの20歳の女の子。

前ももの張りをどうにかしたい…

が一つの悩み。。 この子の場合、
太ももが張る
一番の原因は「反張膝」
写真2枚目参照！

その原因が分かれば、
脚やせは簡単！！ 初日のトレーニング終了時に
次のトレーニングまでスケジュールが
会わず、
次回のトレーニングまで2週間空くことに…。 なので、
この2週間で張り感をとるコツを伝授！

一般的に反張膝を治すトレーニングは
たくさんあるけれど、
どれも全く即効性がない。

僕の考案した
反張膝改善のコツは
10秒あれば誰でも改善できる。
もちろんどこにも載ってない。

ポイントは２つ！！ 重心のかけ方
と〇〇を曲げること！

この子は
本当に脚のラインを変えたくて
２つのコツを
そのまま2週間しただけ。
エクササイズは一切なし。

それだけで
太ももが54㎝→51㎝までサイズダウン。

脚のラインがまっすぐになったのは
分かる。

まっすぐの脚のラインを作れれば、
あとは、
余分な脂肪と筋肉を落とすことで、
華奢なお腹から脚のラインは
作ることができる！

#脚やせ#美脚#美尻#お腹痩せ#ダイエット#ダイエット中 #ダイエット仲間募集中 #ボディメイク#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー#三宮#芦屋#六甲#御影#東灘#加圧#心斎橋

【ダイエット中にケーキを食べても痩せるには】

食べてるのに痩せる理由とは？！ どうしても日本では食べないことが
ダイエット期間中は成功する
といった美学が根強い。

しかし、
それが原因で痩せない体質を作る
負のスパイラルを作り上げる。

消費カロリーでみると
1日の70%を占める基礎代謝量。

基礎代謝の内訳は
・筋肉 40%
・内臓 40%

運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
紛れもない事実。

筋トレや有酸素運動にて
頑張って時間を作るのに、
食事で失敗している方は圧倒的に多い。

作る時間がない。。
作る材料を買うのが面倒臭い。。 そのための救世主でもある
コンビニ、スーパー！！ 働いてる女性の方でも
ここぞとばかりに利用する人が多い。

よく質問でも
「何を買うのが良いのか？」
と聞かれる。

卵、イカ、タコ、ツナ缶、
サラダチキン、チーズなどがオススメ！

ただ
エクササイズをよくする方には
これらがオススメであり、 ・ジムに行く時間がない
・ヨガ通い、
・自宅でストレッチ、マッサージのみ
・週末に少し走る程度

の運動強度ならば
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。

その場合は1日の中で
サラダチキン一つ（二等分するぐらい）、
卵一つで
タンパク質量は
十分に足りる。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。

ダイエット中に多い、
タンパク質系女子。

ダイエット中はいろんな情報を取り入れ、
タンパク質が一番良いと思い込む
タンパク質信者…

では、どうする？！
目的によっても違う。

体重、体脂肪を減らすならば、
カロリーと食べる量を気をつけること。

基礎代謝を増やすならば、
タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はオリーブオイル等がかけるだけなので
オススメ！
油からのカロリーが
1日の総摂取カロリーの15%を下回ると
基礎代謝は下がり、痩せにくくなります。

糖質に関しては、
カロリーを減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると

運動刺激がない分、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果、
こんにゃくや野菜だけでも
太る、痩せない体質になる。
ここは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道。

食べる選び方として、
起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。

そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。
（7時に起きて、15時のおやつ×） 3時のおやつが適用されるのは、
育ち盛りの体を大きくする子供のみです！

大人になっても育ち盛り？！ もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。
ジムで教えてくれるのは
トレーニング前提とした食べ方。

もちろんトレーニングをしなければ
同じ食事をしても太る。

運動不足、忙しい時こそ
太らない食べ方、選び方を！！ #痩せる#ダイエット#ダイエット女子 #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #ボディメイク#三宮#神戸#芦屋#阪急六甲#御影#ベストボディ #モデル#神戸コレクション#関西コレクション#パーソナルトレーナー