三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【10年ぶりの○○○】

今日は休憩中に、
担当している美容師のお客様のお店に髪をカットしてもらいに✂︎

なんと、
10年ぶりに美容院にいきました（笑）

32歳で美容院で
緊張する…????

スタッフは女性2名ですが、
かなりアットホームな美容院。

オーナーさんも
お子さんがいるとは思えない
美魔女です！

そもそもなぜ
美容院に行かなくなったのか…

最後に行った美容院にて、
満足できる仕上がりではなく

「これならば自分でカットした方が
綺麗にできる」
「カット代が浮くから節約」

と思うようになってからは、
カットに必要な道具を取り寄せ、
いつも自分でカット！

でも、
今回いろんな質問にも分かりやすく
答えて頂き、髪の判断も正確に判断して
頂き不安がなくなりました。

とても素敵な美容師さんです！！

と同時に、
改めて美容師は凄い！！と実感。

トレーニングは一回のトレーニングだけで、
目に見える変化は小さいし、
なにも変わらないことも多々ある。

そんな小さい変化の積み重ねは
必要ではある。

でも、美容師は
与えられた1時間、2時間の間に
その人が求めるものを
提供することができる。

しかも、
その人の髪質、顔の輪郭、好みなどに
合わせて、技術を提供してくれる。

美容師からすれば、
パーソナル診断は当たり前のことなのだと
感じる。

パーソナルトレーナーは
どれだけお客様の
姿勢、骨格や筋肉のつき方、食事習慣、
年齢、体力など理解して
技術を提供してるのか？！

トレーニング教科書に載ってる
トレーニング、ありふれた糖質制限の
食事指導は必要！

それが
上手いこと当てはまって、
体重落ちればラッキー！

体重落ちたと同時に
身体のラインが上手いこと引き締まった
からラッキー！！

落ちにくい人に
さらにきついトレーニング、
さらにきつい食事制限で
なんとか落ちてセーフ！！

料金に見合った技術を提供できるか？！

自分の技術を
過大評価しすぎてないか。

さらに自分はもっと成長しなければと
感じる大切な時間でした????

今日からアドバイス通りに
リンスします！！！

ちなみに
美容師は骨盤後傾タイプが多い（笑）

http://roco-tiara.com

【痩せても痩せない内もも】

少しずつ厚着になるこの季節。

何気に歩いてると、
フッと違和感？！ 内もも、擦れてる！？ 夏場はそんなに気にしなかったけど、
デニムや厚手のスカートで
内ももが擦れる。

こんな経験する
女性の方も多いのでは？！ この症状は秋のあるあるです。

なぜか？？ 夏場はファッションに
ある程度のラフさがあると
歩く時の重心が
外側になりやすくなります。

ボトムスの幅が広いワイドパンツを
筆頭に、
締め付けるファッションは
疎遠がちに！

夏場では
ファッションにゆとりがあるため
そんなに内ももの擦れは
起こりません。

しかし、
比較的タイト、厚手になる
秋口はボトムスによる
外からの押さえつけが加わり
内もも同士が擦れやすくなります。

根本的に
重心位置が外にあると
骨盤は後傾しやすく、

股関節の可動が減るため
内ももに脂肪が付きやすくなります。

夏のファッションにて
夏場に作られた
外重心を改善することが効果的です。
ここでは
骨盤の前傾を引き出し、
内ももの伸び縮みの
柔軟性を作り出すことで
スッキリとした内ももに変わるでしょう！

内ももの擦れが気になり始めたと感じる方は
まずはそこからアプローチしてみてください。

————————————————
【ボディメイクトレーナー募集！！】

阪急六甲か御影にボディメイクスタジオは
現時点ではない状態。。

芦屋も検討中。。 一番美意識の高い街に
パーソナルジムがない…。 おそらく
勤務先はそのあたりになるかと…。 これも来年の3月ぐらいの話には
なりますが、
トレーナーがいないと新規店も出せない。

まずは知り合いでも本人でも
トレーナー業に興味がある方は
お問い合わせください。

山野のノウハウを全て叩き込みます。
集客に関しても全く心配なくていいです！

●男女年齢関係なし
●トレーナー経験ありが理想（なければ泣くまで研修→冗談）
●ボディメイクに必要なトレーニング、栄養、
リンパマッサージなどは全て教えます！
●ムキムキはいりません（笑）
●Openから１店舗任せます！！

詳細はお問い合わせください！！ 年内にトレーナーが見つからないと、破断です（笑）

現在、5名の方から問い合わせあります。

でも
ゆっくり決めていきます！

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【20代後半から共通する美容ホルモンの最短の増やし方】

美容！
若返り！
アンチエイジング！

体重よりも体型！
代謝よりも体型！

運動に対して共通の意識があります。
肌の代謝、新陳代謝！

女性雑誌を見ても
ここにフォーカスする特集は多い。

これらに共通するのは
成長ホルモンの分泌です。

誰もが運動するならば
一度は聞いたことはあるホルモン。

この成長ホルモンの分泌効果を引き上げるには
体型が大きく関係します。

ここでは
ホルモンと体型について！

日本人の場合、
共通して年々落ちやすくなるのは
若返り筋である
背中、お尻、お腹の筋肉！

重力に逆らい
姿勢を維持する筋肉でもあるが、

それらの筋肉が落ちるということは
体を支えるために
違う筋肉へ負担がかかる。

これらにより負担を背負うのは
肩、太もも、腰などの筋肉です。

・肩周りが太くなってきた
・太ももが太くなってきた
・腰が硬い、もしくは腰痛が出やすくなった

あなたに合う症状はありますか？！

これを全身で見ると、
100％働いていた筋肉が
20％の部分に負担が偏るようなもの。

筋肉の働きが少なくなることで
ホルモンの分泌は減少していきます。

100％の若返り
年々弱くなる若返り筋。

それらを叶えるには
まず落ちやすい筋肉を
目覚めさせることで
ホルモンの分泌を促し
若返りのサイクルが加速させます！

トレーニングはその部位にアプローチできれば
まず問題はない。

効率より成長ホルモンを分泌させるならば
連続動作を約60秒が理想。

これは
成長ホルモンが分泌されやすい
運動時間！！

体型と成長ホルモンを分泌させる知識を
備えるだけでも、
誰よりも最短に効率よく
若返りサイクルを作ることができる！

ちなみに最近の愛読書！
この本はかなり理論的で食事で痩せない人には
オススメの本！

【パーソナルトレーナーとは】

本日も24時過ぎのインスタライブに
なりましたが、
たくさんのご視聴リンパマッサージにダイエットとの医学的根拠はありせんよ^^;

リンパマッサージで痩せる人はほとんどが、食事改善してます。
だから、痩せたように思われることが多いですが、実際脂肪分解することも、脚を細くする科学的根拠は１つもないです。

一度も会ったことがない人から
有料でリンパマッサージを教えてもらっても効果はもっとないです。

もし、インスタ上でリンパマッサージの施術を有料の案内されてたら気をつけてくださいね！

まず、リンパマッサージで痩せるのかネットなどで調べられた方が良いかと…

是非、参考まで！ございました????

これで金曜日は3週連続ライブ（笑）

たくさんの悩みを
ご相談頂きましたが、
必ずしもそれが正解とは限らない。

本来ならば、
もっとその悩みに対して聞き取りして
正解に近いアドバイスを
伝えるのがパーソナルな部分。

ライブの最後にも伝えましたが、
SNSの時代…。

パーソナルトレーナーや筋トレ男子&女子、モデルなど

・二の腕痩せストレッチ
・脚痩せトレーニング
・お腹痩せトレーニング
・脚やせにはリンパマッサージ
・ダイエットにはこの食材！！
など

動画配信により
誰でも情報発信しやすくなった。

もちろん
これで痩せるならばという想いから
誰しもが
すぐ実践する！

発信する側は
自己満で情報を発信するけれど、

その動画を観てくれてる人の
パーソナルな部分までは知り得ない。

僕もそこはいつも気をつけるところであり、だからこそ骨盤のタイプや
食事を細かく聞いたりして、
アドバイスをするようには心がける。

インスタで伝えるトレーニングに関しても、必ず全員がしても問題ないトレーニングしか基本的には案内しない 。

「脚やせに
このスクワットが良いでみんな是非してくださいね」

なぜ、
このトレーナーは
みんなどんな脚をしてるのか分からないのに
なぜそこまで言い切れるのだろうと
いつも疑問に感じる…。

筋肉で太くなってるのか、
脂肪で太くなってるのか、
その両方ともなのか。

もちろんそのスクワットが合う人には合う。
細くなるかもしれない。

でも、その成功の裏で
そのスクワットで脚が太くなる人も
いる。

例え太くなってもそのトレーナーには
責任はまずない。

パーソナルトレーナーの肩書きはなんなのか？！

マンツーマンで見るからこそのパーソナル！！ それを大衆エクササイズを紹介して自分は満足…。

それならば
パーソナルトレーナーと
名乗るべきではないのでは？！

情報発信が便利な時代だからこそ、
インスタライブでももっと
細かくなるけれどその人から
情報を聞こうと思った回でした！

ライブでもトレーニング案内してますが、
あくまでその人に合わせて紹介してるので
骨格タイプが当てはまらないならば
聞き流してくださいね????

人のトレーニング動画は
参考にしない！！ まずは自分の骨格を知ることから！

！！ #三宮#心斎橋#芦屋#六甲#御影#インスタライブ#人のトレーニング動画は参考にするべきではない#弱みに付け込まれるな#ボディメイク#ダイエット#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#リンパマッサージでは痩せない

【知って損しない小尻の法則】

8月スタートのラインダイエットプログラムの
方が1ヶ月経ちましたが、
落ち幅はそれぞれあるものの
全員体重が落ちて一安心。

まずは
1ヶ月で姿勢筋を使えるようにするのは
必要！！

それが使えるようになれば
自然と普段使われない筋肉に刺激が
入り、
代謝が上がりやすい身体へ！！

さて、
女性の悩みでもある

落としたくない！のに、
年々落ちるヒップ。。

ボリュームを残したまま
「落ちないヒップ！」を保つことは
簡単なことではない。

スクワットすれば
お尻は引きあがる！？

スクワットで上がる人は上がる。
スクワットで下がる人は下がる。

スクワットで脚が太くなる？！

太くなる人は太くなる。
細くなる人は細くなる。

お尻は大きく
3つのヒップバランスで
そのサイズ感を保ってます。

ヒップのボリュームには
その3つの筋肉が関係しています。

●ヒップ上部
●ヒップ中部
●ヒップ下部

実際のボリュームは
ヒップ下部により作られる。

そして、
ヒップ上部が上へ
ヒップ中部が横へ
ヒップを引き上げます。

そもそも
ヒップが落ちる理由とは？！

ヒップは歩く時、段差を登る時など
多くの頻度で使われる部位。

こんなにヒップを
使っているのになぜ落ちるのか？

使えば上がるのでは？！
と思ってしまうところ。

これは
ヒップ下部のみに負担が集中し
ヒップの横、ヒップの上が
使われなくなるから。

●ヒップ上部は
股関節の後方への動き、脚を後に引く動作

●ヒップ中部は
股関節を内外にねじる動きを担います。

日常ではだんだんと
股関節を前に動かす（歩行）以外
動作が行われなくなります。

これがヒップ下部ばかり使い
上部、中部が弱くなる原因となります。

上や横に引き上げられなくなれば
ボリューム位置が下がります。

そして、
股関節の動きが悪くなれば
そこには体脂肪の性質からみても
脂肪がつきやすくなり、
太ももは筋肉が無駄につきやすくなります。

股関節に後ろ、外ねじりを
エクササイズに入れることで
ヒップ上部、中部の筋肉が
刺激されます。

股関節が開きづらいほど
ヒップは落ちる。

落ちないように
ヒップエクササイズ。

でも落ちる人は参考まで！

先日のベストボディジャパンに
出場されたお客様から

当日の写真を頂きました????

前に一度、紹介しました
手納さんです（@manormode）

神戸で活動してますので
是非、皆さんフォローしてあげてください！

今回3位という結果でしたが、
ベストボディの為のトレーニングを
1ヶ月よく頑張りました！

もともと一年前は、
二の腕が26㎝あったとは思えない細さです（現在21㎝） 彼女の場合は
直接に二の腕トレーニングはせず、
余分な筋肉を落とすトレーニングで
細くなりました。

やはり1位、2位の方も
スタイル抜群ですね！！ 1位の方もモデル…
身体ラインが仕事に直結する仕事でもあるモデル業界。

ファッションモデル体型も
ボディコンテスト体型、グラビアモデル体型にしても
骨格がまったく違う。

有名なモデルさん、女優さんが
あのトレーニングをしていたから
私もあのトレーニングをすれば
理想の体型に…✨ は、まずなりません！！！ 骨格も食べる物も体質、姿勢、
筋肉のつき方、骨の長さも、負荷のかかり方も違うのに

なぜゆえにトレーニングだけその人と
同じならば理想の体型になる！？ それを修正するのが
パーソナルトレーニング！！ にしても
皆さん、意識高いです！

入賞された方、
おめでとうございます????

#ベストボディジャパン #bbj#岡山#ボディメイク#ダイエット#ダイエット仲間募集 #ダイエット記録 #エステ#三宮#神戸#芦屋#心斎橋#@manormode#モデル#MNNA#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング #ミスユニバース大阪 #ミスユニバース兵庫#二の腕痩せ#

【タンパク質で太る？糖質で痩せる！】

昨日。
ベストボディジャパン岡山大会の
ガールズクラスに出場されたお客様が
3位に入賞されました！

初出場にして、
3位は凄い！！

しかし、
11月の日本大会へは2位以上の方のみ。

残念…

モデルの仕事もしており
僕自身も自信をもってこの大会を
おすすめしました。

それだけに
今回は僕の課題にもなりました…
次こそはしっかりサポートしていきたい！！

さて、
このようなボディコンテストに出場されたり、
短期的なダイエットで
食事を変える、減らすことは必須なこと。

その度に
何歳になっても同じダイエットをしても
リバウンドを繰り返しては
代謝の低下により120%通用はしません。

とくに40歳以上からの
ダイエットは無理をしても痩せにくいのが
現状。

例えばよくある
糖質カット!！
ファスティング！！

などは週に2〜5キロほど
痩せられるでしょう。

10キロ痩せたい方は
まず続きません。

5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。

でも、
リバウンドしている場合でも
どう食べていくか？を知っていれば
また痩せていくことができます。

○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は誰しもが一度は聞いたことがあること。

なぜそれで痩せない人が出るのか？
リバウンドしやすいのか？

答えはそれぞれ
デメリットがあるからです。

体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。

ポイントは2つ！！

●タンパク質を摂り過ぎないこと！！
→体重1キロにつき0.6g以上から
筋肉を増やすため体重1キロあたり2,0gが目安。

リバウンドを繰り返すと
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）

腎臓の機能は
体水分を調整する部位。

タンパク質は熱を作るので
体水分が減りやすい。

ただでさえ、
日頃から水分を2ℓ以上積極的に摂取する
女性の方は少ない…。

体水分は
全身のホルモン量に影響する。

まとめると
タンパク質を適量以上に摂ると
・水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
・代謝機能低下で脂肪になり定着

タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。

●糖質と上手く付き合う！

炭水化物カット！
年齢的にこの場合には不向き。

糖質カットしても水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。

脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に影響します。

水分量が落ちて痩せて喜ぶのは一時的。

でも
糖質制限が終わっても
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。

炭水化物と上手く付き合うには？！

・長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。

・長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。

これがリバウンド後の
ダイエットに必要です！

エクササイズも必要！
でも、ダイエットは食事をコントロールする
ことも必要！

【太もも痩せの優先順位とは？】

まず先日のインスタライブでも
お答えしましたが、
質問が多い太もも痩せに悩みについて
１つ答えます。

これからコートやマフラーなどで
上半身は厚着になり、
気にならなくなる腰幅。

でも、
また春先になると薄着になり始め
腰幅が広がってることに直面。

この繰り返しを何年続ける？！

この場合、
トレーナーとしては
アプローチする順番があります。

筋肉は骨についており、
ほとんどの場合は
その骨の配列や歪みによって
身体の悩みが出やすい。

では、接骨院にいって骨盤矯正や
骨の配列をまっすぐにして姿勢を
よくしてもらった方が良いの？！

いえいえ、
骨からも筋肉からもアプローチできるのが
トレーニングであり、
それを案内するのがトレーナーの仕事。

腰が横に張っている＝骨盤が開いてる
というのは100%勘違い。

骨盤は強力な靭帯で固定されていて
閉じ開きの機能はありません。

ではなぜ腰幅が広がるのか？！

これは
腰骨の下にある脚の骨。
ここが外に押し出されることで
腰幅が広がってしまいます。

それが広がってると
ファッションでは

・脚が短く見える
・脚の付け根でズボンが引っかかる
・ウエストがきつくなる
などの悩みが付きものになる。

骨盤幅が広がる原因は2つ！！
●猫背＋反り腰による骨盤前傾
●太ももの裏からヒップ横の弱さ

この2点が組み合わさると
骨盤下の脚の骨を
外に押し出す力が働き続け
外ももがパンパンに張った状態となります。

（イメージは風船！風船の端っこをつぶすように挟むと、つぶされてない側は内圧でパンパンに膨らみますよね）

膝が内側に入りやすいと、
骨盤に近い脚の骨は外に開こうとします！

逆にいうと
違う角度から
脚の骨を内に押し込む刺激を加えることで
腰幅は狭めることができます。

ヒップ横ー太もも裏の刺激が増えると
脚の骨を内に押し込む筋力が養われ、

背中、太もも裏メインの姿勢筋が使われると
骨盤前傾の傾きを
垂直に立たせる効果があります。

脚やせだから
太もものトレーニングではなく、

まずはここを整えておくと
腰幅からくる悩みはなくなり、

痩せる＝おしゃれが楽しくなる
と繋がっていきます。

【LINEダイエットプログラムの2ヶ月目報告！！】

7月10日〜9月12日までの
モニターの途中経過…

●Kさん 50,4kg → 47,3kg（−2,9kg）
→目標体重である47kgはクリア。あとはボディライン。写真2枚目と3枚目。

●Eさん 50,2kg → 46,9kg （−3,3kg）
→目標体重はまだ先。体脂肪は25%以下まで
あと少し。写真4枚目と5枚目。

●Hさん 59,5kg → 54,8kg （−4,7kg）
→目標体重はまだ先。一番の落ち幅。
写真6枚目と7枚目。

●Nさん 57,5kg → 54,3kg （−3,2kg）
→体重はまだ先。写真8枚目。

体重管理表を添付してます。
画像はスワイプしてみてください????

みなさん体重はしっかり3食食べながら
少しずつ減ってきてます。
行事や外食で増えてもしっかり調整は
できてるところが素晴らしいです????

モニターの方以外も皆さん落として
きてます。この2ヶ月で6,3kgの方もいます。

ただ
体重の5%以上の減量は
リバウンドしやすいため、その方には
減らし過ぎないようにアドバイスはしてます！

体重よりも見た目が変わる方が重要と考えます。
でも、体重がそのままで見た目を変えるのは
かなり遠回り。

なにが一番効率が良いことなのか
なにが一番その人にとって負担がかからない
ことなのか提案することも必要。

皆さんの頑張りに
僕が一番驚いてます！！

・身体のラインが変わった！
・今まで切れなかった50台の壁を切った！
・浮腫みがなくなった！
・3食食べてるだけなのに痩せた！
・たった5分間のエクササイズで身体が引き締まった

もちろん個人差はありますが
今回のダイエットプログラムは
完全にそれぞれオリジナルメニューで提供してます。

この内容は
直接ジムに来られるお客様にも
お伝えしてないLINEダイエット専用の
プログラムです。

【9月のダイエットプログラムについて】

まだ明確ではありませんが、
今回は4名のみの募集にします。

前回は申し込み日を設定すると
日が変わってから、多くの問い合わせがあり
朝にメールをくださった方はご案内できませんでしたので、

資料の準備もあるため、
からにします！

4名になりましたら、
即締め切ります。

さすがに僕も時間的に返信できる
限界が見えてきましたので
ご理解ください????

この何ヶ月間、
たくさんの方から身体の悩み相談、食事やダイエットとの相談をインスタのメッセージで受けます。

7月だけでも200件近くの相談がありました。
問い合わせがきても全員に返信できてないのが現状です。

その中でも遠方の方からの問い合わせが多く、
簡単なトレーニングや
簡単な食事アドバイスだけでは、
正直なところモチベーションの
維持や効果自体は
薄いと考えてます。

そこで、ジム通って頂けなくても、
理想の身体を手に入れてもらう
今回自分なりのメソッドを作りました。

内容としては

●オンラインにて直接カウンセリング
●管理栄養士監修のモデル用食事テキスト
●1日5分代謝アップ、引き締めエクササイズ
●モデル姿勢を作り、引き締めボディ術
●お風呂で1ヶ月で-3ｋｇを落とす方法
●魔法の粉で痩せ体質を作る方法
●LINEで24時間サポート
●有酸素運動は一切なし
●リバウンドはさせないアフターケア
●糖質、脂質も必ず摂取！

これらを含めたダイエットプログラムを
全て提供していきます。

基本は月に体重の5%〜8%の減量まで！

あとは、個人それぞれの目標は
あると思いますが、目標に対して全力で
サポートします。

#ボディメイク#ダイエット#ダイエット女子#三宮#神戸#芦屋#心斎橋#パーソナルジム#身体の変化は3ヶ月してから#あんまりビフォーアフターは載せたくない#問い合わせが多くなってしまうから

【冬に向けてのふくらはぎ痩せ！】 今年もあと3ヶ月半…。 寒くなるにつれて
ファッションにブーツを合わせることも
増えてくるところ。

これから寒さの時期に
ポイントとなるのは
ふくらはぎです。

首から足首まで
隠れる冬のファッション。

首回りはマフラーなどで緩く見せても
手首足首は常にスッキリさせたいもの。

その中でもふくらはぎは
ブーツやデニムが入らない
と実質のサイズに悩む部位でもある。

これらは
冬のファッションに欠かせないアイテム。

冬にふくらはぎが太い…
と思っては手遅れ！！ 冬のファッションを楽しむ為の条件として、
今の段階からサイズを落とすことが必要。

ふくらはぎは体で一番
脂肪よりも筋肉による太さが出る部位。

立つ、歩く日常で
最も刺激されることからも
この負担を減らすことが
サイズダウンのポイント！！ 「筋肉は使わなければ減る」
性質があります。

冬のファッションを楽しむには
この性質を利用することが必要。

ここでポイントとなるのは
足首の角度と股関節の柔軟性！

寒さで姿勢が丸まると
股関節の可動域が低下します。

それでなくても
日頃から股関節を上手く使える人は
かなり少ない現状。

そうなれば

無意識に踵重心になり、
歩行で、必要以上に
地面を蹴る動作が増え、
その負担が足首から
ふくらはぎ全体の太さを引き出します。

もしくは
足首は細いのに
ふくらはぎがししゃものお腹みたいに
張る人も。

理想は素足で
●若干のつま先重心。
●股関節から歩ける柔軟性
その角度、柔軟性を作ることが
ふくらはぎのサイズダウンに必要です。

股関節が後方に動くことで
普通に立った時や歩く時に
・つま先よりの重心。
・股関節を中心に歩ける柔軟性が作られ
ふくらはぎの使用が少なくなります。

ふくらはぎへの負担が減り
サイズダウンに繋がるでしょう。

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