お知らせ

頑張っても痩せないのはストレス

【頑張っても痩せないのはダイエットをしてるストレス】

明日から減量期に入る山野。

その中で
痩せたいと頑張り続けているのに、
思うようにいかない。。
もう何をしてよいかわからない。。

こんな想いをしてる方へ!



ダイエットを何度も何度も繰り返していると
●身体がだるい
●食べることが止まらない
●ダメと分かってても食べてしまう
●笑うことが減った


それらの根底には、
どうせやっても痩せない。
という過去の経験がそうさせる。


また一生懸命な女性ほど、
悪くもないのに自分を責めてしまい、
辛い思いを積み重ねる。


こんな自分が嫌い。 



そうなると
ストレスの過食により
体重の増加が止まらなくなり、
もっと自分のことが好きになれなくなる。




自尊心が低下。
自信もなくなる。

これは
情報過多の現代に最も多い状況です。



暗闇のトンネル。
このまま抜け出せないのでは…?!
と、陥っていしまう事も少なくない。


だからと言って、


ポジティブにダイエット!!
と、意識を変えて

・自分をもう責めない!
・今のままで大丈夫!
・自分を褒めよう!
・目標を持って痩せる!


は違う。
その意識に変えても
結局は悩みは変わらない。



では何が必要なのか???



「自分にOKのサインを出せること!」



自分を慰める、
現状を認めてあげることよりも、
自分で納得できることが大事。


悩みは100人にいれば
100人違うし、
私の悩みは分かってもらえない。
と最初から諦めてしまうこともある。


今の心情であれば当然のことかもしれません。


意気込んだダイエット、
これに賭けたダイエット、
絶対目標を叶えるダイエット
も経験し、
今も悩んでいる。



生まれつき、人には自己愛があり
1番に自分のことが好きなもの。


それが、いくつもの小さな失敗経験が増え、
だんだんとそんな自分が嫌になる。



どんどんプラスに!
マイナスも認める!
あなたがなによりも
欲しいものは、普通では?


特に優れてる!
人より目立ちたい!
人よりも劣っていてる!


そんなよりも


普通に食事を楽しんで!
普通に食べたいもの食べて!
普通に洋服を楽しく選びたい!

その当たり前を
今楽しめていないことが
自分に納得できない根本的な原因。


そして
そのストレスが、
自律神経失調、ホルモン不安定で
倦怠感、食欲過剰と繋がる。




あなたの普通を取り戻して!
自分にオッケーサインを出して!



ダイエット自体は言い換えると
自ら栄養失調に陥れることです。
それが続けば体調を壊して当然。


○痩せるペース
○食べる回数や代謝をあげる栄養
○ホルモン環境を保つための自分の習慣


自分の調子はコントロールできること。


今が辛く、動けない。
変わらない。
でもそれを変えられるのは唯一自分。


強い気持ちを!!!
とか、そんなものは必要ない!!



元々当たり前に持っていた
自分への愛、普通を楽しめる体質、体型。
それを取り戻す、
もしくはリセットする。



今そこから一歩でも
前に出ることが大切。

一歩も出なくても、出たい!
と思った時点で解決に向かう!


心は人には見えない。


でも、一つだけ言えることは、
他人と過去は変えられないが、
自分と未来は変えられる。


#ダイエット#ストレス#ボディメイク
#ダイエット女子#ダイエット仲間#フォロー
#三宮パーソナルトレーニング8C6139A3-9E8B-4AF5-AD01-04A71AFA2536

短期集中コース H様の途中経過

【短期集中コース H様の途中経過】

30代 156㎝ H様

3ヶ月の短期集中コースを
現在受けてます。

本日、ちょうど2ヶ月。

その途中経過発表します!!

体重 58,4kg → 51,4kg (-7kg)
体脂肪 32,2% → 25,8% (-6,4%)

サイズなどは
3ヶ月終わってから載せます!

今まで
自己流ダイエットで

・夜スープのみ
・食事量を減らす
・朝食べない
・エステ

でも減らなかった体重…。

「服を選ぶ時に、着たい服が合わない…」

という悩み。

まだ2ヶ月ですが、
太もももウエストもかなり細くなりました。

脚を細くするのに
重いおもりを担いでの
スクワットなんて要りません。

筋肉質な脚を
細くするのは別の方法です。

あと、
外ももの張り感や
骨盤の開きも改善されてきました!

あと、
1ヶ月で久しぶりの
40台に向かって
頑張りましょう!!

Y- STYLE
山野B0D17F7E-9844-45C7-87F7-DBC1917166DD

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食べたい欲を抑える脳の作り方

【食べたい欲を抑える脳の作り方】


バレンタインも終わり
ここから本格的に
春に向けて
ダイエット!!
という女性が増えてくるこの時期。


真面目に取り組む女性ほど、
完全にシャッドダウン!
とブロックしてしまう
ダイエット中の間食。


これこそがストレスの原因となり
食べてしまった…
の罪悪感を作る結果となる。


一時的な減量に成功して、
すぐリバウンドする典型的な
パターンの一つ。



順調に進んでいるダイエットでも、
誰もに必ず訪れる
摂取と消費が釣り合う時。



つまり、一時体重が止まる時期。



真面目に守っていたからこそ、
その影響を精神的ダメージとして受けます。



それが気持ち的なストレスとなり
もう無理!!

食欲へ繋がると、暴食となり
歯止めがきかなくなります。


もしくは、

減らないから
さらに運動量を増やしたり!
さらに食事量を減らす!

これらの
負のスパイラルへ進んでいく。

最終的には
精神的だけではなく、
肉体的に壊す。


ストレスと食欲が起こすマイナス要素。


カラダはストレスを感じると、
気持ちの安定ホルモンが低下します。


これは直接的に食欲に関係し、
安定ホルモンを作る為に
食事による栄養を求めてしまいます。


この材料として、
糖質、脂質、肉類。


これらを食べることで
安定ホルモンを作ることができます。
(イライラ、疲れた時に甘いものが
食べたくなる理由はこれです)



皆さんも
ストレスある時に
このようなもの食べたくなりませんか?


ダイエットを繰り返すのは、
最終的に必ずこのサイクルに入り込むから。

あなたの
なぜ食べたくなるの謎は
ここで一つ解決しましたね!


そして
食べたい!
って思うならば、

それを打ち消す脳に変えれば
良いこと。


食べたい!の感情を
落ち着かせ体重を減らしていく為に
効果的な食べ方。



●朝ー昼の2回は糖質を摂る
→最低ラインは1日約20〜30g。
糖質は脳の唯一のエネルギー。

ここが不足すると、無意識に
食べられない、のストレスが溜まります。


血糖値の波を出さない為に、
この量を2回に分けて摂ることがオススメ。

例えば、
ライ麦パン1、2枚。オールブラン80g。


●昼ー夜の2回は油を取りいれる
→油の不足も安定ホルモンの分泌を
低下させる原因。

カロリーが高いので敬遠されがちですが、
魚、肉の食べ物でも、
オリーブオイル等でも効果的なので
20〜25g目安に分けて摂るように
心がけましょう。


安定的にこれらを取ることで
ストレスによるホルモンの波が
出づらくなり、食欲が安定します。


そうすれば
目にした甘いもの、
日常のイライラの中でも、
食欲に繋がることが少なくなるでしょう。


はじめ、途中が良くても…
結局最後は食欲でリバウンド。

スタートダッシュがよくても
ゴールで
ビリならば意味ないのと同じ。

しかも、
ゴールを作るような
ダイエットしても
続かないでしょう。


#ダイエット脳#ダイエット#ボディメイク
#糖質#痩せる#パーソナルトレーナー#三宮ダイエット#三宮パーソナルトレーナー#芦屋#芦屋パーソナルトレーナー

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Mrs. International 2019

【ミセス インターナショナル 日本大会ファイナルへ】

先日、
担当してるお客様のS様より

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Ms. Fabulous 2019

のファイナルへ
進出の嬉しい報告を頂きました!

かなり凄いです????

写真は赤のドレスの方です。

ベストボディジャパンと違って、
筋肉を落とし
より洗練されたラインを
出すため

トレーニング内容も
この大会に向けて
全く違うトレーニングにしました。

容姿はもちろんですが、
立ち姿勢から
ポージングも全てにおいて
素敵な女性です!!!

小柄さは
ありますが、

日本大会のファイナルも
自分らしさで
グランプリ目指してください!

さらにトレーニング頑張りましょう!!

Y-STYLE
山野

Happy Valentine’s Day !

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Happy Valentine’s Day!

2月の
13日、14日、15日、16日は
僕から皆さまに
バレンタインとして
チョコレートをプレゼントさせて
頂いてます^_^

このイベントは
3年連続になりましたね。

今回は
神戸SOGOさんの
バレンタインフェアにて
総合計 48個 購入させて頂きました。

そもそも逆バレンタインを
始めたきっかけは

日頃の感謝の気持ちをこめて!

日頃、渡す側の女性の皆さんに
男性から貰うという新鮮な気持ちに
なって頂きたい!

そして、
チョコレートを食べる時って
皆さん
幸せな気持ちになります。

その幸せな気持ちを
少しでも感じて頂きたい想いからです!
日頃、ストレスを抱える人も多くいます。
少しでもそれを忘れてほしい!

もちろん、
ホワイトディのお返しは一切
要りませんし、
貰いません(笑)

いつも皆さん
Y-STYLEを
ご利用頂きありがとうございます!!

昨日までたくさんの
チョコを頂きました!

ありがとうございます!

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ボディメイク A様の結果!

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【ボディメイク A様の結果】

20代 155㎝ A様

昨年の夏からボディメイク開始!
フルート奏者でもA様。

コンサートで
ドレスを綺麗に着こなしたい!とのこと。

目標は45kg (スタート時は57,5kg)

今年2月まで
57,5 kg → 50,3kg (- 7,2kg)

横向きの写真が逆でした^^;

腕周り、お腹回り、脚回りが
かなり細くなりました!!

服で分かりにくいですが、
本人も実感するぐらい
引き締まりました!

体重より体型という意見もありますが、
A様は
体重もしっかり45kgまで
落としたいとのこと!

あと、
5kg!!

5月に向けて頑張りましょう!!

ボディメイク I様の結果!

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【ボディメイク I様の結果】

30代 155㎝ I様

一年前から利用されてましたが、
昨年の10月より
本格的にダイエット!!

最近、
ファスティングもされましたが、

それまでは
54,0kg → 51,0kg

ファスティング後は
48kg台まで落ちましたが、
あくまでも減量目的よりは
機能改善が目的。

美容やトレーナー業などにも
興味があり、
現在勉強中…。

あとは、
リバウンドしない食べ方を
自分のものにしながら
さらに美ボディを目指しましょう!

写真では分かりにくいですが、
脚回りの筋肉質さが
減り、

以前より細くなってます!

上半身は
これからですね!

トレーナーとして大切なこと

【トレーナーとして大事にしてること?!】


先日、
トレーナー養成講座の修了された
Mさんより

「山野さんがトレーナーとして一番大切に
してること、重きを置いてることは?」

との質問がありました。


トレーナー講座を担当すると
これらの質問はよくあります。


僕なりの答えを
少し付け足してそのまま載せます。

いろんな
考えはあると思いますので、
トレーナーの方は
その一つの意見として
参考にして頂ければ幸いです。


--------------------


僕の中で大切にしてることは、

トレーナーとして
提供できることを 
しっかり提供するだけです。


以前にもお伝えしましたが、
専門外のことを
僕たちが安易に提供するのは
お客さんを傷つけるリスクが
高いということです。


信頼を得られると
お客さんは専門外なアドバイス(医学、リハビリ、精神など)
求められることもありますが、 

知識が不正確なのに
踏み込み過ぎると 
その人にとって不正確なアドバイスに 
しかならないということ。


分からないことは分からない!
出来ないことは出来ない!


と認めること。


そして、
それをお客さんに言えることは
トレーナーとしてもそうですが、
なによりも
信頼してもらえるものと考えます。


分からないならば
それについてなによりも勉強するし、
専門指導資格が 
必要ならばその資格を
取得すればよいということです。


自分をよく見せたいから
見栄を張ることよりも

自分の弱さを素直に認めることが
何よりも自分の強さを作る糧になると考えます。


パーソナルなケアをするのは
パーソナルトレーナーとしては当然です。 

それは当たり前のことなので
トレーナーにとって大切なことには
含めてはいけない。


ただ
トレーナーという役割を
自分自信で大きな存在であると
過大評価しないこと。


「〇〇先生」

と呼ばれて勘違いするトレーナーは
多い。


国会議員でも周りから
先生!先生!と呼ばれれば
自分は人よりも偉いと勘違いする。


トレーナーがその感覚までに
行ってしまうと
上下関係があるものとして
お客さんを下に見てしまう。


お金もらう=指導する


対価はイコールで
同じである以上は
上下関係なんて最初からない。
作ってはいけない!!

お客さんから
身近な存在として
信頼されるトレーナーになるには
まずは勘違いしてる目線を
トレーナー側から下げること。


なんちゃってカリスマトレーナーは
目線が高いところまで
行ってしまい
対等の目線に戻ることはかなり困難。


だから、 
カリスマトレーナーに限らず、
いろんな業界のカリスマは
すぐにいなくなる。

---------------------


体験に来られる方は
皆さん悩みや弱さをもって来られます。

その中で強さあるトレーナーは
必要です。

でも、
まずは自分の弱さとしっかり
向き合うことができないと
人の弱さは理解することはできないでしょう。


弱さは決して
悪いことではありません。

#ボディメイク#ダイエット#ダイエット女子
#強くさせる必要はない#自分と同じタイプを作りたがるトレーナーは難しい#クローン化反対#価値観の押し付けはダメ#それで上手くいくカップルや夫婦はいない

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ボディメイク A様の結果!

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30代 159㎝ A様

産後ダイエットにて、
昨年11月より
ボディメイク開始!!

もちろん授乳もあるため、
糖質を含む三大栄養素は
しっかり摂取しながら
減量してもらいました!!

もともと
下腹部と太もも痩せが希望。

しっかり
そこに合わせての
Aさんだけの
ボディメイクトレーニングを
提案させてもらいました。

結果、
体重 54,3kg → 49,2kg (-5,1kg)

身体のサイズは計測してませんでしたが、
お腹や脚まわりも
目に見えるぐらい細くなってます。

糖質もしっかり摂取してもらってますので、
リバウンドのしようが全くありません。

血糖値も安定する食べ方を
マスターされましたので
変な食欲が出ることも
なくなりました!!

今月は短期集中コースは
モニターも含めて締め切り終了しました。

昨年、ananにて
関西の有名な
ボディメイクスタジオとして
Y-STYLEを取り上げてもらい
それ以来さらに問い合わせが増えました。

かなり多忙ではありますが、
体験トレーニングは受け付けております。

予約が取りづらいですが、
ご了承くださいませ。

ボディメイク Y様の結果!

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【ボディメイク Y様の結果】

166㎝ 20代の女性 Y様

もともと違うパーソナルジムにて
トレーニングをされてました。


腕や脚のサイズ感が悩みであり、
体重も59kgから52kgに落としたいとのこと。


前のジムでは
細くするために

重い重量を担いで
スクワットや腕トレーニングをしたとのこと。

その結果、脚などは
以前よりも筋肉質になり、
太くなりました^^;


トレーナーはその現状を
「トレーニングをもっとすれば細くなる」
との一点張りだったそうです。


いろんな疑念を持ちながら
他のパーソナルジムを探してて、
その中でうちのY-STYLEに体験に来られました。



僕がY様の身体をみたところ
腕も脚も
間違いなく筋トレのやり過ぎによる
筋肉太りでした。


その中で
僕がボディメイクの提案!

余分な筋肉を落とし、
必要な筋肉を増やして
代謝を上げて体重も落とす。

余分な筋肉を落とすことは
腕も足も細くすることができます。


昨年の10月からトレーニング開始!!


そこから今年1月の3ヶ月間で

体重 59,2kg → 52,4kg (-6,8kg)
へそ周り 75㎝ → 69㎝ (-6㎝)
ウエスト 67㎝ → 61.5㎝ (-5,5㎝)
太もも 53,5㎝ → 50,5㎝ (-3㎝)


腕はサイズ計測忘れ(笑)
でも、写真を見てもらえば
あきらかに腕が細くなってるが
分かると思います。

もちろんお腹周りもかなり
変化しました!!


本人も
腕や脚の細さの変化、
体重も3食以上しっかり食べながら減量の
変化にかなり喜んでおり、

今も継続してトレーニングされてます。


ダイエット、ボディメイクの依頼ならば
三宮で一番実績のあるY-STYLEまで!


どこよりも
安くパーソナルトレーニングを
受けることができます!!

そして、
結果を出します!!


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