三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

♬　Merry Christmas　♬

人それぞれのクリスマスはある

特別な聖夜・・・
ついつい食べすぎ、飲みすぎることはあること

いつも食事のことは考えてるからこそ、
今日は解禁日！！

この日の為に
頑張っている方も多い！

そんな夜にすべき代謝アップ方法とは？

一時的にたくさん食べることは
代謝を上げるのにも効果的。

ダイエット停滞期の方に
オススメすることもある

「チートデイ」

食べる時は好きなものをしっかり食べたい！！！

しかし、後に引きずりやすいのは
お腹周辺のシルエット・・・

どんな方でも
食べすぎ、飲みすぎにより
一時的にお腹がパンパンに張る。

一度ついたパンパンの記憶は
お腹の形の記憶として
後に残りやすい・・・

●食べてないのにお腹ポッコリ
●体重が増えてないのにお腹ポッコリ
体の形状の記憶として
残りやすくなります。

短期的に体重を落としても
リバウンドしやすいのはこのためでもあります

この時、エクササイズで
意図的にお腹が凹んだ記憶を残す
ことが後の美体型へと繋がります。

ポイントはフォームと時間
お腹に凹んだ形を付けるには
●エクササイズフォーム
●エクササイズ時間
が重要になります。

例えば、
仰向けの状態で
大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

お腹を凹ませるように
30~40秒間息を吐き続けます。

息を吐き続けられる限界は約30~40秒。

この時間をフルに使うことで
効率的にお腹に凹んだ記憶が刷り込まれる。

食べすぎる特別な日に
有効なドローインエクササイズです。

せっかく時間をかけて
引き締めたお腹を間違った記憶のままにするのは
もったいないと思ってくれる方は是非！！

【上り坂で脚は太くなる！？】

神戸の地形の特徴として
坂道が多いところ・・

通勤で、帰宅で坂道を上る人も多い

最近でも
「どんなに食事制限をしても
エステに行ってもふくらはぎが細くならない」

と言った下半身太りの相談を受けました。

だからといって、
ふくらはぎや太もものトレーニグは
逆効果…

その方は帰り道に
５分間ほどの長い坂を自転車で上らなければならない・・・

平地では負担は少なく安全ですが、
上り坂になると
脚の負担が8倍にも増えます。

上り坂と太ももの関係について、

自転車は、歩行と違い
メインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばし
となります。

カロリー消費の観点から見ると
効率的に悪いものではありません。

でも、上り坂+傾斜がつくと
比例して脚への負担が増し、
筋肉の発達へと繋がります。

自転車に乗るだけでは
太もも自体にさほど悪影響はありません。

太ももの筋肉発達のサインとしては
上り坂等で起こりやすい
●ゼーゼー息があがる
●太ももに疲労がたまる

これらは筋肉が発達する

・日常以上の負荷が脚にかかる
・局所的に疲労がたまる

条件を満たしており、
身体は太ももの筋肉を増やそうとします。

と、言っても
毎日自転車で
坂を登らなくてはいけない！
という女性もいるはず。

ここでは
太ももの疲労をためないことが
発達へと繋げないポイントです。

太ももへの負担を軽減することが必要！

そのためには
太ももの後ろが使われやすい状態を
作るエクササイズが必要。

自転車時に太ももだけの局所的負荷を
避けるのに効果的になるでしょう。

そのエクササイズは
人によって違うため
エクササイズは紹介しません笑

自転車問わず、毎日太もも、ふくらはぎの
疲労が辛い‥‥

当てはまる方は是非相談ください！

脚の化粧でもあるヒール

すべてのシーズンで活躍するハイヒール。

僕はもちろん履いたことすらないが、
女性でヒールを履いたことがない人はいない
ことでしょう…
美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る
「ハイヒール」
女性特有のアイテムです！！

ヒールの効果として
●ふくらはぎの位置が上がり細く見える
●背が高く見え、縦長なラインになる
●姿勢がよく見え、エレガントさを引き出す

こんなにもメリットがある
魅力満点のハイヒール！
しかし、少しでも履き方を間違えると
その代償も同じくらい大きくなります。
ヒールが作る美脚効果の根本には
骨盤を前傾させること
にあります。

ヒール自体は
骨盤後傾の女性が多い
ヨーロッパで生まれたもの！

これは骨盤前傾が多い
欧米女性のメリハリのある美脚に憧れ
それに近づくために！
と言われています。

なかには
街中の汚物を踏まないように作られたとも（笑）
近年では、日本女性は
骨盤前傾が70%を占めます。
つまり、本来骨盤前傾であるのに
さらに前傾させることとなりがち。
代償として
●太ももがパンパン
●ふくらはぎのししゃも化
●ヒップ、お腹が出やすくなる
等の体型変化が作られます。。。
まとめると
ヒール有効的な活用法とは…

ヒールは
骨盤後傾を改善して
脚の負担を無くし、
美脚効果を作る。

元々、骨盤前傾の女性には
逆に脚の負担を増やすだけ
の結果となります（´-`）.｡oO
また
前傾になれば特に日本人の女性は
ヒールの内股歩きになりやすい…

内股歩きのヒールの歩き方は
海外の女性が見て、日本人の見苦しいと感じる姿勢の
一つでもある

 
おしゃれの為に履くのは良いこと
その為に無理に
ヒールを履いて脚に疲労感を出させるのは
少しヒール本来の目的から離れる…

なぜならヒールは
足がラクになるように作られてるから！！
美脚をつくるヒールの履き方としては
骨盤前傾を解消することにあります。
骨盤前傾は腰の硬さとヒップの弱さ
で作られる。

そこにしっかりアプローチさえできれば
下半身太りの改善にも一つ繋がるでしょう！
ヒールの履きこなしからウォーキング指導まで
依頼があればさせて頂いてます！

 

よく僕がヒールをよく履く人に言うことですが、

ヒールはツールではなく
あなたの身体の一部そのもの

 

【今こそ肉食系女子】

ダイエットに欠かせない野菜！

もともと野菜を食べる習慣が
少ないので、積極的に食べることは必要である。

周りの人よりも野菜は食べてる！

サラダばかり食べ続ける日々なのに、
「ちっとも痩せないのはなぜ！？」

野菜が生み出す痩せ辛さの秘密・・・
甘いもの、乳製品、肉等
カロリーのあるものを控えている・・・

代わりにとにかく野菜！！

痩せる人は痩せるでしょう。
でも、
ここには大きな落とし穴がある。

それは基礎代謝の低下！！！
つまり、自ら痩せない体質を作る行為
と言い換えられます。

基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占めます。

そして、その約半分を筋肉
もう半分を消化吸収機能が
担っています。

野菜中心生活では、
タンパク質が不足しやすく
筋肉の量を維持することができず
自ら消費カロリーの少ない体質を
作ってしまいます。

また、意外な落とし穴がドレッシング

例えば、
スプーン一杯分のドレッシングは
脂質で約100キロカロリーと高め

これも実は痩せない原因となります。

以下の2点で体質の改善を図りましょう。
●朝の野菜をやめる！
→朝は代謝を上げるために
最も重要な時間

ここで余計な野菜を摂ると
代謝アップに欠かせない栄養素が不足します。

・ブラン、フルーツなどの糖質
・卵、肉なのタンパク質
・チーズなどの脂質
の三大栄養素をバランスよく
摂るようにしていきたい！

●間食の野菜をやめる！
→50～500キロカロリーと
ドレッシングによる
個人差が多く出る野菜の間食

間食ではむしろマイナス、
摂るならイカ、タコなど、
基礎代謝の向上に欠かせない
タンパク質等に傾けた方が良い。

野菜だから安心！というのは間違い。
むしろ野菜で太る、、
という女子が増えているのは事実。

間違った安心と食べ方により、
いつの間にか太り体質に
すり替わってる可能性も・・・

今こそ

1. 草食系女子から
   肉食系女子へ

自分へのプレゼント！

可愛い過ぎて
誘惑に負けたー????

今日からの相棒
【ショコラ】

どんなけ自分が甘い物すきなのか…笑

正月、実家にもって帰ったら
確実におかんに怒られるやつや…（笑）

 

今日の午前中は神戸にて毎年恒例の救命講習に参加！！

トレーナーならば
毎年一回は必ず受講するもの(*´ω`*)

やることは基本的には毎回同じ！

でも、

毎回忘れてることもあり、全ての知識が
身についてる訳ではない。

100%は難しいかもしれないが、
それに近いことを反復しないと
中途半端はゼロと同じ…

基本的には
誰でも無料で受講できます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

いざという時のものでもある…

神戸市の119番通報から
救急車の到着時間は約8分…（全国平均は約8分）

その短時間で

心臓も守りたいが、
個人的には脳を一番守りたい！！

心臓は移植できるけど、
脳は移植できないし、細胞を蘇らすことも今の技術では難しい…

今までの記憶、想い出も
少しの低酸素状態で失われ、二度と戻らない…

だからそのために心肺蘇生は必要！！

自分ができることは微力…
でも、仮に助かるならば
その人、もしくはその人に関わる方にとったら何よりも大切なものが残る！！

常に講習会はあるので、
是非皆さんに受けてほしいと感じる。

ということで、
脳をかなり使ったので

ご褒美のスイーツ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

今日だけは自分に甘くなりたい（笑）

【全身痩せのポイント】

少しでも痩せたい！

細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法とは？

この年末年始が不安な方へ・・・

ダイエットの基本的な知識を
入れながら紹介していきたいと思います。

〜体脂肪が減る理由〜
体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります。

1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的です。

基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

では、
ここで「早く痩せたい！！！」と
焦る女性がここでよく勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。

スポーツジムに入会して
張り切って１時間、２時間トレーニング・・・

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。

カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

これらの筋肉が減る結果
一時的に痩せた！と喜ぶつかの間、
●リバウンドした、、
●痩せづらくなった、
●体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。

スクワット動作は全身の筋肉を
もっとも多く使える代表的な
エクササイズです。

全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。

ただ、
スクワットのやり方によっては
基礎代謝を落とすことも・・・

慣れたら変化は必要！！！

その時は１分間に素早いスクワットもオススメ！！

素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

今回、紹介したのは
あくまで体重メインのエクササイズです。

毎日１分でできれば良いですね！！

ちょっと整形の気分٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
ビフォーアフターーー

お客様から福岡のお土産いただきました^ ^

早速…

われながらキモ男に！！

大阪の店では毎回これでセッションしよっかな（笑）なにもなかったように受け入れてくれそう…

なんでも挑戦しますよ！！

【二の腕のような太もも裏を作り出さない為に】

この時期に冷え性に悩む・・・

 

 

手足の指先から
太ももの裏にかけて
キンキンに冷える方も多いことでしょう。