お知らせ

本当のむくみ改善はどこから?!

 

デスクワークをされてる方の定番である

むくみとの葛藤・・・

長時間のデスクワークで

・脚がパンパンに張る
・靴が窮屈に感じる
・脚が冷えてる

それが脚だけならともかく、
それが顔に出ることもあるかと!

よくふくらはぎは
”第二の心臓”と呼ばれるぐらい
ポンプ作用があり、血流の流れを左右すると言われます

基本的にこのポンプを
促進するのは筋肉で間違いないと考えます。

それがあまり伸び縮みしないと
そのままむくみに繋がります。

ならば、

ふくらはぎを鍛えるか!?

それも必要なことであり、
最近のテレビでもデスクワーク中の
貧乏ゆすりに血流の促進につながることは
科学的に実証済

でも、

いつも思うのが
ふくらはぎをマッサージしても
筋肉をつけても
ストレッチしても

むくみが改善されない方は多い!!!

全身の血流の流れを良くするのに
ふくらはぎだけでもの足りる!?

それなら、
股関節の付け根やお腹周りに刺激を
入れる方が断然早い。

そこには大動脈、大静脈といった
体の中でも一番大きい血管がある。

どんなにふくらはぎの筋肉がついて
小さい血管の活動が良くなっても

股関節周りの血流が滞ってるなら
本来の全身の血流の流れを良くするには
繋がらない。

ツボを刺激しても良いかもしれないけど、
一番可能性が高く、理論的でないと
なかなかお客様にも現実的でないことを
オススメできない。

全身の血流を促すには
背中ー足の付け根が伸び縮みを
引き出すことが効果的です。

デスクワークの方向けの
むくみ改善エクササイズとして

1、座ったままで、体を少し前屈みへ
(この時、背中はまっすぐで反り腰でもOK)

2、お腹はへっこませ、お腹周りの血管へ刺激を入れておく

3、1と2の姿勢が作れたら、あとは片方の膝を曲げたままで
股関節の付け根から脚を持ち上げる
(デスクに膝が当たるところまで上げれば、あとは
7秒間デスクを押し続けるか、上げ続ける)

これを5セットぐらいがオススメ!!

カロリー(熱)は
血流によって運ばれます。

カラダの大きな血管が集まる
背中周り、股関節周り

また、動かす機会がグン!と減る
これらの部位を刺激することで
短時間でむくみ改善に繋がります。

7秒で若干の血流制限が起こり
その後に血流増加を引き出します。

これだけでも
全身の血流が良くなるのを実感できることでしょう!

運動に時間をかけたくない!

本当に簡単エクササイズで
むくみ改善に繋げるなら
是非、一つの改善方法として
取り入れてみてください!

絵心ないのはごめんなさい。゚(゚´ω`゚)゚。
朝なので(笑)

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自分をまず知ること!

お客様のオススメ、
エゴグラムを移動中に早速やってみたら、

『楽天タイプ』

ほぼ全て合ってる。゚(゚´ω`゚)゚。

・会社のルールや規律を守らない
・自由で楽天的な性格
・上司の命令に従うのもヘタ
・面倒見はいいが、長く面倒みない
・アイデア、企画力は豊富
・人と仲良くなりすぎない
・相談相手になりやすい
・まじめな上司と合わない

その他もろもろ…笑

やっぱり1人で仕事が一番あってるかなー笑

ちなみに芸能人は
明石家さんま、新庄剛志、武豊などなど

んーみんな変わりもん!!

 

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冬だから二の腕は気にしない?!

img_0111いや冬だから二の腕は気にしよう!!

厚着やセーターを着れば二の腕は気にしない人は多い。

しかも姿勢的には寒さのために
背中が丸まって背中から肩甲骨が
本来の動きをしてくれない・・・

一般的には冬の方が夏よりも基礎代謝は
高いと言われるけども、

明らかに冬の方が基礎代謝を落としやすい
姿勢と冷えを作りやすいことでしょう。

身体が冷えれば、
それに伴い皮下脂肪もつきやすい。

とくに女性で下腹部に皮下脂肪が
つきやすい方は、子宮を冷やしすぎてる方が
多いです。

子宮は適温でないといけないので
それを維持するために体が皮下脂肪をつけて
守ってくれてる(プールしてる女性が下腹部に
脂肪がつきやすいのはその可能性もあり)

冬だから大丈夫!?

ではあなたは・・・

冬にしっかり蓄えた
内臓脂肪、皮下脂肪はいつ落とす予定???

痩せるためのエクササイズばかりの
方法から脱却したいところ。

とくに
「二の腕痩せ」

なんでプルンプルンがなくならない?
他の部位は痩せたのになぜ残るよ二の腕の脂肪?

これには腕周りの
関節と筋肉の柔軟性が関係しています。

まず知っておくべきは
体脂肪や筋肉は
関節の動きが悪い部分に付きやすい
傾向があることです。

肩甲骨と肘の連動
二の腕に悩む女性は共通して
肩甲骨の下、肩の後ろ、肘
の柔軟性が同時に少なくなる傾向があります。

立っているときに
●肩が前に巻かれる
●肩甲骨が外に開く
(頭が前に出る)
●肘が若干曲がる

などがあると、それだけで
二の腕太りのリスクが大きくなります。

3点を同時に整える
これら3点が日常で
同時に硬くなることで
二の腕周りの脂肪の厚みにつながります。

解消方法としては
3点を同時に柔軟性を増やすこと!
が絶対的に必要となります。

1、身体の後ろで両手を引く。肘はピーンと伸ばす
→肩甲骨、腕、肩の柔軟性が全て出ます

2、さらにそれをうつ伏せで行う
→背中の筋肉も刺激されて、基礎代謝も
向上するので、より痩せ体質へ

体脂肪のつく性質や傾向を
理解することで、二の腕に限らず
他の部位に応用することは可能です。

この冬は安心ではなく、
来年の春に向けて腕の細さを作りだしたい方は是非参考に!

余談・・・

昨日のお客様のカバンが
何やら袋がモゾモゾしてる・・・

ひょこっと顔が!!

いやっ
可愛すぎでしょ!!!!

あまりにも可愛すぎて
写真撮らせてもらいました笑

未だある都市伝説・・・

ダイエットは筋トレ!?
これはほとんどの方が必須と考えてます。

確かにこれは真実でもあるが、
真実でないこともあります。

どうしても物事にはいいことばかりではないので、
常にメリットとデメリットは存在するものと僕は考えます。

ここでいうデメリットとは?
→筋トレをしてるのに脂肪がついてくるということ。

筋トレで脂肪が付く理由
 ・筋トレして体重が増えた・・・
 ・筋トレして太くなった・・・
過去のトレーニングでこのような悩みを
抱え、筋トレに恐怖を感じている女性は多いものです。

この原因として
 ・下半身メインで筋量が増えた・・・
 ・筋肉を増やすためだけの食事・・・

など、重すぎる重さや食事量が原因。

でも、
筋トレして体脂肪が増えるに関して、
別の原因も考えられます。

これはよく
トレーナーでも勘違いしやすい原因の一つ。

しなやかなボディを目指すために
取り入れやすい間違いとして

●軽めの重さで高回数の筋トレ
●ジーとキープする筋トレ

実はこれが筋トレで脂肪が増える
最大の原因につながりやすいのです。

結論から言うと、
元々の痩せの筋肉(速筋)が
痩せない筋肉(遅筋)に
性質が変わってしまうからです。

ちなみに日頃、日常生活で使ってる筋肉の
ほとんどが遅筋になります。

痩せ筋でもある速筋の性質は
・痩せやすい
・少ないと太りやすい

そこに曖昧なしなやかさのある身体を
作るために、
軽めの重さで筋肉に刺激しようと軽い負荷で
トレーニング。

これは遅筋の性質を増やし、
筋肉質で太りやすいベースを作ってしまいます。

筋トレの負荷設定、頻度を
きちんと見直す必要があります。

痩せる回数の設定、セット数の設定は
人によりますがあります。

痩せ筋である速筋を目覚めさせるために
重たい重量を挙げなくても、

重りがなければ
軽くジャンプや、速度を上げる時に速く、
下ろす時にゆっくりとするのが簡単な
負荷の上げ方でもあります。

痩せるセット数としては、
2〜3セットの疲れを感じるぐらいがベストです!

筋トレで脂肪がつく、筋肉が太くなったと
経験がある方は一度参考まで(^^

ちょっと気分的に…

ハローウィンにのっかりました(^^;

最近の100均のクオリティ(о´∀`о)

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膝上のお肉は何段膝?!

【膝上のお肉 何段膝!?  】

昔の同級生からの相談があったので、
今日はこのテーマで簡潔に書きます。

今までは気にならなかったのに、
最近気になりだしてきた体型。

なかなか落ちにくい膝上のお肉・・・

これらの悩みは骨盤後傾タイプに多い!

単純に体重を落として
痩せれば普通に痩せるとは繋がりにくい。

姿勢や体重と同じで
膝上も年々と崩れやすい部位!

まず何故減らないのか!?

膝上にお肉がたまる・・・
よく勘違いしがちなのが、、、

実際は脂肪が多いというよりも
筋肉の方が多い傾向があること!!!

■まずは姿勢を支える筋肉の低下から骨盤後傾になりやすい

→歩く時に膝が曲がり負担がかかる
   (7割以上の男性、出産後の女性、幼児までの子供を
    持つ主婦、10代から20代の2割近くの女性など)

→この姿勢は股関節の柔軟性が必然と落ちやすい
 
そうなるとお尻の筋肉が使われにくく、
その下にある太ももの筋肉が使われやすくなります

この状態が日々同じことの繰り返しになると
膝上の筋肉が無意識に発達していき、
結果として膝上のボリュームが出やすくなります。

では、どう減らす???

その膝上に
直接ストレッチをかけることで太ももの柔軟性を
作り出すことも良い!

でも、
根本的な原因が
姿勢の筋肉と股関節の柔軟性が高いのであれば
その不足部位を改善することが、
膝自体への負担を軽減することにつながると考えます。

その改善のエクササイズの一つとして

『綺麗なお辞儀』

1、足を肩幅ぐらいまで開く
2、姿勢を腰が反るぐらい綺麗な姿勢を保つ
3、そこから腰が曲がらないように
  90度のお辞儀
4、90度までのお辞儀の際、かかとが浮くぐらい
  つま先に重心をかける
5、あとはその繰り返しをまずは10回ほど

太もも裏、背中、足の付け根の筋肉が
同時に刺激されます。

ストレッチをしても、
ダイエットをして減量しても、
マッサージに行っても、
高いエステに行っても

膝上のお肉が減らない方は
まず根本的な原因を改善してくれる、
もしくは負担を軽減してくれる

姿勢筋の改善を
オススメします!!!img_0077

新規問い合わせについて

【お知らせ】

フェイスブックからの新規問い合わせや担当させてもらってるお客様もご覧いただいてますので
Y-STYLEの投稿を一緒にさせてもらいます!

自分の店をオープンしてから半年が経ちます!

新規お問い合わせの方には
本当に本当に申し訳ないのですが
本日より新規入会は入会待ちとさせて頂きます!

とても有り難いことで
たくさんのお客様にパーソナルトレーニングを
ご利用頂いてます。

ダイエット、体を引き締めたい、筋肉を付けたい、太りたい、スポーツパフォーマンスを向上、モデルの仕事のためにさらなるスタイル向上など

様々な目標をもって来られてます!

ただ最近の体験希望のお問い合わせと入会者数が多く、とくに昼から営業終了の22時までに関しては既存のお客様の予約も取りづらい状況です…

ただ、既に体験予約を入れてる方、もしくは体験トレーニングをされてご検討中の方に関してはそのままお待ち頂くことなく担当させてもらいます!

本日からの新規お問い合わせに関しては
入会待ちとさせてもらいます!

期間を決めて目標に対してトレーニングされてるお客様も何人かいらっしゃいますので

そこまで
長くお待ち頂くことはないと思います!

僕自身休みは常にない状態で、
毎日フル活動で対応させてもらってます!

10月から大阪のボディメイクスタジオを見させてもらい、そちらも予約が取りづらく新規の受付を縮小しております。

増えることは良いのですが、
完全オーダーメイドのトレーニングを一人一人に提供しており、その人にしか合わないトレーニングを提供しております!

すごく細かく考える性格なので、
頭も僕なりに使っております!

ですので、サービスやトレーニングの質も落としたくないため、今回の入会待ちの対応をとらせていただきます!

何卒、ご理解くださいませ!

Y-STYLE
山野

yskobe.jp

その心は言葉で決まる?!

4ヶ月ぶりのアルコール…

朝まで飲み会からの早朝布引の滝までハイキング。

さすがに一睡もしないのはきつい…

山をナメたらあかん(゚o゚;;

でも
自分の時間を持つことは改めて大切と知ることができた。

今後、日曜日の朝6時から毎週布引の滝までハイキングすることに決定!!

となりの人間国宝さんに選ばれた女将さん!
いつも僕の癒しです^ ^

ここのおでんもかなり美味しいですよ!!!

少しずつ一緒にいける人が増えてくるとええけども…

忙しいからといって行動を抑制するのは
自分には合ってない。

というか、
忙しいの字っていつも思うけど、

心が亡くなる?!

忘れるって字も
心が亡くなる?!

それぐらい没頭できてるってこと?!

にしても、
好きなことをしててマイナスの表現は
あまり好きではない。

忙しいところの方向が間違えてしまうと
心を失いうつ病や過労にもつながるのかな。

忙しい言葉は何にでも言い訳にできる。

忙しいからしない。
忙しいから無理。
忙しいから会えない。

逃げ道ではなく、
可能性をもっと広げよう。

やりたいことは
もっともっと時間を考えずやりたいし、
その為の時間は作れば良い。

可能性の性には
【心を生かす】と自分の解釈(笑)

やっぱりそっちの方が自分には合ってる。img_0048

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ボディメイクのセミナー開催について

【Charm Body 大阪店のボディメイクセミナーを
 山野が担当します!!】

担当してる大阪店の体験ラッシュもなんとか
落ち着いてきたところ。

なんだかんだで10月入って
5回も大阪に来てる(^^;;

これでスケジュール組みやすいかなー
と思ったところへ 

一通のメール・・・

ふむふむ・・・・・

さすが佐久間氏・・・予想以上のスピード感。
年下とは思えない行動力と情熱!

でも、
こういうのは好き!!!

ベストボディジャパンのステージよりは
セミナーの方がいろんな人と会えるので
楽しみ!!

緊張もないし( ^ω^ )

早速、
早朝スタバで資料整理!

三宮の方でも
会場借りてセミナーとかしたいなー

てか、しよ!

二の腕や太もも、ヒップなどのサイズ感に
悩みがある方は是非!

数多くのモデルさんも実践している
エクササイズや理論も含めてご提供します。

ただ、女性専用スタジオなので
セミナーも女性のみのご案内です

http://kenichisakuma.com/com…/seminar/1daybodymakenagoyahip/

携帯から学ぶこと!

携帯壊れたーーー!!

けど、昨日の内に買い替えました(;_;)
もう2年以上使ってたから、生意気にもiPhone7へ!

なんの機能が違うか分からないけど、
とりあえずメールと電話帳だけでも残ってよかった!

しかも、
NSCAのパーソナルトレーナーの資格更新もしてなかった…
来年は更新やめよう!
資格がありすぎると更新料がかかりすぎるー

今日は13時に三宮終わり→14時から大阪店で体験→16時から三宮へ

これは無理ーーと思ったけど
やればできた!!

忙しくても、

自分がマイナスのオーラをまとってると人にマイナスにしか与えない。

昨日の携帯ショップのお姉さんやコンビニの店員さん、荷物を届けてくれるいつものクロネコお兄さん、いつも行くスタバのスタッフの方など

皆さん素敵な接客でいつも感動( ^ω^ )
本当に仕事を楽しそうにしてる!

感謝の気持ちはいつも伝えているけど、
最近は

「素敵な接客ありがとう」
「いつも元気もらってます」
「美味しかったです、ごちそうさま」

などの言葉を添えることもするように心がけてる。そうすると自分の名前や向こうからもいろいろ質問してくれる。

ほんと素敵な見本が周りには多い。
あまりイライラすることはないけど、
自分から人を褒めることはプラスの空気を生むんやろね(^ ^)

自分でマイナスを受けるのは行き止まりにして、
自分からは人にプラスになるようにしていこう!img_0007img_0019

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