お知らせ

マナー違反なお腹


【マナー違反なお腹】

正月休みも終わり
続々と2017年の運動始めの方が増えてきました!

やはり皆さん一番きになるのは
揃って

「お腹の緩み」

バッチリつかめるお腹
他の部位には出ないのに、
気づけばバッチリつかめるお腹。

お腹のたるみは生活のたるみ。
誰よりも自身が気にする部位である。

なぜお腹中心につくのか?

体脂肪は
全体的に増減する原則があります。

しかし、一方で
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があります。

お腹の筋肉がついている関節は
●股関節
●肋骨

この2点に柔軟性が低下する、可動域が悪いと
お腹周りがポチャポチャする傾向があります。

その悪循環として、

この2点が硬くなると、必然的に
●ヒップから太もも裏
●背中から肩の後ろ
の筋肉が弱くなります。

これらにポイントを絞って刺激することが
お腹痩せに必要になります。

お腹痩せは腹筋ではありません。
むしろ腹筋こそが
股関節や肋骨を硬くしている原因であるからです。

まずは背中を丸めない!!!
普段使わない反り腰を作って
背中が使われることにより、
初めて股関節と肋骨の可動域が同時に広がります。

立った状態で
背筋を伸ばしたまま(反り腰)、上体を前に倒すだけでも
全体的な柔軟性のバランスは整います!!

焦って腹筋!食事制限!
とするほどに体型は崩壊します。

スマートに!キレイに!
変えていくための必需エクササイズです。

  • この時期、
    毎回同じことを繰り返している方は
    是非一つ参考まで!img_1078

充実したオフ!!

img_1061 img_1064 img_1067今日はひたすらバスケの日⛹️

昼の自主トレは
担当してるお客様が

淡路島出身であり、同じバスケ部だった
ということからひたすら一緒にシューティング!
➕ジムにてそのお客様のパーソナルトレーニング!!

夜はシューティング➕ラン➕筋トレ

同じ施設内に
元メジャーリーガーのマック鈴木氏が経営
しているジムでトレーニング!!

バトルロープ、ケトルベル、TRX、BOSS、
メディシンボールなど

ファンクショナルトレーニングにかかせない
器具ばかりなので、
アスリートの方なら是非行ってほしいところ!

持久力以外は
ほぼ身体ができた(*^^*)

姉貴が5人目の妊娠かと思ったら、
ただ……ってただけだった(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

最後の最後まで…

本日が仕事納め(*^^*)

年末は体験ラッシュ…
皆さん、既に来年を見据えてる人が多い!!

大晦日は、
15時まで仕事!!

よしっ1年終わりーー

って訳にも行かない…^^;

急いで、淡路行きの高速バスに乗る。
臨時便が出るほどの満席…

ショコラも一緒なので、
ちょっと大変(笑)

顔だけ出してあげてたら、
隣の人が爆笑(笑)

16時に淡路に着くとすぐさま車で
徳島へ…

徳島県のクライアントの方と
17時からコメダ珈琲にて面談!!

久しぶりの鳴門大橋!!

来月から、
徳島から神戸に通われる方!!

不安は誰しもある、
2時間も話し込んでしまった(笑)

大晦日だし、
徳島ラーメン食べて帰ろう(*^^*)

いやいやー
大晦日はどこもさすがに閉まってた…

自分用にお土産に(笑)

今年、一年ありがとうございました!!
とても充実した1年になりました╰(*´︶`*)╯♡

明日からはひたすら1月のボディメイクセミナーに向けて、
デスクワークに打ち込む!!

営業なくても
やることはやる!!img_1024 img_1025 img_1026

怒り肩


す【怒り肩】

先日、肩こりが解消されないお客様から
ストレスにより肩こりは起こるのか
質問がありましたので

それをテーマで書きたいと思います

すれ違い、ストレス、嫌なことなどで
引き起こる感情「怒り」

精神的にも肉体的にも
マイナスにしか働かない

カラダの反応としては
引き起こされる首の短さを作り、
緊張した状態と同じ神経を刺激します

これは特に首周り、肩周り
の緊張を招き、
●アゴを上に挙げる
●肩を上に引き上げる
姿勢を無意識にとらせてしまいます。

その首、肩周りの変化は
全体への印象を変えてしまいます

逆に和やかな女性はいつでも
◯首が長い
◯全身がスラッと見える
特徴があります。

余裕がある人とそうでない人は
その部分だけを見るだけでも分かりやすく、

今、そういう人をイメージしても
確かに肩のラインが全く違うのが想像できる
と思います

これは気のせいではなく、
リラックス神経が優位なので
首、肩の緊張がほぐれ
美姿勢の決め手である
背中周りが自然と働くためです。

では、怒りある方に
肩や首の負担を最小限に抑えるには
どうすれば良いのか?

姿勢が悪い人、前かがみになりやすい人も
そうなんですが

ほぼ共通しているのが

デスクワークやスマートフォンの使いすぎで
首、頭が前に倒れる

前に首が倒れると視線が下を向いてしまうので
無意識で、その位置でアゴを上げて視野を確保する

アゴが上がると肩や肩甲骨が一緒に
引きあがる

猫背やいかり肩の完成!!!!

全体のシルエットが人が進化する前の原人のような
骨格になってしまう・・・

さらに骨格が変わるということは
脚、お腹、ヒップなど
部分的な悩みを引き起こす原因となります。

ストレスの中でも
あなたの美姿勢、美ボディをキープするならば
根本的な骨格を変えること!

首、肩周りへのストレッチにより緊張を
取り除くことも必要!!!

これらの緊張を取り除くことで
・首回りの長さ
・全身のまっすぐシルエット
に磨きがかかります。

一回で変えたいならば、
最初の根本的な原因である

首、頭が前に倒れ、アゴが上がる

首、頭を後ろに倒し、その位置からアゴを引く(下げる)

たった反対のことをすることだけで、
緊張感は軽減することでしょう

週3回以上は
怒り、ストレスを感じる方は是非参考まで!img_0999

クリスマスナイトは?!

♬ Merry Christmas ♬

人それぞれのクリスマスはある

特別な聖夜・・・
ついつい食べすぎ、飲みすぎることはあること

いつも食事のことは考えてるからこそ、
今日は解禁日!!

この日の為に
頑張っている方も多い!

そんな夜にすべき代謝アップ方法とは?

一時的にたくさん食べることは
代謝を上げるのにも効果的。

ダイエット停滞期の方に
オススメすることもある

「チートデイ」

食べる時は好きなものをしっかり食べたい!!!

しかし、後に引きずりやすいのは
お腹周辺のシルエット・・・

どんな方でも
食べすぎ、飲みすぎにより
一時的にお腹がパンパンに張る。

一度ついたパンパンの記憶は
お腹の形の記憶として
後に残りやすい・・・

●食べてないのにお腹ポッコリ
●体重が増えてないのにお腹ポッコリ
体の形状の記憶として
残りやすくなります。

短期的に体重を落としても
リバウンドしやすいのはこのためでもあります

この時、エクササイズで
意図的にお腹が凹んだ記憶を残す
ことが後の美体型へと繋がります。

ポイントはフォームと時間
お腹に凹んだ形を付けるには
●エクササイズフォーム
●エクササイズ時間
が重要になります。

例えば、
仰向けの状態で
大きく息を吸い、お腹を膨らませます。

お腹を凹ませるように
30~40秒間息を吐き続けます。

息を吐き続けられる限界は約30~40秒。

この時間をフルに使うことで
効率的にお腹に凹んだ記憶が刷り込まれる。

食べすぎる特別な日に
有効なドローインエクササイズです。

せっかく時間をかけて
引き締めたお腹を間違った記憶のままにするのは
もったいないと思ってくれる方は是非!!img_0964

モデルストレッチ&食事 指導者養成

【モデルストレッチ&食事】指導者養成コース

2017/1/13(金) 16時~大阪 心斎橋
社団法人日本モデルボディメイク協会公認資格講座

今回はサポートで担当させていただきます!
またたくさんの方に会えるのが楽しみ╰(*´︶`*)╯

来年は今年よりもセミナーの回数を
増やしていきたい!!

その為に1月もステップアップ講座の日々…

今年というより、
もう来年の準備もしていかないと間に合わない^^;

是非、興味ある方は参加くださいませ!

【モデルストレッチ&食事】指導者養成コース

上り坂で脚は太くなる?!

【上り坂で脚は太くなる!?】

神戸の地形の特徴として
坂道が多いところ・・

通勤で、帰宅で坂道を上る人も多い

最近でも
「どんなに食事制限をしても
エステに行ってもふくらはぎが細くならない」

と言った下半身太りの相談を受けました。

だからといって、
ふくらはぎや太もものトレーニグは
逆効果…

その方は帰り道に
5分間ほどの長い坂を自転車で上らなければならない・・・

平地では負担は少なく安全ですが、
上り坂になると
脚の負担が8倍にも増えます。

上り坂と太ももの関係について、

自転車は、歩行と違い
メインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばし
となります。

カロリー消費の観点から見ると
効率的に悪いものではありません。

でも、上り坂+傾斜がつくと
比例して脚への負担が増し、
筋肉の発達へと繋がります。

自転車に乗るだけでは
太もも自体にさほど悪影響はありません。

太ももの筋肉発達のサインとしては
上り坂等で起こりやすい
●ゼーゼー息があがる
●太ももに疲労がたまる

これらは筋肉が発達する

・日常以上の負荷が脚にかかる
・局所的に疲労がたまる

条件を満たしており、
身体は太ももの筋肉を増やそうとします。

と、言っても
毎日自転車で
坂を登らなくてはいけない!
という女性もいるはず。

ここでは
太ももの疲労をためないことが
発達へと繋げないポイントです。

太ももへの負担を軽減することが必要!

そのためには
太ももの後ろが使われやすい状態を
作るエクササイズが必要。

自転車時に太ももだけの局所的負荷を
避けるのに効果的になるでしょう。

そのエクササイズは
人によって違うため
エクササイズは紹介しません笑

自転車問わず、毎日太もも、ふくらはぎの
疲労が辛い‥‥

当てはまる方は是非相談ください!img_0918

前傾+前傾=下半身太り!?

img_0913脚の化粧でもあるヒール

すべてのシーズンで活躍するハイヒール。

僕はもちろん履いたことすらないが、
女性でヒールを履いたことがない人はいない
ことでしょう…
美脚ライン、脚長効果を瞬時に作る
「ハイヒール」
女性特有のアイテムです!!

ヒールの効果として
●ふくらはぎの位置が上がり細く見える
●背が高く見え、縦長なラインになる
●姿勢がよく見え、エレガントさを引き出す

こんなにもメリットがある
魅力満点のハイヒール!
しかし、少しでも履き方を間違えると
その代償も同じくらい大きくなります。
ヒールが作る美脚効果の根本には
骨盤を前傾させること
にあります。

ヒール自体は
骨盤後傾の女性が多い
ヨーロッパで生まれたもの!

これは骨盤前傾が多い
欧米女性のメリハリのある美脚に憧れ
それに近づくために!
と言われています。

なかには
街中の汚物を踏まないように作られたとも(笑)
近年では、日本女性は
骨盤前傾が70%を占めます。
つまり、本来骨盤前傾であるのに
さらに前傾させることとなりがち。
代償として
●太ももがパンパン
●ふくらはぎのししゃも化
●ヒップ、お腹が出やすくなる
等の体型変化が作られます。。。
まとめると
ヒール有効的な活用法とは…

ヒールは
骨盤後傾を改善して
脚の負担を無くし、
美脚効果を作る。

元々、骨盤前傾の女性には
逆に脚の負担を増やすだけ
の結果となります(´-`).。oO
また
前傾になれば特に日本人の女性は
ヒールの内股歩きになりやすい…

内股歩きのヒールの歩き方は
海外の女性が見て、日本人の見苦しいと感じる姿勢の
一つでもある

 
おしゃれの為に履くのは良いこと
その為に無理に
ヒールを履いて脚に疲労感を出させるのは
少しヒール本来の目的から離れる…

なぜならヒールは
足がラクになるように作られてるから!!
美脚をつくるヒールの履き方としては
骨盤前傾を解消することにあります。
骨盤前傾は腰の硬さとヒップの弱さ
で作られる。

そこにしっかりアプローチさえできれば
下半身太りの改善にも一つ繋がるでしょう!
ヒールの履きこなしからウォーキング指導まで
依頼があればさせて頂いてます!

 

よく僕がヒールをよく履く人に言うことですが、

ヒールはツールではなく
あなたの身体の一部そのもの

 

肉食女子へ

【今こそ肉食系女子】

ダイエットに欠かせない野菜!

もともと野菜を食べる習慣が
少ないので、積極的に食べることは必要である。

周りの人よりも野菜は食べてる!

サラダばかり食べ続ける日々なのに、
「ちっとも痩せないのはなぜ!?」

野菜が生み出す痩せ辛さの秘密・・・
甘いもの、乳製品、肉等
カロリーのあるものを控えている・・・

代わりにとにかく野菜!!

痩せる人は痩せるでしょう。
でも、
ここには大きな落とし穴がある。

それは基礎代謝の低下!!!
つまり、自ら痩せない体質を作る行為
と言い換えられます。

基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占めます。

そして、その約半分を筋肉
もう半分を消化吸収機能が
担っています。

野菜中心生活では、
タンパク質が不足しやすく
筋肉の量を維持することができず
自ら消費カロリーの少ない体質を
作ってしまいます。

また、意外な落とし穴がドレッシング

例えば、
スプーン一杯分のドレッシングは
脂質で約100キロカロリーと高め

これも実は痩せない原因となります。

以下の2点で体質の改善を図りましょう。
●朝の野菜をやめる!
→朝は代謝を上げるために
最も重要な時間

ここで余計な野菜を摂ると
代謝アップに欠かせない栄養素が不足します。

・ブラン、フルーツなどの糖質
・卵、肉なのタンパク質
・チーズなどの脂質
の三大栄養素をバランスよく
摂るようにしていきたい!

●間食の野菜をやめる!
→50~500キロカロリーと
ドレッシングによる
個人差が多く出る野菜の間食

間食ではむしろマイナス、
摂るならイカ、タコなど、
基礎代謝の向上に欠かせない
タンパク質等に傾けた方が良い。

野菜だから安心!というのは間違い。
むしろ野菜で太る、、
という女子が増えているのは事実。

間違った安心と食べ方により、
いつの間にか太り体質に
すり替わってる可能性も・・・

今こそ

  1. 草食系女子から
    肉食系女子へimg_0911

新しいパートーナー!!

自分へのプレゼント!

可愛い過ぎて
誘惑に負けたー????

今日からの相棒
【ショコラ】

どんなけ自分が甘い物すきなのか…笑

正月、実家にもって帰ったら
確実におかんに怒られるやつや…(笑)

 

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