三宮駅から徒歩３分 ダイエット＆パーソナルトレーニングジム Y-STYLE

【太りやすい時期にすること①】

今回、内容多いため
2回に分けて投稿します。

今は健康、治療、美容どの業界でも
「痩せさせる為の技術」は研究されてきてます。

その反対を進むように
SNSなどで
ダイエットやボディメイクに
成功した方、ボディコンテストで入賞した方
などの投稿をみて、

ダイエッターの方が
藁にもすがる思いで
その方の食事やトレーニングを見よう見まねで
やることが増える現状。

しかも、
発信者が自分独自で痩せた方法を
ダイエットアドバイザーと名乗り
有料で売ろうとするから
よりややこしい。


稼ぐことは悪いとは思わない。
一つの情報を鵜呑みにしてることが罪で
あるということ。


だから
そういう人が嫌い。

で、
いざ購入すると
「これってただの糖質カットダイエットやん…」
がかなり多い現実。

ダイエット本とかに普通に
載ってるし、もうそんな情報知ってる。

情報は進化してるのに
またあなたは退化に進んでませんか？

昔、買ったダイエットグッズを
購入したのと同じことを繰り返してませんか？

形は違えど、同じことです。

僕の仕事はトレーナーとして
「正しい情報を伝えること」

トレーナーとして
好かれるために情報発信してる訳ではない。

むしろ嫌われてもよいと
思ってる。

カリスマトレーナーにも全く興味ない。
好かれるのが僕の目的ではないということ。

間違ってることには間違ってると言う。

自分で言うのもあれですが
嘘つけない、真面目な方です（笑）
だから人を傷つけることもある。

正しい知識で、
自分の身体を理解した中で
ボディメイクに励んでほしい。

その中で綺麗になってほしい。
の想いだけ。

だからこそ、
僕自身が好かれる、好かれないの
優先順位はなにより低い。

さて、１年の中で太りやすいとされる
・年末年始
・GW明け

単純に食べるための時間が増える時期。
普段から忙しく、時間がない、
とストレスを感じている女性ほど
影響が出やすい。

少し気が緩む時間が出来ると
夜の食欲が止まらない。

原因となるストレスは
●日常の環境的、心理的ストレス
●太りやすさにイライラする物理的ストレス

この種類のストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。

つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまうことは自然。
必然的に起こることになります。

●日常の環境的、心理的ストレス
→これは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。

ストレス解消として当たり前すぎて、
ほとんどの女性が既にしていますね。

食事の対策としては
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。

・魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

・大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日の食欲ホルモンの波を穏やかにします。

●太りやすさにイライラする
物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。

でも、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。

・長時間継続する運動
・1種目あたり30秒を超える筋トレ

運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。

●長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。

●30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は30秒以降低下します。

以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。

同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。

加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。

これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。

頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。

#痩せる#ダイエット
#パーソナルトレーナー#ボディメイク
#三宮パーソナルトレーナー
#ダイエット女子
#本当に痩せたいならばダイエットに成功した人のインスタは見るな
#その人とあなたは同一人物ではない
#自己投影する前に鏡をみること
#それがあなた

【続けるほど太る有酸素運動】


GWが終わり1週間。
この1週間が一年で一番太るとされる時期。

だからこそ、
薄着や水着になる
夏に向けて身体を動かしたくなる時期。


体を動かせば、有酸素運動をすれば
消費カロリーは増える。

でも、痩せていくのではなく
太っていくことの方が多い。


「動いてるのに痩せない…」


そんな悩みに対して、
ダイエットと有酸素運動に
ついて書きます。


体脂肪を直接燃やす有酸素運動。
20分以上すると効果的。

ダイエットとなれば
実際に誰もが行うこの運動。

食事制限や停滞してる人に多い質問で、
「有酸素運動すればもっと痩せますよね？」

結論！！

一時的に痩せます！
あと、それを一生続けることができるなら
維持できるかもしれません。


でも、
それでもなぜ痩せない女性の方が多いのか？

その疑問について
確実な理論をお伝えします。


日常生活、運動で最も
カロリー自体を使う運動としては
無酸素運動＞有酸素運動＞日常＞安静時
となります。


しかし、内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。

多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。

そしてこの有酸素運動を
分解してみると
3つの特徴が見られます。

①20分を境に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。

②時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる。

③有酸素運動運動時以外の
カロリー消費が低下する。


一般に伝わる有酸素運動は
①のメリットのみ。 

ダイエット本やスポーツジムでも
このように①のメリットを伝えるところは多い。

最近ならば
短期集中ダイエットジムとかでも
ここのメリットだけを捉えて
有酸素運動を提供するところも
増えてきている現状。

それでも多くの女性が感じる
有酸素運動で痩せない理由は
②と③が影響しているからです。


基本的なダイエットでは
①は短期的に痩せるかもしれません。

しかし、長期的に見ると
②と③のデメリットの方が残ります。

結論、ダイエット目的での
有酸素運動は不要。

もしも、今有酸素運動を
取り入れている場合、
いきなり辞めると
②と③の影響が残りリバウンドします。


だからこそ、
女性のダイエットにて有酸素運動を
進めること一切しない。

仮にどうしても有酸素運動を
取り入れたいならば、
この２つに変えていくと良いでしょう。

●運動時間を週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費カロリーが
上がらず、痩せない体質になります。

これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。

●前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に！
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約術。

この理論をダイエットに応用するのは
全く的外れなやり方。


なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果。

それどころか
脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。

運動後も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。


このように同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。


動けば痩せる！の根性論では
今は何とかなるかもしれません。

でもあなたは今だけ痩せたいの？
２年後も３年後も痩せていたいの？

こんな情報が変わる中で
20年前もの有酸素運動の情報を
未だに過信するのは危険。

進化より退化する結果になり、
これらのような知識は不可欠になります。


これらはあなたが
ずっとキレイでい続ける為の一つの知識。


やってることを否定してるのではなく、
確定してる情報を正しく
取り入れてほしいという想い。

#ボディビルダーやボディコンテスト出場者は
#大会終わって食事を戻せばリバウンドする
#しかも物凄いスピードで
#筋肉がたくさんあるのにリバウンドする
#本人が一番実感してるはず
#筋肉があっても太るということを
#ある意味リバウンドしてる理由はこの有酸素運動の理論と同じこと
#結論そのコンテスト出場者と同じ食事法をしてもリバウンド体質になりやすい

次にN様！
163㎝ 30代。

・体重よりは体型、サイズ感、見た目
・太もも、お尻、お腹、腕
などの悩み。

体重ではないので、
トレーニングを少し多めにしました！

結果は
写真参照で！

全体的なサイズダウンはできてます！
サイズ変化したので、
服などもサイズダウンがでました！

2ヶ月、

お疲れ様でした！！！

いずれの方も有酸素運動は
一切しておりません。

過度な糖質制限もしません。

オンラインダイエットは
遠方の方向けです。

実際に
僕のスタジオに行きたいけれど、
距離的に通うことができない方へ
このプランを2年前から
開始しました。

2ヶ月に一回、3名のみの
募集となるため
毎回募集が殺到します。

#興味ある方はご連絡くださいませ

同じく、
2月から2ヶ月間オンラインダイエットされた
お二人の結果。

まずS様！
162㎝ 30代。

・56㎏から50㎏台へ落としたい
・痩せてもリバウンドの繰り返しなので
無理なく痩せたい
・痩せてもお腹減らないのが悩み
などの悩み。

ご自身のダイエットで
56㎏になってから2ヶ月停滞からの
スタートです。

結果、
体重は目標まで届きませんでしたが、
体脂肪も3%落ち、
お腹も最初に比べるとスッキリしました！

【オンラインダイエット H様の結果】

2月2日から4月2日の
2ヶ月間オンラインダイエットを
されたH様の結果！

半年前に4人目を出産され
体重が落ちにくくなった中での
産後ダイエット。

・お腹を痩せたい！
・59㎏からあと体重を6㎏落としたい！
・二の腕や背中痩せ！

などの目標からスタート。

まずは
骨盤が後傾でしたので、
そこからまっすぐにする
トレーニングをメインに！

体重は
しっかり2ヶ月で6㎏減量。

お腹や二の腕もしっかり
サイズダウンされました。

しっかり
アドバイス通り頑張りましたね！

あとは、
リバウンドしないために
必ず好きなものを食べながら
アドバイス通りのコントロールを！！

【anan5月号にY- STYLEが掲載されてます！】



少し報告遅れましたが、
美脚美尻特集のanan5月号に
Y- STYLEが載ってます。


昨年12月も
掲載依頼があり、
ananに載せてもらいましたので
今回は2回目です✌️


anan編集部の皆さん
いつもありがとうございます！


あと、
オンラインダイエットですが
多忙の為、準備が間に合わず
募集案内できておりませんでしたが、


4月28日（日）から
3名様のみ募集致します。 

スタートは
ＧＷ明けの5月7日を予定してます。


4月初旬に
2月スタートの3名様が
終了しましたので、

その結果も合わせて
後ほど報告致します。


本当に3名しか募集しません！！！


よくあるような

限定〇〇名限り…
残り〇名まで…
などの営業手法。


でも実際は
それ関係なく常に募集してる…
とかのようなことは一切しません（笑）


それ以上の人数を
担当できるほどの
時間はありません。

何卒、ご理解くださいませ。


詳細気になる方は
DMかメッセージ送ってください。


#anan
#美脚美尻
#美脚
#美尻
#三宮パーソナル
#三宮パーソナルトレーニング
#神戸パーソナルトレーニング
#オンラインダイエット
#ダイエット女子
#ダイエット記録

【

】

表紙は
木村拓哉さんと工藤静香さんの
次女のKōkiさん。

興味あれば
ご覧ください。


ViViの編集部の皆さん、
このような小規模スタジオを
取り上げて頂き、
ありがとうございます????

#Kōki
#ViVi
#神戸パーソナルジム
#三宮パーソナルジム
#ダイエット

【断食・ファスティング後に太りやすい理由】

ダイエットの手段として
手軽に始められる
断食！ファスティング！置き換え！

最初は2〜3キロはスッと落ちる。

落ちても食事を戻すと
緩やかに体重が戻る。

でも
「同じ方法をすればまた痩せる！」
と思いやすい。

断言します！

断食！ファスティング！スープのみ！
などをダイエット目的でするな！
間違いなくリバウンドする。

そもそも
ダイエット目的のものではないということ。

宗教的行為でもある断食、
例えば僧侶がダイエットの為に断食しますか？

ダイエット業界のよくある手法。
企業は儲かれば良い。

断食を「儲ける」に繋げるには
まずはオシャレな文言の
ファスティングという名で売り出そう！

ダイエットに繋げて
売り出せばダイエッターは食いつく！

商品も作って稼ごう！
酵素ドリンクや何日分のファスティング食など。

痩せる人多いけど、
リバウンドするという人も増えてきた。

痩せないことが
バレたから逃げよう。

それが最近問題になった
加圧シャツと同じこと！！

逃げても
「また新しいダイエット法を作ればよい！

なんせこの時代ダイエットに困ってる人は
たくさんいるのだから
またすぐ売れる売れる！！」

結局残るのは
あなたの辛い経験とリバウンドした体重。

これが便利になってるのにも関わらず
ダイエットが永遠に減らない現実。
あなたがいつまでもダイエットしてる現実。


ダイエットすればするほど
体重は落ちづらくなってくる…


食べない系のダイエットの痩せ方
食事を置き換えたり、抜いたり、
ダイエットは消費＞摂取なので
このカロリーコントロールで
大きく効果を上げることはよくある。

しかし、この時に減るのは
●体に蓄えられてるエネルギー
●体の水分量
がほとんどをしています。

その証拠に、これらの痩せ方では
ビフォーアフターは痩せても
体脂肪率はさほど変わらない。

増えても
また同じことをすれば痩せる思いこみから
負のサイクルが作られています。

続けるほどに体の代謝が下がり
痩せづらくなるデメリットへ。

痩せるから気づかないもの。
一時は有効な、
体に溜まった余分なエネルギーの消費。
または水分の消費。

体もスッキリするし、
集中力も増す感じる。 

しかし、これはあくまで一過性のもの。
続けるほどにその効果は薄まる。

原因は
●一時のカロリー制限では脂肪は減らない
●足りないエネルギーは筋肉を分解して作る
ことが起こるため。

筋肉量が落ち、体型が崩れる
体脂肪も減らない、水抜きでげっそり、
老けてみえる、病的にみられる。
というデメリットを全て受けてしまいます。

ここから抜け出すには、
普通のダイエットとは異なります。

普通ならカロリーを減らすことが
ダイエットですが、
この場合は
カロリーを増やすことが必要。

自己流では損をする。
過度な食事制限、断食、ファスティングによる
代謝低下から体重、体脂肪、見た目を変えるためには必ず食事知識が必要です。

「断食、ファスティングからの痩せ方」
○固形の食べ物を摂る
→食べない、飲み物が中心の断食系
これは内臓の消化吸収機能が
最も低下する。いわゆる消費カロリーが
低下してる状態。

ここでは固形かつ、
消化にエネルギーを使う
チーズやナッツを
こまめに摂ることが効果的です。

○たんぱく質の小分け
→食べることは、ホルモン反応を出すこと。
例えば糖質なら血糖値を上げたり、
脂質ならリラックスホルモンを作ったり。
断食やファスティング後は
この反応が鈍くなる。

極端な脂質カットをすれば
痩せるかもしれないが、
ホルモン形成が弱くなり、
女性ならば生理が止まりやすい。

また脂肪分解するホルモンもきちんと
分泌されない為に
脂肪が減りにくい。
だから、あなたの体脂肪は減りにくい。

そのためにはタンパク質を摂ること。
卵、魚介、肉類を一口でも良いので
3〜5回に分けて摂りましょう！

一つでもすることで
内臓代謝は回復していきます。

多少食べるカロリーが増えても、
同時に代謝も上がるため
増え続けることはまずありません。

体重はある程度動かせるけど、
見た目と体脂肪は変わらない。
断食系のデメリット。
そのような女性は
何人も見てきました。

だからこそ、ここで覚えて
食べながら痩せる体質に
リセットしてほしいと願う。

#僕の最大の武器はダイエットの知識
#正しい知識
#体重を減らすのが僕の仕事でない
#正しい知識を伝えるのが僕の仕事
#それが理解できれば誰でも痩せる
#痩せさせた人数なんてどうでもよい
#一時的に痩せさせることなんて我慢してもらえば誰でもできる
#誰でもできることを提供してるならばお金は貰わない

【何から始める？全身痩せの基礎の基礎】


暖かくなる季節。
周りの友人は夏に向けてダイエット開始。

自分の仕事、生活もある中で
気がつけば日が過ぎていく。

ダイエットの第一歩として
痩せるには 
何から始めればよい？？？

そのような疑問は自然と出てくるもの。


ダイエット成功の70%を占めるのは
食事！運動！

どちらに関しても
選択肢が多く
どれから始めればよいか迷う。

選択肢がありすぎて動けない。
というのも当然のこと。


でも、
ダイエットの基礎を理解していれば
選択肢は絞れる。


まず基本に立ち返りましょう。
●ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリー
●1日の消費カロリーの内訳は
・基礎代謝量70%
・活動代謝量（日常生活や運動）20%
・食事による熱代謝10%
これが基本公式になります。


ここから見ても、
最も大きな割合を占める消費カロリーは
基礎代謝量となります。


つまり、
なにから始める？！
の基準はこの基礎代謝を増やすこと。
これが正解になる。


基礎代謝とは、何もしなくても
生命保持に（体温を保つ、内臓を動かす等）
で必ず使われてしまうカロリーのこと。

これが多ければ多いほど、
痩せやすい体質になります。


そしてこの基礎代謝の消費分は
約半分を筋肉量が占めています。

つまり、全身の筋肉量を増やすことが
消費カロリーの向上となり
痩せやすい体質の根本を作っていきます。


まず最初にすることは
全身の筋肉量を増やすこと。
・体の大きな筋肉に日常以上の負荷をかける
・普段使われない筋肉を目覚めさせる
主にこの2つが基礎代謝向上に効果的。


数ある筋トレ方法の中でも、
最も効果的に時短で効果が出るもの。

その本質は今も昔も不変で
ビッグ3と呼ばれるエクササイズ。

・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト

ただし、
トレーニング本やダイエット本に
載ってるようなビッグ3のやり方は
基本的には筋肉を大きくさせる
ものばかり。


すると
脚が太くなる、腕が太くなった、
ボディラインがさらに崩れた…
などの悩みが出る。


だからこそ、
ボディメイク用のビッグ3が必要。
（その方法は実際に来られてる方には
提供はしてますがここでは紹介はしません）



ダイエットのビッグ3 
→これらは主に下半身ー背中ー上半身の
体の90%の筋肉がフルに使われます。


「体脂肪は全体的に増減する」性質からも
全身の基礎代謝が増えれば
全体の体重体脂肪はもちろん、
部分的にも痩せ、食べても太りづらい
体質に変わっていきます。


多くのダイエットがあるからこそ
戻っておきたい基礎の基礎。


まず何をすればいいの？
に最も効果を得られるエクササイズです。



流行りのトレーニングや
楽しいトレーニングは必要ではある。


クライアントには過程を楽しんで
欲しい思いも理解はできる。


でも、
トレーナーは楽しませることよりも
まずはトレーニングの原理原則を
しっかり理解すること。


基本は原理原則を理解してないで
楽しんでもらうことを
先に考えるようでは
結果も出ないし、
継続すらしてもらえない。


流行りのファンクショナルトレーニングや
トランポリン、フィルサイクル、
クロスフィットも同じこと。


最初は集客がよい。
でも、継続率が低い。
一年でどれだけの人が続くものなのか。


どんな人でも
毎週、USJやディズニーランドいくと
あんなに楽しい場所でも飽きる。


でも毎日
スーパーやコンビニ行くのは
あんなに楽しくない場所でも飽きない。


習慣・日課とは
そういうこと。


#流行りを流行りで終わらしてしまうのは結局は提供側の責任
#困るのもトレーナー
#新しいトレーニングは新鮮で面白い
#でも原点に戻って
#基本的にビッグ3で十分
#トレーナーですら目新しいものに目が行き過ぎ
#今あるものの質を高めるのが先

【脚が太い&ヒップ垂れの本質】

ここ数年、
女性の悩みとして増えてきてるのが
脚が太い、ヒップが垂れてくる。


なぜ年々増えているのか？
なぜ解消されないのか？


それはこれらの脚やお尻を変えるのが
「痩せること！」と思っているから。

基本的に
下半身痩せ＝痩せること
にならないことの方が多い。


体重が落ちてもあなたの下半身の
悩みは消えない。。
・太もも前が張る、横が張る、
・ヒップが垂れる、横も垂れる

これらの悩みは
痩せても、エクササイズしても
変わらない。


脚痩せの為に
脚痩せエクササイズ、エステ、
グッズ、サプリ、脚痩せマッサージなど。

これだけたくさん情報があるのに、
いまだに減らない…。
現にこれらをして脚痩せしました！
という人に出会ったことはない。

むしろ手段や脚痩せの方法が
いまだに増え続けてるのは
脚やせについての視点が足りないから。


その足りない視点とは
一部の筋肉の発達により
下半身の太さが目立ってしまっている
ということです。


ん！？筋肉太り！？


「なにも脚のトレーニングもしてないのに？」
「デスクワークしかしてないのに筋肉太り？」
「脂肪しかないないのに？」


「そんなわけないでしょ！！笑」

…

…

…

そんなことあるんです！！怒

年々足が太くなる、痩せなくなる、
原因の多くを占めるのが
姿勢を保つための筋肉の減少。

例えば、デスクワークで多いのが
●猫背→背中が丸まり重心位置が下がる
●骨盤後傾へ→腰の位置が下がり→
重心位置が下がる


重心位置が下がると
体重負荷が必要以上に下半身にかかり、
下半身の筋肉が発達していきます。


さらには、
偏った筋肉の発達により
関節の柔軟性がアンバランスになる。

そうなると筋肉と体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付く」
傾向があります。


つまり下半身をしっかり痩せるためには
●不要な筋肉を減らすこと
●不足する柔軟性を増やすこと
この2点が必ず必要になります。


・悪姿勢による負担で発達した脚
・それによるアンバランスな柔軟性


下半身の筋肉の発達で多いのは、
太ももやヒップが硬くなり
股関節の柔軟性が減ってしまうこと。

主に股関節の前後への柔軟性が
中途半端になっています。

・姿勢の筋肉のリセット
・股関節周りの柔軟性のリセット
これらが行われれば、
日常で、年々脚が太くなる、痩せない
の原因がなくなります。


巷に溢れた
ダイエット方法にとらわれず、
痩せない原因を理解すること。

あなたがいろんな方法を
試して脚が痩せないならば
原因はこれです。


#脚痩せ#脚やせ#ダイエット
#ダイエット女子#ダイエット記録
#ボディメイク#ダイエット中#ふくらはぎ痩せ
#三宮#三宮パーソナルトレーニング